Pravidla VELKÉ diety. Povolená a zakázaná jídla, příděl potravin na každý den, týden a měsíc. Výsledky a recenze těch, kteří zhubli.
Dieta BEACH je střídáním bílkovin a sacharidů, což je typ diety, která byla původně vyvinuta pro profesionální sportovce. Existují přísnější a jednodušší možnosti a každý člověk si bude moci zvolit optimální systém pro sebe individuálně.
Vlastnosti BUCH diety
Základním principem tohoto druhu diety je, že je nutné omezit konzumaci potravin bohatých na jednoduché sacharidy. Když v denní stravě chybí, tělo začne využívat nejprve nahromaděný glykogen a poté tuk jako zdroj energie. Ve dnech bez sacharidů je velmi důležité konzumovat dostatek proteinových jídel, aby se proces spalování svalových buněk nespustil. Hlavním úkolem takové diety je rychle normalizovat váhu spalováním přebytečných tuků.
BUCH dietu lze použít k dočasnému i trvalému dodržování. Metodika je založena na principu periodizace při používání určitých kategorií produktů. Někteří lidé používají tento druh jídla ani ne tak na hubnutí, jako na „sušení“těla, aby mu poskytli větší úlevu. Dieta pomáhá vypořádat se s malým množstvím tuku, který se nachází nad dobře vyvinutými svaly.
Pro dosažení nejlepšího výsledku je nutné dodržovat následující základní zásady VELKÉ diety:
- v některých dnech eliminujte sacharidy, abyste zajistili energetický deficit;
- snížit koncentraci glykogenu, uměle vytvářet stav nedostatku;
- při omezování sacharidů nezapomeňte doplnit dietu dostatečným množstvím bílkovin pro udržení svalové hmoty;
- Abychom dosáhli pozitivních výsledků před a po VELKÉ dietě, je nutné pravidelně konzumovat potraviny bohaté na sacharidy, aby tělo úplně nezpomalilo všechny metabolické procesy.
Pokud jsou potíže s dodržováním diety, je nutné neustále střídat povolené potraviny a dávat přednost mírné fyzické aktivitě.
Hlavní výhody BUCH diety:
- není třeba počítat kalorie;
- tento typ diety je dobře kompatibilní s fyzickou aktivitou;
- neovlivňuje svalovou hmotu;
- tělesná hmotnost neklesá příliš prudce.
Nevýhody VELKÉ diety:
- tento typ stravy není vhodný pro osoby s obezitou, křečovými žilami, metabolickými poruchami, stejně jako pro těhotné a kojící ženy;
- kvůli nedostatečnému množství vlákniny ve stravě se často objevují stížnosti na zácpu;
- v procesu diety je nutné pravidelně navštěvovat posilovnu, aby se zlepšil a udržel výsledek, který není vhodný pro všechny lidi;
- v některých případech dochází k kyvadlovému efektu: střídají se dny, kdy tělo ztrácí a přibírá. Pokud je obsah kalorií sacharidového dne překročen, hmotnost se může nejen vrátit, ale také zvýšit.
Pokud není možné navštívit tělocvičnu, doporučuje se chodit každý den na čerstvém vzduchu, rychlým tempem - nejméně 10 000 kroků denně.
Povolené a zakázané potraviny na VELKÉ dietě
Upřednostňují se dušené, vařené, pečené pokrmy. Je povoleno přidat malé množství růžové himálajské soli, provensálských, vonných bylin.
Povolené potraviny pro VELKOU dietu:
- Zdroje bílkovin … Výrobky na bázi kaseinu (kozí mléko), které zajišťují dlouhotrvající sytost: libová drůbež, vaječné bílky (žádné žloutky) a syrovátka a mléčné bílkoviny z mléčných výrobků s nízkým procentem tuku.
- Zdroje sacharidů … Ve dnech vykládky se doporučuje použití komplexních sacharidů (celozrnných) v kombinaci s malým množstvím fruktózy (bobule). Přednost se dává rýži, jáhlu, ovesným vločkám (ne vločkám!), Jakož i dalším obilovinám s nízkým glykemickým indexem.
- Zdroje tuků … Tučné mořské ryby, olivový olej do salátového dresinku jako zdroj cenných nenasycených mastných kyselin.
Je také povoleno jíst zelenou zeleninu, listovou zeleninu, potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Během BUCH diety se doporučuje přestat jíst takové jídlo:
- fermentované mléčné výrobky s vysokým podílem tuku: sýr, tvaroh, jogurt, kysané pečené mléko, zakysaná smetana, kefír;
- nakoupené a domácí sladkosti, pečivo, sladkosti,
- omáčky a marinády, zejména komerční potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru;
- příliš sladké bobule, ovoce, například banány, hrozny, fíky, komerční sladkosti na bázi sladidel;
- zelenina s vysokým obsahem škrobu a cukru - brambory, kukuřice, řepa;
- alkohol;
- sladká voda sycená oxidem uhličitým, kompoty, ovocné nápoje, smoothies s vysokým obsahem cukru a fruktózy.
Zvláštní pozornost je věnována způsobu přípravy jídla. Je kontraindikováno jíst nadměrně tučná, smažená, kořeněná jídla.
