Naučte se, jak rychle zhubnout, jak se dostat do dobré kondice a zhubnout, aniž byste poškodili své zdraví. K udržení zdraví a krásy je zapotřebí integrovaný přístup. Pokud máte nadváhu, měl by být boj s tělesným tukem zahájen okamžitě, protože situace se postupem času zkomplikuje. Řešení tohoto problému může být docela snadné, pokud se spojíte a budete striktně dodržovat jednoduchá doporučení odborníků na výživu. A za měsíc bude pozitivní výsledek znatelný.
Poměrně často existují situace, kdy prostě neexistuje způsob, jak jíst správně - časté občerstvení na cestách, zneužívání sladkostí atd. To vše vede k dramatickému nárůstu hmotnosti. Tukové zásoby se začínají hromadit v důsledku sedavého životního stylu, častých stresových situací a neustálého nedostatku spánku.
Jednoho dne však dojde k pochopení, že situace je v havarijním stavu a že je naléhavě nutné najít metody boje proti tukovým zásobám. Za tímto účelem lze použít řadu přísných diet a intenzivní trénink. V důsledku toho je možné zhubnout několik liber, které se rychle vrátí. Abyste zhubli za pouhý měsíc a nepoškodili vlastní zdraví, musíte dodržovat správnou dietu.
Jak zhubnout 10 kg za měsíc?
Odborníci na výživu doporučují používat několik účinných metod - mono diety, dny nalačno, grapefruitové a pohankové diety, aby se váha rychle vrátila do normálu, ale zároveň nepoškodila vaše vlastní zdraví. Výsledkem je, že za měsíc můžete ztratit asi 10 kg nadváhy, ale získaný účinek bude přímo záviset na jednotlivých vlastnostech organismu.
Je však nutné připravit se na to, že budete muset utratit docela dost energie, abyste konsolidovali výsledek diet. Neměli byste používat extrémní půstní dny, pokud neexistuje řádná příprava těla. Chcete -li to provést, doporučuje se postupně z vaší stravy odstranit moučné výrobky, cukr, různé sladkosti, tučná, slaná a kořeněná jídla a přizpůsobit tělo správné výživě. Díky tomuto přístupu bude lidské tělo tolerovat dietní omezení bez stresu.
Poté můžete přejít přímo k hlavnímu kroku - dodržování 10denní diety. Během této doby můžete ztratit asi 10 kg nadváhy, ale stojí za to pamatovat, že konečný výsledek závisí na individuálních vlastnostech organismu a počáteční tělesné hmotnosti.
Jakmile je tato dieta dokončena, je nutné postupně přejít na obvyklou dietu, ale bez tučných, sladkých, škrobnatých jídel, jinak bude veškeré úsilí marné a ztracená váha se opět vrátí.
Abyste správně zhubli a neublížili svému tělu, musíte během všech 10 dnů diety dodržovat následující doporučení:
- Musíte ze své nabídky zcela vyloučit všechny moučné výrobky. Pokud je těžké vzdát se bílého chleba, je nejlepší jej nahradit celozrnným, ale pouze bez kvasnic.
- Různé sladkosti a pečivo jsou přísně zakázány. Pokud máte neodolatelnou touhu sníst něco sladkého, je nejlepší dát přednost medu nebo kostce přírodní hořké čokolády, ale pouze bez přísad a příchutí.
- Bílý cukr musíte úplně vyloučit. Čaj a káva by se neměly pít sladké, takže buďte trpěliví, protože zvyknout si na novou chuť bude trvat dlouho. Místo cukru lze do čaje přidat malé množství přírodního medu.
- Musíme se pokusit vzdát všech smažených jídel a postupně přejít na vařené a vařené jídlo. Vaření v multivarce by bylo skvělou volbou.
- Používání tučných a kořeněných jídel je minimalizováno, ale postupem času jsou tato jídla z jídelníčku zcela vyloučena.
- Ryby a maso lze péct, vařit v dvojitém kotli, vařit.
- Musíte dodržovat jedno přísné pravidlo - snídaně by měla být vydatná a večeře co nejlehčí.
- Ráno je povoleno jíst sacharidová jídla - například chléb, ořechy, ovesné vločky.
- Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním.
- K večeři můžete jíst malou porci ryb, kuřete, tvarohu, vajec, ale nemůžete míchat uhlohydrátové produkty a maso současně.
- Stojí za to úplně opustit šťávy zakoupené v obchodech v pytlích, protože obsahují příliš mnoho cukru.
- Všechny slazené nápoje sycené oxidem uhličitým jsou přísně zakázány.
Pokud budete dodržovat všechna výše uvedená doporučení, můžete se postupně a bez újmy na vlastním zdraví zbavit přebytečných kil. Jako příjemný bonus se výrazně zlepšuje stav vlasů, pokožky a nehtů. Celý proces hubnutí je pomalý, takže tělo nezažije stres. Ale poměrně často existují případy, kdy i při přísném dodržování všech výše uvedených doporučení nedochází ke ztrátě hmotnosti. V takových situacích stojí za to použít speciální půstní dny, ale tyto techniky jsou přísně zakázány zneužívat.
Během dodržování půstních dnů je nutné jíst pouze jeden konkrétní produkt - například jablka. Ale taková dieta se může zdát příliš přísná, takže můžete jíst nejen čerstvé ovoce, ale také je péct v troubě. Toto jídlo se ukazuje jako velmi chutné a zdravé.
Efektivní a pro tělo užitečné jsou dny v Kefíru, během kterých musíte konzumovat pouze tento produkt. Ideální možností by bylo zvolit kefír, jehož obsah tuku není větší než 1,5%. Je důležité si uvědomit, že během takových půstových dnů je povoleno pít bylinné čaje nebo zelený čaj a oblíbená káva každého je přísně zakázána. Chcete -li rychle zhubnout, musíte dodržovat správný pitný režim. V závislosti na počáteční tělesné hmotnosti musíte vypít asi 1,5 litru čisté vody denně. Dodržováním správné diety můžete za měsíc shodit zhruba 2–4 kg nadváhy.
Hubnoucí vlákno
Vláknina je jedním z hlavních pomocníků v boji proti obezitě. Tento jedinečný produkt můžete zakoupit v lékárně nebo v obchodě s potravinami. Vlákno může být ve formě granulí nebo prášku.
Tento výrobek nemá výraznou chuť, takže jej lze přidat téměř do jakéhokoli tekutého jídla, včetně jogurtu a kefíru. Jednoduše můžete sníst lžíci vlákniny a zapít ji sklenicí čisté vody.
Mezi výhody tohoto produktu patří to, že nemá absolutně žádné kalorie a není absorbován lidským tělem. Hlavním účinkem vlákniny je vytáhnout z těla vše nepotřebné (toxiny, toxiny a další škodlivé látky).
Vláknina pomáhá v boji proti nadváze a účinně čistí stěny žaludku a střev, má mírný účinek a dává pocit sytosti po dlouhou dobu.
Je důležité si uvědomit, že při konzumaci vlákniny na hubnutí musíte pít spoustu tekutin. V důsledku toho dochází k rychlejšímu čištění těla od všeho, co je nadbytečné, a nahromaděné toxiny se vylučují přirozeně. Pokud nepijete dostatek tekutin, riskujete rozvoj dehydratace.
Jak rychle zhubnout 5 kg?
Pokud za pouhý měsíc potřebujete shodit 5 kg nadváhy, musíte se dát dohromady a tvrdě na sobě pracovat, abyste dosáhli svého cíle. Nejprve musíte pečlivě zkontrolovat svůj jídelníček a vzdát se všech škodlivých a kalorických potravin. Musíte se naučit dodržovat správnou výživu bez ostrých, tučných a smažených jídel a přísně zakázány jsou také různé polotovary. Abyste rychle dosáhli svého cíle, doporučuje se neustále počítat počet spotřebovaných kalorií a pravidelně si uspořádat dny nalačno.
S výhradou následujících doporučení můžete za měsíc zhubnout 5 a více kilogramů nadváhy:
- Neměli byste spěchat z jednoho extrému do druhého - proces hubnutí by měl být pomalý, ale stabilní. Pokud zmizí více než 1 kg za týden, hrozí ochabnutí pokožky a vznik předčasných vrásek a také to zdraví škodí. Proto stojí za to vzdát se přísných diet a dlouhých hladovek.
- Občerstvení se nemusíte vzdávat, protože je to skvělá příležitost, jak se zbavit hladu a neublížit vlastní postavě. K tomu však musíte použít pouze ty nejužitečnější produkty - například müsli, sušené meruňky, jablka, rozinky atd. Je užitečné mít je vždy u sebe, aby se náhodou neuvolnily.
- Doporučuje se, abyste si každé jídlo zapsali a naplánovali si dietu předem na základě nízkokalorických a zdravých potravin.
Můžete se držet následující nabídky, navržené na několik dní.
První den:
- K snídani musíte jíst porci ovesných vloček (30 g), vypít 1 polévkovou lžíci. kefír 1% tuku - večer vezměte 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky a nalité kefírem, můžete přidat trochu banánu a dát směs do lednice a ráno bude zdravé a dietní jídlo připraveno.
- Jíst čerstvé jablečné pyré je dobré pro vaši druhou snídani.
- K obědu můžete sníst 2 malé plátky celozrnného chleba se 2 lžícemi. l. játrová paštika, porce salátu s nízkotučnou omáčkou, 1 polévková lžíce. mléko s minimálním procentem tuku.
- Zralé jablko je ideální pro odpolední svačinu.
- K večeři musíte uvařit 1 šálek brokolice, připravit plátek platýse a porci nízkotučné rýže.
- Pokud pocítíte hlad, můžete před spaním vypít šálek přírodního jogurtu s čerstvými bobulemi.
Během dne můžete spotřebovat asi 600 kcal, z toho 83 g bílkovin, 243 g sacharidů, 40 g tuků a 38 g vlákniny.
Druhý den:
- Na snídani část kukuřičných vloček (45 g) a otrub (1 polévková lžíce. L.), nalijte 1 polévkovou lžíci. mléko, šťáva z 1 zralého grapefruitu.
- Během druhé snídaně můžete sníst několik čerstvých švestek nebo sušeného ovoce.
- K obědu můžete sníst 2 krajíce chleba s 2,5 lžící. l. tresčí játra, 1 polévková lžíce kefír.
- K večeři upečte čerstvé jablko a přidejte 0,5 lžičky. přírodní med s trochou skořicového prášku.
- Pokud před spaním pocit hladu neopustí, můžete sníst nízkotučný jogurt s čerstvou broskví.
Během dne můžete konzumovat asi 600 kcal, z toho 63 g bílkovin, 47 g tuků, 230 g sacharidů, 29 g vlákniny.
Bez ohledu na to, jaká dieta nebo metoda pro hubnutí bude použita, nesmíme zapomenout na důležitost správného pitného režimu - během dne potřebujete vypít asi 1,5 litru čisté vody. Pro urychlení procesu hubnutí a zamezení ochabnutí a ochabnutí pokožky je nutné nejen dodržovat určitá dietní omezení, ale také nezapomínat na důležitost fyzické aktivity. Není nutné se vyčerpávat hodiny v posilovně, bohatě postačí ranní cvičení, běhání na čerstvém vzduchu nebo plavání v bazénu.
Je bezpečné zhubnout 10 kilogramů za měsíc, naučíte se z tohoto příběhu:
