Naučte se pracovat v krátkém čase se všemi skupinami svalů. K tomu potřebujete veslovací trenažér. Podrobný návod k technice provádění cviku. Veslovací cvičení má na tělo silný hojivý účinek a je mezi dívkami velmi oblíbené. Chcete -li to provést, musíte použít příslušný simulátor. Díky veslařskému cvičení budete moci používat velké množství svalů a je pro ně velmi dobré dokončit rozcvičku.
Jak správně provádět veslování?
Umístěte se do stroje a držte záda ve vzpřímené poloze. V tomto případě musí být nohy pevně opřené o oporu a ohýbat nohy v kolenních kloubech, naklonit tělo dopředu, vzít rukojeť simulátoru.
Ujistěte se, že vaše záda jsou vždy kolmá k zemi. Loketní klouby by také měly být mírně ohnuté, protože musíte rukama vytáhnout rukojeť směrem ke středu těla. Pohyb je v tu chvíli považován za dokončený, nohy jsou narovnané, tělo se odchýlilo od vertikály nejvýše o deset stupňů a držadla simulátoru se dotýkají těla těsně pod hrudníkem.
Vraťte se do výchozí polohy, ohněte kolenní klouby, narovnejte paže a tělo se nakloní o deset stupňů dopředu. Podstatou tohoto pohybu je ohnutí trupu dopředu a zároveň narovnání paží a nohou. Těžiště by se mělo pohybovat v horizontální rovině v okamžiku, kdy se tělo ohýbá současně s kolenními klouby a boky. Při výdechu provádějte veslovací pohyb a vdechujte v době, kdy je tělo zcela natažené.
Veslovací tipy pro sportovce
Dbejte na to, aby se vaše záda nekulala a kolenní klouby se nespojovaly (neroztáhly do stran). To jsou dvě nejčastější chyby, kterých se sportovci dopouštějí. Rovněž byste měli narovnat hrudník a veškerou práci by měla provádět bederní páteř. Zvedněte hlavu s předloktím ve vodorovné rovině a mírně snižte ramenní klouby. Nohy by se měly pohybovat současně s rukama, zatímco kolenní klouby se pohybují pouze ve vodorovné rovině. Všimněte si, že veslování může být velmi prospěšné pro astma a další nemoci spojené se špatnou ventilací plic. Často se také používá pro hypertenzi stadia I a aterosklerózu.
Jak jsme řekli, cvičení vám umožní použít při práci velké množství svalů a z tohoto důvodu je energeticky náročné. To se nejlépe provádí na samém konci rozcvičky. Simulátor je malý a lze jej v případě potřeby nainstalovat i doma. Pokud budete dodržovat techniku provádění pohybu, budete moci aktivně využívat nejen svaly horní části těla, ale také boky a hýždě. K posunutí důrazu můžete použít různé typy úchopů. Pro rozvoj tricepsu a zádových svalů je nejlepší použít přímý úchop. Na druhé straně pomocí zpětného úchopu můžete přesunout zátěž na svaly zad a ramenního pletence, stejně jako na bicepsy.
Někdy se dívky mylně domnívají, že veslování může silně rozvinout svaly paží a ramen. To se však zaručeně nestane, protože zátěž je rovnoměrná, rozložená mezi všechny svaly zapojené do práce. Abyste si efektivně vybudovali zádové svaly, měli byste na stroji pracovat zhruba 40 minut.
Tempo pohybu by mělo být pomalé a měl by být použit maximální možný odpor. Při neustálém používání tohoto pohybu po dobu několika měsíců určitě uvidíte pokrok ve vývoji svalů.
Další informace o tom, jak provádět veslování, najdete v tomto videu:
