Pro sportovce je nesmírně důležité udržovat stabilní hmotnostní třídu. S našimi tipy je to snadné. Naučte se regulovat váhu a výživu v kulturistice. V silových sportech soutěží sportovci ve svých příslušných hmotnostních třídách. Z této skutečnosti vyplývá potřeba neustále sledovat svoji váhu a udržovat ji na určité úrovni. Čím nižší je ukládání tuku, tím lépe pro sportovce. Na otázku, jak regulovat váhu a výživu v kulturistice, můžeme říci, že je nejlepší to udělat s výživovým programem. To umožní sportovci zůstat ve své váhové kategorii po celou dobu a minimalizovat tělesný tuk.
Základní pravidla pro úpravu hmotnosti
Pokud se potřebujete přesunout do nové váhové kategorie, měli byste svůj trénink vybudovat tak, aby váhový přírůstek probíhal pouze díky svalové tkáni, a nikoli tuku. Na základě zkušeností, které máme, můžeme říci, že s nárůstem hmotnosti o jeden kilogram během měsíce u aktivně trénujících sportovců se zvyšuje pasivní složka v těle, aniž by došlo ke zvýšení ukazatelů síly.
Je třeba poznamenat, že v těžších hmotnostních kategoriích je mnohem snazší vybudovat suchou hmotnost než v lehčích hmotnostních kategoriích. Tento proces trvá hodně času. Nejčastěji k získání jednoho kilogramu kvalitní svalové hmoty trvá zhruba měsíc intenzivního tréninku, nebo i více.
Sportovec často chce přejít do lehčí kategorie. Tato touha může být motivována taktickými úvahami. Zde vyvstává otázka, jak v kulturistice regulovat váhu a výživu? Než se však pro takový krok rozhodnete, měli byste si být jisti jeho proveditelností. Pro přechod do kategorie lehkých sportů musí sportovec použít krátkodobý výživový program zaměřený na hubnutí. Mělo by se však pamatovat na to, že poté se tendence ke zvyšování hmotnosti projevuje ještě aktivněji, což ztěžuje boj s přebytečnými kily.
Téměř vždy je hubnutí spojeno se ztrátou tělesných tekutin a také svalových a tukových hmot. Bezpochyby je žádoucí zbavit se pouze přebytečného tuku, ale je důležité si uvědomit, že pokud začnete prudce hubnout, pak je to vždy 60% kvůli svalové hmotě, nikoli tuku.
Je třeba poznamenat, že hubnutí je poměrně dlouhý proces. Pokud sportovec ztratí asi 200 gramů do týdne, pak to neovlivní svalovou tkáň, jejíž hmotnost neklesá. Při použití tak nízkého tempa je sportovec schopen zabránit tomu, aby se jeho svaly zhroutily. Pokud je ztráta tělesné hmotnosti spojena se svaly, pak nebude možné se vyhnout poklesu indikátorů síly.
Při snižování tělesného tuku byste měli věnovat pozornost třem faktorům:
- Intenzivní školení;
- Mírná podvýživa;
- Správný výživový program založený na principu frakční diety.
Metody úpravy hmotnosti
Odpověď na hlavní otázku dnešního článku - jak regulovat váhu a výživu v kulturistice, by měla být níže uvedená metoda rozdělena do tří typů:
Časné hubnutí
Tento typ techniky je navržen na 90 dní. Je založen na následujících zásadách:
- Omezte množství spotřebovaných sacharidů a zařaďte do jídelníčku nízkokalorické potraviny bohaté na bílkoviny. Může to být zelenina, mléčné výrobky, hovězí maso a ovoce.
- Jezte méně tekutin, soli a cukru. V tréninkovém programu se zaměřte na aerobní aktivitu. To znamená začlenit běhání, plavání a jízdu na kole do týdenního tréninku.
- Zvyšte pocení pomocí parní lázně a sauny.
- V tréninku se zaměřte na práci břišních svalů.
- Snižte množství jídla spotřebovaného během večeře.
Zrychlené hubnutí
Navrženo na jeden nebo dva týdny. Pro zrychlené hubnutí se vyhýbejte soli, omáčkám, omáčkám a minimalizujte příjem tekutin. Ještě větší pozornost je třeba věnovat zvýšenému pocení.
Intenzivní hubnutí
Navrženo na dobu tří až pěti dnů. Ke všem výše uvedeným pravidlům byste měli přidat i používání přírodních diuretik. Chcete -li to provést, měli byste nejprve vybrat nejúčinnější odvary, protože stejný prostředek má na každý organismus jiný účinek.
Konečné úpravy tělesné hmotnosti by měly být provedeny po předběžném vážení v soutěži. Pokud sportovec dodržoval všechna doporučení stanovená v článku, pak se zpravidla konečná úprava provádí v rozmezí od 500 do 800 gramů.
Abyste se této váhy zbavili, měli byste provést intenzivní rozcvičku v teplém oblečení, vyčistit střeva a močový měchýř. Po dokončení vážení musí sportovec vrátit všechny ztracené minerály do těla. Chcete -li to provést, přidejte 4 až 6 gramů kuchyňské soli do sklenice vody, použijte přípravky obsahující vápník a hořčík (můžete použít quadveit, orotát draselný, asparkam nebo panangin).
Všechny výše uvedené postupy je vhodné provádět pod dohledem sportovního lékaře. Je třeba také poznamenat, že používání syntetických diuretik je zakázáno a může mít za následek diskvalifikaci. Musíte se o své tělo dobře starat, abyste se vyhnuli všem možným potížím a prodloužili si sportovní životnost. Regulace tělesné hmotnosti by měla být zahájena po vyšetření zdravotnickým pracovníkem. Sportovec musí být zcela zdravý, jinak nemá cenu začínat hubnout. To je způsobeno skutečností, že během diety zaměřené na hubnutí je tělo zbaveno dostatečně velkého množství živin. Pokud je tělo oslabené, pak nedostatek stopových prvků a vitamínů může vést k nežádoucím důsledkům. Pouze pokud je sportovec v dobré kondici a nemá zdravotní problémy, můžete začít používat popsanou techniku, která odpovídá na otázku, jak v kulturistice regulovat váhu a výživu.
Další informace o hubnutí v kulturistice najdete v tomto videu:
[media =
