Zjistěte, proč bojovníci před souboji usilovně hubnou, i když není přebytečný tuk, a jak to udělat správně, pokud se chystáte účastnit bojů. Možná jste viděli, jak se během boje jeden z bojovníků zdá být těžší ve srovnání se soupeřem, i když ve vážení nebyly žádné rozdíly. Přemýšleli jste někdy o tom, jak se můžete během jednoho dne zbavit pár kil a poté znovu získat stejnou hmotnost? Pokud vás to zajímá, tento článek zodpoví všechny vaše otázky.
Dnes vám povíme, jak probíhá snižování hmotnosti bojovníků. Díky tomu budete mít příležitost zvýšit produktivitu při zachování svého zdraví. Většina trenérů souhlasí s tím, že hlavním problémem bojovníků je výživa. Nejhorší ze všeho je snížení hmotnosti bojovníků. Dnes rozhovor nebude o výživovém programu, ale o tom, jak se rychle zbavit pár kil a v klidu projít vážením.
Zkušení sportovci budou svědčit o umění stříhat bojovníky. Abyste rychle a správně dosáhli požadovaného výsledku, musíte mít určité množství znalostí a praktických dovedností. Docela často můžete vidět, jak měli bojovníci v ringu vážné problémy kvůli tomu, že nesprávně provedli postup snižování hmotnosti. Tento článek vám pomůže vyhnout se dalším takovým chybám.
Proč bojovníci potřebují snížit váhu?
Většina lidí, kteří se nikdy nevěnovali bojovým sportům, absolutně netuší, proč je nutné hubnout. Na tuto otázku lze nejsnadněji odpovědět na příkladu váhových kategorií. Podobná gradace je přítomna v mnoha sportovních disciplínách. Je zcela zřejmé, že každý sportovec usiluje o to, být ve své váhové kategorii tím nejlepším.
Chcete -li to provést, musíte se rychle zbavit nadváhy před vážením a poté znovu přibrat, abyste se stali těžšími. Podstatou všech těchto akcí je být silnější (těžší) v ringu ve srovnání se soupeřem, který nepoužívá taktiku snižování hmotnosti.
Vážení je nejčastěji určeno den před začátkem bitvy a bojovník má několik desítek hodin na naložení jídla. Pokud jste sledovali souboje Tita Ortize nebo Matta Hughese, pak pochopíte, o co jde. Když vstoupí do ringu ve stejné váhové třídě, zdají se těžší. Vezměte si například duel mezi Ortizem a Elvisem Sinosicou. Při vážení byli identifikováni v kategorii 204 liber. V ringu se však Ortiz podíval na všech 230 a jeho protivník nedosáhl ani na 190. Tímto příkladem chceme dokázat, že snížit váhu bojovníků před vážením má zásadní význam.
Každý bojovník by měl znát několik způsobů, jak zhubnout v krátkém čase. Můžete například vynechat jídlo a vodu, cvičit v teplém oblečení nebo trávit hodně času v parní lázni (sauně). Pokud byla některá z jejich metod použita správně, mohou přinést pozitivní výsledky. Ale s otázkou rychlého přírůstku hmotnosti po postupu vážení je vše poněkud komplikovanější. Pokud právě začnete konzumovat hodně jídla a vody, pak se vaše zdraví jen zhorší a v nadcházejícím boji je vysoká pravděpodobnost porážky. V cyklu řezání a nabírání hmoty má obnova těla velký význam.
Jak probíhá hubnutí bojovníka před bojem?
Nyní budeme věnovat pozornost správným metodám redukce hmotnosti bojovníky. Nejprve však chci říci, že musíte dodržovat určitý výživový program, pokud chcete před zhubnutím zůstat v mezích tělesné hmotnosti, o které jste usilovali. Díky tomu si před bojem nebudete muset dělat starosti a vašich cílů bude dosaženo.
Omezení příjmu tekutin
Toto je nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak snížit váhu. Lidské tělo neustále ztrácí tekutinu. Tento proces nevyžaduje velké množství energie a pokud nespotřebujete tekutinu, pak se během dne můžete zbavit tří nebo trochu více kilo. Většina bojovníků nikdy nepoužije omezení vody déle než jeden den.
Přestanou pít 24 hodin před vážením. Existují však způsoby, jak zvýšit ztrátu tekutin v těle. 3-5 dní před vážením spotřebují sportovci po celý den až osm litrů vody. Dělají si však dobře, pokud jde o koncentraci sodíku v těle. Nekonzumujte velké množství minerálu.
Díky použití takového množství vody v těle se díky močení aktivují procesy využití kapaliny. Dva dny před vážením se množství spotřebované kapaliny sníží na polovinu a už to jsou čtyři litry po celý den. 24 hodin před začátkem této procedury bojovník přestane pít jakoukoli tekutinu. Všimněte si, že tato technika nevyžaduje mnoho úsilí a od sportovce je vyžadována pouze disciplína.
Pocení
Druhou oblíbenou metodou hubnutí pro bojovníky je pořádné pocení. To vám umožní zbavit se během krátké doby dvou nebo maximálně čtyř kilo. I když už sportovec vypadá hubeně, v těle je stále tekutina, ze které se pro tělo můžete bezbolestně zbavit. V porovnání s první technikou však v tomto případě bude zapotřebí více energie. Jak bys měl rozumět? To může negativně ovlivnit výsledky nadcházejícího boje. Hlavním úkolem bojovníka je získat maximální efekt s minimálním vynaložením energie.
Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout svého cíle, je cvičit. Můžete běžet pomalým tempem nebo pracovat s lanem. Možností může být mnoho a určitě pro sebe najdete tu nejvhodnější. Aby se zlepšil výkon, sportovci během tréninku často nosí teplé oblečení nebo speciální plastové obleky. To zvyšuje tělesnou teplotu a nutí tělo zrychlit proces pocení.
Při používání této techniky byste však měli být opatrní, protože jsou známy případy smrtelných následků. Chtěl bych také připomenout, že než bojovník začne odřezávat váhu, neměl by být více než čtyři kila od požadované hmotnosti. Pokračujme však v rozhovoru o pocení. Docela účinná může být v tomto ohledu návštěva sauny, horká koupel nebo sprcha.
Nejúčinnější z těchto metod je suchá sauna. Saunu používejte na krátkou dobu, v rozmezí od čtvrt hodiny do 30 minut. Mezi těmito intervaly musíte kontrolovat svoji váhu. Neodstraňujte mnoho kilo najednou.
Čištění střevního traktu
Další dostupná metoda redukce hmotnosti pro bojovníky, která od nich nevyžaduje mnoho energie. Pokud je používán správně, není v žádném případě schopen ovlivnit výsledky nadcházejícího boje. Střevní trakt má průměrnou délku až devět metrů a obsahuje až sedm kilo materiálů, které lze bezbolestně zlikvidovat.
Jídlo je ve střevním traktu asi den a pokud je z těla odstraněno, neovlivní to jeho práci. Díky tomu se můžete zbavit pár kil.24 hodin před zahájením vážení je nutné jíst málo jídla a je třeba se zbavit toho, který již je ve střevním traktu. K tomu budete potřebovat mírné přírodní projímadlo.
Nikdy nepoužívejte silné léky. Pravděpodobně výrazně sníží váš výkon a zhorší vaši pohodu. Vezměte projímadlo večer a ráno. Chtěl bych však poznamenat, že tuto techniku lze použít, pokud bojovník nepoužil ty, které jsme diskutovali dříve.
Diuretika
Nikdy jsem nerad popisoval tuto techniku, ale neexistuje východisko, protože má také právo na život. Velmi často sportovci nesprávně používají diuretika, což může vést ke zdravotním problémům. Pokud jste však použili správný dietní výživový program a poté jednu z výše popsaných metod hubnutí bojovníků, pak o diuretika nebude nouze. Použití těchto léků může snadno narušit rovnováhu elektrolytů. Pokud však není jiné východisko, doporučujeme použít odvar z kořene pampelišky den před vážením.
Jídlo
Jíst jídlo je nezbytné, jinak nebude možné udržet normální koncentraci krevního cukru. V důsledku toho budou vaše energetické zásoby velmi omezené a bude obtížné tento boj vyhrát. Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem sacharidů a těžkých jídel.
Co dělat po hubnutí?
Pokud se vám podařilo zhubnout a přesto se cítit normálně, pak bylo vše provedeno správně. Zásoby energie doplňte ihned po dokončení vážení. Na začátku článku jsme řekli, že tato fáze přípravy na boj je neméně důležitá ve srovnání s hubnutím. Právě v této chvíli dělá mnoho bojovníků závažné chyby, které je stály vítězství v duelu.
S poklesem tělesné hmotnosti klesá množství krevní plazmy v těle a zvyšuje se tlak. Také se nejčastěji zvyšuje srdeční frekvence a objevuje se pocit únavy, a to nejen fyzické, ale i psychické. Všechny tyto procesy by měly být co nejdříve zrušeny. Po zvážení sportovci často začnou hodně jíst a pít, ale to by se nemělo dělat.
Když vážení skončí, měli byste každou půl hodinu začít jíst malá jídla. Je třeba si uvědomit, že koncentrace glukózy je obnovena a do stravy by měly být zahrnuty zdroje uhlohydrátů. Pokud jíte hodně jídla bezprostředně po vážení, pak se vaše zdraví prudce zhorší. Malé porce tělo rychle zpracuje. V tuto chvíli byste neměli používat speciální výživové programy, jen jezte jídla, na která jste zvyklí.
Také musíte obnovit rovnováhu tekutin v těle. Vodu pijte ihned po vážení, pravidelně a v krátkých intervalech. Během dne před začátkem boje musíte vypít 12 až 20 litrů tekutiny, abyste získali ztracenou hmotu. V této záležitosti byste neměli spoléhat na pocit žízně. Protože to není přesný signál pro pitnou vodu.
Je nutné pít vodu, dokud se neobnoví normální hladina krevní plazmy a intracelulární tekutiny. Pro-sportovci někdy používají intravenózní infuze, ale pokud jste správně provedli všechny fáze redukce hmotnosti bojovníky, pak tento postup nebude nutný.
Bojovník řekne více o snižování hmotnosti v následujícím videu:
