Nejúčinnější způsoby, jak spálit nadváhu doma díky obvyklým metodám: cvičení, výživa, bylinky. Pokud jen chcete … Obsah:
- Příčiny břišního tuku
- Cvičení
- Výživa
- Sportovní dieta
- Bylinky
Spalování tuků je nezbytné k tomu, aby se tělo dostalo do lahodné podoby a dodalo mu dokonalý vzhled. Každá žena má taková rozhodnutí v různých časech. Když jste učinili konečné rozhodnutí o hubnutí a spalování tuků, musíte znát důvody vzniku tukových záhybů, promyslet plán na hubnutí, sport a výživu. Musíte také vědět, které bylinky jsou vhodné pro hubnutí. Stačí si vybrat nejefektivnější způsoby, jak zhubnout, a metody spalování tuků.
Příčiny vzniku břišního tuku
- Stres je jednou z pravděpodobných příčin tvorby břišního tuku. Abyste se zachránili před břišním tukem, spalte ho, v tomto případě možná vyrovnáním se stresem. Proč napětí vede konkrétně k ukládání „tuku“kolem pasu a na bříško? V okamžiku stresu se vytvoří tajemství hydrokortizonu, které vyvolává vrstvení tuku v oblasti bříška. Kromě toho stres často aktivuje dojem hladu a iniciuje přejídání a v důsledku toho - kila navíc.
- Pomalý metabolismus je dalším společným zdrojem zvětšeného břicha. V důsledku opožděného metabolismu se spaluje méně kalorií a přebytek se reorganizuje na tuk. Stupeň metabolismu lze urychlit správnou dietou a zvýšením fyziologické energie.
- Nezdravé jídlo a přejídání vedou k poruchám trávení a urychlují růst břišního tuku. Pokud jíte v noci při sledování televize nebo v noci před snem, pak je vám bříško zaručeno, protože v noci je metabolismus inhibován a nevyužité kalorie jsou hlášeny na tuk. V důsledku nesprávné výživy se objevuje tvorba plynů a otok břicha.
- Bříško roste, pokud se dostatečně nepohybujete. Pořadí přírody je následující: jedli - utráceli, utráceli - doplňovali. Zničení tohoto pravidla vede k tvorbě tuku v oblasti břicha.
- Porušení zarovnání může vyvolat vzhled břicha. V takovém případě stačí zapracovat na správném ložisku a vaše bříško bude na správném místě a nebude se škaredě boulit.
- Alkoholismus - alkohol zpomaluje rychlost metabolismu, a tím přispívá k přírůstku hmotnosti. Kalorie, které jsou tělu připisovány silnými nápoji, se často ukládají ve „tučné“verzi konkrétně kolem břicha.
- Menopauza je často prvním důvodem pro vytvoření bříška u něžného pohlaví. Tuk v oblasti pasu se začíná rychle hromadit kvůli hlavní příčině hormonálních změn v ženském těle.
Pak si přečtěte tipy a podívejte se na video, což jsou nejúčinnější způsoby, jak se zbavit přebytečných kil.
Tréninky spalování tuků
Kromě různých kardio možností máte také zodpovědnost dozvědět se o frekvenci, délce a intenzitě své cvičební hodiny. Jihoamerický institut sportovní medicíny radí alespoň tři až pět lekcí týdně ve dvaceti až šedesátiminutovém kurzu, asi 65% až 90% vaší nejvyšší srdeční frekvence pro spalování tuků.
Přirozeně je třeba vzít v úvahu osobní tolerance organismu. Mimo sezónu většina sportovců cvičí dvakrát až čtyřikrát týdně, aby si udržela váhu a stimulovala růst svalů. Před soutěží může částka stoupnout na sedm nebo čtrnáct týdně po dobu čtyřicet pět až šedesát minut.
Délka školení je velmi zásadní, protože velmi krátké trvání školení nepovede k žádným významným výsledkům a velmi dlouhé školení je spojeno se vznikem řady zbytečných a neomezených procesů. Nejprve si ujasněte, za jakým účelem cvičíte a cvičíte. Když to vezmeme jako základ, je již povoleno vypočítat, kolik hodin nebo minut potřebujete denně trénovat a jaké by tedy mělo být nejlepší trvání cvičení speciálně pro vás, aby se spálily tuky. Chcete -li zhubnout a spálit přebytečná kila, je velmi důležité neimplementovat příliš dlouhá nebo extrémně krátká cvičení. Nejlepší doba na hubnutí a spalování tuků je 40–60 minut.
Lekce pro hubnutí a spalování tuků by neměla být kratší než 30 minut, protože destrukce tukových buněk nepřijde v minimálním časovém okamžiku. S prodloužením doby tréninku se mohou zvýšit výsledky při hubnutí, ale nemusíte cvičit déle než 60 minut, je to nebezpečné zničením svalové tkáně pod vlivem katabolických akcí. A jak víte, svalová aktivita je klíčem k efektivnímu spalování tuků a hubnutí, svalová tkáň spaluje nezměrně více kalorií než tuky, proto díky růstu svalové hmoty můžete dlouhodobě spálit více přebytečných kil a kalorií (i v klidu).
Video - cvičení na hubnutí a rychlé spalování tuků:
Výživa spalování tuků
Tupé pocity hladu, aktivujte výměnné pohyby, spalujte tuky, obohacte následující potraviny o bílkoviny a vitamíny:
- nepříliš tučné mléčné výrobky (kefír s obsahem tuku nejvýše 1% nebo ayran);
- luštěniny;
- brokolice;
- z ovoce - pomeranč, grapefruit, ananas, citron, goji, kiwi, černý rybíz.
Čaj je perfektní nápoj pro spalování tuků. Dnes existuje mnoho různých čajů na spalování tuků: bylinný, skořicový a zázvorový. Spolu s odstraněním vody z těla se odplavují kalorické prvky, takto dochází ke ztrátě hmotnosti. Volné používání takových čajů může vést k dehydrataci zdraví, výrazně zhoršit náladu člověka.
Sportovní dieta spalující tuky
Jeho rozdíl od většiny diet spočívá v obrovském množství bílkovin - musí to být 1? 2 g „s ocasem“. Krmení během sportovní diety zahrnuje 5-6 jídel:
- K snídani: kaše, málo zeleniny nebo ovoce, vejce.
- Druhá snídaně: salát ze studené zeleniny s přírodním máslem, kuřecí prsa s přílohou.
- K polední pauze: ryba s přílohou z cereálií a ovoce, dietní polévka.
- Odpolední svačina: salát s libovým kusem masa a chlebem.
- Večeře: zeleninová mísa s plody moře a bronzovým olivovým olejem.
- Před snem: tvaroh nebo kefír s minimálním obsahem tuku, lepší a obecně bez tuku.
Bylinky na spalování tuků
- Guarana: vysoce účinný katalyzátor, který obsahuje dvakrát tolik kofeinu než hnědé fazole. Aktivní složky rostliny zvyšují adrenalin, což vede ke zvýšenému odbourávání tukové tkáně a spalování tuků. Semena rostliny, skládající se z vitamínů, minerálů a dalších nezbytných prvků, pomáhají snižovat fyziologickou a duševní únavu. Antioxidační vlastnosti guarany mohou pomoci zpomalit stárnutí, zvýšit účinnost fungování těla a tím bojovat s obtížemi, jako je průjem, zažívací potíže a nadýmání. Je povoleno vyrábět infuze z guarany, přidat určité množství polévkových lžic sušené směsi do ovocného nápoje nebo vody, která bude použita jako katalyzátor.
- Bylinkový čaj: tento nápoj zrychluje cirkulaci látek ve vašem těle a nutí ho spalovat více tuků, v klidu a s fyziologickým přetížením. Aktivují hlavní nervový systém a nutí tělo produkovat podstatně více energie na spalování tuků.
- Mate: Tato rostlina je nekonečně účinná při spalování tělesného tuku. Působí tak, že zvyšuje energetický výdej, jako by pomohlo odstranit přebytečná kila v těle. Ze 250 kombinací uložených v podložce jsou pro hubnutí nejfunkčnější: enzym (přírodní katalyzátor), teofylin (který zaručuje emoce euforie) a teofylin (biostimulant, který je obsažen v bylinném čaji). Tyto přírodní katalyzátory zpravidla fungují také ve vlastnosti diuretinu, který umožňuje tělu hubnout a spalovat tuky a odstraňovat přebytečnou vodu. Mate navíc uklidňuje hlad a je schopen zvýšit metabolismus na spalování tuků.
- Kajenský pepř: Údajně je nejlepší přírodní bylinou pro hubnutí a spalování tuků. Načervenalé papriky jsou nabité kapsaicinem, prvkem, který může pomoci zrychlit metabolismus a pomoci při spalování tuků. Rostlina má k dispozici vazodilatační vlastnosti, udržuje hypertenzi ve zdravé míře. Má také schopnost jednat ve vlastnosti afrodiziaka, což zvyšuje sexy dispozice. Předchází rakovině a podporuje celkové omlazení těla a spalování tuků.
Video od Denise Borisova - schéma rychlého spalování tuků pro muže, krok za krokem:
[media =
