Pravidla oranžové diety. Povolená a zakázaná jídla, příděl jídla na den, jeden, dva týdny, měsíc. Výsledky pomerančové diety a recenze těch, kteří zhubli.
Oranžová dieta je druh jídla, které vám umožní rychle normalizovat váhu a také zlepšit vzhled vaší pokožky, vlasů, nehtů. Chutná a účinná metoda hubnutí, která vám umožní zhubnout až 3 kg za pouhé 3 dny.
Vlastnosti pomerančové diety
Oranžová dieta pro hubnutí má své vlastní vlastnosti, které by měly být zváženy, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků. Základní principy takové stravy byly dodržovány i na dvoře krále Ludvíka. Poté se bezesporu drželi pravidla: jezte alespoň 10 chutných a zdravých plodů denně.
Vlastnosti pomerančové diety, které je třeba studovat, aby se dosáhlo maximálních výsledků:
- Metody vaření - vaření, pečení, v pomalém hrnci, dušené;
- Pitný režim: denní dávku lze vypočítat pomocí vzorce - vynásobte 30 ml tělesnou hmotností;
- Základ stravy: Pomeranče, nízkokalorické zdroje bílkovin (luštěniny, libové rybí maso, králík), velké množství vlákniny, avokádo, olivový olej jako zdroj zdravého tuku:
- Rizikové skupiny: starší lidé a lidé s chronickými onemocněními musí před zahájením diety získat souhlas kvalifikovaného odborníka na výživu;
- Fyzická aktivita: doporučuje se upustit od intenzivního přepětí a silových zátěží, aby nedošlo ke zhoršení zdraví a poruchám.
Pomeranče mají řadu pozitivních vlastností: celkový tonizační účinek na tělo, normalizace trávení, zachování vaskulární elasticity, antioxidační účinek. Stačí konzumovat jeden velký čerstvý pomeranč, který tělu zajistí denní potřebu vitaminu C. Tento vitamín je jedním z nejlepších bojovníků proti volným radikálům, který pomáhá udržovat krásu pokožky a vlasů.
Navzdory mnoha pozitivním vlastnostem pomerančových plodů je nutné vzít v úvahu možné kontraindikace takové stravy. Přebytečné množství kyselého ovoce není vhodné pro osoby s poruchou trávení, gastritidou, vředy, vysokou kyselostí. Kontraindikace také zahrnují zvýšenou koncentraci cukru v krvi (sklon k cukrovce), alergickou reakci na citrusové plody. Silná dietní omezení se nedoporučují těhotným a kojícím ženám: jejich strava by měla být co nejzdravější a nejrozmanitější.
Povolená a zakázaná jídla na oranžové dietě
Nabídka pomerančové diety není příliš rozmanitá. Hlavní produkt je oranžový. Můžete však také vstoupit do stravy:
- kuřecí řízek, krůta, králičí maso;
- celozrnné pečivo a lupínky;
- mléčné výrobky s nízkým procentem tuku;
- vařená vejce;
- zelený čaj, odvar z rostlin (heřmánek, šípky).
Pokud cítíte silný hlad, pak je přípustné občerstvení: neslazené ovoce nebo hrst bobulí, některé ořechy, neškrobová zelenina.
Je nutné dodržovat pitný režim a dbát na to, aby byla stolice denně. Pokud jsou pozorovány zažívací potíže, je do stravy zavedeno ještě více vlákniny a rostlinného oleje, jako je olivový olej.
Abyste dosáhli nejlepšího výsledku, budete muset vyloučit pečivo, nakoupené sladkosti, jakékoli zdroje nezdravých tuků, kvasnic a glukózy, alkohol, tabák, příliš tučné maso, rafinovaná jídla, cukr, sycené nápoje, smažená, příliš pepřená a kořeněná jídla ze stravy. Zákaz zahrnuje zeleninu s vysokým obsahem škrobu a cukru (brambory, kukuřice, řepa).
Oranžové dietní menu
Nabídka je sestavena v závislosti na délce diety, výchozí tělesné hmotnosti a cílech, kterým člověk čelí. Pokud nutně potřebujete shodit pár kil navíc, pak dodržují přísnější omezení. V ostatních případech stačí mírné omezení kalorií se zaváděním pomerančů a dalších povolených potravin.
Oranžové dietní menu na 1 den
Oranžová dieta pro tento den je vhodná pro začátečníky, aby se seznámili se základními principy takové diety a posoudili toleranci povolených potravin. Jedná se o expresní techniku, která vám umožní shodit přebytečná kila bez velkého úsilí. Přísnější variace znamená použití pomerančů samotných po celý den - ne více než 1,5 kg.
Pro tento den existují pro oranžovou dietu mírnější možnosti:
- Snídaně - nízkotučný tvaroh, 1 velký pomeranč;
- Oběd - ovesné vločky ve vodě s 1 pomerančem;
- Večeře - kozí tvaroh s nízkým procentem tuku, sklenice kefíru s bakteriálním kváskem, pomeranč.
S výhradou přísné možnosti musí být denní dávka rozdělena do 3–4 dávek, opláchnuta dostatečným množstvím vody. Je důležité dodržovat pitný režim a vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně.
Oranžové dietní menu na týden
Oranžová dieta na týden vám umožní shodit přebytečná kila, napnout pokožku a zlepšit celkovou pohodu. 7 dní je těžké jíst pouze pomeranče, proto by měla být strava vyvážená zdravým povoleným jídlem, stejně jako komplexními sacharidy, dostatkem vlákniny a čistou pitnou vodou.
pondělí
- Snídaně: celozrnný chléb, 1 pomeranč, sklenka zeleného čaje;
- Oběd: salát ze sezónní čerstvé zeleniny, salátu, vařené cizrny, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou;
- Večeře: kuřecí řízek zapečený se zeleninou, čerstvá zelenina, pomeranč.
úterý
- Snídaně: toast s celozrnným chlebem, máslem, sklenicí pomerančového džusu, vařeným vejcem;
- Oběd: vařené brambory, nízkotučný tvaroh, velká porce salátu s ledovkou, salát, čerstvé okurky, 1 pomeranč;
- Večeře: bulgur s krůtím masem, velká část salátu, pomeranč, volitelně - sklenice kefíru s bakteriálním kváskem.
středa
- Snídaně: nízkotučný tvaroh, sklenka zeleného čaje, 1 pomeranč, 20 gramů másla;
- Oběd: zeleninový vývar, celozrnný chléb se sýrem, 1 pomeranč;
- Večeře: hnědá rýže se zeleninou, vařené fazole, šípkový vývar, pomeranč.
Čtvrtek
- Snídaně: pomeranč, sklenice neslazeného zeleného čaje, nízkotučný tvaroh;
- Oběd: celozrnné lupínky, velká porce čerstvého zeleninového salátu s fazolemi, kefír s bakteriálním kváskem;
- Večeře: pár pomerančů, sklenice heřmánkového vývaru.
pátek
- Snídaně: pomerančový, šípkový vývar bez cukru;
- Oběd: vařené vejce, celozrnný chléb s malým kouskem másla, čerstvé okurky a rajčata, spousta zeleně;
- Večeře: pomeranč, část jáhlové kaše se salátem nebo ledovým salátem.
sobota
- Snídaně: pomeranč, sklenka zeleného čaje, nízkotučný tvaroh;
- Oběd: vařený kuřecí řízek, salát s čerstvou zeleninou, salát, petržel, kopr, okurky;
- Večeře: pohanková kaše s pečeným kuřetem, čerstvá zelenina, pomeranč.
Neděle
- Snídaně: pomeranč, sklenice zeleného čaje;
- Oběd: králík se zeleninou, salát s cizrnou, rajčaty, okurkami;
- Večeře: velká část cizrnového salátu a čerstvé zeleniny, pomeranč.
7denní pomerančová dieta může být náročná, zejména pro lidi s trávicími problémy a chronickými nemocemi. Pokud se necítíte dobře, je nutné dietu přerušit a poradit se s odborníkem na výživu. Pokud přísně dodržujete popsaná doporučení týkající se stravy a jídelníčku, můžete zhubnout až 7 kg.
Oranžové dietní menu na 2 týdny
Oranžová dieta po dobu 2 týdnů je vhodná pro ty lidi, kteří opakovaně dodržují takovou dietu po dobu 7 a více dnů. S úspornou dietou na 14 dní můžete snížit váhu na 7–10 kg, v závislosti na počátečních ukazatelích tělesné hmotnosti.
Den 1
- Snídaně: vařené vejce, sklenice zeleného čaje, pomeranč;
- Oběd: kuřecí vývar, chléb, velká část zeleninového salátu;
- Večeře: vařené kuře s čerstvou zeleninou, sklenice kefíru.
Den 2
- Snídaně: nízkotučný tvaroh s kefírem v bakteriálním kvásku, sklenice šípkového vývaru, pomeranč;
- Oběd: vařené fazole nebo cizrna, velká porce salátu z čerstvé zeleniny s olivovým olejem, citronovou šťávou, pomerančem;
- Večeře: kuřecí řízek zapečený se zeleninou, vařený květák, 1 pomeranč.
Den 3
- Snídaně: vařené vejce, celozrnný chléb se sýrem, sklenka zeleného čaje;
- Oběd: vinaigrette, vařené kuře, 1 velký pomeranč;
- Večeře: zeleninový guláš, plátek celozrnného chleba, pomeranč.
4. den
- Snídaně: vařené vejce, nízkotučný tvaroh, pomeranč, heřmánkový nálev;
- Oběd: zelený boršč s kuřecím vývarem, celozrnný chléb s plátkem másla, pomeranč;
- Večeře: králík se zeleninou, zelný salát, salát, kopr, okurka, pomeranč.
5. den
- Snídaně: nízkotučný tvaroh s pomerančem, sklenice šípkového vývaru;
- Oběd: vařené kuře, salát, chléb, pomeranč.
- Večeře: vařená vejce, celozrnný toast, salát z čerstvé zeleniny, pomeranč.
6. den
- Snídaně: vařené vejce, tvaroh, sklenka zeleného čaje;
- Oběd: salát s rajčaty, paprikou, mozzarellou, bazalkou, chlebem, pomerančem;
- Večeře: pohanková kaše, velká porce salátu, pomeranč.
7. den
- Snídaně: vícezrnná kaše na vodě s neslazenými bobulemi a pomerančem, sklenice šípků;
- Oběd: červený boršč s fazolemi, jáhlová kaše, dušené kuřecí řízky;
- Večeře: sklenice kefíru s bakteriálním kváskem, několik velkých pomerančů.
8. den
- Snídaně: pomeranč, ovesné vločky s rostlinným mlékem, sklenice kefíru s bakteriálním kváskem;
- Oběd: okurka s ječmenem a kyselou okurkou, chléb, kozí sýr;
- Večeře: velký salát, králičí a zeleninový guláš.
9. den
- Snídaně: nízkotučný tvaroh, pomeranč, sklenice zeleného čaje;
- Oběd: květáková krémová polévka s kokosovým krémem, zelené pohankové lupínky se slunečnicovými semínky;
- Večeře: chia semínka s kokosovým mlékem a pomeranči.
10. den
- Snídaně: pohanková kaše, pomeranč, šípkový vývar;
- Oběd: vařený kuřecí řízek, zeleninový salát;
- Večeře: sklenice kefíru s bakteriálním kváskem, pomeranče.
Den 11
- Snídaně: ovesné vločky ve vodě nebo rostlinném mléce, pomeranč, sklenka zeleného čaje bez cukru;
- Oběd: vařená vejce s pečenou cizrnou, velká porce salátu z čerstvé zeleniny;
- Večeře: jáhlová kaše s pečeným krůtím filetem, salát, pomeranč.
12. den
- Snídaně: vařené vejce, plátek másla, celozrnný chléb, pomeranč;
- Oběd: dušená mrkev s cuketou, lilek, hnědá rýže, celozrnný chléb, pomeranč;
- Večeře: zeleninový salát, kuřecí řízečky pečené v troubě.
13. den
- Snídaně: vařené vejce, avokádo, sklenka zeleného čaje, pomeranč;
- Oběd: houbová polévka s nízkotučnou zakysanou smetanou, chléb, salát, pomeranč;
- Večeře: pečené kuřecí řízek, salát se zeleninou, vařená cizrna, olivový olej a citronový dresink, pomeranč.
Den 14
- Snídaně: pomerančový, šípkový vývar, celozrnný chléb s nízkotučným tvarohem;
- Oběd: zelná polévka s celozrnným chlebem, salát z čerstvé ředkvičky, okurky, petržel, mrkev, pomeranče;
- Večeře: pohanková kaše s dušenými kuřecími řízky, kysané zelí, pár pomerančů.
Držet se poměrně přísných omezení po dobu 2 týdnů může být náročné fyzicky i psychicky. Ztráta těch přebytečných kil je však pro většinu lidí dobrou motivací.
Oranžové dietní menu na měsíc
Dobré výsledky po 7, 14 dnech této diety povzbuzují lidi, aby se v budoucnu drželi citrusové diety. Oranžová dieta po dobu 4 týdnů je možnost jídla, která je vhodná pouze pro vyškolené osoby.
Těžká dietní omezení po tak dlouhou dobu se nedoporučují. Dlouhodobý půst a nedostatek vitamínů, stopových prvků, zdravých tuků jsou pro tělo stresem a není vyloučena pravděpodobnost opětovného přibrání po uvolnění diety.
Po celý měsíc můžete na 7 nebo 14 dní střídat možnosti jídla, které jsou v nabídce, nebo můžete samostatně vymýšlet nová jídla z povolených produktů. Kontrolní měření a vážení lze provádět několikrát týdně, aby bylo snazší sledovat dynamiku hubnutí. Po 1 měsíci je nutné provést krevní test ke kontrole obecných ukazatelů zdraví.
Výsledky pomerančové diety
Většina lidí, kteří dodržovali tento typ diety, je s výsledky pomerančové diety spokojená. Pro dosažení nejlepších výsledků se nedoporučuje dietu příliš tvrdě omezovat, zejména na delší dobu (1 týden nebo déle).
Mezi hlavní výhody tohoto druhu potravin patří dostupnost, vysoký obsah vitamínů a antioxidantů, příjemná chuť, rozpočet, snadné dodržování, pohodlí, vysoké výhody.
Mezi nevýhody patří přítomnost kontraindikací souvisejících se zdravím, vysoká pravděpodobnost alergií, častý hlad, bolest břicha po požití velkého množství ovoce. Někteří lidé po 5-7 dnech nehlásí žádné výsledky.
Skutečné recenze na oranžovou dietu
O pomerančové dietě existují různé recenze. Většina lidí je spokojena s pestrou nabídkou, možností využít své obvyklé jídlo. Nabídka nevyžaduje speciální náklady na materiál a dovednosti pro vaření.
Inessa, 26 let
Pomerančová dieta je vitamínová bomba, která obohatí tělo o vitamín C, pomůže odstranit špatné stravovací návyky a obnovit natažené střevní kličky. Zámořské ovoce je k dispozici kdykoli během roku a je levné. Lze je použít k přípravě ovocných salátů, přidat do kuřecích a rýžových pokrmů. Navzdory všem pozitivním aspektům je však důležité mít na paměti potenciální nebezpečí takové stravy. Abychom byli objektivní, pomeranče často vyvolávají alergické reakce, zvláště pokud se používají ve velkém množství. Abyste dosáhli hmatatelného výsledku, budete muset na takové dietě sedět alespoň 7 dní a přitom správně formulovat dietu, aby se po dokončení nedostala do rollbacku. Ve stravě musí být přítomna zelenina a listová zelenina jako zdroje vlákniny a hodně vody. Je pravděpodobné, že tento druh výživy aktivuje proces čištění těla, který je plný slabosti, nevolnosti. Tento druh výživy mi vyhovoval, jím podle 7denního programu 2krát za půl roku. Získané výsledky uchovávám po zbytek času. Pomerančová dieta nějak pomohla překonat vášeň pro sladkosti zakoupené v obchodě, pečivo, jednoduché sacharidy a zbytek nezdravého jídla. Nedoporučoval bych tento druh jídla každému bez rozdílu, pomeranč v nadměrném množství může v těle způsobit nepředvídatelnou reakci.
Marina, 32 let
Když jsem poprvé slyšel o pomerančové dietě, moje první myšlenky byly: jak můžete zhubnout, pokud jíte fruktózu, rychlé sacharidy a dokonce i ve velkém množství? Jak dlouho je opravdu možné se protáhnout, pokud nejíte nic jiného, kromě několika pomerančů, jsem nekontroloval, protože nedodržuji přísná dietní omezení. Nejprve jsem udělal 1 den půstu: jedl jsem pomeranče, pil hodně vody. Snášel jsem to dobře, 1 kg odešlo za den. Někde jsem četl, že pomeranče, jak se ukazuje, je třeba loupat z tenkých bílých membrán, aby nezpůsobovaly zažívací potíže. Můžete použít citrusové šťávy: pomeranč a čistou vodu v poměru 1: 1. Džus musí být doplněn vlákninou, aby nezpůsobil prudký skok v inzulínu a v budoucnu nešel do hypoglykémie. Obecně platí, že na některých pomerančích se tělo stává velmi zranitelným a není zcela známo, jak takový dlouhodobý půst ovlivní celkovou pohodu v dlouhodobém horizontu. Vybral jsem si pro sebe nejlepší možnost: pomeranče používám pouze v kombinaci se zdroji bílkovin (libové maso nebo luštěniny) a také tuky (máslo nebo olivový olej). Hodně piji, naštěstí je povolena nejen voda, ale také zelený čaj, odvar z divoké růže, bobule. Při správném přístupu je taková dieta také výborným detoxem, který z těla odstraní toxiny. Po skončení diety se váha nevrací zpět.
Olga, 28 let
Z dodržování citrusové diety mám negativní zkušenost. Setkal jsem se se spoustou pozitivních recenzí a nyní se naskytla příležitost ujistit se osobně. Před neplánovaným odjezdem bylo nutné urgentně shodit 5 kil navíc za týden. Rozhodl jsem se zvolit přísnější dietu: pomeranče, vodu, čaje, zelené saláty. Žádné oleje, jiné ovoce, sladkosti. Jíst přísně 2-3krát denně, odmítání občerstvení, intenzivní fyzická aktivita, zábaly. Výsledkem bylo, že tělo to prostě nevydrželo a 3. den se probudilo s těžkou slabostí, bolestmi hlavy a nevolností. Předpokládám, že nedostatek živin může způsobit takovou reakci těla, a musel jsem opustit vzdálenost. Přes veškerou snahu to trvalo jen 2 kg, což se bezpečně vrátilo o týden později. Tělo je komplexní, inteligentní systém, který nerozpoznává neoprávněné zátěže a po ukončení hladovky se určitě vrátí a uloží tuky. Možná, že s kompetentnějším a jemnějším přístupem bude možné dosáhnout dobrého a dlouhodobého výsledku.
Podívejte se na video o pomerančové dietě:
