Naučte se rozvíjet sílu úderu a terén jako skvělý herec a bojovník Bruce Lee. Většina lidí má své vlastní modly, které se snaží v životě napodobit. To platí pro všechny oblasti lidské činnosti, včetně sportu. Jedním z nich je pro mnohé Bruce Lee. Pro většinu z nás je tato osoba vynikajícím sportovcem a mistrem bojových umění. Málokdo ví, že byl stále spisovatel a učitel. Dnes si však povíme, jak Bruce Lee trénoval.
Co je zajímavého na tréninku Bruce Leeho?
Nepochybně to byl trénink Bruce Leeho, který se stal základem, na kterém byl postaven jeho úspěch. Nepřekonatelným válečným umělcem se stal jen proto, že na svém těle pracoval každý den. Tento vynikající člověk má i dnes spoustu fanoušků, ale nemohou dosáhnout stejných výšek. Je to dáno především tím, že většina z nich spoléhá na tělesný trénink. Přitom úplně zapomínají, že Bruce Lee aktivně pracoval na mentální přípravě svého těla a také neustále piloval techniku provádění všech pohybů.
Technika je základem všech sportů. Při pohledu na fotografie mistra si můžete okamžitě všimnout, že trénink Bruce Leeho byl primárně zaměřen nikoli na fyzickou část těla. Neměl horu svalů, ale snažil se je posílit a být odolnější. Velkých výšek dosáhnete, pouze pokud se svému studiu věnujete naplno.
Tréninky Bruce Lee byly založeny na izometrických cvičeních, práci na břišních svalech a běhání. Bruce Lee samozřejmě také pracoval s váhami, pomocí režimu více opakování zvýšil svalovou vytrvalost. Sám Bruce Lee opakovaně prohlásil, že základem dobrého bojovníka je kvalitní svalnatý korzet. Je to dáno možností dlouhého boje, ve kterém má prvořadý význam vytrvalost. Proto práci na tisku věnoval hodně času.
Jak bylo strukturováno cvičení Bruce Leeho?
Už jsme řekli, že Bruce Lee věnoval velkou pozornost izometrickému výcviku. S nimi zahájíme náš rozhovor o mistrovském tréninkovém programu.
Izometrická cvičení
Jedná se o poměrně jednoduchá cvičení, která jsou při správném přístupu k jejich používání také velmi účinná. Hlavní výhodou izometrického tréninku je, že můžete cvičit kdekoli a nepotřebujete k tomu žádné sportovní vybavení.
Vaše aktivity budou samozřejmě ještě efektivnější, pokud budete používat závaží. Můžete si například vzít činku, která váží více, než je fyzická kapacita vší, a zkusit ji zvednout ze země. Když jsou vaše svaly v maximálním napětí, měli byste v této poloze zůstat 6–12 sekund. Navzdory zjevné jednoduchosti můžete pomocí izometrických cvičení efektivně rozvíjet svaly.
Silový trénink
Základem silového tréninku Bruce Leeho byla práce s volnými váhami. Zde jsou pohyby, které mistr použil:
- Lavičkové lisy v poloze na břiše.
- Práce na svalech tisku.
- Dřepy.
- Zatáčky s činkou umístěnou na ramenou.
- Kudrlinky pro bicepsy.
Byl přítomen v tréninkovém programu Bruce Lee a aerobním cvičení. Aktivně využíval dálkový běh, plavání a práce na laně.
Tréninkový program Bruce Lee
Po smrti Bruce Leeho bylo o jeho tréninkovém programu mnoho informací. Už jsme řekli, že zvláštní pozornost věnoval kardio zátěži a hlavně běhu. Po dlouhém běhu následovala rozcvička a sparing. Aby se předešlo zbytečným zraněním, byla při cvičných bitvách používána vhodná ochranná munice.
Bruce Lee zahájil výcvik nácvikem úderů na dřevěnou figurínu a pytle naplněné pískem. Teprve poté začal sparring se skutečným soupeřem. Je třeba poznamenat, že mistr neustále střídal studium a to je jeden z důvodů jeho úspěchu. Abyste dosáhli pozitivního výsledku, neměli byste se soustředit pouze na silový trénink nebo sparing. Je také nutné rozvíjet vytrvalost, flexibilitu, hbitost atd.
Je velmi důležité nikdy se neuspokojit s tím, co již bylo dosaženo, a vždy jít kupředu. Disciplína je zde velmi důležitá. To platí nejen pro přísné dodržování rozvrhu tréninku, ale také pro ty chvíle, kdy při absenci potřebného sportovního vybavení musí být nahrazen improvizovanými prostředky. Například Bruce Lee v takových situacích mohl provádět izometrická cvičení.
Pokud mluvíme o silovém tréninku, pak můžeme dát přibližný tréninkový plán pro Bruce Lee s činkou:
- Stojící tisk - 2 sady po 8 opakováních.
- Stiskněte pro bicepsy - 2 sady po 8 opakováních.
- Dřepy - 2 sady po 12 opakováních.
- Předklony - 2 sady po 8 opakováních.
- Bench press - 2 sady po 6 opakováních.
Cvičení Bruce Lee v tomto videu:
