Všichni fanoušci silových sportů znají jméno Alexander Zass nebo Iron Samson. Naučte se tajemství techniky tréninku šlachy Iron Samsona. Hora svalů ještě neznamená velkou fyzickou sílu. Ukazatele síly se mohou výrazně zvýšit pouze komplexním tréninkem vazů, svalů a šlach. To dokázal Iron Samson v roce 1924. S nízkým vzrůstem a hmotností pouhých 70 kilogramů pracoval tento muž jako silák v cirkuse. Navzdory své vnější slabosti Zass snadno roztrhl řetězy a ohnul podkovy. Dnes se dozvíte tajemství cvičení Zassových šlach v kulturistice.
Silné šlachy - silné svaly podle Zassa
Mnoho kulturistů není schopno využít plnou sílu svých svalů. To je způsobeno skutečností, že jejich šlachy jsou nedostatečně vyvinuté. Svalová tkáň se rozšiřuje pohybem, ale k posílení šlach jsou nutné jiné metody. Nejlepší možností, jak je vycvičit, je pokusit se pohnout nepohyblivým předmětem. Může to být, řekněme, zeď.
Systém pro zvýšení indikátorů pevnosti vyvinul Iron Samson. S velmi nepopsatelným zjevem uvrhl publikum do šoku a předvedl svá čísla. Takový výcvik se používá od nepaměti, ale Zassovi se podařilo shromáždit velké množství informací a spojit je do jednoho tréninkového systému. Nějakou dobu byla tato technika zapomenuta, ale v šedesátých letech minulého století ji američtí sportovci znovu „objevili“. Šlachová cvičení Zass v kulturistice se nazývají statická nebo izometrická. Tak se začal opět používat trénink šlach. Ve většině případů se však jednalo o samostatná cvičení, zatímco Alexander Zass vytvořil celý tréninkový systém.
Mýty o systému Zass
Z neznámého důvodu se odborníci často pokoušejí najít nedostatky v systému Zass. Je třeba přiznat, že se většinou jedná o přitažené za vlasy a neopodstatněné předpoklady. Řekněme, že existují informace, že cvičení Sassových šlach v kulturistice představují nebezpečí pro kardiovaskulární systém nepřipraveného člověka, nebo se pokoušejí poskytnout důkaz o větší účinnosti dynamického tréninku. Asi každý chápe, že taková prohlášení jsou zcela nepodporovaná.
Novodobá historie vývoje izometrického výcviku si zaslouží samostatnou diskusi. V šedesátých letech vytvořil Bob Hoffman speciální statické tréninkové rámce. Jako reklamní trik pro své výrobky uvedl příklad Billyho Marcha a Louise Riqueta, kterým se za šest měsíců podařilo dosáhnout velkého pokroku v mocenské soutěži. Bohužel brzy vyšlo najevo, že výše uvedení sportovci dopovali, což podkopalo důvěru lidí v izometrická cvičení.
Vědci se však o tuto techniku začali zajímat a při svém výzkumu použili sportovní vybavení vytvořené Hoffmanem. Výsledky byly působivé. Ze 175 sportovců, kteří se studie zúčastnili, každý z nich během týdne zvýšil svoji sílu o 5%. To opět přivedlo zájem o izometrická cvičení. Je na čase vysvětlit některé body, které vyvstávají při diskusi o metodice školení:
- Systém Zass je založen na cvičeních s řetězy, ale je v něm přítomna také práce se zvedáním závaží. Kulturistika se k této technice pomalu blíží, zatímco mnoho sportovců má touhu ji zlepšit.
- Pro plný rozvoj pevnostních indikátorů šlach nebude stačit pouze použití izometrie. Vývoj šlach by měl probíhat několika směry. V technice Zass existuje tedy mnoho typů cvičení.
- Při provádění izometrických pohybů spojených s nesprávným dýcháním a porušením režimu obnovy existuje určité nebezpečí. To je však typické téměř pro všechny sporty.
Mnoho odborníků si je jisto, že cvičení Zassových šlach v kulturistice jsou analogická s Anokhinovou technikou, což není pravda. Některá cvičení z tohoto systému mohou být samozřejmě velmi užitečná pro trénink šlach, ale obecně je Anokhinova technika zaměřena na rozvoj svalů.
Je třeba poznamenat, že tréninková metoda využívající řetězy se používá dodnes. To není překvapující, protože to může být použito k posílení šlach a vazů při vývoji jejich indikátorů síly. Systém využívají i ženy, což jim umožňuje efektivně bojovat s nadváhou. Kromě řetězů pro izometrické školení můžete použít celou řadu zařízení, například skříně, dveře, stěny, kovové tyče atd. Je třeba se pokusit přesunout stěny, uvolnit kovové tyče, zvednout dveře atd. Neexistují spolehlivé informace o frekvenci cvičení, při jejich provádění však nebyly pozorovány žádné negativní aspekty.
Pravidla pro provádění izometrických cvičení pro Zass
- Pamatujte, že trénujete své tělo. Při práci s řetězy je důležité vytvořit hustou vlnu těla, po které se řetěz přetrhne.
- Při provádění šlachových cvičení Zass v kulturistice by dýchání mělo být klidné a rovnoměrné.
- Vaše tělo se musí zmocnit vlna síly, která musí být přitlačena k použité síle. To posiluje spojení mezi klouby, svaly a šlachami.
- Je třeba usilovat o vytvoření dobré energetické vlny, vstup by měl být hladký a zvýšení síly probíhá bez trhnutí. Cesta ven by měla být stejná.
- Pauza mezi cviky je 30 až 60 sekund. Pokud se chystáte vyvinout silnější úsilí, může být doba odpočinku prodloužena o několik minut.
- Pokud cítíte nepohodlí, rychlý srdeční tep, musíte přestat cvičit a uklidnit se. Po obnovení tréninku byste neměli začít s maximálním úsilím.
- Plnohodnotné školení se provádí nejvýše dvakrát týdně a jeho trvání by nemělo přesáhnout hodinu. Každý den byste měli udělat 5-8 cvičení, dělat tři přístupy. Napětí v prvním by mělo být 60%maxima, ve druhém - 90%a ve finále - 75%.
V tomto videu se můžete vizuálně seznámit s technikou provádění osmi cvičení pro trénink šlach podle Zassa:
