Boj s tukem je složitý a časově náročný proces. Zjistěte, jak mohou kulturisté při spalování svalové hmoty úplně spalovat tuky. Každý sportovec v rámci přípravy na soutěž se musí zbavit přebytečného tělesného tuku. Současně lze povolit ztrátu indikátorů síly, ale zničení svalů je zcela nežádoucí. Nyní mluvíme o kulturistice, protože například v silovém trojboji je všechno přesně naopak. V každém případě však musíte ztratit pouze tukovou hmotu. Dnes se pokusíme přijít na to, jak v kulturistice hubnout a udržovat svaly.
Dokážete se zbavit tuku při zachování svalů?
Musíte pochopit, že tuk je nezbytný pro to, aby si tělo udrželo svůj výkon. Předně se to týká tukových usazenin, které obklopují všechny vnitřní orgány, a tím jim poskytuje ochranu před poškozením. Při spalování tuků stejně přijdete o část své svalové hmoty.
Energetický systém těla využívá jako zdroje energie především tuky a sacharidy. Pokud tělo funguje jako obvykle, pak se proteinové sloučeniny pro tyto účely prakticky nepoužívají. Teprve když se začne zásoba tuku vyčerpávat, štěpí se proteinové sloučeniny, aby poskytly všem systémům potřebnou energii. K tomu slouží především bílkoviny svalové tkáně. Při nedostatku energie tedy dochází k destrukci svalů.
S procesem spalování tuků je dnes spojeno mnoho mylných představ. Mnoho sportovců v ně věří, a to jen komplikuje boj s tělesným tukem. Rozeberme ty nejoblíbenější.
Mýtus 1 - tuk se hromadí, když večer jíte jídlo
Musíte si pamatovat, že tělo využívá energii, jen když je potřeba. Pokud si nedáte porci bílkovin krátce před spaním, pak se svaly v noci rozpadnou. Většina vaší energie se spotřebuje během dne, ale spánek na prázdný žaludek přebytečný tuk neodstraní.
Mýtus 2 - Kardio spaluje tuk nejlépe
Kardio pomáhá při samotném sezení spalovat tuky. Silový trénink dlouhodobě podporuje lipolýzu. Pokud zkombinujete kardio s dietním výživovým programem, můžete zmenšit tukovou hmotu, ale zároveň se některé svaly mohou shodit. Při kulturistice buďte opatrní při kardiu.
Mýtus 3 - můžete sníst všechno kromě tuku
Veškerá přebytečná energie bude tělem přeměněna na tuk. To platí i pro proteinové sloučeniny. Člověk často tloustne i při omezeném příjmu tuků.
Mýtus 4 - nejlepší způsob, jak zhubnout, je ovocná dieta
To není pravda ze dvou důvodů. Za prvé, ovoce má málo bílkovin. Což povede k destrukci svalové tkáně. Za druhé, tyto produkty obsahují spoustu fruktózy a dalších druhů jednoduchých cukrů. Tyto látky přispívají k akumulaci tukových zásob.
Mýtus 5 - nemůžete spalovat tuky a zároveň nabírat hmotu
Pokud používáte středně kalorický výživový program, můžete při nabírání svalové hmoty spalovat tuky.
Jak zhubnout a udržet svaly?
Chcete -li účinně bojovat s tuky, musíte použít více energie, než získáte. Na první pohled to vypadá velmi jednoduše, ale v praxi vzniká mnoho obtíží. Za prvé, během hladovění těla se všechny metabolické procesy zpomalují. Cvičením v posilovně spálíte tuky, ale často to v rámci přípravy na soutěž nestačí.
Aby urychlili lipolýzu, musí se sportovci uchýlit k různým lékům, řekněme kofeinu nebo efedrinu. Všimněte si, že některé z těchto nástrojů mohou zlepšit výkon, ale musíte s nimi být opatrní. To je způsobeno přítomností mnoha léků (primárně syntetických), které mají své vlastní vedlejší účinky.
Například Dexfenfluramin má při vysokých dávkách negativní vliv na funkci mozku. Při použití směsi ECA se srdeční frekvence zvyšuje, pokud je překročeno dávkování hormonů štítné žlázy, můžete narušit práci tohoto orgánu a pak je téměř nemožné jej obnovit.
Jíst dostatek sacharidů sníží spotřebu bílkovinných sloučenin používaných na energii. Sacharidy navíc zvyšují vstřebávání bílkovin, ale zároveň zpomalují rychlost vstřebávání. S touto kombinací živin můžete odstranit hlavní příznaky přetrénování při dynamickém cvičení.
Je důležité konzumovat pomalé komplexní sacharidy, které mají nízký glykemický index. Glykemický index potravin udává rychlost, s jakou se živina využívá a získává energie. Čím vyšší je index, tím rychleji budou sacharidy absorbovány. S pomalými sacharidy můžete tělu dodávat energii na dlouhou dobu a rychlé sacharidy zvyšují riziko zvýšených tukových zásob.
Také byste si měli pamatovat na takový koncept jako negativní rovnováhu proteinových sloučenin. K tomu dochází, když konzumujete méně bílkovin, než vaše tělo spotřebuje. Když taková situace nastane, vaše svaly se zhroutí. Pokud je rovnováha živin nulová, svalová hmota zůstane beze změny. Během studia dusíkové bilance v těle zástupců vzpírání bylo zjištěno, že při denním příjmu 0,75 gramu proteinových sloučenin na 1 kilogram hmotnosti se dusíková bilance neposouvá pozitivním směrem. Chcete -li to provést, musíte konzumovat 1,5 gramu bílkovin. Jednoduše řečeno, udržení svalové hmoty při hubnutí je možné pouze tehdy, pokud konzumujete dostatečné množství proteinových sloučenin. Kromě toho je důležité zajistit, aby se vaše váha během týdne nesnížila o více než jedno kilo.
Jak rychle spálit tuky při zachování svalů, se naučte z tohoto videa Denise Borisova:
[media =
