Americká strava: povolené a zakázané potraviny, nabídky, recenze

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 18:04

Zásady, povolené a zakázané potraviny v americké stravě. Menu na 7, 13 a 21 dní. Skutečné recenze těch, kteří zhubli.

Nadváha může nejen zničit vaši náladu a vzhled, ale také způsobit vážné poškození vašeho zdraví. Abyste našli atraktivní tvary a vysněnou postavu, měli byste v první řadě přehodnotit svůj vlastní jídelníček. Dnes existuje prostě obrovské množství nejrůznějších přísných i nepříliš přísných diet, včetně tvrdých hladovek. Tyto techniky jsou zaměřeny přímo na spalování stávající nadváhy. Odkazů na americkou dietu je stále více, recenze na ni jsou vesměs pozitivní.

Vlastnosti a principy americké stravy

Bez ohledu na to, jaký druh diety nebo způsob hubnutí bude zvolen, musíte se nejprve poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Pouze správný a vyvážený přístup pomůže vyřešit problém s nadváhou a nepoškodí vaše vlastní zdraví, čímž se minimalizuje pravděpodobnost různých negativních důsledků.

Americká nebo horská dráha je přísně zakázána pro gastrointestinální onemocnění, včetně těhotných a kojících žen. Pokud existuje touha po rychlém hubnutí, pak tato technika není vhodná. Tento systém je speciálně navržen tak, aby plynule a postupně přenášel vaše vlastní tělo k zásadám správné a vyvážené výživy.

Pouze zdravá strava a mírná fyzická aktivita mohou účinně vyřešit problém s nadváhou. Dieta na horské dráze má pozitivní recenze, protože neexistují žádné přísné nebo příliš přísné požadavky na sestavení vlastního menu. Proto je docela snadné přijmout nejen fyzicky, ale i psychologicky správné zásady výživy.

Aby byla americká strava co nejefektivnější, musíte dodržovat následující pravidla:

• V první polovině dne by měl dojít k hlavnímu příjmu kalorií. Oběd by měl být vaším nejkalorickějším jídlem. Po 17.00 musíte úplně odmítnout jíst, i když opravdu chcete. Kvůli tomuto pravidlu budete muset provést určité úpravy svého elánu a klidového režimu. Je lepší jít spát dříve a vstávat dřív. Aby tělo dostalo méně stresu, stojí za to nastavit klidový režim, aby mezi posledním jídlem večer a snídaní byla přestávka asi 12-14 hodin.
• Je žádoucí, aby se dietní menu na horské dráze lišilo, navíc na americkou dietu na hubnutí je povolen poměrně široký seznam produktů. Dieta by však měla sestávat výhradně z přírodních a zdravých potravin.
• Pokud nejsou žádné zažívací potíže, doporučuje se konzumovat s kůrou čerstvé ovoce a zeleninu. Právě slupka má hrubší strukturu a obsahuje velké množství rostlinných vláken. V důsledku toho je střevní motilita mnohem lépe stimulována.
• Během diety se doporučuje navíc užívat multivitaminové komplexy.
• Během americké diety na hubnutí je nutné zcela opustit „těžké“tuky.
• Nesmíme zapomenout na správný pitný režim. Voda pomáhá zajistit správné a rychlejší hubnutí, bez ohledu na to, jaký způsob hubnutí se používá. Voda pomáhá zrychlenému odstraňování nahromaděných toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek z těla. Denně musíte vypít alespoň 1,5 litru čisté vody. Tento objem je třeba rovnoměrně rozdělit mezi jídla.
• Je nutné změnit denní režim a dietu. Tento krok působí na organismus velký stres, proto se pro udržení zdraví doporučuje provádět pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Nesmíme zapomenout na výhody dobrého spánku, odpočinku a náboje pozitivních emocí.

Přečtěte si také o zdravé stravě.

Zakázané potraviny v americké stravě

Aby dieta amerického profesora Usámy Hamdiyho přinesla maximální užitek a byla účinná, je nutné tyto potraviny zcela opustit:

1. Po dobu diety musíte úplně opustit černý čaj a silnou kávu. Zelené a bylinné čaje jsou vynikající alternativou k obvyklým nápojům. Tyto nápoje nejen pomáhají neutralizovat toxiny, ale mají také mírný diuretický účinek.
2. Jakékoli sladkosti jsou přísně zakázány, včetně nejen čokolády, ale také sladkého ovoce, pečiva a pečiva. Stojí za to vzdát se občerstvení s hamburgery, sendviči, párky v rohlíku.
3. Vyloučeno z americké stravy z cukru a cukru, včetně jeho různých náhražek.
4. Sladké vody a alkoholické nápoje, včetně šťáv z obchodů, jsou zcela zakázány, protože obsahují velké množství cukru.
5. Budeme se muset vzdát tučných a smažených jídel; tučné odrůdy ryb a masa jsou také zakázány. Aby se nejen zhublo, ale také konsolidoval získaný výsledek, bude muset být takové nádobí navždy opuštěno.
6. Téměř všechny druhy obilovin jsou z jídelníčku během americké diety odstraněny kvůli hubnutí.
7. Aby nedošlo k náhodnému uvolnění, doporučuje se odstranit ze stravy různé koření a koření. Za prvé to platí pro pálivé koření, protože stimuluje chuť k jídlu, což může být rušivé pro silný pocit hladu.

Povolené potraviny pro americkou dietu

Ve skutečnosti je americké dietní menu docela pestré a zajímavé. Seznam povolených produktů je poměrně velký, takže jídlo bude nejen zdravé, ale také chutné:

• Čerstvá, dušená a dušená zelenina. Výjimkou jsou luštěniny a okopaniny, protože obsahují velké množství škrobu.
• Otruby a tmavý chléb, dietní chléb.
• Kyselé bobule a ovoce. Lze konzumovat čerstvé, v želé a salátech, ve formě šťáv a ovocných nápojů, želé a kompotů. Cukr ale přidat nelze, jinak účinek stravy nebude.
• Nízkotučné mléčné výrobky, odstředěné mléko.
• Americká strava umožňuje použití tvarohů a kuřecích vajec s vysokým obsahem tuku.
• Mořské plody s minimálním množstvím tuku. Patří sem mušle, krevety, mušle, ústřice a humři.
• Dietní odrůdy masa a ryb. Patří sem telecí, hovězí, kuřecí, krůtí, králičí, treska jednoskvrnná, štikozubec, platýz, treska, štika, pollock a candát.

Podívejte se také, co můžete jíst při dietě minus 60?

Americké dietní menu pro hubnutí

Dieta na horské dráze má za následek ohromující, ale rigidnější verzi metody. Výsledek je založen na neustálém stresu pro tělo během dnů se zvýšenou zátěží jídlem a dny nalačno. Autorem diety je Martin Catan, který účinnost metody prokázal z vlastní zkušenosti. Za pouhé 3 týdny takové výživy můžete zhubnout asi 6–8 kg nadváhy. Kombinací diety a mírné fyzické aktivity můžete dosáhnout působivějšího výsledku - zhubnout více než 10 kg. Na sport byste si ale měli dávat větší pozor. Během diety se spotřebuje minimální množství kalorií, což může negativně ovlivnit celkové zdraví. Objevuje se slabost, nespavost, bolesti hlavy a závratě. Nedoporučuje se dodatečně zatěžovat tělo, když je v tomto stavu.

Americké dietní menu na 21 dní

Jakákoli dieta je v prvních dnech změny stravy velmi stresující. To vede ke zvýšení rychlosti metabolismu, v důsledku čehož se tělo začne postupně zbavovat stávajících tukových ložisek. Tělo se však brzy přizpůsobí novým podmínkám a rychlost spalování tuků klesá. Po dosažení určité fáze se hubnutí zastaví a hubnutí se zastaví. Americká 21denní dieta nedovoluje tělu relaxovat. V důsledku toho zůstává rychlost spalování tuků stejná jako v počátečních fázích diety.

První verze standardní americké stravy po dobu 21 dnů:

1. První tři dny denně by celkové množství spotřebovaných kalorií nemělo překročit 600 kcal.
2. Následující tři dny by celková energetická hodnota spotřebovaných kalorií za den neměla překročit 900 Kcal.
3. Poté se počet kalorií postupně zvyšuje - další tři dny ne více než 1200 kcal.
4. Nyní je kruh uzavřen - další tři dny by denní příjem kalorií neměl překročit 600 Kcal. A celý kruh se opakuje od začátku.

Druhá verze americké stravy navržená na 21 dní:

• První tři dny by celkový počet kalorií neměl překročit 600 kcal.
• Následující čtyři dny není denní příjem kalorií vyšší než 900 kcal.
• Potom sedm dní - denní příjem kalorií není větší než 1200 kcal.
• Kruh se uzavírá a opakuje se od začátku.

Dieta je koncipována na 21 dní. Aby se udržel získaný výsledek, doporučuje se po ukončení diety nekonzumovat více než 1 200 kcal denně.

Americké dietní menu pro každý den

Dieta americké stravy pro hubnutí během prvních 3 dnů:

1. snídaně - nízkotučný tvaroh (200 g);
2. 2. snídaně - neslazené ovoce nebo bobule (200 g);
3. oběd - část libové zeleninové polévky, chléb ze sušených otrub (2 plátky);
4. odpolední čaj - čerstvé bylinky, vaječný bílek (4 ks);
5. večeře - vařená ryba s nízkým obsahem tuku (100 g).

Dieta na horské dráze na další 3 dny:

• snídaně - ovesná kaše vařená ve vodě (100 g), jablko (1 ks), bylinkový čaj;
• 2. snídaně - nízkotučný tvaroh (100 g), salát se zelím a olivovým olejem, pár dietních chlebů nebo chlebů z otrub (1 plátek);
• oběd - vařené kuřecí nebo krůtí maso (100 g), zeleninový salát, maso lze nahradit vařenou rybou s nízkým obsahem tuku;
• odpolední svačina - otruby a nízkotučný kefír (200 ml);
• večeře - vařené krevety (100 g), lze nahradit jakýmikoli mořskými plody s minimálním obsahem tuku.

Strava posledních 3 dnů americké diety:

1. snídaně - kaše vařená ve vodě (200 g) s přídavkem rostlinného oleje (1 polévková lžíce), žitného nebo otrubového chleba (2 plátky), čaje;
2. 2. snídaně - přírodní jogurt nebo nízkotučný kefír (200 ml);
3. oběd - pečená nebo dušená zelenina s rybou nebo masem (200 g), kompot;
4. odpolední svačina - sladkokyselé pomeranče (2 ks);
5. večeře - ryba (100 g), chléb a čaj, ryby lze nahradit tvarohem nebo masem.

Dietní menu amerického astronauta

Tuto techniku lze také nazvat dietou Leo Bokeria. Tato technika je založena na principu prudkého snížení spotřebovaných sacharidů. Při přísném dodržování této diety můžete za pouhých 7 dní zhubnout asi 3–5 kg nadváhy.

Základní potravinou 7denní stravy amerických astronautů jsou ryby, drůbež a maso. Jako doplněk jídelníčku jsou představeny mléčné výrobky a zelenina, ale pouze ty, které obsahují minimální množství škrobu.

Pro každodenní dietu musíte vybírat produkty na základě procenta sacharidů. Autor metodiky vyvinul systém hodnocení, ve kterém jsou výrobky hodnoceny v konvenčních jednotkách (konvenčních jednotkách). V důsledku toho je 1 g sacharidů 1 cu. E.

Americká bodovací dieta vám umožňuje zhubnout, ale pouze pokud se denně nespotřebuje více než 40 jednotek. Abyste konsolidovali dosažený výsledek a po ukončení diety nepřibrali ztracenou váhu, nemůžete překročit 60 bodů denně.

Je dovoleno pít přísně nápoje bez přidaného cukru, jinak účinek stravy nebude.

Pondělí:

• snídaně - zakysaná smetana 40 g (2 cu), domácí tvaroh 100 g (3 cu), palačinka 1 ks. (8 $), přírodní neslazená káva (0 $);
• 2. snídaně - maliny nebo jahody 100 g (8 cu);
• oběd - zelná polévka s kořeněnými bylinkami, bez brambor 300 ml (6, 6 cu), kuřecí masové kuličky se špenátem 1 ks. (3, 5 cu);
• večeře - grilovaná vepřová kotleta se zeleninou 200 g (4 cu), čerstvá cherry rajčata 100 g (3, 8 cu).

Pouze 38, 7 USD

Úterý:

1. snídaně - omeleta s houbami 250 g (6 cu), tvrdý sýr 1 plátek (2 cu), zelený čaj bez cukru (0 cu);
2. 2. snídaně - broskev 1 ks. (9 cu);
3. oběd - kuřecí prsa zapečená s bylinkami 200 g (0 $), salát s okurkami a olivovým olejem 200 g (6 $), černý čaj bez cukru (2 $);
4. večeře - steak 200 g (2,5 cu), dušená zelenina 200 g (10 cu), zelený čaj bez cukru (0 cu).

Pouze 35, 5 USD

Středa:

• snídaně - sázená vejce 2 ks. (2 cu), libová šunka 1 plátek (0 cu), tvaroh 9% 100 g (2 cu), zelený čaj bez cukru (0 cu);
• 2. snídaně - tvaroh 100 g a jahody 50 g (5, 5 cu);
• oběd - maso hodgepodge 300 g (5, 1 cu), bulharský pepř 100 g a rostlinný olej (5 cu);
• večeře - vařený cejn 200 g (0 cu), salát s okurkami a čínským zelím (4, 8 cu), kefír 100 ml (4, 1 cu).

Celkem: 32, 2 USD

Čtvrtek:

1. snídaně - rajče a míchaná vejce ze 2 vajec (4, 7 cu), kousku sýra (1 cu), zeleného čaje (1 cu);
2. 2. snídaně - jogurt 10 ml (2, 6%), meloun 50 g (8, 3 cu);
3. oběd - lososové ucho 200 g (4 cu), pečený lilek 100 g (4, 5 cu);
4. večeře - vařené krevety 100 g (0 $), salát s vařeným vejcem a špenátem 200 g (2, 7 $).

Celkem: 25, 2 USD

Pátek:

• snídaně - salát Caesar s vejcem a kuřecím masem 50 g (3 $), přírodní káva (0 $);
• 2. snídaně - pomeranč 100 g (8 cu);
• oběd - grilovaný krůtí filet 200 g (0 $), salát s bílým zelím, okurkou, mrkví a rostlinným olejem 100 g (6 $);
• večeře - hovězí s brusinkami (1, 4 cu), salát s okurkami a rajčaty 150 g (5 cu).

Pouze 23, 5 USD

Sobota:

1. snídaně - kuřecí játra 100 g a paprika s máslem 50 g (3,5 cu), sýr feta 100 g (0 cu), černý čaj (0 cu);
2. 2. snídaně - tvaroh 100 g, jablko 50 g (7 $);
3. oběd - ucho 200 ml (4 cu), omeleta s houbami (6, 5 cu);
4. večeře - vařené vejce (1, 5 cu), houby v konzervě 200 g (2 cu).

Celkem: 24, 5 USD

Neděle:

• snídaně - vařené krevety 200 g (0 $), kysané zelí 100 g (4, 4 $);
• 2. snídaně - játrový salát 100 g (3, 2 cu);
• oběd - šťovík polévka 250 ml (7, 3 cu), vařená ryba 200 g (0 cu);
• večeře - grilovaný steak s bylinkami 250 g (2 cu), jogurt 100 ml (2, 6%) a jablko 50 g (8, 5 cu)

Celkem: 25, 4 USD

Americké dietní menu na 7 dní

Strava by měla bezesporu obsahovat čerstvou zeleninu s ovocem, nízkotučné druhy ryb a masa, včetně nízkotučného kyselého mléka a mléčných výrobků. Občerstvení je povoleno - 1 oběd, 1 odpolední svačina. Pokud máte strach ze silného pocitu hladu, během americké diety po dobu 7 dnů můžete vypít sklenici kefíru, ale pouze nízkotučného, sníst nějaké libové sušenky nebo dietní chléb, pít čaj, bez přidaného cukru.

Pondělí:

1. snídaně - vařené vejce, bylinný čaj a toast, 1 pomeranč nebo jablko;
2. oběd - ne tučný tvaroh (asi 60 g), rajče, vařená ryba 100 g;
3. večeře - vařené maso 100 g, zelená zelenina a salát, můžete posypat citronovou šťávou.

Úterý:

• snídaně - toast a míchaná vejce, zelený nebo zázvorový čaj s mlékem, čerstvé ovoce;
• oběd - telecí játra 150 g, dušená nebo dušená zelenina, 1 polévková lžíce. kefír bez tuku;
• večeře - zeleninový salát s rajčaty, bílým zelím a mrkví, na dresink 1 polévková lžíce. l. olivový olej, nízkotučná šunka 50 g, otrubový chléb, tvaroh 50 g.

Středa:

1. snídaně - vařené vejce, toast, hodinu s mlékem, pomerančem nebo jablkem;
2. oběd - pečené maso 200 g, salát s čerstvou zeleninou, trochou citronové šťávy a rostlinného oleje na dresink, telecí játra, chléb a 1 polévková lžíce. rajčatový džus;
3. večeře - vařená chobotnice 100 g, salát s paprikou, rajčaty a zelenou cibulkou, tvaroh s bylinkami 100 g, 1 polévková lžíce. želé.

Čtvrtek:

• snídaně - vařené vejce, bylinný čaj a toast, neslazené ovoce;
• oběd - vařená ryba 200 g, dušený špenát (150-200 g), mrkev, zelený čaj a toast;
• večeře - libové maso 200 g, celer s citronovou šťávou, nízkotučný jogurt a jablko.

Pátek:

1. snídaně - sázené vejce, toast, čekanka s mlékem, neslazené ovoce;
2. oběd - dušené karbanátky 200 g, pečené brambory 1 ks, salát s rajčaty, mrkví a zelím, ochucený 1 polévkovou lžící. l. olivový olej, chléb, bobulová šťáva;
3. večeře - pečená ryba 150 g, dušená zelenina, hruška a jablko (1 ks), nízkotučný kefír 1 polévková lžíce.

Sobota:

• snídaně - vajíčko naměkko, zelený čaj a rajče, neslazené ovoce;
• oběd - játra 150 g, dušená zelenina, tvaroh 50 g, otrubový chléb, kompot;
• večeře - vařené hovězí maso 200 g, rajče, mrkev, ředkev a salát, dietní chléb, jablko a jogurt.

Neděle:

1. snídaně - vařené vejce, zelený čaj a krutony, neslazené ovoce;
2. oběd - tvaroh s bylinkami 100 g, ryba zapečená se zeleninou, tmavý sušený chléb 2 krajíce, čerstvá ovocná šťáva;
3. večeře - libová šunka a sázené vejce 100 g, salát s čerstvou zeleninou a bylinkami 200 g, kefír a jablko.

Americké dietní menu na 13 dní

Tato dietní varianta není tak snadná na udržení, jak by se mohlo zdát. Proto musíte být trpěliví a pamatovat si, že za pouhých 13 dní můžete zhubnout více než 5 kg nadváhy. Takový výsledek je však možný pouze za podmínky přísného dodržování stanovené stravy během americké stravy po dobu 13 dnů.

Pondělí (1. den):

• snídaně - toast, bylinky, zelenina, džem 1 lžička. nebo med na bylinný čaj, pomeranč nebo mandarinka 1 ks;
• oběd - krůtí maso pečené v troubě, zeleninový salát s olivovým olejem;
• večeře - dušená ryba, vařené brambory 100 g, zeleninový salát.

Úterý (2. a 13. den):

1. snídaně - vařené kuřecí řízek 100 g, toast, půl grapefruitu;
2. oběd-čerstvý celer a vařená vejce 2 ks., nízkotučná šunka a toast, kompot nebo čaj;
3. večeře - dušená zelenina a kuřecí řízek, kefír 1 polévková lžíce.

Středa (3. a 12. den):

• snídaně - nízkotučný tvaroh, 2 bochníky chleba, čaj a jablko;
• oběd - vařené libové hovězí maso 200 g, černý chléb 1 plátek, pomeranč nebo hruška 1 ks;
• večeře - vařené vejce, toast a nízkotučná šunka, rajče 1 ks.

Čtvrtek (4. a 11. den):

1. snídaně - müsli a odstředěné mléko, jablko;
2. oběd - vařená rýže 50 g, vařená kuřecí prsa 100 g, salát, rajče a zelenina, olivový olej, pomeranč nebo mandarinka na dresink;
3. večeře - vařená ryba 200 g, salát se sýrem feta, rajčaty a čerstvými bylinkami, jablko.

Pátek (5. a 10. den):

• snídaně - džem a toast 2 ks., bylinkový čaj;
• oběd - kuřecí kotlety s mrkví 200 g, pečené brambory 1 ks, grapefruit 1 ks;
• večeře - libová šunka 100 g, salát s mrkví, zelím, ochucený olivovým olejem, chlebem a jablkem.

Sobota (6. a 9. den):

1. snídaně - tvaroh 50 g, džem a toast, zelený čaj;
2. oběd - grilovaná ryba 200 g, dušená zelenina a pomeranč;
3. večeře - mořské plody 200 g, čerstvá zelenina a jablko.

Neděle (7. a 8. den):

• snídaně - toast a pošírované jablko, mléko 0,5 lžíce;
• oběd - játra 150 g, čerstvá zelenina, mandarinka;
• večeře - kuřecí nebo hovězí maso 200 g, zeleninový salát a pomeranč.

Podívejte se také na možnosti kuřecí dietní nabídky.

Recenze těch, kteří zhubli na americké stravě

Tuto techniku používaly nejen obyčejné dívky, ale také mnoho známých osobností, kterým pomohla v relativně krátkém časovém období získat zpět dobrou kondici a zhubnout. Zde jsou nejpřesvědčivější recenze americké stravy.

Evgeniya, 25 let

Vyzkoušel jsem jen obrovské množství nejrůznějších diet, včetně hladovek. Pokaždé, když byl výsledek dočasný a po návratu k obvyklé dietě, se zhubnutá váha opět vrací. Rozhodl jsem se použít americkou dietu, hubnutí bylo pomalé, ale efekt zůstal dlouho. Hlavní výhodou pro mě bylo, že teď už klidně vydržím nedostatek jídla po 17.00 večer.

Anna, 30 let

Vybral jsem si pro sebe dietu na horské dráze. První tři dny se ukázaly jako velmi těžké a bylo neuvěřitelně těžké je vydržet. Pak ale šlo vše mnohem snadněji a váha začala rychle tát. Za pouhých 14 dní jsem zhubla 7 kg nadváhy. Se získaným výsledkem jsem byl spokojen a za pár měsíců mám v plánu absolvovat druhý kurz.

Jak zhubnout na americké dietě - podívejte se na video: