Jak správně vycvičit sílu úderu? Tuto otázku si kladou tisíce kluků, kteří se ocitnou v tělocvičně v ringu. Souhlasíte, je to nepříjemné, když vás nepřítel srazí jednou ranou, a vy nejste schopni se ani bránit. Zeptejte se, co se děje? Odpověď je zřejmá - potřebujete efektivní trénink děrování.
Síla nárazu: efektivní trénink
Velké svaly jsou nepopiratelně krásné a účinné. Ale chci, aby moje paže byly nejen „nafouknuté“, ale také silné. K dosažení požadované nárazové síly je nutné zorganizovat speciální školení. Kulturisté již dlouho zavedli nejúčinnější cvičení pro budování síly paží.
Dobře koordinovaná svalová práce je síla nárazu
Možná je to paradoxní, ale obrovský biceps neznamená, že je člověk schopen vyrazit z první rány. Úderná síla nezávisí na objemu paže a schopnosti zvednout činku. Skládá se z dobře koordinované práce každého svalu v paži a zbytku těla. Je jich asi 600, školení absolvují jen ti základní. V ideálním případě je celá vaše váha vložena do kopu. Ale jen málo sportovců se v takových datech liší.
Pravděpodobně jste se setkali se špatnou technikou úderů. Váš protivník přitom není schopen způsobovat bolest, otravuje jen svou arogancí. Pokud se vám podaří ovládat svůj úder, pak bude soupeř v bezvědomí s prvním správným švihem ruky.
Nejlepší je obrátit se na trenéra, jehož aktivity směřují k vytvoření skutečných „zabijáckých strojů“v boxerském ringu. Trénink této úrovně vás bude stát pěknou korunu. Proto pro ty, kteří se nechtějí rozloučit se svými těžce vydělanými financemi, byl tento článek napsán. Můžete se naučit tvrdě zasáhnout, pokud budete dodržovat pokyny předních světových kulturistů. Chcete -li začít hodiny, musíte být trpěliví, mít velkou touhu, pneumatiku a kladivo. Sílu nárazu s takovými skořápkami je lepší trénovat pod širým nebem.
Pneumatika pro podnikání
Pryž pneumatik pro automobily by měla být tlustá. Hledáme pneumatiku od KAMAZ nebo jiné nákladní dopravy. Co je kladivo? Toto je nástroj, který se v kovárně aktivně používá. Vzpomeňte si na kováře v Rusku, to jsou vysokí chlapi s obrovskými rukama, kteří srážejí nepřátele jednou ranou.
Pro pneumatiku je důležitá statika, to znamená, že ji nemůžete položit na zem. Pevně hoďte, zakopejte do země, jako ve školkách. Zajistěte si inventář dobře, protože právě na něm budete muset vycvičit svou sílu děrování. Hmotnost kladiva závisí na vaší kondici. Pokud máte nevyvinuté svaly, pak je lepší se zastavit u nástroje do 10 kilogramů. Ale profesionální sportovci by měli vyzvednout jednotku o hmotnosti nejméně 15 kg.
Paže jsou blíže k nákladu, ale daleko od sebe. Boxeři bojují pouze jednou rukou, to je třeba vzít v úvahu při zahájení tréninku.
Kladivo je síla
Nenechte se zmást podivnými projektily. Kladivo „načerpá“veškerou vaši sílu a procvičí vaši vytrvalost. Při mávání jednotkou je důležité dodržovat správnou techniku. Jinak bude plýtvání energií směřováno do něčeho úplně jiného. Když trénink probíhá v tělocvičně před boxovacím pytlem, jsou namáhány pouze paže. Na skutečný úder síly to nestačí. A kladivo vám umožní kombinovat práci paží, trupu a nohou.
Hmotnost nástroje by neměla být příliš nízká. Měli byste cítit napětí na většině svalů ve vašem těle. Houpačky jsou měřeny a kladivo je drženo oběma rukama. Pamatujte, že jsou daleko od sebe.
Nápadná technika a počet přístupů
Většina chlapů uchopí kladivo a začne jím nesmyslně švihat. Zastavte se a přečtěte si doporučení podrobně, bude na tom záviset účinnost vašeho tréninku. Každý sportovec se zajímá o počet opakování a přístupů. V tomto případě je lepší individuálně vybrat úroveň zatížení. Pokud pochybujete o racionálním hodnocení svých schopností, vezměte si jako základ následující údaje:
- 100 zásahů do pneumatiky za sadu.
- 3? 5 přístupů. Soustřeďte se na svou sílu.
- 3-4krát týdně.
Poslední přístup je lepší zastavit, pokud chápete, že technika trpí.
Sportovci vyvinuli pět základních možností švihu kladivem a nárazu do pneumatiky. Každá možnost je zaměřena na tvarování síly nárazu. Po pár měsících tréninku pochopíte, že jste „skutečný boxer se super silným úderem“- pojďme tuto frázi uvést do závorek, protože boxerem se nemůžete stát z jednoho kladiva a obrovských „plechovek“na ruce, musíte box cvičit roky, ale výsledek bude.
1. Statický držení těla
Nohy jsou umístěny rovnoběžně k sobě, trochu jako palice. Je důležité nepohybovat se a zůstat v této poloze po celou dobu přiblížení. Mlátící ruka (pravá / levá) je umístěna uprostřed rukojeti. Druhý je na samém okraji. Během úderu držíme záda rovně, je dovoleno dřepnout do pohodlné výšky.
V této poloze se naučíte koordinovanou práci nohou, těla a paží. Je důležité zvolit vhodnou hmotnost střely. Nepronásledujte záznamy ve svém prvním tréninku. Prohlédněte si své tělo a určete svoji váhu.
2. Bojová pozice
K předmětu nárazu je nutné stát mírně bokem. Měníme pravou a levou stranu. Vzdálené rameno je umístěno uprostřed rukojeti a druhé je na samém okraji.
Během úderu je dovoleno udělat minimální krok vpřed, po úderu se vracíme do výchozí polohy. Naučte se správně nasadit tělo při úderu. Toto je druhá fáze vašeho vývoje síly.
3. Jeb (hlavní úder v boxu)
Postavte se levou nebo pravou stranou těla, mírně otočené tělo směrem k předmětu nárazu. Přední ruka je nyní umístěna uprostřed rukojeti kladiva a vzdálená ruka je umístěna na okraji. Je povoleno dělat malé kroky vpřed a vzad.
Na první pohled se zdá, že pozice je jednoduchá a nevyžaduje speciální dovednosti. Ale po prostudování druhé možnosti musíte přejít do této fáze.
4. Statický přední stojan
Po každém zásahu bude nutné vyměnit levou a pravou ruku. Tělo můžete pouze otáčet, nohy zůstávají v jedné poloze. Je lepší, pokud se jedná o nepřetržitý cyklus, který vám umožní formovat sílu děrování a nasměrovat ji správnou hmotností do jakéhokoli bodu.
5. Bojový postoj s odposlechem
Nohy jsou mírně bočně k bodu nárazu. Ruce mění polohu po každém úderu na pneumatiku. Tato možnost kombinuje všechny předchozí. Můžete měnit stojany a polohy rukou, hlavní je to udělat bez dalších zastávek. Pokud se po několika úderech chcete pozastavit, pak ještě nejste připraveni na takový hod. Budeme se muset vrátit o krok zpět.
Tímto způsobem se můžete naučit pracovat se všemi svaly ve vašem těle. Pokud vás kladivo omrzí, můžete použít sekeru. Vypadá to samozřejmě jako takové zastrašující cvičení. Představte si sportovce, jak houpá sekerou na stromě, a jeho vzhled není zdaleka dobromyslný. Nevýhodou sekery je, že neexistuje žádný pružný moment. Při vyjímání nástroje z pařezu nebo pneumatiky však dochází k zatížení.
Existují sportovci, kteří používají konvenční motyku k tréninku síly. Moje babička samozřejmě navrhne použít tento zahradní nástroj užitečnějším způsobem. To je samozřejmě ironie. Ve skutečnosti se s motykou můžete také dobře připravit na boj. Čepel ale nejde do předmětu, ale do země. Po tisíci opakováních uvidíte, jak se tělo automaticky přizpůsobí zasažení správného úderu.
Při takovém cvičení stojí za to dbát na bezpečnost. Ujistěte se, že nikdo nestojí poblíž. Nikdo neví, v jakém okamžiku může hlava kladiva odletět. Abyste se tomuto okamžiku vyhnuli, je nejlepší vybrat zařízení se svařovanými prvky.
Před hlavním cvičením se musíte zahřát:
- Bicepsy uvolňujeme přítahy na nerovných tyčích.
- Trénujte svou ruku denně s expandérem.
- Několikrát stiskněte bavlnu.
Všechna tato doporučení jsou zaměřena na vytvoření silné nárazové síly. Dodržování této techniky vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku. Po takových cvicích nebudete jen nemotorným nadhazováním se slabou ranou, ale skutečným sportovcem. První přístupy budou obtížné, ale pokud si stanovíte takový cíl, pak za týden bude vše mnohem jednodušší.
Nárazová síla je schopnost přinutit všechny svaly v těle k harmonické práci. Aby se tělo stalo tvárným, musí být vycvičeno. Velké svaly vás nepochybně ozdobí, ale ne vždy indikují požadovanou sílu nárazu. Opravte tuto situaci a řiďte se metodikou vyvinutou předními světovými sportovci. S jistotou vědí, že pneumatika a kladivo mohou být užitečné.
Video o silových cvičeních s kladivem a koly:
