Pojďme si promluvit o nejvíce fungujících metodách, které vám zaručeně pomohou nabrat 5 až 10 kg čisté svalové hmoty. Moderní kulturistika se od té klasické docela liší a mnozí si jsou jisti, že všechna srovnání nebudou ve prospěch té první. Nyní jsou sportovci připraveni užívat jakékoli léky, jen aby zvýšili objem svalů o pár centimetrů. V dávných dobách se kulturisté zaměřovali nejen na získání hmoty, ale také na zvýšení síly. Pokud máte silné svaly, bylo nutné je podpořit ukazateli síly.
Mnoho slavných sportovců minulosti mluví negativně o současném stavu kulturistiky. To však vůbec neznamená, že tento sport přestali milovat. Sloan například v rozhovoru líčil, jak se ho powerlifter zeptal, kdo si myslí, že je nejlepší silový sportovec všech dob. Na to řekl Sloan - Marvin Eder a zároveň si uvědomil, že jako příklad uvedl kulturistu. Ale ve skutečnosti, než doping vstoupil do sportu, byl Eder jedním z nejsilnějších lidí na planetě a měl vynikající svaly. Jeho prsní svaly zůstaly měřítkem pro sportovce, dokud Arnie nevstoupil na plošinu.
Současně je Sloan přesvědčen, že moderní sportovci mohou efektivně využívat legendární metody přibírání na váze a díky tomu mít vynikající fyzickou kondici bez užívání drog.
Metoda č. 1: Soudce podle vašeho odrazu v zrcadle
Sloane věří, že nejčastější chybou, kterou sportovci v moderní kulturistice dělají, je hodnocení vlastního pokroku. Legendární kulturisté z minulosti to neposuzovali podle odrazu v zrcadlech, ale pouze podle hmotnosti sportovního vybavení. Subjektivní metoda hodnocení pokroku, jako je reflexe, nepovede k ničemu dobrému.
Nikdo nebude polemizovat s tím, že v kulturistice bylo vždy hlavním cílem nabrat svalovou hmotu. Současně však byla síle přikládána velká důležitost. To je hlavní důvod pro použití schématu 5x5, 5 sad s postupným snižováním počtu opakování z pěti na jeden a těžkých singlů. Bylo to těžké cvičení, ale vždy přineslo skvělé výsledky.
Metoda č. 2: trénujte, aniž byste věnovali pozornost bolesti
Dnes většina sportovců věří, že dříve trénovali velmi často jen proto, že to bylo účinné. Mnoho veteránů v kulturistice však tvrdí, že kdyby měli moderní znalosti o růstu svalů a regeneraci těla, byla by tréninková schémata jiná. Časté cvičení je často příčinou bolestivosti svalů. To negativně ovlivňuje schopnost těla zotavit se a problém lze vyřešit snížením počtu cvičení během týdne. Mnoho veteránů „železárny“si je jisto, že optimálním tréninkovým režimem je pracovat na každé svalové skupině jednou týdně.
Metoda č. 3: Je nutné trénovat dlouho, ale ne tvrdě
Jakmile Arthur Jones v rozhovoru s novináři řekl, že trénink může být dlouhý nebo obtížný, a nebudete jej moci kombinovat. Jak nejlépe trénovat, závisí do značné míry na vlastnostech vašeho těla. Řekněme, že Anthony Daitillo trénoval každou svalovou skupinu třikrát týdně a provedl pět až sedm sérií po 3–7 opakování. Navíc používal jen základní cvičení a netrénoval do selhání.
Podle Sloana během jeho kulturistického tréninku ani v těžkých dnech sportovci netrvali v posilovně více než hodinu a půl. Z tohoto hlediska by bylo správné zvážit čas strávený prováděním pohybů. Pokud jde o počet sérií a opakování, veteráni kulturistiky nejčastěji používali deset sérií po třech opakováních. To vám umožní efektivně zatížit svaly a vyhnout se svalovému selhání.
Metoda č. 4: Maximálně dva pohyby na svalovou skupinu
Například Rack Park během přípravy na turnaje vždy provedl pro každou skupinu velký počet pohybů. Během offseason se tohoto vzoru nikdy nedržel. Na skupinu použil maximálně dva pohyby.
Toto schéma, když je v jednom pohybu provedeno velké množství přístupů, má významné výhody. V první řadě budete moci zvýšit svůj fyzický výkon ve všech hlavních cvičeních. Budete se také moci více soustředit na cílové svaly.
Metoda č. 5: Použijte dvojité rozdělení
Během „zlatého věku“kulturistiky cvičili sportovci ve třídě celé tělo nebo používali dvojitý split (první den pracovali na horní části těla a druhý - na dolním). Tehdy nikdo ani neuvažoval o třídenním nebo pětidenním rozděleném schématu.
Například Arnie Lee Paul Anderson vždy používal pouze dvoudenní split systém. Podle Sloana se však jako nejlepší volba jeví trénink celého těla, protože umožňuje maximalizovat hormonální reakci těla. Toto schéma vám navíc umožní zůstat vždy v dobré kondici.
Schwarzeneggerův plán na získání svalové hmoty v tomto videu:
[media =
