Chcete více svalové hmoty? Poté si pečlivě prostudujte, jak správně formulovat dietu a co má růstový hormon společného s výživou. Pod vlivem silového tréninku je tělo nuceno syntetizovat více anabolických hormonů. Čím vyšší je koncentrace těchto látek v krvi, tím větší je přírůstek hmotnosti. Síla však není jediná věc, která zvyšuje produkci anabolických hormonů. Dnes si povíme o vztahu mezi růstovými hormony a správnou výživou pro růst svalů.
Účinky dobré výživy na syntézu testosteronu
Hned musíme říci, že mezi všemi anabolickými růstovými faktory má právě testosteron největší potenciál pro růst svalů. Hlavním problémem je, že rychlost jeho produkce je do značné míry ovlivněna různými faktory, z nichž některé mohou zastavit sekreci hormonu úplně.
Těchto faktorů je mnoho, například environmentální situace, stres, výživa atd. V průběhu četných klinických studií sportovců byly získány výsledky, které se liší hodnotami koncentrace mužského hormonu. Aby byl zajištěn růst svalové tkáně, musí být v krvi hodně testosteronu.
Jak můžete urychlit sekreci hormonu jídlem? Odpověď vás pravděpodobně překvapí, ale musíte jíst tučná jídla. To je způsobeno skutečností, že tuky jsou hlavní složkou struktury hormonu. Když je v těle cítit nedostatek živin, testosteron nelze syntetizovat kvůli nedostatku surovin.
Proto musíte omezit příjem tuků, abyste získali úlevu, a zvýšit je pro budování svalů. Tuto skutečnost potvrdilo velké množství studií a je těžké ji zpochybnit. Například v těle mužů, kteří jedí pouze rostlinnou stravu, bude hladina testosteronu ve srovnání s pojídači masa nízká.
Pokud je ve vaší stravě málo tuku, nečekejte, že naberete svalovou hmotu. Aby se mužský hormon syntetizoval v dostatečném množství, musíte mít ve stravě alespoň 30 procent tuku. Pokud je toto číslo 40 procent, pak můžete dosáhnout vrcholu sekrece testosteronu. Pravděpodobně však víte, že ne všechny tuky jsou pro vás dobré. Současně mají moderní výrobky často nízkou kvalitu. Existuje však východisko z této situace. Vaše strava by měla mít nízký obsah tuku a ráno si dejte jednu nebo dvě lžíce lněného nebo konopného oleje. K tomu také přidejte rybí olej. Ale neměli byste se nechat unést rybami z konzervy. Obsahují velmi málo omega-3.
Vliv správné výživy na syntézu růstového hormonu
Růstový hormon je také velmi silným stimulátorem růstu svalů. Z tohoto důvodu mnoho profesionálů používá exogenní růstový hormon. Pro amatéry to však není možné a je lepší použít prostředky ke zvýšení sekrece přirozeného hormonu.
Spánek výrazně ovlivňuje rychlost produkce růstového hormonu. Pokud se dostatečně vyspíte, bude v krvi dostatečná koncentrace látky. Růstový hormon je navíc ve větší míře syntetizován v noci. Je také velmi prospěšné začít užívat sloučeniny aminokyselin, které stimulují syntézu růstového hormonu. Patří sem arginin a lysin.
Jednorázová dávka těchto doplňků je 1,5 gramu. Účinek jejich příjmu budete moci cítit již po 30 minutách. Pokud jste cítili, jak se teplo šíří po celém těle a touha si zdřímnout, pak doplňky fungovaly. Pokud necítíte žádné pocity, zvyšte dávku.
Dalším aminokyselinovým stimulátorem růstového hormonu byl glutamin. Kyselinu glutamovou byste ale neměli používat kvůli její nízké účinnosti. Stačí konzumovat 2 gramy denně.
Účinky dobré výživy na syntézu IGF
Řekněme hned, že vědci stále zkoumají růstový faktor podobný inzulínu (IGF). Nyní však můžeme říci, že tento hormon má obrovský potenciál, pokud jde o získávání hmoty. Můžete také použít exogenní lék, ale stejně jako v případě somatotropinu rostou všechny tkáně, nejen ty svalové. Takové případy byly zaznamenány.
Nejlepší a bezpečnější je stimulovat syntézu IGF proteinovými sloučeninami. Čím více bílkovin v těle, tím více IGF se produkuje. Je také žádoucí konzumovat sloučeniny živočišných bílkovin nebo proteinové doplňky. Pokud si to můžete dovolit, vezměte si další doplňky aminokyselin.
Je také důležité si uvědomit, že když začnete snižovat kalorie na sušení, nesnižujte příjem bílkovin. Negativním bodem je přitom nadbytek živin. Sportovcům stačí denně spotřebovat dva gramy bílkovin na každé kilo vlastní hmotnosti.
Inzulín a růst svalů
Inzulín v kulturistice je velmi kontroverzní téma. Na jedné straně tento hormon dodává živině do přepravky a na druhé straně urychluje akumulaci tukových zásob v případě nadměrných hladin.
Tělo reaguje produkcí inzulínu v reakci na příjem sacharidů. Aby byla koncentrace hormonů na přijatelné úrovni, jezte pomalé sacharidy - obiloviny, ovoce a zeleninu. Ve vaší stravě by měla alespoň polovina kalorií pocházet ze sacharidů.
A teď pojďme shrnout a shrnout všechny výše uvedené.
- Denně je nutné zkonzumovat minimálně 30 procent tuku z celkového denního obsahu kalorií.
- Jezte pouze zdravé tuky.
- Za den musíte spotřebovat 2 gramy proteinových sloučenin na každé kilo vlastní hmotnosti.
- Proteinové sloučeniny musí být živočišného původu, ale musí být získány z nemastných potravin.
- Nezapomeňte na škrobová jídla, jako jsou luštěniny, brambory, ovesné vločky, čočka atd.
Další informace o růstových hormonech v kulturistice naleznete v tomto videu:
[media =
