Najděte způsoby ve stravě a cvičení, které pomohou předcházet stárnutí a udržovat vaše tělo v dobré kondici za všech okolností. Život moderního člověka plyne v rychlém rytmu a na pauzu není absolutně čas. Jak už bylo řečeno, často se můžete cítit prázdní. Dnes vám neřekneme o tajné metodě zvyšování energetických rezerv, protože prostě neexistuje. Můžete se však naučit 25 způsobů, jak být vždy ve skvělé formě.
25 způsobů, jak být vždy ve skvělé formě
Nabíječka
Možná se vám tato rada bude zdát banální, pak pravidelné ranní cvičení zvýší energetickou rezervu těla. Nyní nemluvíme o práci s činkami nebo činkou. Úplně stačí před cestou do práce provádět dřepy, houpavé pohyby končetin a kliky.
První jídlo
Zvykněte si na snídani. Mnoho lidí toto jídlo ignoruje a dělá vážnou chybu. Ranní konzumace pomalých zdrojů sacharidů dodá vašemu tělu dostatek energie až do oběda. Vynechejte pozdní jídla, abyste měli po probuzení dobrou chuť k jídlu.
Voda
Pokud má tělo nedostatek tekutin, začne se člověk cítit unavený. Pijte vodu při prvních známkách žízně.
Občerstvení
Kromě tří hlavních jídel musíte mít 2 nebo 3 občerstvení. K tomu je perfektní ovoce, ořechy, sušené ovoce. Neměli byste to vydržet do oběda, protože takto rozhodně sníte více jídla, než vaše tělo potřebuje. To nejen negativně ovlivňuje postavu, ale také způsobuje pocit únavy, protože tělo potřebuje zpracovat přebytečné jídlo.
Rekreace
Pokud jste velmi unavení a pracovní den ještě neskončil, udělejte si přestávku. V tomto bodě také stojí za to udělat lehkou masáž krku a hlavy, aby se zlepšil průtok krve.
Přestěhovat se
Pokud musíte v práci dlouho sedět, musíte využít každou příležitost k fyzické aktivitě. Nežádejte kolegu, aby vám přinesl kávu, ale jděte sami. Provádějte pravidelně lehké protahování na židli, provádějte kruhové pohyby hlavou, napněte a uvolněte břišní svaly atd.
Káva
Mnoho lidí miluje tento chutný nápoj. Snažte se toho nezneužívat, a co víc, vzdejte se kávy večer.
Držení těla
Trénujte se, abyste si udrželi dobré držení těla. Rovná záda a narovnaný hrudník zlepšují průtok krve do mozku.
Smějte se častěji
Asi víte, že smích prodlužuje život. Kromě toho se aktivují obličejové svaly, což zlepšuje krevní oběh.
Sport
Určitě začněte sportovat. Nemusíte chodit do posilovny, protože kvalitní tréninky lze provádět i doma. Začněte pravidelnými procházkami. Pak stojí za to začít běhat. Pokud nepotřebujete hubnout, kupte si činky a napumpujte svaly. Silový trénink večer pomůže mužům cítit se lépe.
Hemoglobin
Začněte sledovat své zdraví. Pokud má tělo nedostatek železa, hemoglobin se syntetizuje v malých množstvích, což vede k rychlé únavě.
Rozjímání
Jedná se o jeden z nejdostupnějších a nejefektivnějších způsobů, jak se vypořádat s depresí a stresem. Chcete -li provést lekci, stačí sedět na zemi, zavřít oči a soustředit se na dýchání, které by mělo být rovnoměrné a klidné.
Alkohol
Stojí za to úplně se vzdát alkoholických nápojů. V krajním případě je používejte co nejméně.
Sen
Vědci zjistili, že stojí za to pravidelně měnit místo na spaní. To umožní tělu plně se zotavit.
Moc nespi
Na obnovu těla stačí osm hodin spánku. Pokud nemáte dostatek spánku nebo spánku, negativně to ovlivní vaši pohodu.
Aromaterapie
Vědci prokázali výhody aromat a dnes dokonce existuje speciální postup - aromaterapie. K jeho provedení stačí zakoupit vonné svíčky. Můžete se také pravidelně koupat s aromatickými oleji.
Páteř
Páteř je spojena se všemi vnitřními orgány. Pokud je zdravý, pak se váš celkový stav výrazně zlepší.
Denní spánek
Přes den spěte co nejdříve hodinu. Tím se zvýší energetické zásoby těla.
Ořechy a rozinky
S významným nedostatkem hořčíku v těle se laktát aktivně syntetizuje během sportu. Právě tento metabolit energetických procesů způsobuje pocit únavy. Jezte ořechy, které jsou vynikajícím zdrojem hořčíku. Rozinky jsou zase schopné dodávat tělu energii.
Dostaňte se do formy pro sport
Kurzy lze samozřejmě vést v jakémkoli oblečení. V průběhu jednoho zajímavého experimentu však vědci dokázali následující - dívky, které cvičí v krásné formě, pracují o 20 procent efektivněji.
Pořiďte si psa
Pokud máte v domě domácího mazlíčka, budete ho muset pravidelně venčit. Vědci ze Spojených států ukázali, že denní fyzická aktivita majitelů psů je o 35 procent vyšší než u běžných lidí.
Sdílejte sladkosti se svými blízkými
K udržení postavy není nutné se vzdávat všech dezertů. Je však lepší dát dort nebo pečivo manželovi nebo přítelkyni.
Čistěte si zuby po každém jídle
V Japonsku vědci dokázali, že bude prospěšný nejen pro zuby, ale i pro vaši postavu. Tento hygienický postup může potlačit chuť k jídlu, zvláště pokud použitá zubní pasta chutná jako máta. Zdravé zuby mají navíc pozitivní vliv na fungování trávicího systému.
Nesledujte televizi často
Opět se vraťme k výzkumu vědců ze Spojených států. Zjistili, že lidé, kteří strávili více než čtyři hodiny před modrými obrazovkami, spotřebovali každý den o 30 procent více kalorií. Možná jste si toho nevšimli, ale při sledování filmů nebo televizních pořadů se zvyšuje počet svačin, které tělo nepotřebuje.
Jezte pomalu
Je nutné důkladně žvýkat jídlo. Během jídla se na to musíte soustředit a nenechat se rušit sledováním televize nebo čtením novin.
Cvičení, která vám pomohou zůstat v dobré kondici
Nyní se konverzace zaměří pouze na ta cvičení, která lze provádět s váhou vlastního těla. Nebudete potřebovat žádné speciální sportovní vybavení. Díky tomu můžete cvičit kdekoli. Současně nemusíte trávit spoustu času na hodinách, což je pro mnohé v moderním životě důležité.
Dokonce i bez návštěvy tělocvičny, s pomocí dnes diskutovaných pohybů, budete mít příležitost udržet si vynikající fyzickou kondici. Tato cvičení můžete použít jako stavební kameny při cvičení. Nejprve byste však měli dobře zvládnout technické nuance všech pohybů, abyste ze cvičení získali maximální výsledek.
Kliky
Zaujměte polohu vleže a položte ruce na úroveň ramenních kloubů. Nohy spočívají na zemi, také na šířku ramen. V důsledku toho je výchozí pozice analogická s cvičením na prkno. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímce. Mělo by se také pamatovat na to, že hlava by neměla být spuštěna dolů a hýždě by neměly být zvedány. Z výše popsané výchozí pozice dělejte kliky.
Prkno
Paže jsou umístěny pod ramenními klouby nebo mírně širší. Tělo je natažené v přímce, svaly hýždí a hrudníku jsou napjaté. Tuto pozici musíte držet po určitou dobu.
Gluteální můstek
Zaujměte polohu vleže a pokrčte nohy v kolenních kloubech, chodidla opřete o zem. Břicho by mělo být zatažené a paže by měly být blízko těla. Z této polohy začněte zvedat boky.
Spider Lunge
Zaujměte výchozí pozici, podobně jako kliky. Poté položte levou nohu poblíž vnější strany paže stejného jména. Je nutné přistát na celé noze. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb s druhou nohou. Během cvičení by nemělo být povoleno prohnutí boků, stejně jako ramenní klouby by neměly být posunuty z linie paží.
Prkno-ťuk
Zaujměte polohu prkna, ze které musíte zvednout pravou ruku a dotknout se jí levého ramenního kloubu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb druhou rukou. Při dotyku ramenního kloubu rukou se nedoporučuje přenášet tělesnou hmotnost.
Dřepy
Každý zná toto cvičení od dětství. Při provádění pohybu nesmíte povolit:
- Prodloužení kolenních kloubů za linii prstů.
- Sundání podpatků ze země.
- Vnitřní flexe kolenních kloubů.
- Přenos tělesné hmotnosti na ponožky.
Pokud se nemůžete dostat do úplného dřepu, cvičte ve výšce, která je vám příjemná.
Boční výpady
Zaujměte postoj a narovnejte záda. Krok levou nohou na stranu, klesá co nejníže.
Skokové dřepy
Provádějte dřepy, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžně se zemí. Při pohybu dolů mějte ruce před sebou a při vyskočení je přesuňte za záda. Zkuste vyskočit co nejvýše a pak tiše přistát. Když jste během dřepu dosáhli nejnižšího bodu trajektorie, vaše paty by měly být na zemi ploché.
Skákací výpady
Přední kolenní kloub by měl být ohnutý v pravém úhlu. Při výpadu se snižte co nejníže, ale kolenní kloub zadní nohy by se neměl dotýkat země. Tělo musí být drženo ve svislé rovině a tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena mezi nohy. Vyskočte a prohoďte nohy ve vzduchu. Možná budete muset nejprve provést normální výpady a ke skákání přejít až po dosažení určité úrovně tréninku.
Zvedá se jedna noha
Postavte se do stoje a držte rovná záda. Začněte se ohýbat dopředu a ponechte jednu nohu zpět. Sklon by měl být tak nízký, jak to vaše flexibilita umožňuje.
Reverzní výpady
Postavte se do stoje a nohou ustupte. V tomto případě by se kolenní kloub přední nohy měl ohýbat v pravém úhlu. Váha těla musí být rovnoměrně rozložena mezi nohy.
Chůze na rukou
Nohy by měly zůstat co nejrovnější, a to závisí na úrovni pružnosti těla. Záda by neměla být zaoblená a měla by být pečlivě sledována. Předkloňte se a poté, co se rukama dotknete země, začněte se na nich pohybovat dopředu, dokud nezaujmete polohu prkna. Stejným způsobem se musíte vrátit do výchozí polohy.
Když zvládnete techniku všech těchto pohybů, můžete je střídat v libovolném pořadí. Stojí však za to si je vybrat, aby nepoužívali stejné svalové skupiny. Během jedné lekce stačí použít tři cvičení. Proveďte každou po dobu 30 sekund, po které následuje 10sekundová pauza. Sekvence musí být provedena nejméně 10krát.
Abyste se vždy udrželi v dobré kondici, podívejte se na video níže:
