Co je to prokrastinace, její typy a vývojový mechanismus. Jak v sobě rozpoznat prokrastinátora. Proč je tak lákavé odložit věci na později a jak se s tím vypořádat. Prokrastinace je majetkem člověka odložit přijetí důležitých nebo nepříjemných rozhodnutí, činů, událostí na později. Takový člověk pro sebe najde spoustu „nezbytných“aktivit, jen aby nedělal to, co je opravdu důležité. V důsledku toho má problémy v práci, v rodině, ve škole. Tato tendence však není vrozená, takže s ní můžete bojovat.
Popis a mechanismus vývoje prokrastinace
Samotný termín „prokrastinace“se objevil na konci 70. let minulého století a má anglo-latinský původ: z angličtiny. "Prokrastinace" - "odložení", "zpoždění"; z lat. „Сrastinus“- „zítra“, „pro“- „zapnuto“. Čili doslovně přeloženo jako „odložení na zítra“.
Podle vědců asi 20% celé dospělé populace trpí tendencí ignorovat a nechat se rozptylovat povinnostmi a důležitými záležitostmi. Místo toho, aby dělali něco důležitého, jsou připraveni zaměstnat se malými věcmi: kouřovými přestávkami, občerstvením, zaléváním květin, hraním her, surfováním po internetu nebo sociálních sítích. Nebo banální nicnedělání.
Navíc častěji než ne, touha odložit provedení úkolu vzniká, když tento úkol nezapadá do definice snadného nebo příjemného. Může to být domácí práce, studijní úkol, psaní diplomu, volání nepříjemného člověka atd. Proto prokrastinátor najde spoustu důvodů, jak odložit případ, který je z nějakého důvodu nepříjemný, na později.
Dokáže sám sebe přesvědčit, že do popravy je ještě dost času, že se problém nějak vyřeší sám nebo ztratí na významu. Spousta lidí si jen myslí, že nic není podnětnější než termín nebo pobídnutí ostatními.
Volbou tohoto způsobu řešení problémů a problémů si sám prokrastinátor komplikuje život. Odložené případy se postupně hromadí a vyžadují mnohem větší fyzickou i duševní námahu. Takový člověk ztrácí důvěru ostatních, dostává status „nespolehlivý“. Proto selhání v práci a ve škole, skandály v rodině.
Otálení by nemělo být zaměňováno s leností nebo pomalostí. V tomto případě člověk nechce dělat nic nebo to dělá pomalu bez jakýchkoli záblesků svědomí. Na rozdíl od prokrastinátora, který prožívá úzkost, a zvláště citlivé - a výčitky svědomí, z toho, že nedokáží včas vyřešit problémy. Nebo prostě nemohou začít ty „příjemné“věci nebo úkoly.
Nelze pojmenovat tendenci odkládat věci na později a odpočívat. Odpočívá, člověk získává novou energii. Prokrastinátor na druhé straně vynakládá svoji energii na malé, odvádí pozornost od hlavního úkolu případu. Takové plýtvání energetickými silami, spojené s neochotou, ještě více odkládá jejich implementaci. To znamená, že neexistuje žádná práce a žádný odpočinek.
Provádění práce v nouzovém režimu naopak vyžaduje mnoho fyzického a nervového napětí - mnohem více, pokud by bylo provedeno bez spěchu a včas. V takovém režimu je často vyžadován doping ve formě energetických nápojů a kávy, je narušen režim a kvalita výživy, je pozorován nedostatek spánku a chronická únava.
Důležité! Otálení je plýtvání životním potenciálem, projev slabosti, ztracených příležitostí a promarněných příležitostí, kterých můžete celý život litovat.
Hlavní důvody otálení
Každý prokrastinátor má své vlastní důvody, proč věci odkládat na zítra. Zároveň se mohou navzájem měnit a proplétat podle toho, jaký úkol má před sebou a jakou má složitost.
Mezi nejčastější příčiny otálení patří:
- Vlastnosti … Nezodpovědnost, stydlivost, konzervatismus, sobectví jsou živnou půdou pro otálení.
- Specifičnost úkolu … Nejjednodušší je odložit práci, která je velmi obtížná, nudná nebo nepříjemná. To znamená, že to, co se vám nelíbí, způsobuje vnitřní konflikt a odpor. Může to být návštěva lékaře, zahájení diety nebo cvičení, jarní úklid, hledání lepší práce, rozhovor s nepříjemným člověkem atd.
- Strachy a fobie … Jádrem skutečnosti, že člověk odkládá věci na později, může být nedostatek důvěry ve své schopnosti, strach z důležitých rozhodnutí, strach ze selhání, změny, sebekontroly, aby byl úspěšný a bohatý.
- Neschopnost identifikovat důležitost životních cílů a stanovit priority … Osoba s takovými vlastnostmi jednoduše nemůže „izolovat“opravdu důležité od souboru úkolů a problémů, plýtvat energií na méně významné a neustále pochybovat o správnosti přijatých rozhodnutí.
- Vzpurná postava … Někdy potřeba udělat něco naléhavého nebo rychle vytvoří pocit odporu jednoduše proto, že dobře stanovené termíny porušují hranice osobní svobody. Také vnitřní odmítnutí může způsobit vnucování názorů, stereotypů a podmínek jiných lidí, které jsou v rozporu s vnitřním přesvědčením.
- Perfekcionismus … Touha po dokonalém výsledku nakonec může kvůli nekonečnému „leštění“drobných detailů případu oddálit termín dokončení úkolu.
- Problémy s načasováním … Zpoždění při rozhodování nebo dokončení případu je často důsledkem toho, že člověk jednoduše není přítelem času. Buď si jeho průběhu nevšimne, nebo jej nedokáže zorganizovat.
- Nedostatek zdrojů … Novost úkolu nebo jeho složitost, kdy prokrastinátor nemá potřebné zkušenosti, znalosti a dovednosti, může zasahovat do dodržování termínů.
Známky prokrastinace
Tendence odkládat věci na později nejenže nepomůže dotáhnout je do konce, ale také přispívá k jejich hromadění. Proto je velmi důležité včas v sobě rozpoznat takovou vlastnost, aby byl boj proti prokrastinaci úspěšný.
Hlavní znaky otálení jsou:
- Touha po rozptýlení … Pokud vás před nebo během důležitého úkolu láká dělat něco jiného (kouřit, dát si šálek kávy, podívat se na Facebook nebo VK, číst zprávy na internetu, umýt nádobí, vyčistit plochu na počítači atd.), to znamená, že prokrastinátor ve vás je v aktivním stavu.
- Časově náročné … Musíte také myslet na své chování, když úkolu věnujete hodně času. Ne kvůli jeho složitosti, ale kvůli vašemu rušení jinými, méně důležitými věcmi. Zároveň nedodržujete termíny ani nepracujete v termínu. To s sebou nese potřebu neustálého ospravedlňování před sebou samým nebo těmi, kdo si tyto úkoly klade, vymýšlet „výmluvy“a poslouchat ne nejpříjemnější výroky o sobě, snižuje kvalitu práce.
- Nedochvilnost … Chronické zpoždění v práci, zpoždění, neplnění slibů a povinností bez dostatečného důvodu také naznačuje, že máte sklon vyhýbat se odpovědnosti nebo důležité práci.
- Nesplnění plánu … Také byste si měli dávat pozor na otálení, pokud často nedodržíte své vlastní plány. Pokud jste například naplánovali 4 věci na den, ale udělali jste 2. Současně jste měli všechny podmínky pro splnění plánu nebo dokonce jeho překročení.
- Rodinné, pracovní nebo školní problémy … Nesplnění slibů, nedodržení termínů, otálení a ignorace problémů se může projevit ve všech oblastech vašeho života. V práci můžete ztratit klienty, důvěru nadřízených a spolupracovníků a dokonce i práci samotnou. V rodině - vytvořte atmosféru nedůvěry, hádek a získejte status nespolehlivého, neschopného člověka. Ve studiích - snížit akademický výkon a obrátit učitele proti sobě.
Důležité! Prokrastinátor ve skutečnosti žije v každém z nás a v malých dávkách může být dokonce užitečný. Pokud uvádí do života potíže a problémy, musí být vyloučen!
Odrůdy prokrastinace
Podle toho, jak se projevuje sklon k otálení, lze jej rozdělit na několik typů. Nejčastěji převládá jeden typ prokrastinace, ačkoli existují také kombinace několika odrůd.
Hlavní typy prokrastinace jsou:
- Denní otálení … Každodenní věci, které děláme každý den, spadají do zorného pole tohoto druhu. Motivací člověka, který spadl pod jeho vliv, je často přesvědčení, že odložení dokončení úkolu na další den nepřinese nějakou globální katastrofu. Výsledkem je, že hory nádobí rostou, hromadí se prach, zvyšuje se tuková vrstva atd., A kvůli tomu také sebekritika.
- Neurotická prokrastinace … V tomto případě samotná potřeba učinit důležité rozhodnutí přivádí člověka do chvění a paniky, zvláště pokud toto rozhodnutí změní životní styl prokrastinátora a kvalitu života.
- Otálení v rozhodování … Tento druh prokrastinační tendence je vlastní lidem, kteří se obecně bojí rozhodovat. Jakékoli, dokonce ani ty nejdůležitější.
- Akademická prokrastinace … Je typický pro školáky a studenty, protože pokrývá vše (řešení, práci, úkoly) s ohledem na studium a vzdělávací proces.
- Nutkavé odkládání … Kombinuje dvě tendence najednou - odložit provádění záležitostí a rozhodování.
Způsoby boje s prokrastinací
Než si vyberete způsob, jak se zbavit otálení, musíte sami sobě upřímně přiznat, že na to máte. Dalším krokem v boji proti odkladu na zítra bude zjistit, co přesně je důvodem. A teprve nyní je možné určit, jak se s tímto „škůdcem“úspěšné budoucnosti vypořádat.
Metoda číslo 1: seznam důležitých věcí
Vytvořte si seznam nejdůležitějších věcí, které musíte udělat. Je zajímavé, že ve většině případů je jich v písemné verzi méně, než bylo v hlavě. Toto je první bonus za první dokončený případ.
Poté si to musíte znovu pečlivě přečíst a rozhodnout o prioritách. Je lepší to udělat podle následujících kritérií: důležitost případu, jeho naléhavost a nezbytnost.
V této fázi je velmi důležité kriticky zacházet s položkami v seznamu a odvážně z nich vyškrtnout to, co již není relevantní nebo důležité. Ne každému připadá takové filtrování snadné, proto k tomu doporučujeme použít „kritérium požadovatelnosti“. Před každým seznamem úkolů nahraďte pouze dvě „chci“. Pokud při vyslovování výsledné fráze nemáte žádný vnitřní odpor, položka zůstane v seznamu.
Pokud je „Chci“spíše jako „Musím“, položku zcela přeškrtněte nebo přesuňte do samostatného seznamu. Tímto způsobem uvidíte, co je pro vás opravdu důležité. Něco, na co můžete věnovat svůj čas a energii. A bude to snadné a příjemné, protože seznam již nebude obsahovat takové „parazity“jako nepříjemné, zbytečné a nepodstatné případy.
Dále musíte zjistit, proč jste neudělali důležité věci, které na seznamu zůstaly dříve. Zjistíme příčinu a odstraníme ji.
Po takovém „vyčištění“stanovených úkolů bude obraz ještě jasnější: uvidíte, že ve skutečnosti není všechno tak špatné, a abyste zvládli svůj seznam, nebudete potřebovat tolik úsilí. A boj s prokrastinací bude mnohem snazší.
Nyní si vezmete tento seznam a budete týden dělat jednu věc denně - nic víc, nic míň. Podle zásady „práci odvedli - směle choďte“. Pak se podívejte sami: můžete udělat více - zdvojnásobit sazbu, ale s povinnými přestávkami na odpočinek (alespoň hodinu), dobrou výživou a spánkem.
Metoda číslo 2: organizace a plánování
Vytvoření seznamu úkolů není jediným způsobem, jak bojovat proti otálení s organizačními metodami. Udělejte si pravidlo, že si naplánujete den, včetně používání stejného seznamu. Pokud je vše jasně rozloženo po celý den, na „rozptýlení“nebude čas.
Pokud je úkol po ruce opravdu obtížný nebo časově náročný, rozdělte ho a dokončujte postupně. Nezapomeňte si udělat přestávky mezi již dokončenými částmi práce.
Metoda číslo 3: revize priorit
Najděte úkoly, které jsou důležité (nutné), ale ne podle vašich představ. A proto ho často dáváte na zadní hořák. Dobře se podívejte, zda byste je opravdu měli dělat. Možná může být jejich implementace delegována na někoho jiného, nebo dokonce vymazána ze seznamu důležitých věcí.
Tento seznam častěji obsahuje nelíbená zaměstnání a problémy s učením. V tomto případě existují 2 možnosti akce: první je změnit práci, místo nebo směr studia; druhým je změnit postoj k nim. Ta druhá znamená přehodnotit svůj postoj k práci nebo studiu a najít v nich pozitivní aspekty.
Pokud je příčinou otálení strach, najděte ho a nechte ho jít. V případě potřeby s pomocí psychologů.
Stanovte si realistické úkoly s realistickými termíny. Úkoly, které jsou pro vás naléhavé a důležité, by se měly stát prvořadými.
Metoda číslo 4: motivace
Radujte se a oslavujte všechny své úspěchy. Motivujte se tím, že vám to přinese splnění všech úkolů včas. Rozsah motivací se může velmi lišit - v závislosti na rozsahu odvedené práce. Klidné svědomí, klidný spánek, čistý byt, milý tisk, zvýšení platu nebo kariérní růst atd.
Vykořente „zárodky“pokusů odložit věci najednou. Pokud máte pocit, že si chcete zkontrolovat poštu nebo si udělat šálek čaje - dejte si od úkolu pauzu, ale ne tak. Procházka nebo spánek (pokud je to možné). Odpočinek je také dobrou léčbou prokrastinace.
Trénujte svou vůli - kousek po kousku, počínaje jednoduchými „cviky“. Pokud si chcete například zlepšit kondici, zařaďte dopolední cvičení (běhání) do svého denního režimu nebo se snažte nejíst po 6.
Jak se vypořádat s prokrastinací - podívejte se na video:
Abych to shrnul, prokrastinace je metlou moderního lidstva, která stojí v cestě úspěchu a seberozvoji. Zbavit se toho vyžaduje hodně úsilí. Ale výsledek z toho může výrazně změnit váš život k lepšímu, otevřít vám nové obzory.
