Hodně se mluví o potřebě BCAA pro sportovce. Bez nich nedochází k nárůstu svalové tkáně a tělo není obnoveno. Zjistěte, jaký poměr BCAA je nejlepší. BCAA jsou aminokyselinové sloučeniny s rozvětveným řetězcem. Mají velký význam pro růst svalové tkáně a obnovu zásobování těla energií. Mnohem méně se však ví o tom, který poměr BCAA je lepší. Tuto situaci dnes napravíme.
Jaký je optimální podíl BCAA
Skupina BCAA zahrnuje tři sloučeniny aminokyselin: valin, leucin a isoleucin. Nyní vyráběné léky mají různé kombinace těchto látek. Ihned je třeba poznamenat, že otázka nejlepšího poměru těchto látek ještě nebyla zcela vyřešena, ale bylo zjištěno, že zde je nejdůležitější leucin.
BCAA dostaly své jméno díky speciální struktuře molekuly. Mají speciální kousek, který vypadá velmi podobně jako větev. Tyto sloučeniny aminokyselin jsou však jedinečné nejen díky své speciální chemické struktuře. BCAA se aktivně podílejí na energetickém metabolismu, odbourávání tukových buněk a také stimulují růst svalové tkáně, což je hlavní výhoda pro sportovce.
Leucin - č. 1 v BCAA
Tuto látku lze přirovnat ke klíči od zapalování automobilu. Proces výroby bílkovin ve svalech zde funguje jako auto, což zase zrychluje syntézu proteinových sloučenin a podporuje růst svalové hmoty. Vědecky řečeno, leucin působí na komplex mTOR, který zvyšuje produkci proteinů ve svalové tkáni. V průběhu výzkumu bylo prokázáno, že sportovci, kteří přidávají leucin do protein-sacharidových koktejlů, získávají svalovou hmotu mnohem rychleji. To znamená, že výběr přípravku obsahujícího BCAA by měl být dán tomu, který obsahuje více leucinu ve srovnání s jinými aminokyselinami.
Doporučený poměr látek v BCAA
Na základě praktických zkušeností lze pro použití doporučit přípravky BCAA s poměrem leucinu k jiným sloučeninám aminokyselin 2: 1: 1. Velmi často můžete najít prostředky, kde jsou tyto údaje výrazně vyšší. Lidé věří, že pokud je leucin tak prospěšný pro růst svalové tkáně, pak pokud má lék poměr 10: 1: 1, pak bude pětkrát účinnější než tam, kde jsou tato čísla 2: 1: 1. Na takové závěry ale nespěchejte.
BCAA by měly být přijímány v tréninkovém okně. Tato doba je během tréninku, před ním i po něm. Během stejného období je také nutné konzumovat proteinové koktejly, kromě BCAA. Ze samotného důvodu, že leucin podporuje syntézu proteinových sloučenin, jsou si lidé jisti, že je nutné používat ty léky, ve kterých je této látky více.
To je však mylná představa. Byla provedena studie, ve které byly použity všechny tři BCAA a čistý leucin. V důsledku toho bylo zjištěno, že komplexní podávání BCAA bylo účinnější ve srovnání s čistým leucinem. Komplexní přípravek použitý během experimentu měl poměr 2: 1: 1. Také ve prospěch těchto čísel mluví, a schopnost léku snížit únavu a obnovit zásoby energie v těle. Svalová vlákna jsou schopna přímo využívat BCAA jako zdroj energie pro svůj růst, což je zvláště důležité při intenzivním tréninku. V průběhu velkého počtu studií bylo zjištěno, že pokud použijete BCAA před začátkem tréninku, pak sportovci výrazně zvýší vytrvalost a během tréninku se sníží únava. To opět při zodpovězení otázky, který poměr BCAA je lepší, hovoří ve prospěch čísel 2: 1: 1.
Během tréninku potřebuje mozek velké množství tryptofanu, který se v mozkových tkáních přeměňuje na serotonin. Čím vyšší je hladina této látky, tím silnější únavu sportovec pociťuje. Je to valin, který inhibuje syntézu serotoninu. Konzumací BCAA v poměru 2: 1: 1 během tréninkového okna tedy sportovec sníží množství tryptofanu vstupujícího do mozku, což také sníží hladinu serotoninu. Díky tomu se svaly aktivněji stahují a k jejich únavě dochází mnohem později.
BCAA pro spalování tuků
Lidé, kteří chtějí zhubnout, by rozhodně měli používat 2: 1: 1 BCAA. V tomto případě hraje izoleucin velmi důležitou roli. Tato látka je hlavním spalovačem tuků mezi všemi třemi BCAA. Ve studii provedené v Japonsku bylo zjištěno, že i při dietě s vysokým obsahem tuků testované myši získaly méně přebytečného tuku ve srovnání s těmi bez isoleucinu.
To lze vysvětlit schopností izoleucinu působit na určité receptory, které urychlují mobilizaci tukových buněk a inhibují schopnost těla ukládat tukové buňky. Tyto receptory se nazývají PPAR a pomáhají zvyšovat aktivitu genů odpovědných za zrychlení lipolýzy v těle. Na geny zodpovědné za hromadění tuku přitom působí opačný účinek. To vše v komplexu pomáhá posílit schopnost rozkládat tukové buňky a zabránit jejich opětovné akumulaci.
Nedávno bylo také zjištěno, že v poměrech přesahujících 2: 1: 1 mohou BCAA negativně ovlivnit energetický metabolismus, růst svalů a spalování tukových buněk. Vyvarujte se používání BCAA, které obsahují méně než 500 miligramů isoleucinu a valinu. To zjevně nebude stačit k dosažení požadovaného účinku použitím aditiv.
Dostali jsme tedy odpověď na hlavní otázku dnešního článku - který poměr BCAA je lepší. Rozhodně je tento poměr 2: 1: 1. A vyberte ty doplňky, které obsahují alespoň jeden gram valinu a isoleucinu.
Další informace o BCAA naleznete v tomto videu:
