Naučte se, jak se zbavit přebytečného tuku kolem kolen, aniž byste museli chodit do posilovny nebo na operaci. Obecně se uznává, že na ženském těle existuje několik problémových oblastí, pokud jde o akumulaci tuku. V praxi však lze postavu ženy plně považovat za jednu problémovou oblast. Velmi často po opravě jednoho místa nastanou problémy na jiném a znovu musíte začít úplně od začátku. Pojďme nejprve definovat ty části ženského těla, které mohou pokazit vaši postavu s maximálním stupněm pravděpodobnosti:
- Pas a boky.
- Triceps.
- Klín.
- Hýždě.
- Vnitřní povrch stehna (s tukem v této oblasti je obtížné se vypořádat).
- Dolní a střední část zad.
Každá žena má svůj vlastní seznam problémových oblastí a nejčastěji je to standardní, i když mohou existovat výjimky. Je třeba poznamenat, že nyní mluvíme nejen o těch dámách v těle, ale také o těch, kteří mají hladké aerodynamické křivky těla. Dnes vám řekneme, jak odstranit tuk z kolen doma. Měli byste si být vědomi toho, že tento problém může mít různou povahu. U některých se tuk ukládá po celé ploše kolen, u jiných pouze na určitém místě.
Jak odstranit tuk z kolen: důvody jeho vzhledu
Řekněme hned, že hromadění tukových tkání v oblasti kolenních kloubů nepředstavuje pro tělo nebezpečí, ale rozhodně kazí postavu. Souhlasíte s tím, že nohy jsou jednou z hlavních „zbraní“dívky, a proto je třeba jejich vzhled pečlivě sledovat. Pokud se tuk hromadí v oblasti kolenních kloubů, budete se muset vzdát krátkých sukní a šortek. V důsledku toho se atraktivita v mužských očích sníží a žádná žena to nechce dopustit.
Vraťme se však k důvodům vzniku tuku v této části ženského těla. Pokud chápete, proč se to děje, pak bude jasné, jak odstranit tuk z kolen doma:
- Změny v práci endokrinního systému spojené s těhotenstvím a menopauzou.
- Věkový faktor - čím je člověk starší, tím aktivněji si tělo ukládá tuky.
- Genetické faktory - někteří lidé jsou přirozeně náchylní k přítomnosti velkého množství tuku v těle v problémových oblastech. Nejčastěji je to kvůli přítomnosti velkého počtu receptorů inzulínového typu.
- Špatný výživový program - s tím by mělo být vše jasné a pokud se spotřebuje více kalorií ve srovnání s jejich náklady, ale zvýšení množství tukové tkáně je nevyhnutelné.
Ještě jednou bych chtěla připomenout, že problém, který dnes zvažujeme, může být relevantní nejen pro ženy s nadváhou. I hubená děvčata mohou v této oblasti hromadit tuk. Tento problém může ovlivnit téměř jakýkoli typ ženské postavy.
Anatomie kolena
Je to kolenní kloub, který má nejsložitější strukturu. Je také extrémně náchylný k poškození, což je do značné míry způsobeno složitostí struktury. V první řadě jsou obézní lidé ohroženi zraněním těchto kloubů. Protože je tělesná hmotnost velká, má kloub obrovské zatížení.
Všimněte si toho, že pokud právě chodíte, pak je kolenní kloub schopen odolat zátěži přibližně jeden a půlnásobku tělesné hmotnosti. Pokud půjdete po schodech, zatížení kolen se zvýší čtyřnásobně. A když děláte dřepy - v osm. Dnes nás anatomie kolenního kloubu zajímá ve vztahu k pracujícím svalům. Celkem jsou v koleni rozlišeny čtyři povrchy: přední, boční (vnější), mediální (vnitřní) a zadní. Kde se nacházejí, asi nemá cenu říkat, protože je to zřejmé.
Hlavními prvky kolenního kloubu jsou vazy, šlachy, kosti, kloubní pouzdro a chrupavka. Kromě kostí jsou všechny ostatní části kloubu vyrobeny z kolagenu. Jedná se o vláknitou tkáň, která se nachází v celém těle. Jak člověk stárne, kolagen začíná degradovat, což vede ke ztrátě tvaru kolen. Pojďme se podívat na ty svaly, které se nacházejí v oblasti tohoto kloubu.
Čtyřhlavý sval nebo čtyřhlavý sval
Podle názvu tohoto svalu je zřejmé, že se skládá ze čtyř částí:
- Široký mediální.
- Široký mezi tím.
- Široký boční.
- Rectus femoris sval.
Čtyřhlavý sval stehenní je nutný k narovnání nohy v kolenním kloubu a také k ohnutí nohy v kyčelním kloubu.
Kyčelní biceps
Tento sval se skládá ze tří svalů - přímo z bicepsu, semimembranosus a semitendinosus. Je umístěn na zadní straně stehna a je určen k ohnutí nohy v kolenním kloubu.
Lýtkový sval
Má pouze dvě sekce, které se nazývají mediální a laterální. Lýtkový sval tvoří zadní část svalového rámce, který obklopuje kolenní kloub. Tato skutečnost je spojena s jeho hlavními funkcemi zaměřenými na ohýbání kolenních a plantárních kloubů.
Zjistili jsme teorii a nyní můžeme přejít k praxi, konkrétně jak odstranit tuk z kolen doma. Musíte pochopit, že s představou o struktuře vašeho těla a procesech, které v něm probíhají, můžete tohoto úkolu dosáhnout mnohem rychleji. Proto jsme věnovali pozornost teoretické části.
Jak zhubnout na koleni doma: praktické rady
Mastná tkáň se vytváří mezi kostmi a svaly, nebo jinými slovy, v oblasti kolenního kloubu. K boji proti tomuto jevu je nutné snížit tělesný tuk v celém těle a při tréninku klást zvláštní důraz na nohy. Mnoho dívek neustále přemýšlí o možnosti místního spalování tuků.
Musíte pochopit, že problémové zóny mají svůj název z nějakého důvodu. Tuková tkáň, kterou obsahují, je využita na poslední chvíli. Nejčastěji je velmi obtížné zbavit se tuku v problémových partiích a bude to od vás vyžadovat mnoho úsilí a času. Nenechte se však rozčílit a díky práci budete moci problém vyřešit a my vám řekneme, jak odstranit tuk z kolen doma.
Nejprve vám řekneme základní pravidla týkající se problémových oblastí:
- Jako poslední se likviduje tuková tkáň.
- Místní spalování tuků neexistuje.
- Boj proti tuku v problémových partiích může být docela zdlouhavý.
- K rozvoji cílových svalů je nutné použít integrovaný přístup - výživový program, kardio cvičení a silová cvičení.
Výživový program
Řekněme hned, že nutriční program na hubnutí bude mít pro každý typ ženské postavy své vlastní charakteristiky. Začněme několika obecnými tipy, které mohou použít všechny dívky:
- Nezapomeňte vypočítat energetickou hodnotu všech potravin.
- Musíte vytvořit kalorický deficit.
- Jezte maximálně dva neslazené plody do 14:00.
- Složité uhlohydráty by měly být konzumovány v několika jídlech až 16 hodin.
- Poslední jídlo by se mělo konat pár hodin před spaním a v tuto chvíli můžete jíst zeleninu a je povolena také jejich kombinace s proteinovými produkty.
- Po cvičení zavřete okno bílkovin a sacharidů sportovním jídlem.
Pokud mluvíme o rozdílech ve výživovém programu pro dívky s různými tělesnými typy, pak musíte empiricky určit nejefektivnější kombinaci základních živin.
Kardio zátěž
Podívejme se na možnosti využití kardia pro dívky s různým množstvím tělesného tuku.
- Velké procento tukové hmoty - kardio relace bude trvat půl hodiny a měla by být provedena bezprostředně po silovém tréninku. Kromě toho doporučujeme během kardio cvičení změnit tempo a ráno běhat nalačno.
- S malým procentem tukové hmoty - kardio relace se provádí bezprostředně po silovém tréninku a trvá 20 minut. Během prvních deseti minut byste měli postupně zvyšovat rychlost běhu a poté ji snižovat.
Silový trénink
Nyní vám řekneme, jak provádět silový trénink. To pomůže všem dívkám získat odpověď na otázku, jak odstranit tuk z kolen doma.
Začněme případem, kdy tělo obsahuje velké množství tukové tkáně. Trénujte třikrát týdně a intenzita cvičení by měla být vysoká. Mezi sériemi neodpočívejte déle než jednu minutu. Jak již bylo zmíněno výše, kardio sezení (trvající půl hodiny) by mělo být provedeno bezprostředně po silovém tréninku a ráno běžet nalačno alespoň 40 minut.
Pokud máte málo tělesného tuku, stačí dva vysoce intenzivní tréninky týdně. Pauzy mezi sériemi jsou 40 až 45 minut dlouhé a kardio sezení probíhá po silovém tréninku. Připomínáme také, že v každém z případů, které jsme zvažovali, je nutné zaměřit se na cvičení, která jsou zaměřena na rozvoj svalů nohou.
Kolena byla kdysi považována za nejatraktivnější část ženského těla. Doba se však změnila a dnes chce mít každá dívka ostrá krásná kolena. Pokud projevíte dostatek vytrvalosti, svého cíle určitě dosáhnete. Je důležité nepřestat v polovině cesty a dál pracovat na svém těle.
Musíte pochopit, že abyste vypadali atraktivně, musíte neustále pracovat. Také, pokud jste se zbavili tuku a dosáhli rozměrů, o kterých jste snili, pokračujte ve sledování sebe sama. Jinak se váha začne znovu zvyšovat a vy musíte začít úplně od začátku.
Další informace o tom, jak odstranit tuk z kolen, naleznete v následujícím videu:
