Zjistěte, jak po dietě udržet dosažený výsledek a nevracet se do předchozí podoby. Pro nikoho není žádným tajemstvím, že obezita a ještě větší obezita jsou hlavními příčinami vývoje velkého počtu nemocí. Některé z nich jsou navíc velmi nebezpečné. Když si to uvědomují, mnoho lidí s problémy s nadváhou se toho snaží zbavit. Nejčastěji se k tomu používají různé dietní výživové programy, kterých bylo nyní vytvořeno neuvěřitelné množství.
Některé z nich jsou docela drsné, ale existují i měkčí. Hned by se mělo říci, že bez ohledu na to, jaký výživový program se rozhodnete použít, neměli byste počítat s rychlými výsledky. Nejúčinnějším řešením je kombinace fyzické aktivity se správným výživovým programem.
Vraťme se však k dietám a všimněme si, že někdy lidé hubnou dostatečně rychle, ale nemohou udržet získané výsledky. Pro mnoho lidí je hlavní otázkou, jak si po hubnutí udržet váhu. Právě o tom si teď povíme.
Jak správně připravit tělo na hubnutí?
Lidé se často rozhodnou spontánně zhubnout. Důvodů pro takové rozhodnutí může být mnoho, například upřímný rozhovor s přáteli nebo neúspěšné nákupy, během nichž se ukáže, že oblečení je třeba zakoupit ve větší velikosti.
To je jedna z nejčastějších chyb, kterých se ženy dopouštějí. S hubnutím nemůžete začít v předvečer firemního večírku nebo jiné dovolené. K vyřešení tohoto problému se nejčastěji používají nejpřísnější diety, protože jejich tvůrci vždy slibují rychlé výsledky.
Celý tento podnik však končí tím, že u svátečního stolu sníte velké množství jídla, což vůbec neznamená boj s nadváhou. Proto byste se měli na hubnutí připravovat vědomě a v tomto případě nemusíte přemýšlet, jak si po hubnutí váhu udržet.
Pokud tělo připravíte na změny ve výživovém programu, pak budete dietu nejen snáze snášet, ale také s vysokou pravděpodobností udržujete dosažené výsledky. Nepodceňujte podporu svých blízkých. Pokud si všichni kolem vás pochutnávají na různých lahodných pokrmech, bude pro vás extrémně těžké odolat takovému pokušení, i když máte velkou vůli.
Je zcela zřejmé, že zbytek vaší rodiny by neměl držet dietu, ale měli by ve vaší přítomnosti odmítnout používat orty nebo jiné pochoutky. Také nemusíte začít navštěvovat posilovnu nebo fitness centrum těsně před zahájením diety. První fáze vašeho nového výživového programu je pro vaše tělo velmi důležitá. Protože musí restrukturalizovat svou práci. V takové situaci intenzivní fyzická aktivita rozhodně neprospěje. To je způsobeno skutečností, že tělo je již ve stresu kvůli poklesu energetické hodnoty stravy. Není třeba znásilňovat ještě více, protože to může vést ke zhoršení zdravotního stavu.
Nejlepší je obrátit se na trenéra v první fázi zahájení sportu. Řekne vám nejen, kdy začít navštěvovat posilovnu, ale může vám také doporučit speciální dietu. Měli byste pochopit, že otázka, jak si udržet váhu po zhubnutí, nejčastěji vyvstává právě po použití rigidních diet.
Chcete -li zhubnout, musíte ve svém těle vytvořit kalorický deficit. Takže zhubnete, sedneme si, abychom to udělali správně. Zde je několik tipů, které vám pomohou připravit tělo na nový výživový program:
- Kalorický obsah stravy je nutné snižovat postupně.
- Přestaňte jíst pozdě v noci.
- Začněte pít více vody každý den.
- Fyzická aktivita by se měla zvyšovat plynule, aby nedošlo k ponoření těla do silného stresu.
- Změřte svou počáteční hmotnost a poté ji pravidelně sledujte.
- Stanovte si realistické cíle.
Jak správně vystoupit ze stravy?
Ve srovnání se vstupem do nového výživového programu to není o nic méně důležitý proces. Když dosáhnete svého cíle a odečty stupnic jsou pro vás zcela uspokojivé, musíte potlačit touhu to oslavit. Velmi často právě to vyvolává otázku, jak si po hubnutí udržet váhu.
V zásadě se po dietě váha vrací z toho důvodu, že se tělo snaží vytvořit tukovou rezervu pro případ dalšího snížení obsahu kalorií ve stravě. Nechápe, že jsi chtěl jen shodit pár kil. Pro tělo je jakékoli snížení příjmu kalorií ve srovnání s obvyklým považováno za hlad. I po dosažení svých cílů se budete muset sladkostí navždy vzdát. Uzené maso, smažená jídla, moučné výrobky. Také stojí za to omezit konzumaci alkoholu.
Pokud nemůžete úplně opustit vše výše uvedené, pak musíte alespoň kontrolovat spotřebu těchto produktů a minimalizovat ji. Doporučujeme také vyměnit škodlivé produkty za užitečné. Například místo obvyklých sladkostí můžete jíst například cereální müsli.
Když opustíte dietu, měli byste zvýšit intenzitu fyzické aktivity. Pokud se znovu, po dosažení svého cíle, vrátíte k neaktivnímu životnímu stylu, pak se automaticky objeví otázka, jak si udržet váhu po zhubnutí. Proces vylučování štěpených mastných kyselin z těla je poměrně dlouhý a lze jej urychlit pomocí sportu.
Co vám pomůže udržet si váhu po zhubnutí?
Hlavní důvod přibývání na váze po opuštění diety je psychologický, i když fyziologický by také neměl být zcela vyloučen. Za nejúčinnější z hlediska udržení výsledků by měly být považovány dlouhodobé a relativně měkké výživové programy. To je způsobeno skutečností, že si zvyknete na správnou výživu, a poté už není touha vrátit se k původnímu výživovému programu.
Pokud jste používali přísnější a kratší diety, pak je celá otázka na kontrole vaší stravy, a ne na tom, jak si po zhubnutí udržet váhu. Pro zvýšení motivace se můžete vyfotit před a po zahájení diety. Poté je zavěste na lednici.
Poté, co přestanete držet dietu, pro vás může být kuchyň velkou hrozbou a měli byste provést nějaké změny. Pokuste se uchovávat potraviny, které jsou pro vás kontraindikovány, v chladničce. Nejlepší je, když je naplněný zeleninou a ovocem. Pokud se ostatní členové vaší rodiny staví proti takové svévoli, pak můžete potraviny s normálním obsahem tuku nahradit těmi nízkotučnými. Můžete také doporučit přechod na malé talíře.
Měli byste si pamatovat, že pocit plnosti se objevuje s určitým zpožděním, což může vést k přejídání. Určitě jste už slyšeli, že je nutné vstávat od stolu s pocitem lehkého hladu. Budete se cítit velmi rychle plní. Odstraňte všechny rušivé vlivy na jídlo. Při jídle byste neměli sledovat televizi ani mluvit po telefonu.
Jak si udržet váhu po zhubnutí - užitečné rady
- Zkontrolujte energetickou hodnotu stravy. Pokud potřebujete na hubnutí sníst málo kalorií, pak po opuštění diety musíte použít udržovací energetickou hodnotu vaší stravy. To znamená. Že musíte konzumovat a utratit přibližně stejné množství kalorií. Je zcela zřejmé, že bez revize výživového programu se neobejdete. Pokud pracujete v kanceláři a cvičíte třikrát týdně, měli byste na každý kilogram své tělesné hmotnosti spotřebovat asi 30 kalorií. Při absenci fyzické aktivity bude toto číslo již 25 kalorií na kilo tělesné hmotnosti. Další výpočty nebude obtížné provést.
- Zvyšte systematicky příjem kalorií. Nemůžete náhle přejít na dietu podporující kalorie. Hned je třeba říci, že obsah kalorií by se měl zvyšovat pouze díky komplexním sacharidům a proteinovým sloučeninám. Také týdenní zvýšení energetické hodnoty je povoleno maximálně o 150 kalorií. Pokud mluvíme o proteinových sloučeninách, pak by tato živina měla být spotřebována v poměru jeden gram na každý kilogram tělesné hmotnosti.
- Nepřestávejte cvičit. S poklesem energetické hodnoty výživového programu začne tělo šetřit energií a za tím účelem zpomaluje metabolismus. Chcete -li vrátit rychlost metabolických procesů na normální ukazatele, měli byste jít na sport. Během týdne stačí provést čtyři kardio sezení, z nichž každá bude trvat 45 minut.
- Sledujte své zdraví. Hmotnost se může vrátit v důsledku přítomnosti určitých nemocí nebo v důsledku změn souvisejících s věkem, které v lidském těle nevyhnutelně probíhají. U žen je to nejčastěji spojeno s menopauzou nebo s poruchami štítné žlázy. Pokud je celý problém v menopauze, pak stojí za to snížit obsah kalorií ve stravě o 10 nebo 15. Pokud to nepomůže, pak stojí za to zkontrolovat štítnou žlázu.
- Nebojte se dělat chyby. Neměli byste si dělat starosti s drobným porušováním výživového programu, a ještě více se za to potrestat hladovkou. Několikrát týdně si můžete dopřát několik nezdravých jídel. Bohužel jsou velmi často nejchutnější, ale s tím se nedá nic dělat. Plátek pizzy nebo dort můžete sníst za týden. Samozřejmě byste to neměli dělat příliš často. Ale taková psychologická relaxace bude velmi užitečná.
Další informace o tom, jak si udržet váhu po zhubnutí, najdete v tomto videu:
