Co je čajová dieta, jak účinná může být? Komu je tato možnost zbavit se přebytečných kil ukázána a komu je lépe takové experimenty nedovolit. Ukázkové menu, potenciální výsledky. Čajová dieta je technika hubnutí, jejíž hlavní podmínkou je zvýšená konzumace čaje. Jeho účinnost je vysvětlena skutečností, že čajové lístky obsahují velké množství prvků, které pomáhají očistit tělo toxinů a zlepšit funkci střev. Nemusíte však počítat s tím, že čajová dieta bude účinná v případě, že se zvýšením množství konzumace tohoto nápoje zůstane zbytek vaší stravy nezměněn. Jedná se o komplexní dietu, která v zásadě vyžaduje přechod na zdravější stravu. Pojďme se podívat na zvláštnosti tohoto na první pohled neobvyklého způsobu, jak shodit přebytečná kila.
Popis a vlastnosti čajové diety
Jako každá jiná dieta, s jediným obecným přístupem, umožňuje variabilitu. To platí také pro vlastnosti stravy a druh použitého čaje. Někdo trvá na tom, že musí být zelený, někdo ujišťuje, že hodně pomáhá i dieta s černým čajem.
Jaká je vědecká stránka problému? V tuto chvíli se věří, že zelený čaj je pro tělo zdravější, nicméně vlastnosti zrychlujícího metabolismu jsou výraznější u „nemoderního“černého čaje. V obou nápojích je však dostatek složek, díky nimž je dosaženo hlavně hubnutí, a to:
- Jód … Tato složka reguluje činnost endokrinního systému a monitoruje normální fungování štítné žlázy, která je zodpovědná za správný metabolismus tuků v těle.
- Tein … Tento prvek je zodpovědný za zrychlení metabolismu, a proto bude proces trávení mnohem snazší, pokud vypijete šálek čaje před jídlem, a ne jako obvykle po něm.
- Pektin … Nejdůležitější prvek v boji proti obezitě, působí analogicky s dietní vlákninou, zlepšuje normální fungování střev a odstraňuje z něj nahromaděné toxiny a toxiny.
Ještě jednou zdůrazňujeme, že tyto složky jsou obsaženy v obou čajích, takže nápoj, který upřednostňujete, můžete použít v boji s kily navíc, v takovém případě bude dieta psychologicky jednodušší. Pokud máte například rádi vůni výtažku z meduňky, tak proč tento čaj nepít? Meduňka koneckonců přispívá ke zklidňujícímu účinku, uvolňuje stres, napětí a v důsledku toho hubnete. Pokud nemáte čas vařit tento čaj, můžete si koupit práškovou verzi, například Let Duet instantní nápoj na hubnutí.
Jak jsme řekli výše, čajová dieta není jen doporučením vypít více čaje, je to určitá mechanika a dietní omezení. Každý z vás samozřejmě chápe, že pokud vypijete litry čaje a sníte ho s kilogramy sladkostí, nebude z této metody hubnutí žádný užitek. Jaká pravidla by se měla dodržovat, aby byly váhy nakonec šťastné. Pojďme na to:
- Množství čaje, které vypijete, by mělo být minimálně jeden a půl litru, což je asi 5 standardních šálků. Pokud z nějakého důvodu nemůžete vypít normu v jeden z dnů diety, čaj lze nahradit vodou. Také perfektně zlepšuje metabolismus, a proto je dieta voda-čaj neméně účinná.
- Základem stravy by měly být nízkotučné potraviny: drůbež, ryby, zelenina, ovoce, mléčné výrobky atd.
- Přejídání je nepřijatelné - je lepší jíst častěji, ale v malých porcích. Můžete samozřejmě dodržet standardní jídelníček snídaně / oběd / večeře, ale nezapomeňte, pokud je to nutné, zdravé občerstvení, abyste neměli příliš hlad a nepřejídali se dalším jídlem.
- Množství soli by mělo být co nejvíce sníženo: zadržuje tekutinu v těle a při dietě, která zahrnuje použití velkého množství tekutin, je tento stav věcí nežádoucí.
- Slabiny jsou přijatelné v přiměřeném množství: můžete změnit druh čaje, přejít ze zeleného na černý a naopak, abyste získali rozmanitost. Do nápoje můžete také přidat malé množství mléka a / nebo medu. Pokud opravdu chcete něco sladkého, měli byste zkusit ztlumit své chutě zdravými sladkostmi, jako je sušené ovoce. Pokud ruka tvrdohlavě sahá po škodě, jezte velmi malé množství a přísně před polednem. Malý kousek čokolády napáchá méně škody než patologická myšlenka na to, jak ji chcete jíst.
Obecně, jak vidíte, se ukazuje, že nejde ani tak o dietu, jako o zdravou vyváženou stravu bez škodlivých účinků, zatímco čaj pomáhá očistit tělo a na výstupu jsou dosaženy velmi dobré výsledky.
Indikace čajové diety na hubnutí
Vzhledem k tomu, že čajová dieta ve skutečnosti neznamená přísná omezení a strava se může lišit nezávisle, i když si někdy dovolíte rozumné slabiny, je tato možnost, jak se zbavit přebytečných kil, ukázána těm, kteří mají problémy s vůlí.
Kromě toho, vzhledem k otázce, komu může tato dieta prospět, stojí za zvážení, že čaj obsahuje mnoho biologicky aktivních složek nezbytných pro naše tělo. Výše jsme mluvili o teinu, jódu a pektinu, ale to jsou jen prvky, které jsou zodpovědné za hubnutí. V zeleném i černém čaji je také řada dalších velmi důležitých složek, které mají na tělo silný hojivý účinek.
Hlavní prospěšné vlastnosti zeleného čaje:
- Antioxidační účinek … Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které pomáhají bojovat s vysokou hladinou volných radikálů v těle, což zase brání předčasnému stárnutí a rakovině. Mimochodem, schopnost nápoje snížit pravděpodobnost vzniku rakovinotvorných procesů byla prokázána řadou studií Japonského centra pro výzkum rakoviny.
- Příznivý účinek na kardiovaskulární systém … Také při pravidelném používání zeleného čaje dochází ke zlepšení stavu srdce a cév. Nápoj tonizuje srdeční sval, pracuje ve správném režimu a pomáhá vyčistit cévy od cholesterolu a tuků, což je vynikající prevence hypertenze, aterosklerózy, mrtvice a dalších nebezpečných chorob a stavů kardiovaskulárního systému.
- Čištění jater … Zelený čaj usnadňuje práci jater, pomáhá mu bojovat s toxiny různých typů, předchází obezitě a různým chorobám.
Hlavní prospěšné vlastnosti černého čaje:
- Baktericidní účinek … Černý čaj má silný antibakteriální účinek a čím vyšší je kvalita čaje, tím vyšší je antibakteriální aktivita. Některé elitní druhy nápojů ve svém účinku na patogenní flóru lze srovnávat s oficiálními léky skupiny antibiotik. Černý čaj je tedy vynikající prevencí a dokonce i léčbou různých zánětlivých procesů.
- Blahodárné účinky na zdraví žen … Nápoj má pozitivní vliv na reprodukční systém, jeho výhody jsou zvláště patrné během menopauzy. Pravidelná konzumace černého čaje v této pro ženu obtížné době pomáhá minimalizovat nepříjemné příznaky, fyzické i psychické.
- Zlepšení mozkové aktivity … Nápoj nejen dokonale tonizuje, pomáhá sbírat a povzbuzovat, ale má také přímý účinek na mozek. Černý čaj zlepšuje koncentraci, mozkovou aktivitu a paměť.
Na základě těchto prospěšných vlastností a stavu vašeho těla můžete určit, která dieta je pro vás nejlepší. Pokud máte například genetickou náchylnost k cévním chorobám, je lepší dát si pozor na zelený čaj, a pokud máte problémy s ženskou částí - na černý.
Kontraindikace používání čajové diety
Navzdory skutečnosti, že čajové lístky obsahují mnoho užitečných biologicky aktivních látek, dieta založená na tomto nápoji není každému ukázána, má celou řadu kontraindikací.
Nejprve je třeba říci, že čajová dieta, jako každá jiná, je pro těhotné ženy přísně zakázána: příprava na mateřství není nejvhodnější dobou na experimentování na sobě.
Kromě toho je taková dieta zakázána za přítomnosti určitých nemocí, včetně:
- Nemoci trávicího systému … Při gastritidě, vředech a dalších onemocněních gastrointestinálního traktu by měl dietu určit ošetřující lékař a všechny změny ve výživě s ním musí být koordinovány.
- Závažná onemocnění kardiovaskulárního systému, včetně hypertenze … V tomto případě může tonický účinek vést k negativním důsledkům.
- Selhání ledvin a nemoci močového systému … Při čajové dietě se zvyšuje množství tekutiny vstupující do těla a navíc černý i zelený čaj mají v zásadě diuretický účinek. Tento stav věcí může nepříznivě ovlivnit stav osoby, která má problémy s ledvinami a močovým systémem.
Také byste neměli přecházet na dietní dietu, pokud jste nachlazení a nemoc je doprovázena vysokou horečkou, protože tělo je již ve stresu a změna stravy se stane dalším stresem.
Nakonec poznamenáváme, že zvýšená konzumace čaje může způsobit alergickou reakci, proto by v případě určitých nepříjemných příznaků měla být dieta ukončena a její pokračování by mělo být konzultováno se specialistou.
Poznámka! Pokud máte onemocnění, o kterých jsme neuvažovali výše, nezapomeňte se před začátkem hubnutí poradit se svým lékařem. S vaší nemocí je čajová dieta také kontraindikována.
Čajová dieta na hubnutí po dobu 14 dnů
Existuje mnoho schémat, jak zhubnout s čajem: dny nalačno, 3denní, 5denní dieta atd. Čím méně dní v dietě, tím více omezení, což je pochopitelné - potřebujete dosáhnout skvělých výsledků v krátké době.
Čajové dietní menu na 14 dní
Stojí za zmínku, že odborníci na výživu nesouhlasí s extrémními dietami, maximální omezení stravy je stres pro člověka nejen psychicky, ale i pro tělo, které může protestovat a reagovat například zhoršením chronického onemocnění. Ve stresovém režimu se navíc zdráhá rozloučit se s nahromaděnými tukovými zásobami.
Proto odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost delším, ale mírnějším dietám, proto se v tomto článku podíváme na pravidla a dietu na 14 dní.
1. a 8. den
- Snídaně: 150 gramů tvarohu (lepší než nízkotučné).
- Oběd: 250-350 gramů zelí dušené se zeleninou (při vaření je povoleno přidat rostlinný olej, ale snažte se ho udržet méně), pár vařených vajec a čerstvě vymačkané šťávy.
- Večeře: 150–250 gramů libových ryb a velký salát z čerstvé zeleniny a bylin.
2. a 9. den
- Snídaně: 2 sendviče z tvrdého sýra, je dobré chléb předem vysušit v toustovači a máslo na sendviči je samozřejmě nepřijatelné.
- Oběd: dušené nebo vařené bílé rybí filety (300 gramů), zelný salát s trochou rostlinného oleje a citronové šťávy (150 gramů).
- Večeře: 200 gramů vařeného kuřete, pár vajec, zelenina.
3. a 10. den
- Snídaně: několik libových sušenek.
- Oběd: 250-350 gramů cukety dušené se zeleninou (při vaření je povoleno přidat rostlinný olej, ale snažte se ho udržet méně), jablko.
- Večeře: 200-250 gramů vařeného hovězího masa, 2 vařená vejce, salát z čerstvé zeleniny a bylin.
4. a 11. den
- Snídaně: 150 gramů nízkotučného tvarohu.
- Oběd: 1 vejce, vařený mrkvový salát, ochucený zakysanou smetanou.
- Večeře: velká část ovocného salátu s citronovou šťávou.
5. a 12. den
- Snídaně: 2 sendviče s džemem, zatímco chléb musí být opečený v toustovači a máslo na sendviči je nepřijatelné.
- Oběd: 200 gramů vařené ryby, čerstvá zelenina.
- Večeře: velká část zeleninového salátu bez rostlinného oleje, můžete jej trochu posypat citronovou šťávou.
6. a 13. den
- Snídaně: nějaké slané krutony.
- Oběd: 150–250 gramů vařených prsních řízků, čerstvá nebo dušená zelenina.
- Večeře: 2 vejce, vařený mrkvový salát s trochou zakysané smetany.
7. a 14. den
- Snídaně: 2 sendviče s tvrdým sýrem, zatímco chléb musí být opečený v toustovači, máslo na sendviči je nepřijatelné.
- Oběd: 200 gramů vařeného hovězího masa, čerstvá zelenina.
- Večeře: Velká část ovocného salátu nebo dvě velké ovoce.
Čajová dietní pravidla po dobu 14 dnů
Hlavní podmínkou čajové diety na hubnutí po dobu 14 dnů je, že byste měli denně vypít alespoň 1,5 litru zeleného nebo černého čaje. Kromě toho musíte dodržovat tato pravidla:
- Nehladovět … Pokud evidentně nejste plní doporučeného množství jídla, můžete porce zvýšit. Množství masa a ryb lze bez výčitek zvýšit o 50–70 gramů a velikost porce čerstvých zeleninových salátů může být tak velká, jak potřebujete. Bavíme se ale pouze o čerstvé zelenině s minimálním množstvím zálivky.
- Dělte porce podle potřeby … Pokud problém hladu není ve velikosti porce, ale ve velkých intervalech mezi jídly, pak porce rozdělte na polovinu a proměňte tři jídla denně v šest jídel.
- Nahraďte nemilovaná jídla … Pokud se vám nelíbí konkrétní produkt uvedený v nabídce výše, můžete jej kdykoli nahradit podobným - není třeba žvýkat nenáviděné zelí a vystavovat psychiku dalšímu stresu. Takže například místo tvarohu můžete jíst neslazený jogurt a místo vařeného mrkvového salátu - salát z vařené řepy nebo mix této kořenové zeleniny. Pamatujte, že jsme uvedli jako příklad pouze orientační dietu.
- Použijte koření … Koření pomůže zpestřit jídlo: takže do tvarohu můžete dát trochu skořice a ochutit zeleninový salát sušeným česnekem, zázvorem nebo paprikou, nebo jakýmkoli jiným oblíbeným kořením. Koření se přidává do pokrmů doslova v miligramech, takže obsah kalorií výrazně nezvýší, ale z fádní večeře může udělat lahodné jídlo.
- Od méně škodlivých po škodlivější … Pokud v určitém okamžiku začne selhávat vaše vůle a velmi vás přitahuje něco škodlivého, zkuste nejprve uspokojit tělo větší porcí něčeho užitečného (možná je to jen banální hlad). Pokud to nepomůže, zkuste se vyrovnat s „trochou krve“, například do čaje přidejte med, snězte ořechy nebo sušené ovoce. Obecně se snažte nevzdávat to poslední. Na konci dne se nechte rozptýlit: Bylo zjištěno, že cvičení velmi dobře zahání myšlenky na jídlo.
Ve zbytku byste měli dodržovat obecná doporučení čajové diety, o kterých jsme psali na začátku článku.
Čajová dieta přináší výsledky při hubnutí
Poměr čajové diety na hubnutí po dobu 14 dnů, představený v předchozí části, je přibližně 700 kcal. Přitom přibližná spotřeba kalorií za den s průměrnou aktivitou je 1800 kcal. A jak asi víte, hubnutí je možné pouze tehdy, když vytvoříte deficit, přičemž čím větší bude, tím rychleji se přebytečné kilogramy ztratí.
Jak vidíte, deficit v naší stravě je poměrně velký, takže se můžete spolehnout na dobré výsledky - asi 4 kilogramy týdně. Vezměte prosím na vědomí, že pokud je nadváhy hodně, zmizí rychleji, pokud je málo, ztráta pravděpodobně nebude tak významná. Je tu však dobrá zpráva, čím neochotněji a déle nenáviděné kilogramy odcházejí, tím více se zpravidla zdráhají vrátit se a naopak.
Nezanedbávejte úpravu jídelníčku, pokud chodíte do posilovny, je třeba zvýšit množství jídla, které sníte. Dobrý trénink zabere přibližně 1 500–2 000 kcal, přidejte k tomu 1 800 kcal, které se konzumují bez něj, a pochopíte, že deficit je velmi silný. Tělo byste takovému stresu neměli vystavovat, neskončí to dobře.
Podívejte se na video o čajové dietě:
Čajová dieta - toto jméno může zpočátku překvapit, ale při studiu vlastností nápoje je jasné, že takový způsob hubnutí má plné právo na existenci. Samozřejmě s přihlédnutím ke skutečnosti, že kromě zvýšené spotřeby čaje bude v zásadě upravena i strava ve prospěch používání zdravých produktů. Nezapomeňte však, že čajová dieta se všemi svými výhodami - nejen pomáhá zhubnout, ale také v mnoha ohledech uzdravuje tělo - má kontraindikace. Pokud máte zdravotní problémy, nezapomeňte se před zahájením této nebo jiné diety poradit se svým lékařem.
