Všichni sportovci vědí o nutnosti dodržovat režim, ale situace je možná, když je porušen. Zjistěte, co dělat pro nespavost kulturistiky. Mnoho lidí zná situaci, kdy chtějí spát, ale nemohou usnout. V životě moderního člověka je spousta stresových situací, které samozřejmě mají silný vliv na spánkové vzorce. Sportovci ale zažívají stres při každém sezení a nespavost v kulturistice pro ně může být velkým problémem.
Existuje mnoho způsobů, jak potlačit syntézu kortizolu, který je známý jako stresový hormon. Způsobuje nejen zničení svalové tkáně, ale může také vést k nespavosti. Ale během spánku se svaly nejrychleji zotavují.
S častým nedostatkem spánku zmizí veškerá touha navštívit tělocvičnu, klesá koncentrace, což může vést ke zranění. Proti nespavosti je bohužel těžké bojovat. Existují ale i docela účinné způsoby. Dnes se budeme zabývat tím, jak lze nespavost v kulturistice porazit.
Co dělat, pokud máte nespavost?
Hned by se mělo říci, že dnes si nebudeme pamatovat na silné prášky na spaní. Úkolem je nijak neusnout. Po takových lécích je navíc velmi obtížné se probudit. Můžete pociťovat bolest hlavy, zvýšené pocení a pocit extrémní suchosti v ústech.
Je důležité vrátit se ke zdravému a plnému spánku, který je schopen uvolnit veškeré denní vzrušení a stres. Jediným lékem, který lze v extrémních případech použít, je fenobarbital. Jedná se o mírný prášek na spaní, který je předepsán i pro děti.
Chcete -li překonat nespavost, musíte pochopit příčiny jejího výskytu. Je velmi důležité pochopit, proč je váš nervový systém depresivní nebo nadměrně vzrušený. Je možné, že jste se jen přetrénovali, v takovém případě byste měli snížit zátěž. Ne vždy je však možné identifikovat nebo odstranit příčinu nespavosti kulturistiky. Nikdo není schopen předvídat možné problémy v práci nebo doma. Cestování nebo lety mohou navíc negativně ovlivnit spánkový režim. Pokud je současně člověk nucen pohybovat se mezi časovými pásmy, pak to rozhodně může způsobit nespavost.
Příprava na turnaje je pro sportovce velmi stresující. Závažnost stresu se s blížícím se dnem zahájení soutěže zvyšuje a zejména poslední noc před touto událostí je nervový systém velmi napjatý. Schopný narušit spánek a nízkosacharidovou dietu. Důvodů pro výskyt může být obecně mnoho.
Melatonin je hlavní lék na nespavost
Melatonin je lék, který není schopen uvolnit stres z nervového systému nebo ho uklidnit. Díky němu můžete dělat přesně to, co potřebujeme, totiž vrátit se do normálního spánku. Tuto látku syntetizuje epifýza nebo, jak se jí také říká, epifýza.
Rychlost jeho výroby přímo závisí na stupni osvětlení. Pokud je hodně světla, pak se syntéza melatoninu zpomalí nebo dokonce zastaví. Když se však osvětlení sníží, začne se melatonin syntetizovat ve velkém množství. V noci tělo produkuje asi 70 procent denní hodnoty tohoto hormonu, což byl důvod pro doporučení spát ve tmě.
Je nutné vědět, že s věkem začíná tělo produkovat stále méně hormonů, což je důvod kratšího spánku u starších lidí ve srovnání s mladými lidmi. Když úroveň syntézy hormonů začne klesat, pak můžeme mluvit o začátku lidského stárnutí.
Vědci také zjistili, že snížení produkce melatoninu přispívá k rozvoji zhoubných nádorů. To je dáno vysokými antioxidačními vlastnostmi látky.
Bylo prokázáno, že pouze melatonin má schopnost vstoupit do jakékoli buňky těla a přispívá k jejich zotavení. Můžeme tedy bezpečně říci, že s nízkou hladinou melatoninu je oprava tkáně velmi pomalá. Pokud vás začne trápit nespavost, pak zhruba hodinu před spaním byste měli vypít jednu tabletu drogy. Ve zbývající době po užití melatoninu byste měli méně pít a snažit se nejíst. Také byste měli omezit svoji pohyblivost. Melatonin můžete koupit v běžné lékárně, ale nejdůležitější je určit správné dávkování.
Začněte s jedním miligramem, a pokud to nestačí, měli byste dávku postupně zvyšovat. Je velmi důležité, abyste to neudělali náhle. Pokud jsou před vámi soutěže nebo jste se přestěhovali do nového bytu, vezměte si Melatonin na pár dní.
Je třeba také říci, že hladinu hormonu lze určit nezávisle a lze to provést zcela jednoduše. Pokud se dokážete probudit ve správný čas bez alarmů, pak jsou vaše hladiny melatoninu normální.
Jiné způsoby boje proti nespavosti
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak bojovat proti nespavosti, je chůze. Asi hodinu nebo dvě jděte asi půl hodiny. Je to skvělý způsob, jak zabránit nespavosti. Samozřejmě byste neměli před spaním pít alkohol, jíst méně jídla. Je velmi dobré dát si horkou koupel a masáž. Mnoho lidí při čtení literatury obsahující složité výrazy dobře usíná a pokud se zároveň snaží pochopit podstatu toho, co čtou, pak se šance na zdravý spánek zvyšují.
Neměli bychom zapomenout na tradiční medicínu. Existují bylinky, které vám mohou pomoci spát. Nejznámějším lékem je valeriánská tinktura. Lék může být také vyráběn ve formě tablet a v tomto případě byste měli užít dvě tablety půl hodiny před spaním. Pokud používáte tinkturu, pak musíte vzít asi 20 kapek.
Existuje mnoho přípravků obsahujících kozlík lékařský. Máta má také velmi dobrý vliv na spánkový režim. Toto jsou prostředky pro boj s nespavostí v kulturistice, které vám mohou pomoci.
O metodách řešení nespavosti v tomto videu:
