Co je půstní den, pravidla chování. Jednodenní možnosti půstu v závislosti na hlavním produktu. Výsledky a recenze hubnutí.
Půstový den je jednodenní půst, který zahrnuje použití minimálního množství jídla denně nebo jeho úplnou absenci pro hubnutí a očistu těla. Jako dietní potravina se používají tekutiny nebo jeden druh výrobku.
Co je půstní den?
Moderní člověk je zvyklý na hojnost jídla na stole. Ale naši předkové neměli pochybnosti o pravidelnosti jídla. Pokud jste měli štěstí při lovu, byla sklizeň, bylo jídlo, pokud ne, hladověli. Odborníci na výživu dospěli k závěru, že správná výživa není jen vyvážený příjem potravy, ale také pravidelné jednodenní hladovky.
Vědecká opora závěru byla nalezena v teorii přerušovaného půstu, která sloužila k hubnutí a nabírání svalové hmoty. Pozorování subjektů nám umožnilo dospět k závěru: efektivní den nalačno zrychluje metabolismus, nutí tělo spalovat podkožní tuk a racionálně využívat vnitřní zdroje.
Plus správné dny nalačno - odpočinek pro gastrointestinální trakt. Nadměrný příjem potravy negativně ovlivňuje trávicí orgány. Absence nebo minimální množství jídla do 24 hodin umožňuje tělu odstranit toxiny, očistit se od toxinů. Při nedostatku těžkého jídla se tělo rychle přizpůsobí omezením, pak člověk jí méně, snáze snáší hlad.
Dny nalačno na hubnutí mají ale i nevýhody:
- Zvyknout si na nový režim je zpočátku obtížné. Osoba zažívá bolesti hlavy, problémy s koncentrací.
- Dny půstu nepříznivě ovlivňují stav žaludku, pokud je vřed nebo gastritida. Šťávy, ovoce zvyšují kyselost a vyvolávají zhoršení nemocí.
Důležité! Abyste předešli negativním účinkům, připravte se na půldenní půst a jezte snadno stravitelná jídla. Během půstu se vzdejte těžké fyzické námahy, vyhýbejte se stresu.
Základní pravidla půstního dne
Aby dieta nepoškodila vaše zdraví, je důležité vědět, jak strávit půst. Odborníci na výživu radí dodržovat řadu pravidel, která chrání člověka před negativními účinky půstu.
Jak strávit půst:
- Připravit se předem. Večer nejíst těžká jídla. Vypijte sklenici kefíru nebo jezte zeleninovou misku: je snazší začít s dietou ráno.
- Kalorický obsah jídla denně nepřesahuje 500 kcal. Rozložte připravená jídla na 5-7 jídel, abyste pomohli odolat hladu.
- Pokud máte hlad po šťávách nebo fermentovaných mléčných výrobcích, rozdělte tekutiny na několik částí.
- Ráno na prázdný žaludek vypijte sklenici vody s medem a citronem, abyste zrychlili svůj metabolismus.
- Jako hlavní produkt na den půstu vyberte jídlo bohaté na bílkoviny nebo vlákninu: zeleninu, ovoce, vejce, ryby, kefír nebo tvaroh.
- Pijte 2 litry čisté vody denně, abyste pomohli tělu odstranit toxiny.
- Pokud máte pocit slabosti, závratě, pijte vodu nebo čaj s medem.
- Procházejte se více venku.
- Vyjděte ze své hladovky pomalu. Další den se nepouštějte do „těžkých“jídel. Začněte lehkou snídaní, postupně přejděte k běžné stravě.
Když víte, jak si uspořádat půstní den, nepocítíte nepohodlí. Pokud se ale stav prudce zhorší, ukončete dietu a pomalu se vraťte k obvyklému jídelníčku.
Důležité! Dopřejte si půst 2krát týdně. Vyberte si dny, kdy je méně práce nebo můžete být doma. Stres a velká zátěž nejsou kompatibilní s dietou.
Možnosti dnů půstu
V závislosti na hlavním produktu existují možnosti pro dny nalačno pro hubnutí. Pro mono dietu je vhodný kefír, zelenina nebo ovoce, vejce nebo ryby. Volba produktu je dána individuální tolerancí a požadovaným výsledkem dnů nalačno.
Půstový den na kefíru
Na postní den na kefíru budete potřebovat fermentovaný mléčný výrobek s obsahem tuku nejvýše 2,5%. Nekupujte nízkotučný kefír: je v něm málo užitečných látek. Průměrné procento tuku vám umožní cítit se sytý po celý den. Aby byl nápoj užitečný, neměla by jeho trvanlivost přesáhnout 2 týdny.
Důležité! Během kefírové diety je povoleno konzumovat fermentovaný mléčný nápoj bez přidaného cukru nebo soli a vody. Pijte 1-1,5 litru kefíru denně.
Pokud se vám strava zdá skoupá, přidejte do jídelního lístku 1 kg neslazeného ovoce nebo 400 g tvarohu bez tuku. Jezte tato jídla v malých porcích do 18-19 hodin. V noci vypijte sklenici kefíru.
Výhodou dne nalačno na kefíru je, že nápoj normalizuje střevní mikroflóru, zmírňuje zácpu a čistí toxiny. Během dne diety shodí až 2 kg nadváhy.
Půstový den na tvarohu
Nízkotučný tvaroh je dietní výrobek obsahující minerály, aminokyseliny, vitamíny. Je nutné posílit zuby, kosti, vlasy. Ve 100 g nízkotučného tvarohu - pouze 105 kcal.
Chcete -li strávit půst na tvarohu, potřebujete 0,5 kg produktu. Toto množství je rozděleno na 4-5 recepcí. Je povoleno používat bylinný čaj, vodu, kefír. Zbytek jídla je odstraněn ze stravy. Další den se doporučuje k snídani vypít sklenici kefíru.
Půstový den o vejcích
Kuřecí nebo křepelčí vejce jsou proteinový dietní produkt, který je skvělý pro vykládku. Kromě vajec jedí saláty a ovoce. Taková dieta je považována za jemnou a nezpůsobuje hlad.
Chcete -li strávit půst na vejcích, potřebujete 6 vajec, rajče, grapefruit, zeleninové saláty. Je přípustné sníst několik plátků žitného chleba denně. Tyto produkty jsou distribuovány do 3-4 jídel.
Vykládka na vejce pomáhá zhubnout až 1,5 kg nadváhy za 1 den. Ale půst lze provádět jednou týdně. Jíst hodně vajec má negativní vliv na funkci ledvin.
Půstový den na zelenině
Nejjednodušší a nejbezpečnější způsob, jak zhubnout 1–1,5 kg denně. Doporučuje se sníst až 1,5 kg čerstvé nebo vařené zeleniny denně. Část je rozdělena do 5-6 recepcí.
Pro půstný den o zelenině jsou vhodné produkty:
- solené okurky nebo s rostlinným olejem;
- řepa;
- rajčata;
- vařené nebo pečené brambory ve slupce;
- mrkev;
- bílé zelí, květák nebo brokolice;
- dýně.
Pro vykládku nelze zeleninu smažit, dochucovat majonézou a kalorickými omáčkami. Pokud je dieta tolerována normálně, prodlužte ji o několik dní.
Ze veškeré zeleniny povolené pro denní půstní menu stojí za zdůraznění okurky. Výrobek má diuretický účinek, vylučuje toxiny z těla, zrychluje metabolismus a dodává jód štítné žláze.
Uspořádejte půstové dny na okurkách v létě, kdy je zelenina běžně dostupná. Vzhledem k tomu, že ne každý, kdo ztrácí váhu, může vydržet celý den, jíst pouze tuto zeleninu, je povoleno přidat do nabídky další dietní produkty.
Existují možnosti pro dny půstu s okurkami:
- jíst zelenou zeleninu po celý den bez soli;
- s rostlinným olejem nebo kefírem;
- s dietním masem (kuřecí, krůtí, hovězí);
- s jablky;
- s pohankou;
- s rajčaty.
Kombinace s jinými potravinami usnadňuje přenos stravy.
Půstový den o ovoci a bobulích
Den ovocného půstu je jednou z nejoblíbenějších možností. Umožňuje vám zpestřit jídelníček, můžete do něj přidat šťávy, dělat smoothie a dezerty. Výhody ovoce pro tělo spočívají ve velkém množství vitamínů a minerálů, které obsahují, a očistném účinku, který nastává po půstu.
Pro vykládku trávicího traktu je zvoleno neslazené ovoce a bobule. Pokud chcete zhubnout, rozhodněte se pro nízkokalorické potraviny.
Vhodné pro den půstu:
- kiwi;
- jablka;
- ananas;
- citrus;
- švestky;
- meruňky.
Hrušky, hrozny, banány jsou uznávány jako vysoce kalorické ovoce a nejsou vhodné pro hubnutí. Mohou zředit půstní den, pokud cítíte silný hlad. Vhodné jsou jakékoli bobule, vyberte si svůj vkus.
Výběr produktů lze provádět podle principu „barevné diety“. Předpokládá se, že plody různých odstínů mají na tělo určitý účinek:
- Červená, žlutá, oranžová … Takové ovoce dodává energii, energii, zvyšuje tón, zlepšuje složení krve a má příznivý vliv na práci kardiovaskulárního systému.
- Zelená, bílá nebo nažloutlá … Uklidňují, stimulují mozek, odstraňují přebytečnou tekutinu.
- Hnědá nebo fialová … Mají silný detoxikační účinek, stimulují činnost orgánů zraku a sluchu, štítné žlázy a pomáhají překonat depresivní stav.
Důležité! Během dne pijte bylinné odvarky z listů rybízu, malin, máty, ostružin, černých aronií, třešní.
V předvečer půstu nejíst sacharidová jídla. Vyloučit čaj, kávu, mléko, cukr. Je povoleno malé množství medu. Pijte vodu, džusy, smoothie.
Jablečné ovoce je ideálním produktem pro hubnutí a očistu těla. Fruktóza a pektin obsažené v ovoci přispívají k aktivnímu odbourávání tuku a jeho přeměně na energii.
Jablka mají projímavý účinek, zlepšují trávicí trakt, stimulují metabolismus, čistí střeva. Odstraňují zácpu, zmírňují aterosklerózu, snižují tlak, rozpouštějí kameny ve žlučníku.
Ale půst na jablkách má minus: plody zvyšují kyselost žaludku, což vede k exacerbaci vředů nebo gastritidy. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, kombinujte konzumaci ovoce s kefírem, tvarohem nebo zeleninou. Proces pečení ovoce pomůže neutralizovat kyselinu.
Během dne můžete sníst 1–2 kg neslazených jablek a vypít asi 2 litry vody. Pokud máte hlad, snězte plátek celozrnného chleba, jogurt, zeleninový salát a zapečenou zeleninu. Rozdělte jídla na jídla jejich kombinací s jablečnou dietou.
Dietní bobule, která je optimální pro hubnutí a očistu, je meloun. Obsahuje spoustu vitamínů, vlákniny, fruktózy, díky čemuž je vykládka chutná a příjemná. Ovoce je známé svým diuretickým účinkem, pomáhá odstraňovat toxiny.
Půstový den na melounu se provádí pomocí dužiny červeného bobule. Přidejte do nabídky bylinné čaje nebo šťávy, jiné ovoce nebo zeleninu. Je nepřijatelné míchat meloun s vejci, masem, mléčnými výrobky.
Jezte 1 kg buničiny na 10 kg hmotnosti osoby denně. Nemůžete držet mono dietu déle než 3 dny: močový systém trpí. Podle potřeby střídejte mezi melounem a melounem přísný půst, abyste snížili napětí v ledvinách.
