Strava mínus 60: pravidla a tabulka jídel

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 18:04

V boji proti obezitě je dieta „mínus 60“výborným prostředkem. Zjistěte vlastnosti stravy, její trvání a konečný výsledek. Každý den je metoda hubnutí Ekateriny Mirimanové, které se říká dieta „minus 60“, stále oblíbenější a žádanější. Mezi výhody tohoto systému patří nejen intenzivní hubnutí, ale také fakt, že abyste se zbavili přebytečných kil, nebudete se muset vzdávat smažených, škrobnatých a sladkých jídel.

Hlavní zásady stravy minus 60

Autorka diety Ekaterina Mirimanova před a po

Výživový systém minus 60 vyrobila nejjednodušší žena, která nemá lékařské vzdělání, ale chtěla rychle dostat svoji postavu do formy. Tuto techniku schválila většina předních odborníků na výživu v Rusku i v dalších zemích.

Mezi výhody této diety patří skutečnost, že ji mohou používat nejen ti, kteří chtějí zhubnout, ale také těhotné a kojící ženy. Ti, kteří už účinek této techniky zažili, tvrdí, že získaný výsledek zůstává po dlouhou dobu a po návratu k obvyklé stravě se na bocích znovu neobjevují centimetry navíc. Trvalého účinku je však možné dosáhnout pouze tehdy, pokud budou striktně dodržována všechna pravidla a doporučení Mirimanova.

Nazývat tento potravinový systém přísnou dietou je poměrně obtížné, protože jej lze dodržovat po celý život a nebát se, že zdraví ublíží. Tuto techniku vyvinula z osobní zkušenosti sama Mirimanova, protože vyzkoušela jen obrovské množství různých diet, aby svou postavu dostala do dobré kondice. A v důsledku toho jsem pro sebe našel perfektní lék.

Po dietě minus 60 můžete jíst téměř cokoli, včetně čokolády, pečiva, masa atd. Zeštíhlovací efekt nastává díky tomu, že jsou dodržována určitá pravidla tohoto systému.

Pravidla diety minus 60

Pravidla pro oběd a večeři při dietě minus 60

Dodržování následujících doporučení pomůže nejen rychle zhubnout a přivést postavu do tvaru, ale také dlouhodobě konsolidovat dosažený výsledek:

Je přísně zakázáno vynechávat snídani, protože je to jedno z nejdůležitějších jídel dne. Během ranního jídla se metabolismus nastartuje. Stojí za to připomenout, že všechna nezdravá jídla lze konzumovat pouze do poledne, pokud budete k večeři jíst smažené brambory, nebudete moci zhubnout. Ale ti, kteří mají chuť na sladké, kteří nemohou žít den bez čokolády, ji mohou jíst během snídaně.
Alkoholu, kávy a čaje není nutné se vzdávat. Podle stravy mínus 60 můžete takové nápoje bezpečně konzumovat, dokonce do nich přidávat cukr. Cukr je však také dovoleno konzumovat ráno a musíte se ho pokusit postupně vyloučit ze svého jídelníčku, díky čemuž bude proces hubnutí probíhat intenzivněji. Zvyk pití čaje bez cukru ráno se velmi rychle vyvine. Mirimanova doporučuje úplně opustit bílý cukr, ale pokud je těžké si představit život bez něj, měli byste jej nahradit hnědým. Užitečné je také použít místo mléčné čokolády černou.
Pokud jde o povolený alkohol, při dietě minus 60 můžete pít pouze suché červené víno, ale nesmíme zapomínat, že k restrukturalizaci by mělo docházet postupně, náhlé změny zcela vylučují.
Téměř všechny moderní diety obsahují rýži a tato technika není výjimkou. Doporučuje se použít předvařenou rýži, protože obsahuje největší množství vitamínů a živin, kromě toho chutná stejně dobře jako jednoduchá rýže.
Bílý chléb je také povolen, navzdory vysokému obsahu kalorií. Lze jej však konzumovat přísně až do 12 hodin. K obědu je povoleno jíst plátek žitného chleba nebo sušenky. Ale v tomto případě by k obědu mělo být maso, drůbež nebo ryby.
Ráno můžete jíst těstoviny a brambory, ale tyto produkty nadměrně nepoužívejte, abyste nedostali opačný výsledek a nepřibrali. Během snídaně lze těstoviny bezpečně kombinovat s nejrůznějšími produkty a na oběd je nejlepší vařit zeleninu. Podle Mirimanovy diety nelze brambory a těstoviny po snídani kombinovat s drůbežím masem, mořskými plody nebo rybami.
Je důležité dodržovat následující pravidlo - po 18.00 je přísně zakázáno jíst. Ideální je jíst večeři co nejdříve, takže dieta minus 60 bude nejefektivnější. Současně by večeře neměla být příliš pozdě nebo brzy, jinak bude veškeré úsilí marné a nebudete moci zhubnout.
Pití je důležité během jakékoli diety. Při dodržování systému minus 60 během dne musíte vypít alespoň 2–3 litry čisté vody denně. Mirimanova doporučuje vypít přesně tolik tekutin, kolik tělo vyžaduje.
Předchozí rada platí i pro příjem soli. Neměli byste to ze svého jídelníčku úplně vyloučit. Nedoporučuje se však jíst příliš slané jídlo, protože všeho by mělo být s mírou.
Podle systému Mirimanova by měla být večeře co možná nejlehčí a nejméně kalorická. Večer nepřetěžujte žaludek. Skvělou možností by byla část vařené rýže v kombinaci se zeleninou nebo sušeným ovocem. Je užitečné jíst ryby, drůbež, mořské plody a maso, aniž byste je s čímkoli kombinovali.
Zvláštní pozornost si zaslouží proces zpracování potravin. Ráno je povoleno jíst dušené, vařené, pečené a grilované pokrmy.

Stojí za to pamatovat, že dieta minus 60 přinese maximální užitek, je nutné nejen přísně dodržovat výše uvedená pravidla, ale také nezapomenout na fyzickou aktivitu. Díky integrovanému přístupu se proces hubnutí výrazně zrychlí.

Co můžete jíst při dietě minus 60?

Při dodržování této metody hubnutí je velmi důležité zavést dočasná dietní omezení a sestavit svůj jídelníček pouze ze schválených potravin. Před polednem máte dovoleno sníst téměř cokoli, ale odpoledne můžete jíst pouze určitá jídla z odpovídajících skupin.

Po večeři je povolena pouze čistá voda, nikoli džusy nebo sycené nápoje. Pokud se musíte zúčastnit slavnostní události, můžete vypít pár sklenic suchého červeného vína a dát si několik plátků sýra.

Když jste se zabývali sestavením stravy pro dietu minus 60, musíte se pokusit úplně opustit různé polotovary. Můžete si vybrat naprosto jakékoli maso, hlavní je, že má minimální obsah tuku, jinak jednoduše nebudete moci zhubnout.

Omezení platí pouze pro meloun - povoleno je pouze několik plátků denně. Sušené švestky můžete jíst, ale ne více než 5 kusů denně. Jak víte, banány mají velmi vysoký obsah kalorií, takže je téměř všechny diety vylučují. Při sledování systému Mirimanovy je dovoleno sníst jeden banán až do poledne.

Kdykoli během dne můžete jíst různé mléčné výrobky, pouze s minimálním procentem tuku a malými porcemi. Mléko je ale povoleno jen do oběda. Můžete také jíst sýr, ale jeho množství by nemělo překročit 50 g denně.

Do 14:00 je povoleno přidávat různé dresinky (například zakysanou smetanu, majonézu, olivový a rostlinný olej), ale ne více než 1 lžičku. Před obědem lze konzumovat kečup, sójovou omáčku, balzamikový ocet, křen a hořčici. Přírodní koření, jako jsou čerstvé bylinky a bylinky, je povoleno bez omezení.

Strava mínus 60: stůl pro párování potravin

Podle systému hubnutí Ekateriny Mirimanové existuje přesně 7 skupin potravin. Právě tato tabulka je důležitá při sestavování jídelního lístku na večeři. Tento seznam produktů je povolen ke konzumaci při dietě minus 60. Ty potraviny, které na seznamu nejsou, jsou zakázány a je lepší je odmítnout, pokud opravdu chcete zhubnout.