Zjistěte, jak opravdoví šampióni v MMA trénují a jak se dostat do formy. Silový trénink je nezbytný téměř v každém sportu. Dnes vám povíme o tom, jak je výcvik bojovníků MMA organizován. Jejich silový trénink má samozřejmě své vlastní vlastnosti a výrazně se liší od tréninku stavitelů nebo powerlifterů. Bojovníci MMA potřebují především rozvíjet výbušnou sílu, a na to jsou třídy zástupců tohoto druhu bojových umění zaměřeny.
Trénink bojovníka MMA: základní principy
Internet dnes poskytuje dostatek příležitostí k získávání informací. Pokud si přejete, můžete v síti najít připravené tréninkové programy pro bojovníky MMA. Je však třeba mít na paměti, že všichni mají určitou úroveň školení a pro vás tyto vzdělávací programy pravděpodobně nebudou účinné. Abyste věděli, jak je výcvik bojovníků MMA strukturován, měli byste si pamatovat několik základních zásad.
Procvičte všechny svaly ve svém těle
Úkolem každého bojovníka MMA je porazit protivníka. Abyste toho dosáhli, musíte aktivně pracovat na všech svalových skupinách. Například Tom Watson si je jistý, že za to stojí za to upřednostňovat práci s činkou, ale trénink na gymnastických kruzích. S tímto tvrzením můžeme souhlasit, protože s vynikajícími výsledky, řekněme, v benchpressu, pravděpodobně nebudete moci provádět žádné gymnastické pohyby na kruzích.
Toto sportovní vybavení využívá při své práci tolik svalů, že si to lze jen těžko představit. Gymnastické kruhy na trénink vám nebudou k dispozici v každé posilovně, ale existuje východisko z této situace - smyčky TRX. Dělejte na nich kliky, což je velmi podobné práci s prsteny.
Po tréninku navštivte bazén
Když pracujete se sparring partnerem na tréninku, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, stále vám chybí pár úderů. Když vás tělo bolí po tréninku, nemá smysl ležet na gauči a myslet si, že všechno samo zmizí. Mnohem lepší je navštívit bazén.
Slavní bojovníci MMA doporučují po každé lekci alespoň 20 metrů plavat a poté provést čtyři sady protahovacích cvičení. To nejenže odlehčí páteři a svalům, ale také urychlí procesy vylučování metabolitů z těla.
Nepoužívejte komplexní výživové programy
Dnes už bylo o správné výživě sportovců řečeno hodně. Pokud budete hledat na netu, najdete spoustu článků na toto téma. Většina odborníků na MMA přitom nedodržuje přísné dietní výživové programy. To samozřejmě neznamená, že můžete každý den sníst hodně rychlého občerstvení.
Výživa by měla být vyvážená a všechny použité potraviny by měly být zdravé. Zkuste dát přednost čerstvé zelenině, ale nezapomeňte také na maso. Můžete také jíst mléčné výrobky, které mají normální obsah tuku. Podobně se situace vyvinula ve vztahu ke sportovní výživě. Neměli byste používat komplexní přísady, které obsahují velké množství různých přísad.
Sledujte svoji tělesnou hmotnost
Je vaší odpovědností sledovat svou váhu a být vždy ve skvělé kondici. Velmi často před bojem musí sportovci zhubnout a někdy je velmi obtížné to udělat. Během tohoto období můžeme doporučit dvě nebo tři polévkové lžíce mandlového oleje třikrát denně. Jedná se o rostlinný produkt, který vám poskytne potřebné množství zdravých tuků.
Nepoužívejte složité sportovní vybavení
Vědci dnes vymýšlejí různé obleky pro sportovce a nové druhy sportovního vybavení. Přitom výcvik bojovníků MMA je jednoduchý. Stačí vám základní základní pohyby, které se používají při tréninku vzpěračů. Samozřejmě, pokud chcete být úspěšní ve smíšených bojových uměních, potřebujete zkušeného trenéra.
Naučte se zůstat v klidu za všech podmínek
Abyste se stali profesionálním bojovníkem MMA, musíte zapracovat na své psychice. V každé situaci musíte zůstat rozumní a klidní. Spontánní rozhodnutí se velmi často ukáží jako nesprávná. To platí nejen pro sport, ale také pro každodenní život.
Tréninkový program bojovníků MMA
Bez rozvoje silového parametru nikdy nebudete úspěšní ve smíšených bojových uměních. V ringu musíte být v neustálém pohybu, abyste unikli úderům soupeře. Základem výcviku bojovníků MMA by měla být cvičení, která jsou co nejvíce podobná těm pohybům, které během boje provádějí. Za prvé, toto tvrzení platí pro cvičení s vlastní tělesnou hmotností.
Používejte cvičení jako kliky, buřty, výpady, přítahy atd. V závislosti na úrovni vaší připravenosti můžete na základě těchto pohybů sestavit kruhový tréninkový program, který lze provádět bez přestávek nebo s krátkým odpočinkem mezi kruhy.
Medball se velmi často používá při výcviku bojovníků MMA. Pomocí této střely vytvořte sadu hodů, které trvají dvě nebo tři minuty. Poté proveďte několik sérií s pauzou mezi nimi, aby se tělo stihlo zotavit.
Pokud jde o zvedání závaží, použijte činku. Měli byste provádět mrtvý tah, zvedání hrudníku, armádní tlaky, sklápění řad a chytání. Tyto pohyby musí být provedeny v pěti nebo šesti sériích, mezi nimiž budou pauzy trvající 60 sekund. Hmotnost je třeba postupně zvyšovat, ale 50 kilo ve výsledku bude docela dost. Vaším úkolem není nabrat na hmotnosti, ale zvýšit parametr výbušné síly.
Jedním ze základních principů, podle kterého je výcvik bojovníků MMA postaven, je cykličnost. Pravděpodobně jste si již všimli, že jsme opakovaně zmínili kruhový trénink. Jsou to ty, které bojovníci MMA potřebují, stejně jako zástupci jiných typů bojových umění.
Neměli byste trávit hodně času silovým tréninkem, nepřišli jste dělat kulturistiku. Většinu času strávíte cvičením úderů a bojových technik. Před souboji zkušení sportovci prakticky neopouštějí halu, snaží se zdokonalit své oblíbené údery a zvládnout něco nového, co může soupeře překvapit.
Je třeba poznamenat, že nyní je mezi slavnými bojovníky MMA zajímavý trend - stále častěji navštěvují lekce a vynikající mistři takových typů bojových umění, jako je capoeira, karate, wushu a aikido. Pokud vás zajímá MMA, pak byste měli znát jména Johna Johnsona a Daniela Cormiera. Před bojem mezi nimi si tedy Daniel vzal na dlouhou dobu lekce aikida od Stevena Seagala. Dovednost tohoto populárního filmového herce je všemi odborníky na aikido vysoce ceněna.
Daniel bohužel tento boj prohrál, ale teď o tom nemluvíme. Podobné akce podniká řada známých bojovníků stále častěji. Je zcela zjevné, že si soupeři navzájem před bojem navzájem studují své silné a slabé stránky. Pokud budete cvičit pod dohledem zkušeného tradičního bojového umělce, budete se moci naučit nové bojové techniky a stanete se ještě lepší v ovládání svého těla.
Výcvik pro bojovníky MMA velmi často zahrnuje práci s těžkou taškou. To vám umožní nejen zvýšit vaši sílu, ale také zvýšit funkčnost vašich svalů. Již jsme řekli, že výbušná síla má pro bojovníky MMA velký význam. Během celého boje jej však musíte cvičit více než jednou. K tomu slouží pytel s pískem. Tento druh sportovního vybavení vám umožňuje vypracovat nejen hlavní svaly těla, ale také velké množství stabilizátorů. Můžete také zvýšit sílu úchopu, která je nezbytná pro vítězství v bojích MMA. Právě v tom má mnoho bojovníků vážné problémy s indikátory. Chcete -li pracovat efektivně, měli byste použít pytel s pískem, který váží 60 až 70 procent vaší tělesné hmotnosti. Zde je příklad dvou komplexů pomocí vaku.
Sada cvičení číslo 1
- Zvednutí pytle k hrudi a následný stisk.
- Dřep s taškou na ramenou.
- Kroucení.
- Taška táhne ve šikmé poloze.
Sada cvičení číslo 2
- Zvednutí tašky přes rameno.
- Zvednutí pytle k hrudi a následný dřep.
- Předklon vpřed pomocí úchopu medvěda.
- Taška táhne ve šikmé poloze.
Podívejte se na tréninkový program pro bojovníka MMA v tomto videu:
