Vlastnosti a pravidla „žebříkové“diety, fáze postupného hubnutí. Seznam povolených a zakázaných produktů, podrobné menu. Výsledky a recenze těch, kteří zhubli.
Ladder Diet je rychle působící dieta na hubnutí s nízkým obsahem sacharidů po dobu 5 dnů. Jeden den takové diety je navržen tak, aby se zbavil kilogramu nadváhy, takže účinek na hubnutí je velmi působivý. Pro dosažení rychlého výsledku je dieta výrazně omezena, proto se často nedoporučuje používat tuto metodu.
Vlastnosti a pravidla diety „Žebřík“
Klíčovým rysem diety Lesenka je 5 fází, díky kterým získala své jméno. Každý den je odrazovým můstkem k dosažení cíle, který plní konkrétní funkci. Během této doby můžete zhubnout v průměru o 5 kilogramů, ale hodně záleží na individuálních vlastnostech těla a psychice hubnutí.
Fáze diety „Žebřík“pro hubnutí:
- Fáze 1 … Úkolem prvního dne je zbavit tělo toxinů, toxinů a stagnace tekutin. Musíte si naskladnit 1 kg jablek a 12 tablet aktivního uhlí. Uhlí by mělo být distribuováno po celý den s použitím 2 tablet bezprostředně před jídlem a během přestávky. Toto je hlavní krok, na kterém budou stavět další fáze hubnutí. Fáze očisty není nejpříjemnější, protože budete muset prožívat neustálé nutkání používat toaletu a cítit kypící život ve střevech, ale to je pevný základ pro další hubnutí.
- Fáze 2 … Úkolem druhého dne je obnovit střevní mikroflóru po zátěži předchozího. Do stravy musíte přidat nízkotučné fermentované mléčné výrobky - naplní tělo bílkovinami a zlepší mikroflóru. Již v této fázi je výsledek viditelný.
- Fáze 3 … Úkolem třetího dne je obnovit energetické pozadí těla. Žebříková dieta je docela vyčerpávající, takže v polovině se budete cítit dost letargicky. Ve třetí fázi je důležité získat dostatek potravin obsahujících glukózu - ovoce a sušené ovoce, med, šťávy a kompot. Mozek dostane potřebný cukr a psycho-emocionální pozadí se ustálí.
- Fáze 4 … Úkolem čtvrtého dne je udržet tělo zdravé a silné. V této fázi je důležité jíst hodně bílkovinných potravin, jako je libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, vaječné bílky. Protein je stavitelem těla, „roste“svaly a udržuje funkčnost vnitřních orgánů.
- Fáze 5 … Úkolem pátého dne je dokončit zbývající přebytečný tuk. V této fázi konzumují potraviny plněné vlákninou - ovesné vločky, zeleninu a ovoce. Díky vláknině pocit sytosti zůstane po dlouhou dobu, takže byste se neměli bát náhodného přejídání a opětovného získání ztracené hmotnosti. Skromná dieta má nízký obsah kalorií, proto je pátý den tělo nasyceno energií a spaluje tukové vrstvy.
Silná omezení mohou způsobit docela vážný stres na těle a vizuální prvky pomohou snížit. Zaměřte se na výsledek a kreslete na něco fixy nebo 6stupňovými barevnými pery. Pro každý krok napište příděl a na konci dne podepište, kolik kilogramů to trvalo. To zvýší motivaci a pomůže vám překonat stres.
Obecná pravidla „žebříkové“diety:
- Abyste dosáhli svého cíle, je důležité být zodpovědný za svou dietu. Nezasahujte do pořadí fází, nejezte zakázané potraviny ani se nepřejídejte.
- Nezapomeňte na vodu. Jakmile pocítíte žízeň - pijte čistou vodu, v žádném případě čaj nebo jiný nápoj: naše tělo potřebuje jen obyčejnou vodu. V průměru by měl člověk spotřebovat 1,5–2 litry vody denně.
- Sledujte množství soli ve vaší stravě. Porušení rovnováhy voda-sůl způsobí ošklivý edém, který kazí postavu. Sůl by se měla konzumovat co nejméně.
- Tato dieta je docela těžká, takže by bylo dobré koupit si v lékárně několik multivitaminových komplexů, aby se udržel dobrý stav těla. Pamatujte na opatření: příliš mnoho vitamínů může mít negativní důsledky.
- Redukce kalorií je bezpochyby nejúčinnější metodou hubnutí, ale nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Cvičení vám ušetří pár stovek kalorií navíc, vaše postava bude fit a vaše svaly budou odolnější. Pokud není možné pravidelně cvičit, můžete chodit častěji, stoupat po schodech bez výtahu atd.
- Není vždy jasné, jak dieta „Žebřík“ovlivní stav hubnutí, a je lepší očistit tělo doma. Pracovní stres a každodenní rutina navíc nebudou mít na hubnutí pozitivní vliv. Abyste se nerozpadli a necítili se pohodlně, je lepší ve svém volném čase držet dietu z práce a dalších záležitostí.
- Musíte dietu opatrně opustit a postupně ji naplňovat dalším a dalším jídlem. Nejprve musíte věnovat pozornost lehkým jídlům - ovoci, zelenině. Poté můžete přidat kaši, postupně maso a krok za krokem se vrátit ke své obvyklé stravě. Po ukončení diety je důležité konzumovat správné množství kalorií denně, abyste nepřibrali na nadváze.
Tato přísná dieta přirozeně není pro každého. U lidí, kteří mají problémy se srdcem, trávením, ledvinami a játry, raději nepoužívejte dietu „Žebřík“. Je také kontraindikován pro osoby s chronickými chorobami a pro těhotné a kojící ženy.
Důležité! Lékaři doporučují držet dietu maximálně jednou ročně. Lidské tělo není schopno neustále odolávat tak silným úderům.
Přečtěte si také o vlastnostech červené řepy
Povolená a zakázaná jídla na dietě Lesenka
Chcete -li zhubnout co nejefektivněji a nejpohodlněji, je důležité konzumovat určitá jídla.
Povolené potraviny na dietě Lesenka:
- Nízkokalorické mléčné výrobky … Mléko, tvaroh, kefírová zakysaná smetana - produkty, které jsou ideální pro druhý a čtvrtý den diety. Je lepší použít ty bez tuku, ale v malém množství je také vhodné 2,5% tuku.
- Ovoce … Neměly by být škrobnaté. Jablka, švestky, broskve, sušené ovoce jsou perfektní. Bez záchvěvu svědomí můžete jíst jahody, maliny a další bobule.
- Zelenina … Jakákoli zelenina, která není škrobová - okurky, mrkev, řepa atd. Mohou být konzumovány syrové, vařené, pečené a dušené. Saláty můžete dělat bez přidání oleje.
- Libové maso … Maso, které lze jíst dietou, by nemělo být tučné. Ideální je kuře, krůta a králík. Nezapomeňte odstranit kůži. Můžete jej vařit jakýmkoli způsobem, kromě smažení. Během vaření nepřidávejte olej.
- Nízkokalorické nápoje … Pokud máte rádi čaj nebo kávu, nemusíte se jich vzdávat. Jejich obsah kalorií je tak nízký, že je lze zanedbávat, hlavní věcí je konzumovat tyto nápoje bez jakýchkoli přísad, ať už jde o cukr, smetanu, mléko atd. Cukr lze nahradit nekalorickým sladidlem.
- Ovesná kaše … Jsou povoleny pouze po 5 dnech hubnutí ve fázi ukončení diety. Patří sem ovesná a pohanková kaše bohatá na vlákninu a komplexní sacharidy a rýže. Ovesné vločky by neměly být použity okamžitě, protože obsahují více vlákniny.
Zakázané potraviny na dietě Lesenka:
- Škrobová zelenina … Brambory jsou nabité vysokokalorickými sacharidy, proto jsou přísně zakázány.
- Ovoce s vysokým obsahem sacharidů … Banán je výrazným zástupcem ovoce se spoustou škrobu. Po dobu diety se jí budete muset vzdát. Hrozny také obsahují spoustu kalorií.
- Meloun … V kombinaci s velkým množstvím kyselého mléka ve stravě to nebude nejlepší produkt.
- Smažená, tučná, kořeněná jídla … Jíst alespoň jedno jídlo, vařené smažením nebo plněné spoustou tuku, přinese veškerou práci k ničemu.
Podívejte se také na seznam povolených a zakázaných potravin na zelné dietě.
Dietní menu „Žebřík“
Dietní menu „Lesenka“je spíše skrovné a monotónní, ale dá se zředit mixem povolených produktů. Jak - můžete na sebe myslet, ale prozatím vám nabízíme dietní možnosti na 5 a 7 dní hubnutí.
Dietní menu "Lesenka" po dobu 5 dnů
Dieta je fázová dieta, kdy je určitý produkt povolen na jeden den, odpovídající úkolu.
Zde je příklad nabídky na dietu „Lesenka“po dobu 5 dnů v době hubnutí:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 den | 2 střední jablka a porce čaje nebo kávy | 2 střední jablka a porce čaje nebo kávy | 2 střední jablka a porce čaje nebo kávy |
| 2. den | Sklenice kefíru a 150 g nízkotučného tvarohu | Sklenice kefíru a 250 g nízkotučného tvarohu | Sklenice kefíru a 200 g nízkotučného tvarohu |
| Den 3 | 150 g rozinek s lžící medu, sklenice sušeného ovoce bez cukru kompot | 3 šálky kompotu ze sušeného ovoce bez cukru | 150 g rozinek s polévkovou lžící medu, sklenice sušeného kompotu bez cukru |
| 4. den | 150 g vařených kuřecích prsou, porce čaje nebo kávy | 200 g krůty pečené bez koření, 50 g zeleninového salátu bez oleje a porce čaje nebo kávy | 150 g vařených kuřecích prsou, porce čaje nebo kávy |
| 5. den | 100 g ovesných vloček ve vodě s broskví a porcí čaje nebo kávy | 2 jablka, několik jahod a rozinek a porce čaje nebo kávy | 100 g ovesných vloček ve vodě s rozinkami nebo sušenými meruňkami a porce čaje nebo kávy |
Na poznámku! Pokud máte pocit hladu, můžete si natáhnout jídlo až na 5 a dát si občerstvení. Hlavní věcí není zvyšovat počet produktů.
Menu diety „Lesenka“na týden
Dieta se příliš neliší od předchozí: stejná jídla, pouze v posledních dvou dnech je povoleno jíst více masa a přidat do stravy kaši. Tento 7denní dietní plán lze použít k postupnému ukončení diety.
Dietní menu "Lesenka" po dobu 7 dnů:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 den | 2 střední jablka a porce čaje nebo kávy | 2 střední jablka a porce čaje nebo kávy | 2 střední jablka a porce čaje nebo kávy |
| 2. den | Sklenice kefíru a 150 g nízkotučného tvarohu | Sklenice kefíru a 250 g nízkotučného tvarohu | Sklenice kefíru a 200 g nízkotučného tvarohu |
| Den 3 | 150 g rozinek s lžící medu, sklenice sušeného ovoce bez cukru kompot | 3 šálky kompotu ze sušeného ovoce bez cukru | 150 g rozinek s polévkovou lžící medu, sklenice sušeného kompotu bez cukru |
| 4. den | 150 g vařených kuřecích prsou, porce čaje nebo kávy | 200 g vařeného králíka s bylinkami a porcí čaje nebo kávy | 150 g kuřecích prsou zapečených se zelení, porce čaje nebo kávy |
| 5. den | 100 g ovesných vloček ve vodě s broskví a porcí čaje nebo kávy | 2 pomeranče, nějaké jahody a rozinky a porce čaje nebo kávy | 100 g ovesných vloček ve vodě s rozinkami, sušenými meruňkami nebo bobulemi, porce čaje nebo kávy |
| 6. den | 100 g pohankové kaše s odstředěným mlékem a porcí čaje nebo kávy bez cukru | 200 g pečené libové ryby a 50 g zeleninového salátu bez oleje | 150 g vařených prsou a 100 g zeleninového salátu bez oleje a porce čaje nebo kávy bez cukru |
| 7. den | 100 g rýžové kaše s odstředěným mlékem a porcí čaje nebo kávy bez cukru | 200 g pečené libové ryby a 50 g zeleninového salátu bez oleje | 100 g ovesných vloček s ovocem nebo bobulemi a porce čaje nebo kávy bez cukru |
Recenze na dietní menu "Lesenka" jsou extrémně pozitivní, protože kilogramy jdou ve velkém množství a rychle, takže někteří natahují dietu až na 12 dní. To se velmi nedoporučuje. „Žebřík“je sám o sobě dost tvrdý a jeho libovolné prodloužení, pokud nejde o postupný výstup, nepřinese nic užitečného postavě ani tělu.
Skutečné recenze na dietu Lesenka
Výsledky diety „Ladder“jsou pozitivní pouze tehdy, pokud jsou dodržovány správně. V průměru je hubnutí 5 kilogramů, ale může jít o něco více nebo o něco méně. Navrhujeme, abyste se seznámili s výsledky a recenzemi diety „Lesenka“skutečných lidí, kteří hubnou.
Oksana, 28 let
Jakmile jsem se pokusil jít na tuto dietu, přitahoval jsem krásná čísla - 5 kilogramů za 5 dní. Všechno jsem přísně pozoroval podle nabídky a 5 kilogramů opravdu odešlo, pas se stal již 4 centimetry. Diety obecně nejsou příliš užitečné, takže si myslím, že se nevyplatí provádět „Žebřík“často, ale to, že má účinek, je jisté. Ověřeno na sobě. A je lepší ho podpořit fyzickými cvičeními, aby byla postava krásnější.
Marina, 34 let
Jednou jsem viděl dost fotek před a po dietě „Lesenka“a byl tak inspirovaný, že jsem se rozhodl to zkusit. Závažnost diety byla samozřejmě děsivá, zdálo se mi, že jde prakticky o hladovku, ale pokud je jídlo rozděleno správně, pak není téměř žádný pocit hladu. Naopak jsem ve svém těle dokonce cítil určitou lehkost. Podle mých zkušeností vám dieta může pomoci zhubnout 4 kg, což je v pořádku.
Christina, 37 let
Měl jsem malou nadváhu, jen 6 kg, a když jsem si přečetl recenze na Lesenkovu dietu, došlo mi, že je to určitě pro mě. Slíbili, že to bude trvat 5 kg, a namalovali přísné menu. No rozhodl jsem se to trochu zpřísnit, aby to trvalo přesně 6 kg. Nemám moc rád tvaroh, takže místo 600 g jsem snědl jen 300, nebyl cítit žádný zvláštní pocit hladu. Výsledek je zřejmý, jsem šťastný. Současně jsem dělal všechny druhy gymnastiky, pravděpodobně to také mělo nějaký účinek. Obecně doporučuji „Žebřík“.
Co je dieta „Žebřík“- podívejte se na video:
Dieta „Žebřík“- dieta zaměřená na rychlé zbavení se nadváhy v krátkém čase. S jeho pomocí se můžete zbavit 5 kg za 5 dní. Nabídka je poměrně přísná, je obtížné ji udržet, takže strava by neměla být prováděna častěji než jednou za rok. Je důležité jej správně pozorovat a nepřehánět, aby nepoškodil tělo.
