Zjistěte, jaká nová tréninková schémata vám pomohou zbavit se nadváhy jednou provždy. Stále více lidí, kteří chtějí zhubnout, chápe, že je to dlouhý proces. Poté, co opustili zbytečné pilulky, obrátili svůj pohled ke sportu. Dnes existuje mnoho oblastí a my si chceme promluvit o jedné z nich - zumba pro hubnutí.
Zumba fitness pro hubnutí: co to je?
Pokud dlouhodobě používáte stejnou dietu nebo cvičební program, je velmi snadné se odtrhnout. Abyste tomu zabránili, měla by vaše strava být co nejchutnější a nejpestřejší a sport by měl být zábava. Dnes si povíme o tréninkovém procesu a představíme vám Zumbu fitness na hubnutí.
Jedná se o nový taneční směr, který si určitě zamilují všechny energické dívky. Třídy se konají za doprovodu ohnivých latinskoamerických melodií, které nikoho nenechají lhostejným. Nový tréninkový systém si rychle získal spoustu fanoušků po celém světě. Již můžeme říci, že fitness Zumba pro hubnutí je celý pohyb. Nejsou zde žádná omezení a zumbu může cvičit každý.
Pozitivní a negativní účinky fitness zumby na hubnutí
Tento typ fitness pomáhá spálit spoustu energie, a to dělá ze Zumby velmi atraktivní systém pro každého, kdo chce zhubnout. Vzhledem k periodickým změnám v choreografii zůstanou hodiny vždy pestré. Na první pohled se může zdát, že se jedná o jeden z typů aerobiku, což není úplně správné. Zumba fitness na hubnutí kombinuje kardio se silovým tréninkem, což zvyšuje účinnost tréninku.
Důležitou výhodou systému je, že všechny svaly v těle pracují a zátěž je mezi ně rozložena rovnoměrně. Doslova měsíc po začátku tréninku si všimnete, že vaše svaly zesílily. Zumba nejen pomáhá v boji s tuky, ale také se zbavuje celulitidy. Maximálních výsledků bude samozřejmě dosaženo pouze tehdy, když bude trénink kombinován se správnou výživou.
Tempo lekcí je poměrně vysoké a je důležité správně posoudit úroveň vašeho školení. Pokud navštěvujete skupinové kurzy, pomůže vám s tím kouč. Při domácím tréninku je však nutné srdeční frekvenci sledovat. Aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
Je také důležité naučit se správně dýchat, protože pouze při maximálním obsahu kyslíku v krvi probíhají procesy lipolýzy vysokou rychlostí. Zumba fitness na hubnutí zahrnuje intervalový trénink a při střídání silových a kardio zátěží tělo krátkodobě snáší zátěž vysoké intenzity.
Ovládáním dýchání je nutné zabránit vzniku dušnosti. Pokud je vaše dýchání obtížné, zpomalte a cvičte méně intenzivně. Díky pestrému a zábavnému cvičení se můžete nechat unést natolik, že úplně zapomenete na svůj srdeční tep. Pokud máte vážné problémy s nadváhou, musíte nejprve pečlivě provést všechny prvky, které zahrnují skákání. Naučte se poslouchat své tělo a v takovém případě vám Zumba fitness na hubnutí jen prospěje.
Pojďme zdůraznit všechny pozitivní aspekty hodin Zumby:
- Poskytují silnou energii a pomáhají udržovat pozitivní postoj k životu.
- Při tréninku pracují všechny svaly těla.
- Zrychluje procesy lipolýzy.
- Můžete trénovat s trenérem nebo doma.
- K dispozici všem, bez ohledu na úroveň jejich školení.
- Neexistují žádné přísné požadavky na techniku provádění pohybu a začátečníci se rychle učí.
- Můžete cvičit i ve stáří.
- Cvičení s hudbou nemůže být monotónní.
Zumba fitness na hubnutí nemá prakticky žádné nevýhody. Mezi ně možná patří potřeba mít smysl pro rytmus. Zumba fitness na hubnutí navíc zkušeným sportovcům nepomůže k postupu, protože potřebují intenzivnější zátěž. Pokud analyzujeme recenze lidí zapojených do této oblasti fitness po celém světě, pak hovoří nejen o vysoké účinnosti cvičení z hlediska hubnutí, ale také o pozitivním dopadu na život. Všimněte si také, že pokud je to žádoucí, každá osoba zamilovaná do zumby se může stát instruktorem. Chcete -li to provést, musíte projít rychlým tutoriálem a poté vám komunita poskytne komplexní podporu.
Jak začít cvičit Zumbu pro hubnutí?
Zde je několik tipů, které vám pomohou začít s tímto úžasným systémem:
- Zkuste si najít čas na lékařské vyšetření. Můžete tedy zjistit názor odborníka a získat jeho doporučení. Pokud máte vážnou kontraindikaci, měli byste si vybrat jiný typ fitness.
- Doporučujeme vám začít cvičit Zumbu pod vedením zkušeného trenéra, který vás může naučit základní principy systému. Je také na vašem mentorovi, zda bude pokračovat v tréninku. Přistupujte k výběru klubu a instruktora s plnou zodpovědností.
- V Zumbě neexistují žádná omezení, pokud jde o oblečení, a především by vám to mělo být pohodlné. Jediným vážným požadavkem na boty je, aby podrážka neklouzala.
Pokud jste se již sami rozhodli, že právě Zumba je typem fitness, který jste hledali, pak doporučujeme koupit si světlé oblečení a najít si instruktora s oficiálním certifikátem. Během vyučování se snažte být v popředí, abyste dobře viděli mentora a opakovali pohyby po něm. Není třeba říkat, že pouze pravidelné cvičení vám může pomoci dosáhnout vašich cílů.
I když budete trénovat s nízkou zátěží, první výsledky uvidíte dostatečně rychle. Budete mít příležitost posílit svaly, uvolnit se, zlepšit držení těla a zlepšit koordinaci pohybů. Abyste dosáhli skvělých výsledků, stačí trénovat třikrát týdně po dobu 30–40 minut.
Jak probíhají tréninky v Zumba fitness na hubnutí?
Pojďme se rychle podívat na všechny fáze sezení, abyste si dokázali představit, co vás čeká.
- Zahřát se. V každém sportu je rozcvička nezbytná. Vzhledem k intenzitě, ve které se lekce ve fitness Zumby konají, nemůže existovat žádná výjimka. Musíte provádět jednoduchá cvičení, abyste zahřáli svaly celého těla. Zahřívací doba je obvykle 10 až 15 minut. Pokud navštěvujete skupinové kurzy, nemůžete přijít pozdě, protože bez rozcvičky se můžete zranit.
- Hlavní scéna. Právě zde musíte provést taneční pohyby, které jsme již zmínili více než jednou. Jelikož je trénink intervalového charakteru, relativně klidné melodie jsou nahrazeny rychlými rytmy. Nejčastěji trvá hlavní fáze školení půl hodiny.
- Protahování. Protahovací cvičení byste měli provádět po intenzivním jádru. To pomáhá předcházet bolesti, kterou často zažívají začátečníci. Kromě toho pro zmírnění bolesti svalů doporučujeme navštívit koupel (saunu) nebo si dát jen horkou koupel. Pro optimální výsledky již předjímáme otázku frekvence tréninku. Ještě jednou připomínáme, že se musíte naučit poslouchat své tělo a nepřetěžovat ho. Podle našeho názoru by bylo nejlepší provést tři sezení během týdne.
Základní cviky na hubnutí Zumba Fitness
Právě jsme hovořili o struktuře lekce, nyní je třeba přejít k posouzení hlavních cvičení, na nichž je lekce založena. Pokud dáváte přednost cvičení doma, můžete si cvičení naplánovat sami, ale nezapomeňte se zahřát. Je lepší začít s bočními kroky a skoky a doplnit je rotačními pohyby. Poté postupně přejděte k tanečním pohybům. Mezi hlavní cvičení zaznamenáváme:
- Tanec (pochod) na hudbu - začněte pochodem a postupně zapojte ruce v bok.
- 2 kroky vlevo, 2 kroky vpravo - pro hudební doprovod je nutné provést další kroky.
- Bruslení - dejte ruce za záda, čímž zaujmete pozici bruslaře, provádějte klouzavé pohyby na místě.
Nyní si promluvme podrobněji o pohybech, které se stanou základem tréninku pro začátečníky.
- Zvrat výpadu. Nohy jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů. A ruce jsou dole. Ohněte lokty a položte pravou nohu na patu. Současně vykročte levou nohou doleva a také ji položte na patu. Přesuňte pravou nohu na levou a postavte se na špičkách a otočte tělo doprava. Pohyb opakujte v opačném směru.
- Bavlněné schody. Výchozí pozice je stejná jako předchozí pohyb. Krok doleva a zároveň tleskejte rukama. Poté je nutné dát pravou nohu doleva a znovu provést tleskání. Poté, co pohyb znovu zopakujete, sledujte jej v opačném směru.
- Twist (zkroucení) paty. Zaujměte polohu podobnou předchozímu pohybu. Ohněte paže v loktech a postavte se na paty a otočte tělo doleva. Postavte se na prsty a otočte tělo doprava. Poté na patách opět zahněte doleva. Jděte opačným směrem.
Zumba fitness pro hubnutí: odrůdy
Už jsme řekli, že dnes je zumba celé hnutí v oblasti fitness a bylo vytvořeno mnoho odrůd. Nyní vám představíme hlavní typy této fitness oblasti:
- Zumba tónování - trénink probíhá pomocí speciálních činek zvaných maracas. Jsou naplněné pískem a během pohybu vytvářejí specifický zvuk. Tento směr zumby vám pomůže v krátké době zpevnit tělo.
- Zumba pilates - tento typ systému osloví fanoušky měřeného pilates a vyznavače zápalných tanců. To je považováno za jeden z nejlepších zumba fitness směrů pro hubnutí.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klasická verze fitness, díky které jsou svaly celého těla perfektně vypracované a posiluje se kardiovaskulární systém.
- Zumba aqua - tréninky probíhají ve vodě, což vám umožňuje bezpečně trénovat i lidi s velkou tělesnou hmotností.
- Krok zumby - školení se provádějí s krokem.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - speciální komplex pro děti různého věku a lekce připomíná zábavnou hru.
- Zumba zlato - systém je určen starším lidem a také těm, kteří se zotavují z chirurgického zákroku nebo zranění.
Program procvičování Zumba fitness ve videu níže:
