Obecná pravidla a užitečná doporučení, jak zhubnout za měsíc. Metody nadváhy: jak zhubnout 5, 10 a 20 kg.
Pokud máte kila navíc nebo máte sklon k nadváze, měli byste okamžitě začít aktivní a nemilosrdný boj s dostupnými kily navíc. Můžete vyřešit problém s nadváhou a nezabere to mnoho času. Hlavně musíte být trpěliví, dát se dohromady a dodržovat pár jednoduchých doporučení, která vám pomohou zhubnout za 1 měsíc a najít svoji vysněnou postavu.
V poslední době se objevuje stále více situací, kdy člověk jednoduše nemá možnost pořádně a včas se najíst. Důvodem je příliš rychlé životní tempo. Neustálé občerstvení na cestách se sendviči, uchopení stresu sladkými a škrobovými jídly, pití příliš sladkých čajů v neomezeném množství a úplná nedostatečná kontrola spotřebovaných kalorií v důsledku vede k rychlému přírůstku hmotnosti.
Nejen, že hmotnost rychle roste, nevhodná a nevyvážená strava, častý stres a chronický nedostatek spánku, vedení pasivního životního stylu - to vše vede k tomu, že tělo začne aktivně sbírat rezervy. Jedná se o zcela přirozený proces a prakticky se s tím nedá nic dělat.
Jednoho dne ale existuje touha vrátit postavu zpět do předchozí podoby, aby si mohla užít svůj vlastní odraz v zrcadle. K tomuto účelu lze použít celou řadu prostředků a technik - od únavných tréninků až po úplné hladovění.
Než se rozhodnete pro dietu hladovění, stojí za to připomenout, že ne vždy pomáhají zhubnout za 1 měsíc o 5 kg nebo více. Kromě toho vám umožňují získat pouze dočasný výsledek a po návratu k normální výživě se místo ztracených 3 kg objeví až 5 kg. Během půstu tělo zažívá silný stres a při nejbližší příležitosti, když jsou dodávány živiny, okamžitě ukládá zásoby. K tomuto výsledku vedou téměř všechny hladové diety.
Pokud vyvstane otázka, jak zhubnout za měsíc doma do léta a nezpůsobit nenapravitelné poškození vlastního zdraví, v první řadě si budete muset zvyknout na myšlenku, že se budete muset reorganizovat na správnou výživu. Pouze v tomto případě můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku, zatímco ztracené kilogramy se již nevrátí.
Jak zhubnout 10 kg za měsíc?
Nezáleží na tom, z jakéhokoli důvodu vás zajímá, jak zhubnout 10 kg za měsíc. Nejdůležitější je, aby hubnutí bylo správné a nepoškodilo vaše zdraví. Odborníci na výživu vyvinuli mnoho jednoduchých, ale účinných diet - půstní dny nebo mono -diety, kdy je během dne povolen pouze jeden produkt (například tvaroh, kefír nebo jablka). Neméně účinná dieta na grapefruitové nebo pohankové dietě. Takové techniky mají hlavní výhodu - za pouhý 1 měsíc můžete zhubnout asi 10 kg nadváhy.
Při používání takových metod je třeba mít na paměti, že bude nutné vynaložit velké úsilí na zachování získaného výsledku. Neměli byste používat extrémní půstní dny bez předchozí a řádné přípravy, jinak hrozí vážné poškození vlastního zdraví.
Odborníci na výživu doporučují začít s přípravou předem dodržováním následujících rad:
- do týdne vyloučte ze stravy jakékoli moučné výrobky a výrobky;
- vyjměte cukr, sladkosti, tučná, kořeněná a slaná jídla z vlastního menu;
- postupně přejít na správnou výživu.
Dodržování těchto jednoduchých pokynů vám pomůže hladce přejít na dietu a nepoškodit vlastní tělo.
Poté můžete postupně přejít k hlavním akcím - dodržování diety po dobu 10 dnů. Každý den vám dává příležitost shodit ta přebytečná kila. Po dokončení diety musíte správně přejít na svou obvyklou dietu. Hlavní důraz by však měl být kladen na správnou výživu - ze stravy jsou vyloučeny sladkosti, moučné výrobky, tučná a smažená jídla. Pokud tuto radu zanedbáte, je velká pravděpodobnost, že se ztracená kila znovu vrátí.
Abyste se správně dostali zpět do formy a zhubli 10 kg za měsíc, měli byste dodržovat rady odborníků na výživu:
- Výše uvedená doporučení je nutné dodržovat nejen po dobu 10 dnů, ale také několik dalších měsíců, případně let. To přinese požadovaný výsledek. Nejprve je nutné úplné odmítnutí moučných výrobků. Někdy je to velmi obtížné, pak je bílý chléb nahrazen celozrnným a bez kvasnic. Nejprve můžete do stravy přidat černý chléb.
- Jakékoli pečivo a vše sladké je přísně zakázáno. Patří sem koláče, pečivo a vaše oblíbené croissanty. Pokud máte silnou touhu sníst něco sladkého, je lepší dort nahradit medem nebo hořkou hořkou čokoládou, ale pouze v malých množstvích.
- Budete muset zcela opustit používání bílého cukru. I když existuje silná touha vypít šálek sladkého čaje, budete se muset postupně zastavit a zvyknout si na novou chuť. Pokud je těžké se sladkostí vzdát, můžete přidat půl lžičky medu, ale ne více.
- Pokud chcete zhubnout 10 kg za měsíc, budete se muset vzdát všech smažených jídel. Plynule přepněte pouze na vařené a vařené jídlo.
- Používání tučných a kořeněných jídel je minimalizováno nebo zcela zastaveno.
- Ryby a maso jsou povoleny, ale pouze vařené. Můžete také vařit ve dvojitém kotli nebo péct v troubě.
- Snídaně by měla být vydatná a večeře co nejlehčí. Ráno se doporučuje zaměřit se na sacharidová jídla - výbornou volbou jsou například ovesné vločky, chléb a ořechy. Toto je nejdůležitější pravidlo.
- Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním. Večer je dovoleno jíst nějaké ryby, tvaroh, vejce a vařené kuře. Nemůžete kombinovat různé kategorie - například maso a sacharidy by se měly jíst samostatně.
- Chcete -li zhubnout 10 kg za měsíc, budete muset zcela opustit používání šťáv z obchodů v balíčcích, protože obsahují hodně cukru, který je pro postavu nebezpečný. Jakékoli sycené nápoje jsou přísně zakázány, protože obsahují hodně cukru, což negativně ovlivňuje krásu postavy a vede ke vzniku celulitidy.
Tento přístup vám umožňuje téměř neznatelně a bez problémů zhubnout o 8 kg za měsíc a někdy zhubnout více. Současně se výrazně zlepšuje stav nehtů, pokožky a vlasů, normalizuje se celková pohoda, dostavuje se pocit energie a síly. Jelikož hubnutí probíhá hladce a bez prudkého hubnutí, nebude dlouho trvat, než si na novou postavu zvyknete. A co je nejdůležitější, během hubnutí tělo nepociťuje mnoho stresu, proto neexistují žádné zdravotní problémy.
Často existují situace, kdy váha dosáhne určitého bodu a již nezmizí. V tomto případě půstové dny pomohou rychle zhubnout za měsíc. V takové dny je povolen pouze jeden druh jídla. Například jablka jsou jednou z nejoblíbenějších možností vykládky. Pokud je velmi obtížné odolat takové dietě, můžete udělat malou rozmanitost - pečte jablka v troubě, což bude nejen chutné, ale také užitečnější.
Den půstu v Kefíru není o nic méně účinný. V tomto případě je povoleno pít po celý den pouze kefír, je žádoucí, aby obsah tuku nepřekročil 1,5%. Povoleny jsou také bylinné čaje nebo zelený čaj, ale káva je přísně zakázána.
Nezapomeňte na důležitost správného pitného režimu. V závislosti na vlastní hmotnosti musíte vypít nejméně 1,5 litru čisté vody denně a někdy více než 2 litry. Díky tomuto přístupu můžete za měsíc zhubnout 1 kg a více.
Vláknina se stává nepostradatelným pomocníkem při hubnutí. Tento produkt můžete zakoupit téměř v každém obchodě s potravinami nebo lékárně. Vláknina se prodává ve formě granulí a prášku a je bez chuti. Do tekutých pokrmů se doporučuje přidat vlákninu - můžete ji například přimíchat do jogurtu nebo kefíru.
Vlákno lze v čisté formě konzumovat s vodou. Tento výrobek neobsahuje kalorie, proto jej tělo vůbec neabsorbuje. Hlavním působením vlákniny je odstranění všech nepotřebných látek (toxinů) z těla. Pokud existuje touha zhubnout 30 kg za 1 měsíc, musí být ve stravě přítomna vláknina.
Vláknina pomáhá čistit stěny žaludku a střev, má mírný účinek, zajišťuje rychlé nasycení těla a dlouho neobtěžuje pocit hladu. Je však nutné dodržovat jedno hlavní pravidlo - pít hodně vody. Při konzumaci vlákniny musíte tělu pomoci přirozeně se očistit. Pokud nepijete dostatek vody, hrozí, že tělo začne trpět dehydratací.
Aby se celer rychle obnovil, musí být ve stravě přítomen celer. Jedná se o skutečně jedinečný a neuvěřitelně zdravý produkt, jehož použití umožňuje tělu využívat příchozí kalorie mnohem aktivněji. V tomto případě se vydá mnohem více kalorií, než vstoupí do těla.
Když se zeptáte, kolik můžete zhubnout za měsíc, abyste zvýšili tento ukazatel, můžete úplně opustit večeři. V tomto případě by však měl být oběd dostatečně vydatný, aby v noci netrpěl hladem. Bude docela dost k večeři jíst malou část salátu s čerstvou zeleninou nebo vypít sklenici kefíru. V noci by tělo mělo odpočívat a získávat sílu, a ne se zabývat zpracováním přebytečných kalorií.
Jak rychle zhubnout 5 kg za jeden měsíc?
Je docela možné zhubnout 5 kg za měsíc. Ale abyste dosáhli takového výsledku, budete muset tvrdě pracovat a začít na sobě aktivně pracovat. V tomto případě se ztracená hmotnost nevrátí. Stejně jako u metody hubnutí 10 kg se budete muset vzdát škodlivých potravin a slazených nápojů sycených oxidem uhličitým. Je nutné, aby byl nutný přechod na správnou výživu, je nutné neustále počítat kalorie a nezapomínat na výhody dnů půstu. Použití těchto doporučení vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku mnohem rychleji.
Rychlé hubnutí se nedoporučuje, protože v tomto případě kůže zchátne. Nejlepší možností je zhubnout asi 1 kg za týden a ne více. Díky tomuto přístupu má pokožka čas se sama napnout a nebude problém s povislou kůží. Hladovky a přísné diety jsou proto přísně zakázány.
Ujistěte se, že potřebujete občerstvení, abyste se vyhnuli silnému pocitu hladu a nepočítali minuty do dalšího jídla. Ke svačině jsou vhodná pouze zdravá a zdravá jídla - například rozinky, sušené meruňky, müsli a jablko, ale jen v malém množství.
Aby byla vaše dieta snazší kontrolovat a nerozpadat se po stresu, doporučuje se předem sestavit jídelníček a striktně jej dodržovat. Pokud máte služební cestu, musíte si vzít vše potřebné s sebou, abyste na silnici nemuseli jíst škodlivá a kalorická jídla.
Jak zhubnout 5 kg za měsíc a co lze zahrnout do nabídky:
- První den - k snídani ovesné vločky (30 g), 1 polévková lžíce. kefír (1%). Pro druhou snídani je jablečná omáčka perfektní. K obědu 2 krajíce chleba (pouze celozrnné), 2 lžíce. l. játrová paštika, salát s nízkotučnou omáčkou, 1 polévková lžíce. nízkotučné mléko. Na odpolední svačinu 1 jablko. Večeře - platýs (malý kousek), vařená brokolice (1 šálek), rýže (1 šálek). Před spaním můžete vypít sklenici jogurtu s čerstvým ovocem. Během dne by nemělo být více než 1600 kalorií - 83 g bílkovin, 40 g tuků, 243 g sacharidů, 38 g vlákniny.
- Druhý den - k snídani kukuřičné vločky (45 g) a otruby (1 polévková lžíce L.), 1 polévková lžíce mléko, můžete odšťavnit 1 grapefruit. Druhá snídaně - 3 čerstvé švestky nebo sušené ovoce. K obědu 2 krajíce chleba, paštika (2, 5 lžíce. L. treska játra), 1 polévková lžíce. kefír. Oběd - pečené jablko, 0,5 lžičky. zlato, můžeš přidat trochu mleté skořice. Večeře - zeleninový salát s nízkotučnou omáčkou, 85 g vařených kuřecích prsou. Abyste zhubli 5 kg za měsíc, můžete vypít 1 polévkovou lžíci před spaním. nízkotučný jogurt s broskvovými klíny. Během dne by nemělo být více než 1600 kalorií - 63 g bílkovin, 47 g tuků, 230 g sacharidů, 29 g vlákniny.
Nesmíme zapomenout na pitný režim - během dne potřebujete vypít minimálně 1,5 litru čisté vody.
Cvičení na hubnutí za jeden měsíc
Pokud máte touhu shodit 10 kg nadváhy nebo více za pouhý měsíc, budete muset vyvinout titanické úsilí. Proto samotné diety nebudou stačit. Hlavní důraz by měl být kladen na míru fyzické aktivity. Ideální možností by bylo cvičit každý den, ale tento přístup může vést k únavě a zcela odradit touhu pokračovat v boji s přebytečnými kily. Nejlepší je navštívit posilovnu obden a využít služeb profesionálního trenéra.
Cvičit s osobním trenérem není vždy možné, ale abyste zhubli za jeden měsíc, můžete cvičit sami. V první řadě se vzdejte výtahu a vystoupejte po schodech, udělejte si večerní procházky na čerstvém vzduchu. Pokud žijete poblíž své kanceláře, jeďte pokud možno do práce nebo na kole.
Poprvé je nejtěžší, takže se musíte obrnit železnou trpělivostí a nevzdávat se. Na fyzickou aktivitu je nutné tělo zvykat postupně, jinak může dojít k vážnému poškození cév a srdce. Proto by zátěže měly být postupné a mírné.
Jedním z nejlepších cviků na hubnutí je plank. Stačí, když provedete lištu každý den pouze 30 sekund. V průběhu času je třeba zatížení mírně zvýšit. Toto cvičení je skutečně jedinečné, protože vám umožňuje zatížit všechny svalové skupiny.
Prkno bude prospěšné pouze tehdy, bude -li provedeno správně - důraz na lokty nebo na natažené paže. Záda by měla být dokonale rovná, spodní část zad by se neměla ohýbat. Pokud je cvičení velmi obtížné, bude nejprve stačit pouhých 20 sekund. Poté si na několik sekund udělejte přestávku a musíte se znovu vrátit do výchozí polohy.
Skvělé pro hubnutí a kardiovaskulární cvičení. Pomohou vám rychle zhubnout za měsíc. Pokud existují kontraindikace, můžete se zaměřit na jiné druhy cvičení.
Stojí za to věnovat pozornost takovému cvičení, jako je dřep se skokem. Ruce jsou za hlavou, nohy jsou na šířku ramen. Dřepy se provádějí pomalu a ne příliš hluboko. Je důležité provést cvičení správně - při zvedání se provádí ostré tlačení. Cvičení se opakuje nejméně 8–10krát.
Zvraty, které lze provést s míčem nebo bez něj, poskytují vynikající výsledky. Při používání míče musíte ležet na zádech, holeně máte položená na míči. Kopne míč, jako by byl zkroucený pod sebe. Při kroucení se zvedají boky a hýždě. Návrat do výchozí polohy se provádí co nejpomaleji.
Každý den by mělo být pravidelné, ale mírné cvičení. Například ráno můžete cvičit břicho a večer dřepy. Skákání přes švihadlo není o nic méně účinné, protože toto jednoduché cvičení vám umožní spotřebovat maximum kalorií. Skákat na laně můžete každý den, ráno nebo večer, kdykoli.
Neměli byste se snažit dosáhnout skvělých výsledků za pouhý týden. Abychom si nabytou váhu udrželi co nejdéle, mělo by k hubnutí docházet postupně.
Jak zhubnout za jeden měsíc - podívejte se na video:
