Zjistěte, jaké jsou nejužitečnější simulátory pro dívky a na jaká cvičení se musíte ve svém tréninkovém programu zaměřit. Se správným přístupem k používání simulátorů v tréninkových programech dívek mohou být výsledky skvělé. Můžete zlepšit svoji postavu, zbavit se stresu a zvýšit svou atraktivitu. Je však třeba si uvědomit, že k dosažení svých cílů musíte strávit spoustu času. Současně je nutné zcela revidovat váš přístup k výživě.
I když se nechystáte profesionálně sportovat a takových dívek je většina, pak cvičební stroje pro ženy mohou rozhodně zlepšit váš vzhled. Budeme také zvažovat ty druhy sportovního vybavení, které by dívky měly používat během tréninku, ale nejprve bychom si měli promluvit o některých nuancích tréninkového procesu.
Jak zorganizovat cvičení pro dívky?
Už jsme řekli, že byste neměli počítat s rychlým výsledkem. Tělo bude trvat tři měsíce až šest měsíců, než se přizpůsobí fyzické aktivitě. A teprve po tomto časovém období bude možné zaznamenat změny v jejich vzhledu. Důležitý je také věk. Čím je žena mladší, tím bude její postup rychlejší. Pokud mluvíme o simulátorech pro ženy, pak je lze použít bez ohledu na věk.
Před zahájením výuky byste měli určit hlavní cíl. Silový trénink může udržet dobrý svalový tonus, napravit vaši postavu, urychlit proces lipolýzy nebo vše výše uvedené. Váš tréninkový program závisí na volbě cíle a na tom, jak budou simulátory pro ženy používány.
Měli byste si také uvědomit, že zpočátku můžete pociťovat určité nepohodlí. Důvodem je skutečnost, že tělo se musí přizpůsobit novým pracovním podmínkám. Když k tomu dojde, určitě vás začnou bavit vaše aktivity, které se zvýší, jakmile se objeví první výsledky. Důležité je jen pravidelně cvičit a svého cíle dosáhnete.
Můžete začít trénovat ve 14 letech a pokračovat v jakémkoli věku. Mnoho žen věří, že díky silovému tréninku budou příliš svalnaté, což není pravda. Dívky nebudou moci díky struktuře svého hormonálního systému nabrat velkou svalovou hmotu. Je známo, že testosteron je hlavním stimulátorem růstu svalových vláken v lidském těle. Ženské tělo produkuje ve srovnání s muži tento hormon o 20 procent méně aktivně. Tím pádem. Hormonální reakce ženského těla na silový trénink je v síle výrazně nižší než u muže.
Pro mnoho dívek je problém velikosti prsou velmi relevantní. Hned by se mělo říci, že sportem velikost této části těla nezvládnete. To bude vyžadovat plastickou chirurgii. Ale rozvíjením hrudních svalů můžete zlepšit průtok krve do této oblasti těla a mírně zvednout hrudník.
Nejúčinnější cvičební stroje pro ženy
Uvažujme. Které simulátory vám rozhodně pomohou dosáhnout vašich cílů:
- Kardio simulátory. Jedná se o poměrně velkou skupinu sportovního vybavení. Jak název napovídá, tyto stroje slouží k aerobnímu cvičení. Mezi nejoblíbenější patří běžecké pásy, oběžné dráhy (eliptické), stepery, stejně jako veslařská a stacionární kola.
- Blokový rám. S pomocí tohoto trenéra budete moci provádět trakci shora (triceps) a zespodu (biceps), stejně jako abdukci nohy, která dokonale propracuje hýžďové svaly.
- Blok trakčního kabelu. Navrženo k provádění různých typů řad pro posílení svalů zad a bicepsů.
- Trenažér blokových nohou. Na něm můžete provádět prodloužení nohou v sedě (čtyřhlavý sval), stejně jako v poloze na břiše (zadní část stehna).
- Cvičební stroj na provádění redukce (chovu) nohou. Používá se pro vysoce kvalitní studium vnitřních (pro mnoho dívek problematických) oblastí a vnějších stehen.
- Cvičební stroj na přímé kliky. Která dívka nesní o tom, že má ploché bříško? Chcete -li to provést, musíte vypracovat svaly tisku, pro které je ve skutečnosti tento druh sportovního vybavení určen.
- Simulátory hyperextenze. Umožňuje provádět hyperextenzi, posílení svalů zad, jakož i boční kliky, které zapojují šikmé břišní svaly.
- Smithův simulátor. Jedná se o všestranné vybavení, které vám umožní bezpečně provádět velké množství cviků s činkou. Mohou to být například dřepy, bench press, mrtvý tah atd.
- Trenérská platforma. Další typ všestranného sportovního vybavení určeného pro vysoce kvalitní trénink svalů nohou. S ním můžete výrazně zlepšit vzhled svých nohou.
- Graviton … Ne všechny dívky mohou provádět přítahy, což však často platí pro chlapce. Podobné výsledky však můžete získat pomocí gravitonového trenéra.
Nyní jsme hovořili o těch simulátorech pro ženy, které vám budou určitě užitečné. Aby vaše cvičení bylo produktivnější, zde je několik jednoduchých tipů:
- Před zahájením práce na simulátoru byste měli zkontrolovat jeho technický stav.
- Pokud si nedokážete přizpůsobit žádný simulátor pro sebe, pak bude v posilovně určitě velký počet mužů, kteří vám s tím rádi pomohou.
- Při provádění všech pohybů je třeba věnovat zvláštní pozornost jejich technice, a nikoli počtu opakování.
- Snažte se vždy cítit práci cílových svalů, což výrazně zvýší účinnost cvičení.
- Začátečníci by měli věnovat pozornost technice provádění pohybů zkušenými sportovci.
Jak správně cvičit dívky?
Před cvičením byste měli absolvovat fyzickou prohlídku, abyste se ujistili, že můžete cvičit. Pamatujte, že to děláte pro své zdraví, důležité je nepoškodit tělo. Hned je třeba říci, že je zakázáno sportovat pro dívky, které nedosáhly puberty nebo mají nestabilní menstruační cyklus.
Rovněž nepoužívejte silový trénink během menstruace, stejně jako pár dní před jejím začátkem. V této době může silná fyzická aktivita vést k negativním důsledkům. Pokud máte dostatečné tréninkové zkušenosti, pak můžete cvičit během menstruace, ale měli byste snížit zátěž.
Všichni začátečníci by měli cvičit celé tělo po dobu šesti měsíců, nebo, jednodušeji, cvičit svaly celého těla během jednoho tréninkového dne. Poté můžete začít používat rozdělené programy nebo pokračovat v pumpování každé relace po celém těle. Záleží na vašich cílech.
Když jste začali cvičit na simulátorech, měli byste si po tréninku pamatovat na možnou bolest kloubů a svalů. Jedná se o normální jev spojený s přizpůsobením těla stresu a není se čeho bát. Zpravidla po několika dnech odpočinku bolest zmizí. Pokud se tak nestane, snižte zatížení.
Jak vybrat správného trenéra pro ženu, podívejte se na toto video:
