Mnoho sportovců věnuje pozornost vývoji svalů hrudníku a paží, protože tyto části těla jsou nejviditelnější v létě. Naučte se, jak rozvíjet sílu paže v kulturistice. Aby byl trénink efektivnější, je důležité nejen vědět, jak rozvíjet sílu paže v kulturistice, ale také porozumět anatomii svalů. To vám pomůže najít nejefektivnější cvičení pro váš cvičební program.
Struktura svalů paže
Rameno lze rozdělit na horní a dolní část. Toto rozdělení není libovolné, ale je způsobeno přítomností husté přepážky pojivové tkáně. Říká se mu intramuskulární přepážka. Vnější rameno tvoří brachialis, biceps a coracobrachialis.
Biceps
Tento sval má dvě hlavy různé délky. Dlouhá hlava se přichycuje k lopatce v místě zvaném nadartikulární tuberkul. Dlouhá hlava bicepsu je umístěna na boční straně paže a její vlákna jsou propletena krátkou hlavou, která je zase připojena k procesu umístěnému na vnější straně lopatky.
Dlouhé a krátké hlavy jsou spojeny s loktem díky bicepsové šlaše. Také šlacha bicepsu je připevněna k poloměru, pak biceps také hraje roli jakési nártové opory ruky. Dlouhá hlava se podílí na stahování svalů ramenního pletence a z tohoto důvodu by k úplnému natažení bicepsu měly být loketní klouby staženy dozadu.
Brachialis
Tento sval, stejně jako biceps, se aktivuje při ohnutí lokte. Tento sval je prakticky nerozeznatelný, protože je umístěn hluboko pod svaly ramenního pletence. Brachialis se nachází mezi pažní kostí a předloktím. Jedná se o velmi silný flexor lokte a z tohoto důvodu má jeho vývoj přímý dopad na bicepsy. Čím silnější je váš brachialis, tím větší váhu budete moci při tréninku svalů paží pracovat.
Síla úchopu
To je velmi důležitý faktor pro rozvoj ramenních svalů, protože vám umožňuje držet sportovní vybavení, dokud cílové svaly neselžou. Pro zvýšení síly úchopu by sportovci měli rozvíjet svaly předloktí.
Brachyradialis
Tento sval je přichycen ke kosti pažní v oblasti laterálního epikondylu a poté plynule přechází do vaziva, které je připevněno k poloměru poblíž zápěstí. Vzhledem k tomu, že se brachyradialis nachází až k zápěstí a nepřekračuje jej, hlavní funkcí svalu je ohnutí loketního kloubu. Síla brachyradialis má při použití zpětného úchopu velký význam.
Dlouhý radiální extenzor
Tento sval je u sportovců jasně viditelný. Na jedné straně je připevněna k epigastriu humeru, mírně pod brachyradialis, a na druhé straně k základně zápěstní kosti. Přesněji řečeno, bod připojení svalu je druhá karpální kost, protože jich je celkem pět a jsou spojeny s falangy prstů.
Prodlužovače prstů
Zde by měly být rozlišeny dva svaly najednou, které jsou umístěny pod prsty. Překračují zápěstí a z tohoto důvodu se také podílejí na flexi zápěstí. Tyto svaly jsou rozhodující pro úchop sportovního vybavení.
Loketní extenzor ruky
Jedná se o dlouhý a tenký sval umístěný ve střední části předloktí. Sval začíná ve společném vazu všech extenzorů a je připevněn k metakarpální, páté kosti.
Ostatní svaly paží
Triceps
Rozvoji tohoto svalu je často věnována menší pozornost než bicepsu a je zcela marný. Zatímco biceps je viditelný pouze při ohnutém lokti, triceps je jasně viditelný, když je paže uvolněná. Současně má triceps největší funkčnost mezi všemi svaly v paži. Jeho hlavním účelem je prodloužit loket.
Triceps se skládá ze tří hlav, jejichž vlákna jsou navzájem propletena. Když se sval stáhne, loketní kloub se narovná.
Ramenní opasek
Aby vaše ruce získaly krásný vzhled, musíte věnovat dostatečnou pozornost i ostatním svalům. Patří sem přední deltoidní a prsní svaly:
- Delty jsou silné svaly, které pokrývají rameno. Svým tvarem jsou velmi podobné jednomu z písmen řecké abecedy, konkrétně deltě. Právě tato skutečnost předurčila jejich jméno. Deltoidní vlákna se rozcházejí ve třech směrech a jsou navržena tak, aby plnila různé funkce. Přední část se nachází na přední straně ramenního kloubu a jejím hlavním úkolem je zvednout ruce před sebe.
- Bicepsy již byly zmíněny výše a zbývá jen dodat, že tento sval je součástí uvažované svalové artikulace.
- Hlavní prsní sval se také skládá ze dvou hlav, jako biceps. Jeho struktura je velmi podobná ventilátoru. To je způsobeno skutečností, že vlákna velkého svalu prsního svalstva se rozcházejí v různých směrech a v různých úhlech. To dává sportovcům schopnost stimulovat různé oblasti svalu cvičením z různých úhlů. Změnou úhlu práce zatěžujete pouze určitou část prsního svalu, zatímco ostatní části odpočívají od zátěže.
- Horní hlava svalu pectoralis, také nazývaná klíční kost, je připevněna k přednímu povrchu klíční kosti a spodní k žebrům. Je to druhá, malá hlava, která je nyní zahrnuta v artikulaci svalů. Hlavním účelem tohoto svalu je otočit humerus dovnitř a pohybovat se směrem k tělu.
- Horní prsní sval zvedá pažní kost dopředu, což činí frontální zdvihy s činkami velmi efektivní pro jeho vývoj. Dolní prsní sval se těchto pohybů neúčastní.
To jsou všechny základní svaly, které musíte trénovat, aby byly vaše paže krásné. Znalost anatomie svalů vám výrazně usnadní porozumění tomu, jak rozvíjet sílu paže v kulturistice, a zvolit si vhodná cvičení. Hlavní věcí je mít vždy na paměti, že tělo musí být vyvíjeno harmonicky a všem svalům musí být věnována stejná pozornost.
Další informace o tom, jak správně trénovat svaly paží pro vývoj indikátorů síly, najdete v tomto videu:
