Tajemství účinnosti stravy na vodě. Výhody, kontraindikace a zákazy. Menu na jeden den a jeden týden. Recenze a výsledky hubnutí. Vodní dieta je speciální způsob hubnutí, který nezahrnuje omezení jídla, ale koriguje podle zvláštních pravidel množství tekutiny, kterou denně vypijete. Sečteno a podtrženo může být následující: hodně pijete, a proto hubnete.
Výhody správné vodní diety
Voda je nepochybně velmi důležitá, protože jsme jí jednoduše nasyceni. Zásoba tekutin v těle by měla být neustále doplňována, jinak se katastrofě nelze vyhnout: bez ní člověk za 3 dny zemře. Není možné tělo přesycovat vodou, vše, co je nadbytečné, vyjde přirozeně.
Pokud budete dodržovat pravidla, vodní dieta nepoškodí, pouze prospěje:
- Snížení hmotnosti … A ne kvůli ztrátě tekutiny, budete ji jen používat ve zvýšeném objemu, ale kvůli poklesu chuti k jídlu. Protože je žaludek plný, hlad nebude.
- Očista těla … Fungování všech orgánů těla je spojeno s vodou. S jeho pomocí se výživa dostává do buněk a také dochází k uvolňování z produktů rozpadu. Strusky a toxiny samy nevycházejí, jsou unášeny vodou. Stejně jako ze sebe smýváme vnější nečistoty, voda nás smývá zevnitř, čistí a tím uzdravuje.
- Nižší krevní tlak … Tlakové rázy jsou často způsobeny nedostatkem tekutiny v těle, protože cévy se buď zužují nebo rozšiřují, což umožňuje krvi naplnit celý oběhový systém. Dodržování správného pitného režimu řeší problém s vysokým krevním tlakem.
- Regulace tělesné teploty … To je zvláště důležité v horkém počasí pro každého, ale především pro hypertenzní pacienty nebo osoby se srdečními problémy. Z tohoto důvodu se v teplé sezóně doporučuje dodržovat vodní dietu.
- Zlepšení fungování vnitřních orgánů a kloubů … Nedostatečný příjem tekutin ovlivňuje stav a fungování všech tělesných systémů a jejich dostatečné množství jim pomůže se zotavit.
- Omlazení … Voda je důležitou součástí metabolického procesu, spouští regeneraci. Zvlhčené buňky těla jsou omlazeny nasycením tekutinou. Pokožka se zbaví vrásek a vlasy a nehty potěší krásou a zdravím.
Důležité! Vodní dietu byste měli dodržovat nejdéle jeden měsíc, poté, aniž byste úplně omezili příjem vody, musíte udělat stejnou přestávku.
Kontraindikace hubnutí na vodní dietě
Jakákoli dieta by měla začít návštěvou lékaře a získat od něj povolení. Obecné lékařské kontraindikace pro vodní dietu jsou:
- Těhotenství a kojení … Ti, kteří očekávají narození dítěte nebo ho kojí, by se neměli vyčerpat žádnou dietou ani konzumovat nic, co by překračovalo normu. Všechny experimenty - poté, co stav dítěte přestane přímo záviset na vašem stavu.
- Hypertenze … Ti, kteří mají vysoký krevní tlak, by si měli dávat pozor na pitný režim a neříkat se bezmyšlenkovitě módními novinkami a doporučeními a množství vypité tekutiny musí prodiskutovat s ošetřujícím lékařem. Nedostatek vody - a ledviny si již neporadí s vylučováním toxinů a odpadů z těla, což způsobí zvýšení tlaku. A pokud je toho hodně, pak to může vést k edému a vyplavování draslíku a hořčíku z těla, které jsou pro hypertoniky pro práci srdce tak nezbytné.
- Nemoc ledvin … Půst je pro takové lidi absolutně kontraindikován! Denně musí spotřebovat minimálně 3500 kalorií, jinak jejich tělo začne konzumovat vlastní bílkoviny. Tento proces bude doprovázen uvolňováním toxinů, což zvýší zátěž ledvin.
- Nemoci močových cest … Pokud se zvyšuje spotřeba tekutin, pak se také zvyšuje její vylučování z těla, což je pro lidi s takovými chorobami obtížné.
Pamatovat si! Abyste pochopili, zda pijete dostatek vody, nebo ne, můžete darovat krev na test prstu a podívat se na HCT (hematokrit). Pokud je zvýšena, měli byste pít více tekutin. A pokud je naopak snížena, pak méně.
Jak zhubnout na vodní dietě: všechna tajemství
V 99% případů se nadváha objevuje na pozadí přejídání s nedostatečným příjmem tekutin, navíc je to čistá voda, a ne čaj, káva, džusy a jiné nápoje. Často si pleteme pocit žízně a hladu, něco jíme, když bychom měli pít. Vodní dieta pomáhá tento problém vyřešit. Cestou, zbavením se nadbytečných kil, se tělo čistí, uzdravuje a omlazuje a zlepšuje se vzhled. To vše se však stane pouze tehdy, pokud je vodní dieta správně dodržována.
Základní pravidla pro vodní dietu
Každá dieta má své vlastní charakteristiky a pravidla. Voda v tomto ohledu absolutně nezatěžuje. Aby vaše úsilí mělo pozitivní účinek, měli byste si pamatovat a sledovat implementaci několika bodů.
Pro hubnutí potřebujete obyčejnou pitnou filtrovanou nesycenou vodu při pokojové teplotě. Sycené nebo stolní minerály nejsou vhodné, protože stimulují chuť k jídlu. Nemůžete pít destilovanou (není živá), stejně jako tekoucí z kohoutku, kromě hypoteticky možné přítomnosti škodlivých mikroorganismů obsahuje mnoho solí chloru a železa.
Je nemožné bezmyšlenkovitě pít vodu co nejvíce, aby nevyvolala výskyt edému. Množství kapaliny se vypočítává různými způsoby. Začátečníci musí začít s mírnějším režimem - rychlostí 1 litr vody denně na každých 30 kg jejich hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 90 kilogramů, vaše denní dávka je 3 litry.
Pro ty, kteří již dodržovali vodní dietu, můžete použít tento algoritmus: vynásobte svou hmotnost 40 a získáte objem kapaliny v mililitrech (90 kg x 40 = 3600 ml). Druhou možností je rozdělit tělesnou hmotnost na 20 a získat množství v litrech (90 kg: 20 = 4,5 litru).
Zvažte také skutečnost, že se vaše hmotnost časem změní, a poté byste měli změnit denní příjem vody.
Pijte po malých doušcích, pomalu. První příjem - ráno, nalačno, půl hodiny před jídlem, vám to dodá elán. A pak - 30 minut před každým jídlem. Lidé dosáhli největšího účinku vypitím 500 ml vody (tj. 2 sklenic) najednou. V průměru každý člověk sní tři jídla denně. To znamená, že pokud vypijete 2 sklenice půl hodiny před snídaní, obědem a večeří, celkem to dá jeden a půl litru.
Když znáte svůj denní příjem, spočítejte si, kolik ještě musíte vypít: například 3 litry - 1,5 litru = 1,5 litru. Rozložte zbývající jeden a půl litru rovnoměrně po celý den: vypijte sklenici alespoň hodinu po každém jídle a místo svačin, když najednou máte chuť k jídlu. Poslední příjem tekutin by měl být 3 hodiny před spaním, po kterém byste neměli nic jíst.
Pamatovat si! Příliš mnoho tekutin je stejně špatné jako nedostatek tekutin, proto se nepokoušejte vypít více, než jste vypočítali pro svoji váhu.
Co lze dělat na vodní dietě
V tomto článku výraz „vodní dieta“neznamená půst, to znamená pití pouze vody při úplné absenci dalších nápojů a jakéhokoli jídla. Proto existuje potřeba! Na vodní dietě navíc můžete:
- Všechno je kombinováno se vším … To znamená, že můžete, pokud opravdu chcete, kombinovat brambory s masem a nemusíte zapomínat na to, jak klobása chutná. Přirozeně se nepřejídejte. Ale ve výběru jídla nejsou žádná omezení, zhubnete, protože kvůli nedostatku pocitu hladu budete jíst méně.
- Jezte více ovoce a zeleniny … Tím, že je zahrnete do svého jídelníčku na maximum, dodáte svému tělu živiny s minimem kalorií a další tekutinou.
- Okyselte a vitaminizujte vodu … Například přidání 2 čajových lžiček čerstvě vymačkaného citronu, pomeranče, mandarinky nebo grapefruitové šťávy do sklenice vody. Nepoužívejte ale více než jedno ovoce denně! Můžete také přidat zázvor nebo mátu.
- Oslaďte vodu … Do jedné sklenice přidejte lžičku medu.
- Vyměňte část vody … Na kvalitní zelený čaj (přispívá ke ztrátě hmotnosti, protože zlepšuje metabolismus a odstraňuje přebytečný tuk z těla) nebo čerstvé ovocné šťávy, které si připravíte osobně.
Důležité! Chcete -li připravit tělo, vezměte si den nalačno den před začátkem diety. Při dodržování speciální diety nezapomeňte cvičit. Cvičení zlepší vaši postavu i náladu.
Zákazy vodní diety
Pokud nebudete dodržovat tuto svéráznou „bezpečnou techniku“, dieta nebude prospěšná, můžete si dokonce uškodit. Proto mějte na paměti, že na vodní dietě nemůžete:
- Existují mouka, tučné, sladké, rychlé občerstvení a polotovary … Voda není všelék. Zkuste se nepřejídat, abyste získali skutečné výsledky. A když pocítíte neodolatelnou touhu získat další kalorie, pijte, aby vám pocit „prázdnoty“zmizel v žaludku.
- Pijte hodně nápojů … Pokud pijete svou sazbu, nebudete chtít další tekutiny. Pokud ale nejprve vypijete čaj, kávu, džus a pak se rozhodnete začít s denní dávkou čisté vody, pak se může ukázat, že už není místo. Proto by mělo být monitorováno používání dalších tekutin.
- Pijte studenou vodu … Pokud nechcete dostat bolest v krku nebo dát šokovou terapii žaludku, pijte tekutinu při pokojové teplotě. Kromě toho je zubní sklovina poškozena chladem.
- Pijte bezprostředně před jídlem, během jídla a bezprostředně po jídle … Nebudete tedy dostávat výhody, ale zánětlivé procesy ve střevech a dysbiózu, protože voda, kterou pijete, okamžitě mísící s nestráveným jídlem a žaludeční šťávou, změní jejich složení (koncentrace žaludečních sekretů se zředí a tučná jídla pro například ztvrdne). To způsobí akutní zažívací potíže: pro žaludek bude obtížnější zpracovávat potravu, bílkovina se nevstřebá, ale ve střevech prostě hnije. Je lepší vše důkladně žvýkat a zvlhčit slinami.
- Pijte více než 2 sklenice najednou … Někdy můžete vidět doporučení vypít 1 sklenici vody ráno před jídlem, odpoledne - 2 sklenice a večer - 3. To není jen užitečné, ale dokonce škodlivé! Se třemi skleničkami tekutiny najednou jednoduše protáhnete žaludek a budete chtít jíst stále častěji.
Důležité! Existuje vzorec pro výpočet minimálního požadovaného množství tekutiny za den: vynásobte svou hmotnost 30 ml (například 90 kg x 30 ml = 2700 ml), to znamená, že s hmotností 90 kg za den by tělo mělo přijmout minimálně 2,7 litru vody.
Vodní dietní menu na 1 den
Vodní dietě se často říká líná dieta, protože nevyžaduje mnoho úsilí. Jen pijte více tekutiny podle určitého schématu, nepoužívejte nadměrně kalorické potraviny - a je to. Pokud ale chcete dosáhnout nejlepších výsledků za kratší dobu, pak tuto dietu spojte s dílčím jídlem.
Zde je ukázkové menu na jeden den:
- Snídaně … Před jídlem vypijte 2 sklenice vody a snězte talíř ovesných vloček (nebo tvarohu) ochucených vlašskými ořechy, rozinkami a medem. Po 1-1,5 hodinách vypijte čerstvě vymačkanou šťávu nebo zelený čaj s toustem. Přísnější možností je sklenice vody.
- Oběd … 30 minut před jídlem vypijte sklenici vody a poté snězte nějaký druh ovoce (citrusy, kiwi nebo jablko, banány je lepší vyloučit, jsou příliš kalorické). Nepotřebujete nic pít - nezapomeňte, že k tomu by měla po jídle uplynout nejméně hodina!
- Večeře … Půl hodiny před ním vypijte 2 sklenice vody a poté večeřte bez jakýchkoli omezení, kromě těchto: ujistěte se, že máte ve stravě první chod, boršč nebo polévku a vše, co jíte k obědu, by se mělo vejít do jednoho talíře. Nepotřebujete nic pít a další 2 hodiny nepijte žádnou tekutinu.
- Odpolední svačina … 30 minut před tím vypijte 2 sklenice vody a snězte ovoce nebo sendvič. Minimálně hodinu po jídle můžete vypít něco jiného.
- Večeře … Pijte tekutiny 30 minut před tím (1 nebo 2 sklenice, vypočítejte množství s přihlédnutím k denní dávce) a jezte, co chcete. Nepijte 2 hodiny. Poté můžete vypít vodu, džus nebo zelený čaj, ale pamatujte, že poslední nápoj by měl být 3 hodiny před spaním.
V intervalech mezi jídly můžete pít vodu a dostat ji do správného množství až do denní dávky.
Pamatovat si! Pro inspiraci si svůj pokrok vizualizujte pomocí vizuálního grafu a sledujte proces hubnutí, přičemž si všímejte množství vypité tekutiny. Svůj smartphone můžete použít stažením příslušné aplikace (je jich mnoho, stačí do vyhledávacího pole zadat „ovládání vody, kterou pijete“a vybrat tu, která se vám líbí).
Příklady jídel s vodní dietou na týden
Vodní dieta je obvykle navržena na 1 měsíc s obnovou po alespoň dlouhé přestávce. Existují ale přísné možnosti, jejichž hlavní zásadou je pít pouze vodu a jíst pouze nízkokalorická jídla. Jsou určeny pro ty, kteří se chtějí v krátké době vrátit do normálu, například za 7 dní, a zbavit se ne příliš mnoha přebytečných kil.
Příklady potravin:
- Snídaně … Půl hodiny před tím vypijte 2 sklenice teplé vody po malých doušcích. Poté jezte proteinové potraviny - nízkotučný tvrdý sýr, vejce, tvaroh. Můžete pít pouze vodu, ne dříve než hodinu po jídle.
- Večeře … Pijte 2 sklenice teplé tekutiny znovu půl hodiny před jídlem. Dále si dopřejte talíř zeleninové polévky a plátek vařených kuřecích prsou. Pijte vodu hodinu po jídle.
- Občerstvení … Uspořádejte je, kdykoli budete mít chuť jíst mezi jídly. Nejprve vypijte trochu vody. Pokud i po půl hodině máte chuť něco sníst, dopřejte si sušené nebo neslazené ovoce.
- Večeře … Opět 2 sklenice vody půl hodiny před jídlem dušené maso nebo ryby a zeleninu. Po hodině vypijte trochu vody.
Ujistěte se, že pijete svůj denní příjem tekutin, vypočítaný podle vaší hmotnosti. Poslední příjem tekutin je nejpozději 3 hodiny před spaním.
Během těchto 7 dnů je vyloučeno používání cukru, soli, kávy, obilovin (komplexních sacharidů).
Za týden zhubnete maximálně 10 kg a 3-4 z nich se vrátí, když přejdete na obvyklou dietu. Jakákoli expresní dieta není vhodná pro ty, kteří potřebují zhubnout 15–20–30 kg a více.
Výsledky vodní diety
Vodní dieta vám ušetří 2–3 kilogramy týdně. Není to rychlý výsledek, ale není nebezpečný pro vaše zdraví a vaši krásu.
Vyloučení většiny živin a prudký skok v hmotnosti, charakteristický pro mnoho diet, mají negativní vliv na vzhled: vlasy zmatní, stanou se křehkými, kůže je ochablá, ochablá. Se ztrátou velkého počtu kilogramů je někdy možné se zbavit visících záhybů pouze chirurgicky. Vodní dieta takové nevýhody nemá. Použitá tekutina vám nedovolí dramaticky zhubnout a pokožka, aniž by ztratila turgor, ale naopak, když získala svěžest a pružnost, bude mít čas se utáhnout.
Příjem vitamínů a živin s vodní dietou neustává, jen omezíte množství jídla, protože víc pijete, ale jeho kvalitu ne. Vaše jídlo je i nadále vyvážené a rozmanité. Je to dobré jak pro fyzické zdraví, tak pro duševní pohodu - nemusíte se kvůli své slabé vůli bít kouskem čokolády. Zdálo by se to maličkost, ale je to důležité pro pocit kvality života, pozitivní „bojový“přístup a dosažení požadovaného efektu.
V důsledku vodní diety hubnete pomalu, ale jistě, bez újmy na zdraví, bez duševní úzkosti a hlavně bez velkých finančních výdajů.
Důležité! Užitečné návyky pití vody ráno půl hodiny před snídaní a večer 3 hodiny před spaním, stejně jako pití pocitu hladu, aniž byste ho jedli s občerstvením, mohou a měly by být do vás navždy navozeny. I když jste již dosáhli své optimální hmotnosti a už se kvůli hubnutí nechystáte sedět na vodní dietě, pomohou vám zůstat v přijatelné velikosti oblečení pro vás a v budoucnu nepřibrat další kila.
Skutečné recenze a výsledky vodní diety
Všechny recenze o vodní dietě jsou obvykle pozitivní, protože dobré výsledky a nezatěžující rozpočet jednoduše nemohou, ale potěší.
Maria, 35 let
Po narození tří dětí jsem ztloustl a nemohl jsem nijak zhubnout. Děti vyžadují péči a není na ně čas. Všechno na útěku - osobní péče a jídlo. Popadl jsem, co je na prvním místě, a svačil jsem si cokoli, a když jsem to dostal, snědl jsem 20 kilogramů nadváhy! Na fitness kluby nemám čas a moje finance takové výdaje neumožňují. Slyšel jsem od přítele o vodní dietě a rozhodl jsem se to zkusit. Začal jsem postupně ochutnávat: nejprve jsem pil vodu ráno a večer, pak jsem se naučil pít ji před každým jídlem. Vyloučeno popadání jídla z lednice a jejich nahrazení sklenicí vody. Takže postupně a pro sebe zcela neznatelně jsem shodil 10 kilogramů. Nezastavím se tam a budu dál bojovat za krásu, zejména proto, že to není vůbec těžké!
Galina, 54 let
Jsem gurmán, miluji dobře jíst a platit za to nadváhou. Už jsem si na něj zvykl, ne každý může být hubený, kromě toho jsem tak pohodlný. Ale s věkem se metabolismus zpomaluje, a proto váha začala rychleji přibývat, tlak se zvyšoval a objevila se dušnost. Nemůžu odmítnout chutné jídlo a můj manžel bude proti nedostatku známých jídel. Rozhodl jsem se hledat vhodnou dietu a narazil jsem na vodu. Zpočátku, když jsem viděl jméno, myslel jsem si, že je to hladomor ve vodě, a rozhodl jsem se, že takový výsměch mě není vhodný. Ale po přečtení jsem si uvědomil, že všechno není těžké a není to děsivé. Rozhodl jsem se to zkusit. Nyní, po 5 měsících, když jsem se zbavil 15 kil navíc, sebevědomě všem doporučuji zhubnout na vodní dietě. Jedl jsem sladkosti a někdy slanost. Ale s mírou. A zhubla jsem!
Carolina, 40 let
Počítání kalorií není pro mě. Obecně jako filolog nejsem na výpočty přizpůsoben. A jako sladký zub nemohu žít bez sladkostí a koláčů. Ale 56. velikost kalhot každého donutí přemýšlet. Přemýšlel jsem o tom a našel jsem pohodlný způsob hubnutí: pomalu, ale jistě a bez zbytečného utrácení. I když vezmu v úvahu svou nechuť k režimu a časovým rámcům, vodní dieta mi vůbec nevadila. Jen jsem pil sklenici vody půl hodiny před jídlem a hodinu po něm. A to je vše! Nedodržel jsem ani svou pitnou normu - no, nemůžu tolik pít, ale nechci se nutit. Vypil jsem proto tolik, kolik jsem bez hnusu vypil. Malými doušky a přemýšlením o tom, jak mě tato voda, moje milovaná, čistí a dodává energii. A že spolu s tím ze mě vychází extra tuk. A musím říci, že výsledky mě těší: 5 kilogramů za 2 týdny. Budu i nadále hubnout na vodě, není to těžké! Doporučit!
Podívejte se na video o vodní dietě:
Vodní dieta pro hubnutí nevyžaduje velké výdaje, nemá prakticky žádné kontraindikace. Dodržování všech pravidel zajistí, že zhubnete bez jakýchkoli dietních omezení. A očista a omlazení těla bude příjemným bonusem.
