Zjistěte, jak nechat hýždě vypadat chutně bez cvičení a chodit do posilovny. Některé části ženského těla by měly být konvexní a pouze v tomto případě k nim bude nýtována mužská pozornost. Nyní mluvíme o hýždích, i když jste pravděpodobně již pochopili sami sebe. Výsledkem je, že dívky, které byly přirozeně zbaveny zaoblených tvarů, chtějí vědět, jak vizuálně zvětšit zadek. Právě o tom si dnes povíme.
Podle odborníků, pokud si přejete, můžete odstranit všechny vady na vaší postavě. Je zcela zřejmé, že to vyžaduje určité úsilí. Pokud chcete vědět, jak si vizuálně zvětšit zadek, pak musíte začít správně jíst, pracovat na chůzi, správně se oblékat a nezapomenout na silový trénink. Pokud nemáte dostatek času na návštěvu posilovny, můžete trénovat doma.
Jak vizuálně zvětšit zadek: chůze
Chcete -li vyřešit problém plochých kněží, musíte se naučit správně se pohybovat. Nejprve byste měli změnit držení těla - páteř by měla být narovnaná, hrudník by měl být narovnaný. Tento krok vám umožní nejen zatraktivnit hýždě, ale také vizuálně zvětšit prsa.
Pravděpodobně jste viděli, jak se modelky pohybují po mole. Tuto chůzi používají z nějakého důvodu. Pokud chcete vizuálně zvětšit hýždě, pak by měla být jedna noha spuštěna na zem přímo před druhou. Představte si, že kráčíte po přímce, která je nakreslena na zemi. Zpočátku se budete cítit nepříjemně a bude pro vás obtížné udržet rovnováhu. Při správném držení těla vám však tato chůze poskytne skvělé výsledky.
Jak vizuálně zvětšit zadek: cvičení
Pokud chcete zvýšit zadek, pak musíte začít sportovat. Pokud budete jen sedět na gauči a obdivovat kouzla modelek nebo jiných známých osobností, pak nedosáhnete žádného výsledku. Pouze tvrdá práce vám umožní dosáhnout cíle a bez sportu se neobejdete.
Pověste na nápadném místě v bytě fotografii herečky, jejíž formy jsou pro vás standardem, a pusťte se do práce. Tento jednoduchý krok zvýší vaši motivaci. Na druhou stranu, co může dívku motivovat více než pozornost mužů?
K dosažení tohoto cíle potřebujete nejen silový trénink, ale také kardio cvičení. Začněte tím, že budete více chodit. Doporučujeme opustit výtah, pokud ve vašem domě je, a vyjít pouze po schodech. To bude znamenat vynikající namáhání svalů nohou, zejména hýždí. Zde je několik základních pravidel, která je třeba při školení dodržovat:
- Lekce by měly být pravidelné a měly by probíhat současně.
- Intenzitu tréninku je třeba postupně zvyšovat.
- Hodinu před začátkem lekce a po jejím skončení nemůžete jíst.
- Cvičte na dobře větraném místě a pusťte si svou oblíbenou hudbu, abyste si zlepšili náladu.
- Aby byl trénink účinný, je nutné omezit množství tuků ve stravě a zvýšit počet proteinových sloučenin.
Každé cvičení by mělo začít dobrou rozcvičkou. To by se pro vás mělo stát pravidlem, které nelze ignorovat. Pokud cvičíte v posilovně, můžete šlapat na rotopedu nebo použít běžecký pás. Doma by švihadlo bylo vynikající volbou.
Pojďme si promluvit o silových cvičeních, která vám pomohou práci zvládnout. Experti na fitness identifikují pouze čtyři pohyby, pomocí kterých můžete perfektně vypracovat hýždě a další svaly nohou. Měly by být základem vašeho vzdělávacího programu. Všechny ostatní pohyby mohou být pouze pomocné.
Je velmi důležité cvičit se závažím. Pokud nemáte možnost pracovat s činkou, pak jsou činky v pořádku. Pojďme se nyní podívat na všechna nejúčinnější cvičení.
Dřepy
Tyč by měla spočívat na vašich bedrech (začátečníci by měli používat prázdnou tyč). Pokud pracujete s činkami, držte je ve spuštěných rukou. Je velmi důležité dělat dřepy s narovnanou páteří, abyste odstranili negativní stres.
Dbejte také na to, aby vaše nohy byly vždy pevně přitisknuté k zemi a neslezly z ní. Musíte dřepovat nízko, aby se svaly nohou aktivně zapojily do práce. Mělo by se také pamatovat na to, že všechna cvičení, včetně tohoto, se provádějí pomalým tempem a zcela bez trhnutí. Začněte tím, že uděláte tři sady po 10 opakováních.
Výpady
Výchozí pozice je stejná jako předchozí pohyb, bez ohledu na použité sportovní vybavení. Z výchozí polohy je nutné vykročit jednou nohou vpřed a druhá se v tuto chvíli ohýbá v kolenním kloubu, který by se měl dotýkat země. Všimněte si, že z technického hlediska je tento pohyb docela obtížný, ale zároveň velmi účinný. U každé nohy proveďte tři sady po pěti opakováních.
Vedení nohou dozadu
K provedení tohoto pohybu budete potřebovat speciální simulátor, který najdete v každém fitness centru. Pokud učíte doma, kupte si závaží na nohy. Jinak cvičte bez závaží, ale počet opakování by měl být zvýšen. Pokud pracujete s jakýmikoli závažími, pak ve třech sériích stačí provést 15 opakování, jinak budete muset udělat 30 úkolů pro každou nohu.
Mrtvý tah
Velmi účinný pohyb, který vám umožní posílit nejen hýždě, ale i další svaly. Dívky si často jsou jisté, že toto hnutí je určeno pro muže, a velmi se mýlí. Položte nohy na úroveň ramenních kloubů a činku položte na zem poblíž prstů.
Začněte ohýbat nohy a rukama se chyťte tyče, která by měla být umístěna na tyči o něco širší než vaše ramena. Přesuňte svou tělesnou hmotnost na paty a úplně narovnejte hýždě. Poté sklopte projektil, a když zbývá pět centimetrů k zemi, narovnejte se znovu. Cvik lze provádět i s činkami. Proveďte tři sady po deseti opakováních.
Pomocí výše popsaných pohybů můžete zlepšit vzhled svalů nohou, včetně hýždí. Nezapomínejte však na další silové pohyby, protože je důležité harmonicky rozvíjet své tělo. Zde je třeba říci, že byste se neměli bát silového tréninku. Bez užívání hormonálních léků nikdy nebudete schopni nabrat velké množství svalové hmoty.
Je také třeba připomenout důležitost kardio tréninku. Možná jen běháte nebo jezdíte na kole. Doporučujeme však začít navštěvovat bazén. Střídáním různých plaveckých stylů můžete posílit všechny svaly v těle a zároveň zajistit dostatečné aerobní cvičení pro vaše tělo.
Jak vizuálně zvětšit zadek: oblečení
Každý módní návrhář vám s naprostou jistotou řekne, že díky správnému oblečení můžete skrýt mnoho nedostatků postavy, včetně plochého dna. Aby vaše stehna vypadala atraktivněji, noste džíny s kapsami, které se nacházejí v horní části zadku.
Džíny s vysokým pasem jsou také ideální pro řešení tohoto problému. Takové oblečení zvýrazní úzký pas a vizuálně zvětší hýždě. Pokud chcete vypadat skvěle, pak byste se měli rozloučit s pytlovitým oblečením. Můžete také použít některé moderní modely spodního prádla. Kalhotky typu push-up mohou být vynikající volbou pro zvětšení boků. Mají speciální vložky, které dodají hýždím extra objem. Pokud chcete okamžité výsledky, než očekávat pozitivní efekty ze sportu, pak může být spodní prádlo skvělou alternativou. Pokud mluvíme o tom, jak vizuálně zvětšit zadek, pak je třeba pamatovat na vysoké podpatky. donutí vás narovnat páteř, a tím se zvětší vizuální velikost prsou a hýždí.
Pokud mají boky určitou konkávnost, neměli byste používat těsné kalhoty vyrobené z tenké látky. Neměli byste ale věnovat pozornost kalhotkám s tangy, protože nemohou zatraktivnit hýždě. Další věcí jsou kalhotky typu šortky, které rozhodně zpevní hýždě.
Abychom to shrnuli, s výše popsaným tvarem stehna byste se měli vzdát těsného oblečení. Pokud potřebujete dosáhnout rychlých výsledků, věnujte pozornost opravnému spodnímu prádlu. V létě ji samozřejmě nemůžete nosit, ale v šatníku by měla být povinná.
Ženy v těle by měly věnovat pozornost rozšířeným kalhotám. Mohou dodat vašim bokům ženskost a zatraktivnit váš zadek. Dívky s plochým dnem mohou bezpečně doporučit tuniku, která se v poslední době stala populární. Jediná věc, kterou je třeba zvážit, je výběr délky pro zvýraznění boků.
Jak vizuálně zvětšit zadek: výživa
Když už mluvíme o výživě pro zvětšení hýždí, mělo by být varováno, že pokud se necháte unést touto metodou, můžete přibrat. Vaše výživa by měla být gramotná a vyvážená. Krásné hýždě by měly být nejen objemné, ale také elastické. Pokud máte přebytečné tukové zásoby, pak o nějaké pružnosti nemůže být řeč. Pokud máte štíhlou postavu, pak může mít smysl trochu přibrat.
Pokud máte problémy s nadváhou, měli byste věnovat zvláštní pozornost hubnutí. Pamatujte, že hranice mezi zdravým přírůstkem hmotnosti a tukovou hmotou je velmi tenká.
Jak si vybrat oblečení, pokud máte plochý hýždě, viz níže:
