V článku se dozvíte o dietě, která vám umožní zhubnout 20 kg za dva měsíce. Ze své osobní zkušenosti autor programu potvrdil účinnost nutričního komplexu.
Fáze hubnutí
Dieta francouzského autora zahrnuje dvě fáze. Na začátku byste měli shodit požadované množství kilogramů snížením spotřeby sacharidů s vysokým glykemickým indexem. Vyberte si ty produkty, jejichž index dosahuje známky 50. Poté je předpokladem konsolidace dosaženého výsledku. V tomto období jsou povoleny sacharidy s vysokým glykemickým indexem, ale pouze v malém množství a s kombinací dalších potravin, které mají velmi nízký glykemický index.
V první fázi hubnutí se nedoporučuje kombinovat jídlo s velkým procentem sacharidů s tuky. Je lepší navrhnout nabídku tak, aby jídlo bylo založeno na kombinaci bílkovin s tuky nebo bílkovin se sacharidy. Jezte zhruba každé tři hodiny. V noci byste se samozřejmě neměli hltat.
Pro první fázi se doporučuje protein-lipidová strava, která může zahrnovat:
- Různé omáčky, které neobsahují mouku.
- Neslazený jogurt.
- Saláty ze zelené zeleniny a rajčat, ochucené rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou.
- Ne tučné maso, drůbež, ryby.
- Sýr a vejce.
- Majonéza, margarín, máslo (zelenina a máslo).
Nabídka kombinace bílkovin a sacharidů může obsahovat:
- Zeleninové polévky s indexem nejvýše 55.
- Saláty ochucené citronovou šťávou nebo octem.
- Různé obiloviny s nezpracovanými zrny, vařené ve vodě.
- Nízkotučný jogurt.
- Celozrnné těstoviny.
Fazole, fazole, sója, tvaroh bez tuku, rajčata, zelená zelenina, citron a houby se kombinují s protein-lipidovými a proteinovo-sacharidovými potravinami.
Nelze přesně říci, kdy začíná druhá fáze michelského dietního komplexu, vše je individuální. Druhou fázi začněte, když se tělo očistí a vy shodíte požadovaná kila navíc. Postupně přidávejte do stravy další potraviny, které neměly být konzumovány v první fázi. Prozatím zapomeňte na med, cukr, brambory, kukuřici, bílý chléb. Pokud máte náladu na něco ze sekce Inhibice, spárujte je s potravinami bohatými na vlákninu, což může pomoci zmírnit nárůst hladiny cukru v krvi.
Jsou dny, kdy je velmi obtížné vzdát se některých kulinářských mistrovských děl. Takové okamžiky (svatba, výročí, promoce, firemní atd.) Se stanou v životě každého člověka. V takovém případě se po důležitých událostech vraťte na několik dní do první fáze programu Montignac.
Klady a zápory dietního komplexu
Hlavní výhody programu hubnutí Michela Montignaca jsou:
- Relativní snadnost dodržování předpisů.
- Během průchodu programu jsou metabolické procesy v těle normalizovány.
- Některé dobroty jsou povoleny, včetně pečiva.
- Minimální omezení jídla.
- Tělo dostává všechny potřebné prvky.
- Dieta vám umožní zhubnout a nepřibrat zpět.
I přes tyto výhody není jednoduché sestavit jídelníček, zvlášť pro teplá jídla. Odborníci na výživu doporučují během tohoto programu užívat komplexy vitamínů a minerálů.
Kdo by neměl držet dietu Montignac
Autor programu tvrdí, že ačkoli jeho metoda hubnutí zaručuje vyváženou stravu a nasycení těla všemi potřebnými vitamíny a mikroelementy, má také kontraindikace:
- Cukrovka.
- Těhotenství.
- Kojení.
- Zánět žaludku.
- Vřed.
- Chronické onemocnění ledvin.
Ukázkové menu diety Montignac
Pokud vám připadá obtížné vymyslet jídelníček, který by odpovídal doporučením Montignacu, můžete se poradit s dietologem nebo využít níže uvedené možnosti.
V první fázi diety můžete začít ráno jedním pomerančem, ovocným želé bez cukru a krajícem celozrnného chleba. Odstředěné mléko, čaj nebo káva bez kofeinu fungují dobře jako tekutina. Pokud vám tato možnost z nějakého důvodu nevyhovuje, začněte den s mandarinkami, hrnkem čaje a nízkotučným jogurtem.
K obědu uvařte hnědou rýži se sójovou omáčkou, mrkvovým salátem a citronovou šťávou. Dopřejte si maliny s ovocným cukrem a nezapomeňte na vodu. Vhodná je také varianta se zeleninovým salátem a krajícem chleba z tvrdé mouky.
Večeře se může skládat z čočky v rajčatové omáčce, salátové okurky s jogurtovou omáčkou, vody a vařených švestek. Můžete také zvážit večeři s vařeným vejcem, zeleninovým salátem a sýrem.
Jak je uvedeno výše, dieta se skládá ze dvou fází. Druhá fáze je zaměřena na konsolidaci dosažených výsledků. K snídani můžete jíst jablko, ovocné želé bez cukru, krajíc celozrnného chleba, müsli, čaj, kávu nebo odtučněné mléko.
K obědu si udělejte salát, do kterého patří mrkev s olivovým olejem a octovým dresinkem, sýr, jehněčí kýta, ústřice, brokolice. Svou dietu můžete osladit karamelovým krémem s ovocným cukrem.
Jako pokrmy k večeři se budou hodit řecké houby, parmazán s olivovým olejem, zeleninový salát, bílé fazole nebo tvaroh. Můžete si dát trochu vína.
Video tipy, jak shodit přebytečná kila metodou Michel Montignac:
