Vlastnosti hubnutí s pohankou. Opravdu vám pohanka pomůže rychle zhubnout a zároveň neškodí vlastnímu zdraví?
Nadváha je jedním z nejčastějších problémů žen a mužů. Pokud na sobě budete tvrdě a neúnavně pracovat, můžete získat štíhlé a krásné tělo. K tomu potřebujete nejen neustále sportovat, ale také nezapomenout sledovat vlastní dietu se zvýšenou pozorností. Nejpopulárnější je dnes pohanková dieta, která pomáhá zbavit se přebytečných kil v relativně krátkém časovém období.
Výhody pohanky pro hubnutí
Pohanková kaše je jedním z nejoblíbenějších produktů, protože je bohatým zdrojem živin a aminokyselin nezbytných pro správné a plné fungování těla.
100 g pohanky obsahuje:
- vlákno - 10 g;
- uhlohydráty - 61,5 g;
- tuky - 3,5 g;
- bílkoviny - 13 g.
Vitamínové složení produktu není o nic méně zajímavé:
- Vitamíny B;
- vitamín A;
- vitamín P;
- vitamín C.
Pohanka obsahuje velké množství makro a mikroelementů:
- měď - 1, 1 mg;
- draslík - 460 mg;
- mangan - 1,3 mg;
- vápník - 18 mg;
- selen - 8, 3 mg;
- hořčík - 230 mg;
- zinek - 2,4 mg;
- železo - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Pohanková kaše se díky svému bohatému složení stává unikátním potravinovým produktem, který dodává tělu velké množství živin
- Rostlinný protein nahrazuje živočišný protein, který je pro vegetariány cenný.
- Vlákno zaujímá jedno z hlavních míst ve složení výrobku a účinně čistí tělo nahromaděných toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek.
- Pohanka se stává ideálním produktem pro lidi všech věkových kategorií, pokud neexistují žádné kontraindikace pro její použití. Je snadno absorbován tělem a je vhodný pro lidi trpící cukrovkou.
- Pohanka má vysoký obsah kalorií, takže s jejím pravidelným používáním bude obtížné se zlepšit. Tělo postupně konzumuje pomalé sacharidy. Pohanka je ideální k jídlu během půstních dnů.
Účinnost pohanky na hubnutí
Každého, kdo chce zhubnout, zajímá pouze jedna otázka, je opravdu možné zhubnout pomocí jednoduché pohanky. Mnozí jsou zmateni obsahem kalorií v suchých obilovinách - 340 kcal na 100 g produktu. Ale kalorická hodnota vařené kaše je 110 Kcal na 100 g. Tento indikátor je docela přijatelný pro hubnutí. Pohanka navíc neobsahuje žádný cukr, což je pro postavu velmi škodlivé.
Je těžké přesně říci, kolik kilogramů můžete ztratit při dodržování pohankové diety, protože konečný výsledek přímo závisí výhradně na individuálních vlastnostech těla. Nezapomeňte vzít v úvahu počáteční hmotnost, další sporty a rychlost metabolismu.
V průměru za jeden týden po pohankové dietě můžete zhubnout asi 3–9 kg nadváhy. Lidé s vyšší hmotností budou moci dosáhnout znatelnějších výsledků. Pokud potřebujete v oblasti pasu odebrat jen pár centimetrů navíc, hmotnost půjde mnohem pomaleji.
K dnešnímu dni je pro pohanku známo velké množství různých dietních možností. Jednou z nejúčinnějších je mono-dieta. Lékaři a odborníci na výživu však varují, že je přísně zakázáno používat jej po dlouhou dobu, protože existuje vysoká pravděpodobnost vážného poškození vašeho vlastního těla. Takový jídelníček lze jen stěží nazvat zdravou stravou.
Pohankovou mono dietu můžete dodržovat nejdéle 3-5 dnů. Než začnete, musíte se nejprve poradit s lékařem, protože může být nebezpečný pro zdraví, přestože pohanka je bohatá na cenné látky a stopové prvky.
Jádrem každé diety je omezení příjmu potravy před spaním. Existuje malá výjimka - kefír, jogurt a nějaké ovoce. Pokud se blíže podíváte na složení tohoto produktu, je jasné, že obsahuje mnoho sacharidů. Pokud se pohanková kaše konzumuje po celý den, je tělu poskytnuto vše potřebné pro období bdění. Užívání pohankové kaše před spaním povede k novému ukládání tuku v oblasti břicha a stehen.
Pokud dodržujete pohankovou dietu, je zakázáno jíst kaši před spaním. Nejlepší možností, jak si ji dát, je snídaně a oběd. V závislosti na tom, jaký druh stravy bude zvolen, je také určeno množství kaše, které lze jíst během dne.
Tělo postupně konzumuje pomalé sacharidy, ale to neznamená, že je pohanka povolena konzumovat v téměř neomezeném množství. Je důležité vypočítat obsah kalorií v jiných potravinách, které budou ve stravě přítomny. To vám pomůže přesně určit, kolik pohankové kaše lze během dne konzumovat, abyste zhubli.
Pravidla hubnutí u pohanky
Aby bylo hubnutí na pohance účinné, je třeba při sestavování diety vzít v úvahu několik jednoduchých pravidel. Pohanka například nemusí být vařená, ale vařená v páře, díky čemuž jsou zachovány užitečnější stopové prvky s vitamíny. Pohanka má poměrně výraznou chuť, takže ji můžete jíst bez přidání cukru nebo soli. Toto pravidlo se nachází ve většině účinných diet.
Kdy byste měli jíst kaši?
Pohankovou kaši se doporučuje jíst ráno, protože vstřebávání tělem trvá dlouho. Jednou z hlavních výhod tohoto produktu je, že poskytuje dlouhodobý pocit plnosti. Pohanku byste neměli jíst před spaním, protože energie, která vstoupila do těla, nebude mít čas spotřebovat. V důsledku toho se změní na tukové usazeniny, které se usadí v oblasti břicha nebo stehen.
Jak často jíte pohanku během diety?
Odborníci na výživu doporučují používat pohanku, aby zhubli v malých porcích a ne více než 5krát denně. Je důležité, aby porce nebyla větší než 200 g. Pohankovou kaši nemůžete jíst před spaním, jinak můžete dosáhnout opačného výsledku a místo hubnutí přidat pár kil navíc.
Při dodržování jakékoli pohankové diety musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Soda je přísně zakázána. Je to čistá voda, která pomáhá urychlovat hubnutí a pomáhá tělu trávit jídlo.
S čím můžete jíst pohanku?
Při hubnutí si můžete uvařit výborný zeleninový guláš nebo uvařit dietní polévku s vařeným masem. Do kaše můžete přidat malé množství medu, což bude vynikající sladká verze pokrmu. Je také povoleno použít nějaké koření - kopr nebo bazalku.
Slanou pohankovou kaši můžete připravit přidáním sójové omáčky (ne více než 1 lžičku) do hotového pokrmu. Na chvíli budeme muset úplně opustit sůl a cukr, kečup, pálivé koření, máslo a majonézu.
Při hubnutí na pohankové dietě můžete použít následující doplňkové produkty:
- mléko nebo kefír s minimálním procentem tuku;
- čerstvá zelenina - rajčata, mrkev, paprika;
- vařené hovězí nebo kuřecí prsa;
- neslazené ovoce - grapefruity, jablka;
- vejce (ne více než 2 kusy denně);
- sušené ovoce.
Přečtěte si také o prospěšných vlastnostech pohankových klíčků.
Vaření pohankové kaše na hubnutí
Pokud potřebujete rychle zhubnout a zbavit se pár kil navíc, můžete použít pohankovou dietu. V takovém případě budete muset držet přísnou dietu, ale nestačí jen dodržovat určitý princip diety, protože stále potřebujete vědět, jak správně vařit kaši. Existuje několik možností vaření pohanky - kefír a voda. Každý si proto bude moci vybrat vhodnější možnost pro sebe.
Pohanková kaše na vodě
Aby byla pohanková kaše nejen chutná, ale i zdravá, stojí za to při její přípravě dodržovat následující pravidla
- Dietní kaše se nevaří, protože musí být naplněna vodou. Takové jídlo bude mnohem zdravější než vařená kaše.
- Pohanková infuze si zachovává všechny prospěšné vlastnosti a pomáhá účinně očistit tělo.
- K přípravě takového pokrmu se pohanka odebere a důkladně omyje studenou vodou.
- Kaše se naplní vodou v poměru 1: 1. Vroucí voda se používá, pokud chcete napařit obilovinu.
- Po 2-3 hodinách je dietní kaše zcela připravená a chuťově se neliší od vařené.
- Toto jídlo má také některé nevýhody - budete muset použít pohanku studenou.
- Nedoporučuje se ohřívat kaši v mikrovlnné troubě, protože tělo tráví více energie procesem trávení.
- Další nevýhodou je doba vaření kaše, takže je lepší vařit v páře přes noc a ráno bude dietní pohanka zcela připravena k použití.
Pohanková kaše s kefírem
Jednou z nejpopulárnějších dietních možností je použití pohanky s kefírem. Tato metoda pomůže zbavit se tukových usazenin v relativně krátkém časovém období. Pohanka je docela suchá, takže se k ní dobře hodí kefír.
Nejlepší je použít fermentovaný mléčný výrobek s nulovým obsahem tuku. Pohanku můžete zalít kefírem nebo kaši umýt fermentovaným mléčným výrobkem. Je důležité neustále sledovat množství kefíru vypitého za den, protože tento výrobek má také malé procento kalorií.
Možnosti stravy na pohance
Pohanka je považována za jednu z nejzdravějších a nejzdravějších potravin. Pohanku se doporučuje používat nejen v boji s nadváhou, ale také při onemocněních srdce a cév. Existuje několik populárních možností pohankové diety, které vám pomohou během krátké doby shodit pár kil navíc - dieta na 7 a 14 dní.
Dieta na kefíru a pohance po dobu 7 dnů
Hlavními složkami potravin jsou pohanka a kefír. Tato kombinace je nejúčinnější, protože během omezené stravy tělo dostává všechny potřebné komponenty. Pokud budete dodržovat tuto dietu, nebude vás rušit pocit hladu, protože pohanka je výživný produkt.
Tělo je nasyceno vlákninou, která zajišťuje odstranění toxinů z těla, dochází k výraznému očistnému účinku. Během diety začíná postupné hubnutí, eliminuje se nepříjemný pocit tíhy v podbřišku a dostavuje se pocit lehkosti.
Abyste dodrželi dietu, musíte správně uvařit pohankovou kaši
- Vezměte 1 polévkovou lžíci. obiloviny a nalil 2 polévkové lžíce. vařící voda.
- Během diety se doporučuje používat kefír 1% a jeden den. Pokud kefír vydrží déle než 3 dny, znamená to, že má spojovací účinek.
- Můžete vypít maximálně 1 litr kefíru denně.
- Kefír musíte vypít asi 30 minut před jídlem.
- Pohankovou kaši můžete jíst pouze vařenou ve vodě.
- Pohanku lze použít v téměř neomezeném množství.
- Během dne by mělo být 4-5 jídel.
- Musíte dodržovat dietu po dobu 7 dnů.
Pohanková dieta po dobu 14 dnů
Pohanka je cenným zdrojem živin, nasycuje tělo potřebným množstvím bílkovin. Pomáhá zbavit se hladu na dlouhou dobu, má minimální obsah kalorií.
Jádrem této verze pohankové diety je následující nabídka, kterou je třeba dodržet do 14 dnů
- k snídani pohanková kaše vařená ve vodě;
- na oběd - vařené ryby nebo vařená kuřecí prsa (ne více než 150 g);
- k večeři - čerstvý salát se zeleninou nebo mořskými plody (porce by neměla být větší než 200 g).
Přečtěte si také o pohankových dietách nalačno.
Recenze pohankové diety
Pohanková dieta je každým dnem stále oblíbenější. A to není překvapující, protože jen 7 dní jídla na pohankové kaši můžete ztratit asi 2-4 kg nadváhy. Nedoporučuje se však tuto techniku příliš dlouho dodržovat, jinak můžete svému tělu způsobit velkou škodu.
Ekaterina, 28 let, Omsk
Bylo potřeba rychle zhubnout. Měl jsem k dispozici jen jeden měsíc. Rozhodl jsem se vyzkoušet pohankovou dietu. Omezená dieta byla tím nejnepříjemnějším okamžikem, protože vzdát se svých oblíbených jídel je obtížné. Ale pohanka je docela uspokojující, takže jsem hlad necítil. Během dne jsem se pokusil vypít alespoň 1,5 litru čisté vody. Výsledek byl příjemným překvapením - zhubl jsem 5 kg za 15 dní. Po nějaké době mám v plánu tuto dietu opakovat.
Irina, 35 let, Kursk
Za posledních šest měsíců jsem vyzkoušel jen obrovské množství diet a po jejich vysazení se váha opět vrátila. Přítel doporučil pohankovou dietu, já jsem zvolil možnost na 7 dní. Pas se snížil, práce střev se zlepšila. Pohanková kaše není můj oblíbený produkt, ale kvůli štíhlé postavě to můžete tolerovat. Nyní je to moje oblíbená dieta a opravdu funguje.
Olga, 20 let, Moskva
Jednou týdně trávím postní den na pohance. Není těžké vydržet takovou dietu jeden den, navíc to pomáhá vrátit váhu do normálu a nastolit práci celého organismu. A co je nejdůležitější, pijte během dne nalačno hodně tekutin.
Podívejte se na video o výhodách pohanky pro hubnutí:
