Nezáleží na tom, zda hubnete nebo přibíráte. Tyto dva procesy musí být kontrolovány. Ale jak to udělat? Odpovědi na tuto a mnoho dalších otázek se dozvíte právě teď. Pokud jsou výživové a tréninkové programy sestaveny správně, pak sportovec může v průměru během týdne získat asi jeden kilogram vysoce kvalitní svalové tkáně. Během měsíce tedy můžete bezpečně přibrat až 4 kilogramy. Přitom fyzicky za sedm dní můžete přibrat až 10 kilogramů.
Jak ovládat váhu při nabírání svalové hmoty
Jak víte, během cyklů získávání hmoty musí sportovci hodně jíst a používat různé sportovní doplňky. V důsledku toho to může vést ke zvýšení tukové hmoty. Nejčastěji, pokud během týdne získáte 10 kilogramů celkové hmotnosti, pak 40 procent tvoří svaly a zbytek tvoří tuky a tekutiny.
Nabrat čistou hmotu v krátkém časovém období je možné pouze v počáteční fázi tréninku, kdy ještě nebyl aktivován růstový potenciál svalové tkáně. Samozřejmě, pokud s vámi pracuje zkušený trenér, pak je získání hmoty mnohem jednodušší. Ne každý si to však může dovolit. V důsledku toho se může pokrok zpomalit nebo úplně zastavit.
Abyste pochopili, zda je váš cvičební program správný, musíte mít tělesnou hmotnost pod kontrolou. Během cyklů nabírání hmoty sportovci často nabírají tukovou hmotu nebo naopak hubnou. Z tohoto důvodu je velmi důležité vědět, jak správně kontrolovat svoji váhu v kulturistice.
Pokud jste právě začali cvičit a máte například 70 kilogramů, pak během prvních šesti měsíců, pokud cvičíte správně, můžete přidat 15 nebo 20 kilogramů. Pak se ale proces nabírání hmoty zpomalí a pokud dokážete přibrat jeden kilogram za týden, pak to bude velmi dobrý výsledek.
Když získáte první výsledky a uvidíte počáteční čísla, pak vám bude vše jasné a vy pochopíte, zda je nutné provést změny ve výživových nebo tréninkových programech. Chcete -li vědět, jak správně kontrolovat svoji váhu v kulturistice, musíte dodržovat pouze dvě pravidla:
- Musíte se vážit jednou týdně a dělat to na prázdný žaludek.
- Važte se ve stejnou dobu ve stejný den, například v neděli.
Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, budete schopni včas provést vhodné změny v tréninkovém nebo výživovém programu. Pokud se vaše hmotnost například dva týdny po sobě nemění, pak s největší pravděpodobností přijímáte málo kalorií a měli byste svůj výživový program přehodnotit.
Jak kontrolovat váhu při hubnutí
Celkově neexistují žádné velké rozdíly s kontrolou hmotnosti během přírůstku hmotnosti. Pokud budete dodržovat správnou výživu a tréninkový program, můžete také zhubnout zhruba jeden kilogram za 7 dní. Zároveň chci především zaměřit vaši pozornost na skutečnost, že výraz „zhubnout“znamená úbytek tukové hmoty.
Pokud je vaše strava formulována správně, tréninkový program obsahuje v určitém poměru anaerobní a kardio zátěž, pak maximum, s čím byste měli počítat, je ztráta dvou kilogramů týdně. Neměli byste věřit slibům různých diet o možnosti zhubnout 5 a více kilogramů za 7 dní. I kdyby ano, pak zase přiberete. Je velmi důležité hubnout postupně podle svého plánu.
Optimálními prostředky ke hubnutí nejsou různé diety nebo léky, které jsou ve většině případů nejen neúčinné, ale mohou tělu uškodit, ale sportovat. Abyste se těch přebytečných kil zbavili, stačí být fyzicky aktivní a spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Když to shrneme, při hubnutí byste se měli zaměřit na postavu jednoho kilogramu týdně. Pokud se vrátíte k různým inzerovaným dietám, pak můžete za týden zhubnout 10 kilogramů. Je však důležité pochopit, že tuková hmota v celkové ztracené hmotnosti bude stále stejná 1 kilogram nebo o něco více. Všechno ostatní padá na svalovou hmotu a tekutinu.
Kromě toho nebudete moci tyto nutriční programy neustále používat, protože výrazně omezují seznam potravin, které je možné jíst. V určité chvíli to tělo nevydrží a vy zase začnete jíst ve stejném režimu. Jak jsme ale řekli výše, při tak rychlém hubnutí se spaluje hlavně svalová hmota.
Když se vrátíte k obvyklému jídelníčku, opět přiberete, ale bude to jen tuková hmota. Svalovou hmotu lze získat pouze silovým tréninkem. Je také důležité si uvědomit, že čím více svalové hmoty máte, tím rychlejší metabolické procesy v těle proběhnou. Tělo vyžaduje obrovské množství energie k udržení svalů, i když jste v klidu.
Všechny diety, které výrazně omezují váš výběr potravin, vám zabrání dosáhnout požadovaných výsledků. Pouze silový trénink spojený s kardio tréninkem a správnou výživou umožní zhubnout. Musíte však být trpěliví, protože spalování tuků je poměrně dlouhý proces.
Je také velmi užitečné vést si tréninkový deník. To vám umožní přesněji sledovat váš pokrok nejen z hlediska nabírání svalové hmoty, ale také při hubnutí. Musíte se také vážit jednou týdně ve stejný den a ve stejnou dobu. Pokud jste nezhubli, změňte svůj výživový program. Totéž by mělo být provedeno při získávání tělesné hmotnosti nebo jejím prudkém poklesu.
Další informace o správném řízení hmotnosti naleznete v tomto videorozhovoru s dietologem:
