Zjistěte, zda bude prospěšné pro vaše zdraví a fyzický vývoj provádět každodenní cvičení jako profesionální sportovci. Nejčastěji si otázku, zda je možné sportovat každý den, pokládají začínající sportovci. Jejich touha dosáhnout v krátké době nejlepšího možného výsledku je pochopitelná. Přitom ve třídě často odevzdají vše a všechny síly nechají v hale. Poměrně rychle jejich nadšení ustoupilo překvapení nad tím, jak mohou sportovci denně cvičit. Odpověď je docela jednoduchá, protože trénují mnoho let a jejich tělo se naučilo dobře přijímat stres. To není typické pro začátečníky a dnes vám řekneme, zda můžete sportovat každý den.
Vědecké zdůvodnění omezení frekvence cvičení
Nejprve stojí za to zjistit důvody, proč se člověk rozhodne začít navštěvovat tělocvičnu. Nejčastěji se to stává v těch chvílích, kdy lidé chtějí zhubnout nebo obnovit svoji bývalou štíhlou postavu. Pokud jste začali sportovat s cílem zhubnout, pak byste neměli ani mluvit o tom, zda můžete sportovat každý den.
Mělo by být zřejmé, že pokud máte nadváhu, pak to vede k prudkému zvýšení zatížení srdečního svalu a kloubů. Celkově v takové situaci všechny tělesné systémy pracují na hranici svých schopností. Je zcela zřejmé, že nadměrná fyzická aktivita v takové situaci může vést k vážným negativním důsledkům.
Pokud jste dříve chodili na sport a nyní, po dlouhé přestávce, jste se rozhodli pokračovat v tréninku, pak je důležité pochopit, že tělo jako celek a zejména svaly se dokázaly odstavit od fyzické námahy. Po tréninku tedy opět musíte zažít prudkou ostrou bolest svalů, které se ve sportu běžně říká DOMS.
Je to důsledek produkce velkého množství kyseliny mléčné, která je metabolitem energetických reakcí. Nepodceňujte tento signál z těla, protože v opačném případě můžete být nuceni přestat cvičit již z vlastní vůle.
Pokud už děláte pár měsíců a tělo se dokázalo přizpůsobit určité zátěži, neměli byste okamžitě zvyšovat počet cvičení po celý týden. Tělo potřebuje čas na zotavení a právě v této době svaly rostou a tukové tkáně se aktivně spalují.
Pokud svému tělu nedáte dostatek času na zotavení se ze cvičení, skončíte ve stavu, kterému se říká přetrénování. Nejnepříjemnější věcí zde není skutečnost, že tento stav negativně ovlivňuje nejen svaly, ale také nervový systém. Je to centrální nervový systém, který se zotavuje po fyzické námaze po nejdelší možnou dobu a budete muset s cvičením alespoň na týden nebo dokonce dva přestat.
Tělo každého člověka je samozřejmě jedinečný mechanismus. Někdo se může zotavit dříve, zatímco u jiných může být tento proces zpožděn. Existuje však obecné doporučení, že mezi třídami musíte odpočívat alespoň 24 hodin. Ve většině případů tato doba stačí k tomu, aby tělo obnovilo práci všech systémů.
I když používáte kardio zátěž, a ne sílu, stojí za to si alespoň den odpočinout. Mělo by se také pamatovat na to, že s nárůstem zátěže se zvyšuje a tělo potřebuje čas na zotavení. To platí především pro velké svalové skupiny: nohy a záda. Obnovení může trvat přibližně 72 hodin.
Pro začátečníky je docela obtížné správně zorganizovat svůj tréninkový proces. Doporučujeme vyhledat pomoc zkušeného trenéra, který vám vytvoří optimální tréninkový plán a vytvoří účinný tréninkový program. Pokud to z nějakého důvodu nemůžete udělat a rozhodli jste se samostatně zapojit do svého tréninkového procesu, dodržujte následující pravidla:
- Necvičte více než třikrát týdně.
- Po hodině musíte odpočívat alespoň 24 hodin a po práci na svalech nohou a zad - 48 hodin.
- Pokud máte problémy s krevním tlakem nebo prací srdečního svalu, pak sledujte jejich hodnoty a případně se poraďte s lékařem.
- Pokud chcete zvýšit frekvenci tréninku, měli byste se obrátit na dobrého masážního terapeuta, který vám pomůže zbavit se přebytečného stresu.
- Rozdělte cvičení svalových skupin do různých dnů a pamatujte si, že malé svaly se zotavují rychleji.
Mohou dívky chodit sportovat každý den?
Většina dívek chodí do místnosti na hubnutí a také chtějí rychlé výsledky. Stejně tak je zajímá znát odpověď na otázku, zda je možné sportovat každý den, ve srovnání s kluky. Pokud máte tak rádi fitness, že jste připraveni navštěvovat posilovnu každý den, je to dobré, ale měli byste být velmi opatrní při častém cvičení. Když dívka chce vědět, zda je možné sportovat každý den, aby se co nejdříve zbavila přebytečných kil, a je připravena na to vyčerpat své tělo, pak bude odpověď rozhodně záporná.
Počet sezení za týden ovlivňuje několik faktorů. V první řadě je to intenzita tříd a jejich typ. Kromě toho je důležitá úroveň výcviku dívky a cíle pro ni stanovené. Podívejme se na několik příkladů, jak na tuto otázku odpovědět.
Průměrná dívka sportuje, aby zhubla, aby byla štíhlá a fit. Pokud tréninkové zkušenosti nepřesáhnou tři nebo čtyři měsíce a během tréninku nebudou použity velké váhy, pak se tělo dokáže zotavit zhruba za den.
V této situaci stojí za to trénovat třikrát týdně pomocí silového tréninku a v přestávkách mezi anaerobními zátěžemi můžete provádět kardio sezení. V takové situaci se tělo dokáže plně zotavit a vy budete moci dosáhnout svého cíle.
Pokud dívka trénuje déle než rok, pak používá vážné váhy a bude potřebovat nejméně dva dny na zotavení. Pokud přímo odpovíte na otázku, zda je možné sportovat každý den, pak odpověď může znít ano. Existuje však jedna nuance, kterou je třeba vždy pamatovat.
Už jsme o tom hovořili, konkrétně o rychlosti obnovy velkých svalových skupin. Pokud jste včera pracovali na svalech nohou nebo zad, pak dnes můžete udělat lekci a věnovat veškerou pozornost malým svalům. Také v takové situaci je povoleno provádět kardio zasedání trvající asi půl hodiny. Minimálně jeden nebo lépe dva dny v týdnu by však měly být zcela bez pohybu.
Pokud nepoužíváte silový trénink a dáváte přednost tréninku ve skupině pod dohledem zkušeného mentora, pak odpověď na otázku - je možné sportovat každý den, bude kladná. Ale i zde existuje jedna podmínka, jejíž dodržování je nezbytné - vaše každodenní cvičení by mělo mít jinou povahu.
Řekněme, že jste včera tancovali, a dnes můžete jít na jógu. Poté můžete dělat intervalové lekce a další den navštívit pilates. Tento cvičební plán může být ideální pro milovníky fitness, kteří hledají přírůstek hmotnosti.
Pokud máte možnost navštívit různé sekce, můžete to bezpečně udělat. Pokud taková příležitost není k dispozici, vyberte si typ fitness, který máte nejraději. Můžete to zkoušet denně, a pokud necítíte nepohodlí nebo nadměrnou únavu, pokračujte ve cvičení.
Jak správně sportovat?
Nyní dáme doporučení ohledně pořádání tréninků, které mohou být užitečné těm lidem, kteří se rozhodnou začít sportovat, ale nic o tom nevědí. Nejprve si musíte být jisti, že nemáte žádné kontraindikace. Chcete -li to provést, stojí za to projít úplnou lékařskou prohlídkou. Pokud byla diagnostikována chronická onemocnění, pak vám lékař pomůže vybrat sport, který vám bude nejužitečnější.
V současné době existuje velké množství sportů a určitě si můžete vybrat něco pro sebe. Je velmi důležité si uvědomit, že vaše cvičení musí být fyzicky i emocionálně uspokojující. Pokud tomu tak není, pak rozhodně stojí za to změnit sportovní disciplínu.
Výživa je polovina úspěchu tréninku. Všem lidem, kteří se rozhodnou pro sport, doporučujeme přehodnotit svůj výživový program. Většina z nás nejí správně, a pokud budete pokračovat ve stejném duchu, pak si na pozitivní výsledky budete muset počkat velmi dlouho. Nejprve byste měli přejít na dílčí jídla a jíst alespoň pětkrát denně. Vaše strava přitom závisí na cílech, které jste si stanovili. Výživa pro přibývání na váze a hubnutí se výrazně liší a toto je velmi široké téma. Nyní můžeme říci, že byste se měli vzdát alkoholu a tabáku, jakož i škodlivých produktů, které nemají pro tělo nutriční hodnotu.
Většina lidí, kteří se rozhodnou začít sportovat, nesledují cíl dosáhnout vysokých výsledků. Stačí jim zhubnout nebo napumpovat svaly. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může být trénink doma také účinný, ale měli byste mít minimální sadu vybavení a vybavení.
Aby byla domácí cvičení efektivní, musíte věnovat pozornost několika faktorům:
- Jezte pořádně.
- Nepřetěžujte tělo.
- Existuje mnoho efektivních cviků a nepotřebujete vymýšlet nové. Zvládněte techniku klasických pohybů.
To je vše, co jsme vám chtěli říci o tom, zda můžete sportovat každý den. A další informace o tomto problému ve videu níže:
