Pro postupné zvyšování zátěže budou velmi užitečné malé palačinky. Naučte se, jak s malými váhami neustále postupovat. I ty nejmenší kulturistické palačinky mohou být docela prospěšné pro zvýšení zátěže v rámci jednoho cyklu. K tomu je nejlepší použít palačinky o hmotnosti čtyř kilogramů. Na tak na první pohled velmi nepodstatnou změnu hmotnosti bude tělo potřebovat zhruba 14 dní na přizpůsobení.
Nejlepší variantou by naopak byly palačinky o hmotnosti 0,2 kilogramu. V těch chvílích, kdy vám už prakticky nezbývají síly, bude docela těžké takový nárůst pocítit, ale co se týče hromadného zisku, je to velmi efektivní. Můžete také použít palačinky o hmotnosti 0,25 nebo 0,5 kilogramu, pokud nejsou dvě stě gramů. Musíte si ale dát pozor, abyste dramaticky nezvyšovali hmotnost mušlí. To jen zkazí celý efekt.
Jak zajistit neustálý průběh načítání pomocí malých palačinek?
Abyste dosáhli nepřetržitého pokroku, musíte vzít v úvahu následující faktory:
- Množství provedené práce;
- Výběr správného cvičení.
Měli byste si pamatovat, že čím déle vaše aktivity trvají, tím více energie se rozptýlí. Na druhé straně během jemného tréninku budete co nejvíce sbíráni. Podobná je situace s množstvím cvičení. Pokud jich je hodně, pak se vaše myšlenky budou soustředit pouze na to, jak školení absolvovat.
Je nemožné neustále pracovat s plným nasazením a je třeba zvolit optimální počet cviků a přístupů. Při výběru pohybů musíte pamatovat na to, že i když jich bude méně, všechny budou účinné. Je také důležité si uvědomit, že tělo má určitou schopnost zotavení, a to ukládá určitá omezení objemu tréninku. K postupu byste měli provádět pouze nejtvrdší pohyby.
Vždy dávejte přednost základním pohybům. Například dejte přednost dřepu nad tlaky nohou nebo kliky na bradle, než abyste leželi atd. Čím méně sil po tréninku budete mít, tím větší přírůstek hmotnosti bude následovat.
Používání strojů může být samozřejmě také docela únavné, ale všechna tato cvičení mají místní účinek na konkrétní sval. Ty základní přitom zapojují do práce spoustu svalů, a to přispívá ke zrychlení syntézy anabolických hormonů. Pokud má člověk vynikající genetiku nebo používá AAS, pak jsou regenerační schopnosti jeho těla výrazně vyšší. Z tohoto důvodu se musíte soustředit na těžké základní pohyby. Chcete -li se přesvědčit o účinnosti tohoto přístupu, stačí se podívat na trénink vzpěračů. Prakticky nepoužívají pomocné pohyby.
Někdo může s dobrým důvodem říci, že vzhled zástupců vzpírání má k dokonalosti velmi daleko, ale nyní mluvíme o sadě svalové hmoty. A vzpěrači s tím nemají problémy. Zde je velmi důležitý rozdíl mezi hardgainery a geneticky nadanými nebo anabolickými sportovci. Mohou současně nabrat na váze a dát svalům úlevu a hardgainers si musí vybrat jednu věc.
V tomto případě musíte nejprve získat dostatečné množství hmoty a teprve poté provést „dokončení“svalů. To je způsobeno skutečností, že jejich tělo se zotavuje mnohem pomaleji než tělo profesionálů. Samozřejmě není možné pomocí základních pohybů dát svalům požadovaný tvar. Jsou určeny k přibírání na váze.
Musíte však pochopit, že nejprve musíte získat hmotu a na to byste se měli zaměřit. Úleva vám zabere mnohem méně času. Také byste měli pamatovat na to, že i při použití krátkého programu, který zahrnuje pouze základní pohyby, se vaše svaly budou vyvíjet relativně harmonicky. Stále bude docházet k určitým zkreslením, ale pak je můžete rychle opravit. Je to dáno především tím, že základní cviky zapojují do práce velké množství svalů.
Měli byste zapomenout, že svaly rostou, pouze když používáte spoustu cviků, sérií a opakování. Samozřejmě byste měli pravidelně zpestřit svůj program změnou cvičení. Není však nutné zvyšovat jejich počet.
Tuto rozmanitost musíte dosáhnout pouze prostřednictvím základny. Můžete nejen změnit samotná cvičení, ale také změnit úhly nebo změnit místa pohybu. Všechny tyto metody nedovolí tělu přizpůsobit se zátěži. Současně můžete provádět izolované pohyby, ale pro vás budou vedlejší. Často jen odvádějí pozornost od základny a výrazně zpomalují váš postup.
Většina izolovaných pohybů vám nebude užitečná, i když z tohoto pravidla existují výjimky. Musíte si pamatovat, že je prostě nemožné udržet konstantní postup v lineární sekvenci. Toho lze dosáhnout pouze prostřednictvím cyklů. Nepokoušejte se zvýšit svou pracovní váhu nebo zvýšit počet opakování v každé relaci. Přesto z tohoto podniku nevzejde nic dobrého. Váš tréninkový cyklus by měl být strukturován tak, aby každé nebo téměř každé sezení bylo těžší než předchozí. Hlavní pokrok však můžete vidět pouze na konci cyklu. Právě na tak malý postup zátěže potřebujete v kulturistice malé palačinky.
Již jsme řekli, že pokud je nárůst zatížení v rámci jednoho cyklu velmi prudký, pak nebudete moci postupovat. Musíte si to pamatovat a dodržovat toto pravidlo. Připravte se na to, že v přirozeném tréninku bez vysokých genetických ukazatelů budete muset strávit spoustu času a úsilí, abyste dosáhli svých cílů.
Další informace o používání malých palačinek najdete v tomto videu:
