Zjistěte, jaké netradiční druhy fitness jsou k dispozici pro rozvoj svalového korzetu a vytrvalosti u mužů a žen. Obsah:
- Základní pohyby
- Výhody
- Je možné cvičit doma
- Pomocí propojek
Hned je třeba říci, že kondiční skákání nemá žádná věková omezení. Toto fitness centrum je k dispozici pro děti i dospělé. V podstatě je sportem skákání na trampolíně, což je zábava sama o sobě. Mimo jiné získáte možnost zhubnout.
Poprvé se jumping fitness objevila na území České republiky před více než deseti lety. K tréninku slouží speciální mini-trampolína. Během tréninku děláte kardio cvičení, která pomáhají posilovat svaly a spalovat tuky, stejně jako soubor pohybů k protažení svalů. Průměrná délka lekce je přibližně jedna hodina.
Asi půl hodiny tréninku je věnováno kardio cvičením. Druhá část lekce je vyhrazena silovým tréninkům a strečinku. Hlavní výhodou skokové kondice je téměř úplná absence rizika poranění kloubů nebo páteře.
Trampolína má vynikající tlumení nárazů a umožňuje dosáhnout „tlačného účinku vody“na zem. Abyste dosáhli skvělých výsledků ze svých tréninků, měli byste je provádět třikrát během týdne. Dress code je zdarma a hlavním požadavkem je, aby vám byl pohodlný. Nejlepší možností by byla bavlna s přídavkem syntetických nití. Oblečení vyrobené z tohoto materiálu umožňuje tělu dýchat a je vysoce hygroskopické.
Základní pohybové kondiční pohyby
Před zahájením hlavní části sezení si udělejte desetiminutovou rozcvičku. Doporučujeme také zahrnout do něj práci s lanem.
- Cvičení pro rozvoj rovnováhy a koordinace pohybů - nízké skoky s rukama spuštěnými podél těla. Přistání na trampolíně je nutné s plnou nohou, a když jste ve vzduchu, stáhněte prsty na nohou. Jakmile zvládnete tyto skoky, přidejte k nim pohyby paží.
- Uchopte držadla sportovního náčiní a přitáhněte nohy ohnuté v kolenních kloubech k hrudníku - při tomto pohybu trampolína funguje jako elastická opora. Nohy byste měli utahovat pouze se snahou břišních svalů.
- Šedá - pomáhá posilovat svaly paží a břicha. Dostaňte se do sedu a opřete se o ruce za zády. Udržujte rovná záda a začněte skákat.
- Pohyby pro protažení svalů - během skoku se musíte pokusit přitáhnout nohy k tělu a roztáhnout je do stran. Složitější možností je zkusit sáhnout po ponožkách.
- Cvičení na břišní svaly - postavte se na všechny čtyři a odstrčte trampolínu. Zatímco ve vzduchu. Narovnejte ruce a nohy a dopadněte na břicho. Po kontaktu těla s trampolínou silou břišních svalů je nutné se vrátit do výchozí polohy.
- Cvičení pro svaly nohou - zobrazte gazelu ve vzduchu, ohněte jednu nohu a vezměte ji na stranu. Druhá noha je v tuto chvíli narovnána a položena zpět.
Výhody skokové kondice
Trénink na trampolíně je velmi energeticky náročný sport. Osm minut skokové kondice z hlediska výdeje kalorií odpovídá běhu na vzdálenost tří kilometrů. Je třeba mít na paměti, že při práci na trampolíně je zatížení páteře a kloubů na rozdíl od běhu minimální. 20minutové cvičení je srovnatelné s hodinovou lekcí krokového aerobiku.
Zde jsou některé z hlavních výhod, které tato fitness zóna má:
- Efektivní a zábavný způsob, jak zhubnout.
- Pomáhá posilovat klouby nohou.
- Zvyšuje tonus pánevních svalů.
- Je to vynikající prostředek prevence plochých nohou a pomáhá eliminovat všechny negativní důsledky této nemoci.
- Vynikající cvičení pro celý vestibulární aparát.
- Urychluje metabolické procesy.
Jako každá sportovní disciplína má i skoková kondice některé kontraindikace. Předně se to týká infekčních chorob, s epilepsií, problémy se srdečním svalem a pohybovým aparátem. Neexistují žádná další omezení, a pokud chcete rychle zhubnout a udělat si legraci, pak byste určitě měli věnovat pozornost kondici na lyžích.
Je možné dělat jumping fitness doma?
Pokud nemáte čas navštívit sekci, můžete efektivní hodiny provádět doma. Chcete -li to provést, musíte si koupit speciální trampolínu, která má malé rozměry, a výše najdete seznam základních cviků. Dnes je tato oblast fitness stále oblíbenější a na internetu můžete najít videonávody nebo si vytvořit vlastní komplex.
Zde je několik tipů, jak začít domácí cvičení pro začátečníky:
- Nejlepší čas pro výuku je ráno před snídaní. Začněte cvičit s pěti minutami každý den a poté prodlužte dobu tréninku.
- Měli byste pracovat na trampolíně v otevřeném okně v předem větrané místnosti. Když se venku dostatečně oteplí, má smysl přesunout své třídy na čerstvý vzduch.
- Nezapomeňte zahřát klouby, k čemuž můžete využít dřepy, švihadlo a rotační pohyby končetin.
- Když cítíš. Abyste si cvičení usnadnili, začněte používat závaží na nohy.
- V závěrečné fázi tréninku byste měli normalizovat srdeční frekvenci, a proto musíte postupně snižovat pracovní tempo.
Pokud jste předtím nesportovali, pak se po prvních několika cvičeních mohou ve svalech objevit mírné pocity bolesti, které se také říká dušnost. Nebojte se toho, rychle pominou. Jakmile se vaše kondice zvýší, úplně zmizí.
Jumping fitness cvičení doma vám může přinést následující výsledky:
- Posílíte svaly celého těla, čímž bude vaše postava co nejatraktivnější.
- Pravidelné cvičení zvýší průtok krve, sníží otoky těla, zrychlí metabolismus a zlepší schopnost těla přijímat potravu.
- Cvičení na trampolíně je skvělý způsob, jak bojovat s obezitou.
- Jumping fitness je kardio trénink a umožňuje vám zlepšit práci srdečního svalu a celého cévního systému.
- Cvičení může účinně zmírnit stres.
- Trampolína se skládá a nezabírá mnoho místa a nemusíte navštěvovat tělocvičnu, což ušetří peníze i čas.
Skákací kondice pomocí propojek
Svetry jsou speciální boty s pružnou platformou. Pokud na nich jen stojíte, zvednete se dvacet centimetrů nad zem. Pokud tyto boty uvidíte poprvé, mohou vám připomínat kolečkové brusle. Většina lidí přitom říká, že je mnohem snazší chodit ve svetrech než na kolečkových bruslích.
I když jen stojíte nebo chodíte na propojkách, můžete výrazně zlepšit pocit rovnováhy a rovnováhy. Pojďme si dát malou nápovědu - pro snazší rovnováhu na této botě položte nohu úplně na zem, vyhýbejte se převalování od paty k patě nebo naopak. Během tréninku budete po celou dobu cítit, jak jsou svaly nohou napjaté a to je dobře. Protože jsou svaly dlouhodobě pod zátěží, jsou dokonale posíleny a napnuty. To vám umožní zlepšit tvar nohou.
Hned je třeba říci, že v propojkách můžete provádět obrovské množství pohybů, které pomohou posílit všechny svaly těla, nejen nohy. Jste schopni běhat, rozvíjet břišní svaly a samozřejmě skákat.
Pojďme se rychle podívat na historii propojek. Boty byly vytvořeny ve Švýcarsku. Myšlenka na jejich vytvoření přišla k hlavě Denise Nevilla, který na jedné výstavě sportovního vybavení zaznamenal velmi zajímavý a zábavný model obuvi s pružinami. Uvědomil si, že je to skvělý nápad, který může pomoci spoustě lidem zhubnout. V roce 195, dva roky po vytvoření propojek, byl proveden jejich výzkum.
V důsledku toho bylo zjištěno následující:
- Nárazové zatížení kloubů při běhu je sníženo o 80 procent.
- Během cvičení tělo spotřebovává velké množství kyslíku a aktivně spaluje tuky.
- Zlepšuje se práce srdečního svalu, jakož i cévního a lymfatického systému.
Podívejte se na komplex cvičebních cvičení na lyžích v tomto videu:
