Tekuté výživové doplňky získávají na oblibě. Jaké jsou jejich výhody? Přečtěte si článek a zjistěte odpovědi na tyto otázky. Než přejdeme k diskusi o výhodách tekutých doplňků výživy, je důležité zjistit, co je způsobuje. Jedním z hlavních faktorů účinnosti je rychlost účinku léku na tělo. Záleží na rychlosti evakuace léčiva ze žaludku do střev.
Vlastnosti asimilace kapalin
Tento proces je dále ovlivněn následujícími faktory:
- Objem tekutiny v žaludku;
- Teplota kapaliny;
- Jeho osmolarita.
Je třeba poznamenat, že práce svalů žaludku prakticky neovlivňuje rychlost příjmu potravy do střev. To se může stát pouze tehdy, když obsah žaludku nabere tekutou nebo alespoň polotekutou formu. Z toho můžeme usoudit, že tekutiny se téměř okamžitě nacházejí ve střevech.
Existují zde však i některé zvláštnosti. Čím větší je objem tekutiny, tím rychleji projde do střev. Příjem velkého množství tekutin současně před cvičením však způsobí nepohodlí. Nejúčinnější je pít méně tekutin, ale dělejte to častěji. Například vypijte asi 250 ml každých 10 nebo 15 minut.
Studená tekutina opustí žaludek rychleji. Je také třeba poznamenat, že určité množství tepla je spotřebováno na ohřev studených tekutin, a z tohoto důvodu je pití studených nápojů nebo vody během tréninku nejoptimálnější.
Rychlost vyprazdňování žaludku je také ovlivněna osmolaritou jeho obsahu. Pravidelná voda opouští žaludek nejrychleji. Přidání soli do něj zvýší osmolaritu a tedy i rychlost vyprazdňování. Glukóza tento proces naopak zpomaluje.
S věkem se proces asimilace živin z jídla začíná zpomalovat a tuto skutečnost je třeba vzít v úvahu při sestavování výživového programu. Nedávné studie ukázaly, že trávení tekutých aminokyselin netrvá déle než 20 minut. Po uplynutí této doby se látky zcela dostanou do krve.
Mělo by se také pamatovat na to, že asi 65% proteinových sloučenin je absorbováno do peptidů, a proto jsou tělem výrazně lépe absorbovány. K urychlení asimilace aminokyselin potřebuje tělo vitamíny B6, C a také soli železa a mědi.
Výběr tekutých doplňků výživy
Nyní musíme zjistit, co se nejlépe používá jako tekuté aminokyseliny. Tyto přísady vyrábí několik společností, například Ironman, ArtLab nebo TwinLab. Pokud za příklad považujeme produkt společnosti Ironman, pak se jedná o směs koncentrovaných L-aminokyselin a peptidů.
Tento vzorec obsahuje rychle se vstřebávající aminokyseliny a peptidy, které jsou vyráběny bez použití chemikálií. Díky této technologii výroby izolátu lék neobsahuje škodlivé D-aminokyseliny a různé nečistoty. Uvažovaný produkt společnosti také obsahuje všechny důležité vitamíny a lipotropika (cholin, inositol a L-karnitin). Jedna ampule obsahuje asi 4,5 gramů bílkovin a asi 2,7 gramů sacharidů.
Mezi nespecifické energetické nápoje patří pití guarany a L-karnitinu spolu s jejich kombinací a yohimbin. L-karnitin je schopen projevit své vlastnosti transportéru tuků pouze pod vlivem fyzické aktivity. Ale karnitin k tomuto faktoru nemá žádnou vazbu.
Protože guarana působí na tělo jako káva, je schopna stimulovat syntézu adrenalinu, čímž vede centrální nervový systém a srdeční svaly do stavu zvýšené připravenosti. Na druhé straně to výrazně zvyšuje vytrvalost člověka.
Speciální nápoje („XXI Power“nebo „Leader“) jsou schopny obnovit rovnováhu minerálů a tekutin v těle během a po odstranění fyzické aktivity. Díky obsaženým vitamínům a minerálům se množství cukru udržuje na požadované úrovni a inhibuje se katabolismus svalových tkání.
Jak užívat tekuté výživové doplňky
Při používání doplňků stravy v tekuté formě dodržujte následující pokyny:
- Aminokyseliny v kapalné formě představují poměrně specifickou potravinářskou přídatnou látku a mají řadu výhod oproti jiným formám roztoků aminokyselin. Rozhovor je o rychlosti nárazu na tělo.
- Aby byla jejich účinnost co nejvyšší, měly by být doplňky konzumovány v době nízkých hladin aminokyselin v krvi. Takovými obdobími jsou snídaně nebo čas po absolvování tréninkového procesu spolu s kombinovaným užíváním doplňků s bílkovinami.
- Aby byla zajištěna maximální rychlost příjmu tekutin ve střevech, a tím byla vytvořena maximální možná asimilace aminokyselin, doporučuje se doplňky zapít vodou. Množství vody lze určit na příkladu již dříve uvažovaného přípravku „Liquid Amino Acids IRONMAN“. Když je obsah aminokyselin v přípravku 7,3 g, měly by být spláchnuty přibližně 300 gramy vody.
- Když se spolu s aminokyselinami konzumují speciální nápoje pro regeneraci (bílkoviny nebo uhlohydráty-bílkoviny), je nutné zajistit asimilaci asi 20 minut na aminokyseliny. Proto po absolvování tréninku musíte nejprve konzumovat tekuté doplňky aminokyselin a po 30 minutách gainer nebo protein.
- Když je nutné zhubnout a pro tyto účely použít ranní aerobní cvičení, pak pro zachování proteinových sloučenin ve svalech je lepší udělat následující. Když se probudíte, vypijte tekuté aminokyseliny s 300 gramy vody a po 15 minutách použijte syrovátkový izolát. Nastartuje se metabolismus, který pomáhá spalovat tukové buňky. V tomto případě nebudou ovlivněny svalové bílkoviny.
- Lidé, kterým jde o vyváženou stravu při nabírání svalové hmoty, mohou užívat tekuté doplňky nejen po cvičení v posilovně, ale také s jídlem. Pokud existuje touha ušetřit na doplňcích aminokyselin, pak je v tomto případě lze vzít v těch chvílích, kdy jídlo obsahuje málo proteinových sloučenin nebo jejich množství není vyvážené. To může být během oběda v zařízeních veřejného stravování nebo „rychlého občerstvení“.
- Pokud se během cvičení fyzická aktivita liší od aerobní, můžete obsah jedné ampule zředit ve 300 gramech vody a používat ji během tréninku.
- Tekuté doplňky mohou být také velmi účinné během silového tréninku. To je zvláště patrné při cvičeních ke snížení tělesné hmotnosti, kdy je snížen obsah kalorií ve výživovém programu a naopak se zvyšuje množství proteinových sloučenin. V tomto případě se část aminokyselin obsažených v doplňku stravy štěpí na glukózu, která chrání svalové bílkoviny před katabolickými procesy.
- Nejlepší je použít ne tekuté formy doplňků aminokyselin, pokud není vyžadována vysoká rychlost dodání do těla. Například kombinace jejich příjmu s jídlem nebo ve dnech, kdy nejsou žádné tréninky. V druhém případě budou aminokyseliny přispívat k procesu obnovy.
- Tekutý L-karnitin je účinnější při použití před aerobním nebo odporovým tréninkem ke snížení tukových zásob. Je také dobré používat tuto látku během školení. Netekuté formy L-karnitinu by měly být použity, pokud je možné dosáhnout schopnosti látky působit na svaly stabilizačně a anabolicky.
- Guarana v jakékoli formě v kombinaci s L-karnitinem v tekuté formě bude užitečná před jakoukoli fyzickou aktivitou. To může zvýšit připravenost těla odolávat fyzickému a psychickému stresu. Je třeba si uvědomit, že u lidí s vysokou citlivostí na kofein by mělo být užívání guarany odloženo na začátek dne. V opačném případě může být centrální nervový systém vzrušený, což má za následek poruchy spánku.
- Před tréninkem byste měli konzumovat různé speciální nápoje jako pomůcku před hydratací. Pokud jsou nápoje použity během tréninkového procesu, mohou mít revitalizační účinek a po tréninku mohou obnovit rovnováhu minerálů a vitamínů v těle. V tomto případě stojí za to pamatovat na možnost excitace centrálního nervového systému po pití.
Lidé, kteří si pečlivě přečtou výše uvedené informace, zjistí, že fyziologicky nejvhodnější doba na konzumaci tekutých doplňků výživy je v posilovně. A není tak důležité, zda se to stane před, během nebo po tréninku.
To platí zcela z jednoduchého důvodu, že v těchto obdobích bude nejúčinnější používání tekutých doplňků, guarany nebo komplexů minerálních vitamínů. Můžeme tedy říci, že všechny výše uvedené léky by nikdy neměly být ztraceny z tašky do posilovny.
Všichni profesionální sportovci dodržují toto přikázání. Ale fyziologicky a biologicky se neliší od obyčejných lidí. Samozřejmě s výjimkou intenzity tréninkového procesu a zátěží, které se v tuto chvíli používají.
Podívejte se na video o používání tekutých doplňků výživy ve sportu:
Jsou chvíle, kdy drahocenná ampule zůstala doma. Nebuď naštvaná. Každý běžný sportovní klub má fit bar, kde si můžete koupit vše, co potřebujete. Díky vlastnostem roztoků aminokyselin, guarany nebo minerálních a vitamínových nápojů bude každé cvičení probíhat ve vysoké kvalitě a všechny metabolické procesy budou směrovány směrem, který potřebujete. Nyní stačí vybrat optimální algoritmus pro užívání doplňků pro sebe a sledovat svůj pokrok.
