Dieta je nutná nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro řidiče. Zjistěte, jak správně jíst pro motoristy a jak se připravit na dlouhou cestu. V dnešní době není auto luxus, ale dopravní prostředek. Pro mnoho lidí je auto prostředkem výdělku a jediným zdrojem příjmů. Práce řidiče není snadná, někdy musíte na silnici strávit hodně času. Když ale řidič celý den sedí za volantem a večer, když přijde domů, necítí se dobře, je cítit podrážděnost, začíná bolest hlavy, může dojít k silnému nadýmání a silné únavě. Motoristé velmi často nemohou najít důvody, proč se to stane, ale ve skutečnosti se vše děje kvůli špatné výživě.
Aby osoba, která dlouhodobě řídí, nenarušila proces trávení, musíte jíst jídlo přibližně každých 4–5 hodin. Pokud přestávka trvala více než deset hodin, může způsobit stav nekontrolovatelné ospalosti. A to je velmi nebezpečné, protože to může ohrozit život řidiče i dalších lidí.
Správná výživa pro motoristy
Správná výživa řidiče by měla obsahovat spoustu vitamínů a minerálů. Je nutné sestavit svůj jídelníček tak, aby jídlo bylo uspokojivé a výživné, ale zároveň je normálně vnímáno gastrointestinálním traktem. Je nutné jíst první kurzy, pokud je ve stravě řidiče hlavně suché jídlo, pak to narušuje metabolické procesy a asimilaci živin. Když motorista organizuje svá jídla, musí dodržovat tato pravidla:
- snídaně by měla obsahovat 30–35% denní potřeby jídla;
- oběd je 50–55%;
- večeře - 20-25%.
V horkém letním období se však denní potřeba jídla může snížit. Například na oběd nesmí být více než 40%a na večeři - 15%.
Řidiči, kteří jsou na cestách delší dobu, potřebují jíst čtyřikrát denně. Měly by to být dvě snídaně, oběd a večeře. Je velmi dobré spojit oběd s trochou relaxace na čerstvém vzduchu, řidiči to prospěje. Pokud ale dodržujete čtyři jídla denně, musíte se postarat o snížení kalorického obsahu hlavní snídaně a oběda. Dieta řidiče by měla zahrnovat masové výrobky k obědu a mléčné výrobky k večeři.
Než vyrazíte na cestu, musíte si doma dát dobrou snídani. Pokud však řidič neměl čas to udělat, můžete si s sebou vzít jogurt a celozrnné housky nebo jiné chlebové výrobky, kterými můžete uspokojit hlad. Je také velmi dobré jíst hodně ovoce, jsou chutné a zdravé.
Sušené ovoce, ořechy a semínka jsou velmi zdravé svačiny. Přinesou nejen maximální užitek, ale pomohou řidiči soustředit se na silnici, zvláště pokud špatně spal.
Nepostradatelným společníkem řidiče na silnici je láhev pitné vody. Je to nutné k udržení vysokého výkonu osoby, která otáčí volantem. Norma vody vypité za den je považována za nejméně dva litry. Ale může se zvýšit, když je venku horko a stejná teplota v autě. Je důležité si uvědomit, že nadměrné pití tekutin může tělo zahltit. Pokud vás trápí nesnesitelná žízeň, pak je nejlepší ji uhasit studeným čajem nebo vodou. Žízeň je často způsobena nedostatkem vody v těle, stejně jako vysycháním sliznic úst, což může vést k bolestem hlavy nebo oslabení pozornosti. Chcete -li kontrolovat množství vypité tekutiny a nepřetěžovat tělo, bude stačit jen vypláchnout ústa.
Nedostatečné množství tekutiny v těle je často doprovázeno poruchami práce kardiovaskulárního systému a otoky. To zase ovlivňuje pozornost, výkon a pro člověka za volantem je obtížné soustředit se na silnici.
Vědci dokázali, že dobře zlepšuje výkon řidiče a aktivně ovlivňuje rychlost reakce vitaminu C. K tomu toho moc nepotřebujete, stačí 2 g denně a nic víc. Odborníci však doporučují, aby se řidiči pokusili jíst také ovoce, ale pokud to není možné, pak vitamín C „přijde na pomoc“.
Proč se řidič necítí dobře?
Nejčastějšími příčinami únavy jsou nezdravá strava, dlouhé intervaly mezi jídly, porušení odpočinku a práce. To vše vede k prudkému snížení hladiny cukru v krvi, což je důsledkem bolestí hlavy, nervozity, únavy. Kromě toho může způsobit kardiovaskulární onemocnění a v důsledku toho mrtvici nebo infarkt. Mohou nastat případy, kdy k takovému porušení může dojít při řízení, což je nebezpečné i pro ostatní řidiče a lidi kolem nich.
Řidičům se nedoporučuje jíst v blízkosti nejbližších restaurací rychlého občerstvení. Také nemusíte pít sycenou vodu, měla by být nahrazena čistou vodou nebo čajem. Protože to všechno vede ke zhoršení pozornosti na silnici.
Také jídlo motoristů by nemělo mít příliš vysoký obsah kalorií. Takové jídlo je pro žaludek velmi tvrdé a způsobuje nejen nepohodlí, ale také vede k únavě a ospalosti, což je pro řidiče nepřijatelné. Mnoho řidičů je přesvědčeno, že velká dávka kávy jim pomůže ráno rozveselit za jízdy, zvláště pokud špatně spali a čeká je dlouhá cesta. Kofein nacházející se v kávě skutečně člověka energizuje a posiluje. Ale pokud jde o motoristy, opak je pravdou: neustálé soustředění na silnici a nadměrné množství kofeinu přispívá k tomu, že je člověk unavený a může usnout. Proto by se řidiči neměli nechat unést tímto nápojem.
Dlouhá cesta: užitečné tipy pro motoristy
- Na řidiče, kteří se chystají na dlouhou cestu (může to být práce nebo cestování), musíte být dobře připraveni. Abyste nic nebodovali, musíte si vytvořit seznam produktů, které budete na cestách potřebovat.
- Před dlouhou cestou je velmi dobré vypít sklenici čerstvé mrkvové šťávy a přidat tam 1 lžičku. zlato, dodá řidiči veselost. Má také pozitivní vliv na vidění, což je pro řidiče důležité.
- Je třeba dbát na to, abyste si s sebou nezapomněli vzít potřebné léky. Je to nutné, pokud vás na cestě trápí žaludek, zácpa nebo jiná onemocnění. Přeci jen dlouhá cesta je nepředvídatelná a stát se může cokoli.
- Každý řidič v autě, zvláště pokud cestuje velmi daleko, by měl mít chladicí tašku, která umožňuje delší uchování potravin.
- Na cestách se nedoporučuje jíst slaná jídla, například solené ořechy, hranolky a další výrobky tohoto druhu. Takové jídlo způsobuje neustálou žízeň a řidič potřebuje maximální pozornost.
- Pokud je to možné, je nutné po chvíli zastavit a vystoupit z auta, abychom se trochu zahřáli.
Aby se řidič cítil dobře a pohodlně, doporučuje se do nabídky zařadit nízkokalorické a nízkotučné potraviny. To pomáhá udržet se ve formě a tónu. Mezi tyto produkty patří:
- libová drůbež nebo hovězí maso;
- čerstvá zelenina;
- kefír, jogurt, tvaroh, mléko, vejce;
- chléb, nejlépe černý;
- jablka, banány, hrušky a další ovoce.
Ovoce je považováno za velmi užitečné pro řidiče, protože většina z nich obsahuje látky - aminokyseliny. Hlavní takovou látkou je tyrosin. Hodně z toho se nachází v banánech, avokádu, dýni a zelených. Použití takových produktů výrazně ovlivňuje rychlost reakcí člověka, zejména v nouzových situacích. Řidič si také musí být jistý, aby se nepřejedl. Protože pokud sní hodně jídla, pak to může také způsobit bolesti hlavy, podrážděnost, únavu. Je nutné kontrolovat každé jídlo a dodržovat správnou dietu.
Řidiči musí být velmi pozorní k sobě a ke svému blahu, protože jejich bezpečnost a bezpečnost lidí, kteří je obklopují, závisí přesně na správné výživě. Pokud se řidič cítí skvěle, o nic se nestará a je soustředěný na silnici, pak to umožňuje snížit počet nehod na silnici.
Pokud řidiči tato doporučení poslouchají a budou se jimi řídit, pak pro ně celý den strávený v autě za volantem nebude mučením, ale naopak bude se svou cestou nebo prací spokojený.
Další informace o tom, jak správně jíst pro motoristy, najdete zde:
