Zjistěte, jak je kulturistika škodlivá nebo prospěšná pro rozvoj všech svalových skupin ve vašem těle. Nyní se kulturistika stala opět velmi oblíbeným sportem. První vlna popularity přišla na kulturistiku v době Iron Arnie. Dnes lidé začali sály znovu navštěvovat a to je určitě dobrá zpráva. Lidé se snaží, aby byla jejich postava atraktivní, i když stále existují tací, kteří pochybují o vhodnosti kulturistiky a sportu obecně. Pojďme dnes zjistit, jestli má cenu dělat kulturistiku a v jakém věku můžete začít.
Proč kulturistika?
Dnes existuje velké množství sportovních oddílů a každý si může vybrat sportovní disciplínu, která se mu líbí. Lidé si však velmi často vybírají mezi dvěma sporty: kulturistikou a bojovým uměním. Zde lze nejlépe zlepšit fyzickou kondici těla.
V celé historii lidstva je krásné tělo spojováno s vyvinutými svaly. Ve starověkém Řecku existoval skutečný kult těla. V dnešní době se situace příliš nezměnila a mužská krása se i nadále měří vývojem svalů.
Někteří lidé zároveň přicházejí na kulturistiku s cílem napumpovat se a díky tomu dostat v případě potřeby příležitost se o sebe postarat. V praxi tomu tak ale úplně není a mohutné svaly nejsou zárukou dobře podané rány.
Hlavním úkolem kulturistiky je vizuální rozvoj svalů, přičemž se zanedbává jejich funkčnost. Můžeme tedy říci, že začít se věnovat kulturistice za účelem získání dovedností postavit se za sebe je špatné. Obrovské svaly stavitelů přitom nelze označit za zbytečné. Současně s růstem svalů se zvyšují i fyzické parametry.
Na otázku, zda dělat kulturistiku, pokud chcete zatraktivnit své tělo - rozhodně ano. Kulturistika je vhodná pro lidi, kteří chtějí mít atraktivní postavu. Během vyučování můžete střídat trénink na hypertrofii a na zvýšení silových parametrů. V důsledku toho se stanete majitelem krásných svalů, které mají zároveň vynikající sílu. Ne každý člověk chce mít kopec svalů.
Mám po čtyřicítce jít na kulturistiku?
Lidé se velmi často zajímají o to, zda se v určitém věku věnovat kulturistice, řekněme po 40 nebo dokonce 50 letech. Ihned je třeba poznamenat, že pro provozování tohoto nádherného sportu neexistují žádná věková omezení. Výcvik čtyřicetiletého muže a mladého dvacetiletého chlapce se samozřejmě bude výrazně lišit.
Nyní odstraníme stereotyp, podle kterého jsou mnozí přesvědčeni, že kulturistika by měla být jen v mladých letech. Chlapi začínají chodit nejčastěji do posilovny, aby si vybudovali svaly a stali se pro dívky atraktivnější. Po 40 letech je už situace jiná, protože člověk v tomto věku má rodinu, kariéru. Ale s věkem je energie stále méně. Také zdravotní problémy se začínají objevovat stále častěji a mnozí začínají přemýšlet, jak současnou situaci změnit.
Lze s jistotou říci, že kulturistika může změnit váš život. Vyplatí se ale také bezhlavě spěchat do tréninku, a to platí pro lidi jakéhokoli věku. Po čtyřicítce už vás pravděpodobně nezajímají obrovské svaly ani síla. Proto by měl být přístup k tréninkovému procesu zvláštní. Pokud cvičíte správně, pak zlepšíte své tělo a zlepšíte své zdraví.
Trénink často pomáhá člověku zlepšit jeho výkon, což je v každodenním životě velmi užitečné. A to platí nejen pro fyzickou aktivitu, ale také pro duševní činnost. Zlepšováním svého těla získáte další sebevědomí a sebeúctu. Souhlasíte s tím, že je to velmi důležité v každém věku. Sebevědomí výrazně zlepšuje váš psychický stav a máte možnost v životě dosáhnout více. Vědci zjistili, že po třiceti letech muži ztratí zhruba dva kilogramy svalové hmoty ročně. To má velmi negativní vliv na práci všech orgánů a systémů těla. Díky kulturistice lze tento proces nejen zastavit, ale také zvýšit objem svalů. Začnete -li cvičit po 40 letech, v kulturistice samozřejmě nedosáhnete velkého úspěchu, ale vaše priority jsou určitě jiné.
Jak správně dělat kulturistiku?
Abyste ze svých kulturistických cvičení získali maximální efekt, je důležité věnovat zvláštní pozornost třem složkám: výživě, odpočinku a samotnému tréninkovému procesu. Bez toho vám nepomohou ani steroidy, jejichž použití v amatérských sportech se vůbec nezdá vhodné. Pravděpodobně jste se již sami rozhodli, zda se budete věnovat kulturistice, a pokud odpověď byla ano, pak vám řekneme, jak správně organizovat hodiny.
Je velmi důležité vytvořit účinný tréninkový program speciálně pro sebe. Nyní na internetu najdete obrovské množství různých metod, ale ve většině případů nebudou účinné. Při návštěvě posilovny lidé často vedou své hodiny v naprostém chaosu a je celkem pochopitelné, že svých cílů nedosahují. Jakmile máte cvičební program a uvidíte, že přináší výsledky, musíte se ho držet. Pravidelně na něm budete muset provádět změny, aby se tělo nepřizpůsobilo stresu. Tyto změny by však neměly být drastické.
Pokud začnete často měnit programy, rozhodně to nepovede k ničemu dobrému. Už jsme řekli, že najít cvičební program online není problém a mnozí je neustále mění. Jakmile si článek přečtou, okamžitě se rozhodnou, že nová technika bude účinnější. V praxi tomu tak bohužel není a váš postup to jen zpomalí.
Pokud jste sestavili tréninkový program, který vám přináší výsledky, polovinu cesty v tomto směru máte za sebou. V počáteční fázi tréninku svaly téměř vždy rostou pod vlivem téměř jakéhokoli zatížení. V tuto chvíli musíte věnovat velkou pozornost technické stránce všech cvičení. Je to správná technika, která je klíčem k neustálému pokroku. Chcete -li to provést, musíte použít malé váhy závaží a vypracovat každý pohyb k automatizaci.
Zátěž přitom nemusí postupovat, protože v první fázi školení jsou úkoly, kterým čelíte, různé. Osvojením si techniky pohybu položíte základy budoucího růstu. Nyní byste se také měli naučit cítit stah cílených svalů. Počáteční fáze je obvykle jeden až dva měsíce.
Ve druhé fázi se pokusíte dosáhnout maximální hypertrofie (růstu) svalové tkáně. Zde již musíte začít postupovat zátěž, ale to není nutné provádět spontánně, ale v souladu s určitým systémem. Pokud budete neustále pracovat se stejnou hmotností sportovního vybavení, svaly se přestanou vyvíjet. Této chyby se dopouští mnoho milovníků kulturistiky.
Abyste mohli správně postupovat v zátěži a dosáhnout tak ve třídě kladných výsledků, měli byste si začít vést tréninkový deník. Zapište si počet sérií a přístupů v každém cviku, použité pracovní hmotnosti atd. Díky těmto informacím budete přesně vědět, kdy a kolik přidat pracovní hmotnost, jinak můžete dosáhnout postupu zátěže zvýšením počtu opakování.
Již jsme řekli, že odpočinek je velmi důležitou součástí tréninkového procesu. Silový trénink pro svaly a tělo jako celek je silný stres. Poté trvá zotavení. Pokud trochu odpočíváte a cvičíte velmi často, nebudete čekat na pozitivní výsledky. Takový přístup ke třídám vás přivede pouze k přetrénování, po kterém si musíte alespoň týden na tréninku zcela odpočinout.
Doporučujeme, abyste při svých aktivitách používali smyčky. Jednoduše řečeno, při práci na každé svalové skupině by první sezení mělo být těžké a další snadné. Všichni profesionálové používají tento přístup ke školení a dosahují vynikajících výsledků. Pokud jde o samotný zbytek, pak trénujte třikrát až čtyřikrát během týdne. To stačí na to, aby tělo odpočívalo.
Pro-sportovci hovoří o nebezpečích a výhodách kulturistiky:
