Banán je výživný produkt, proto se doporučuje sportovcům. Zjistěte více o kulturistických výhodách banánů a mýtech a skutečnostech kolem tohoto ovoce. Banány jsou chutné a výživné ovoce, které zbožňují miliony lidí. Dnes si povíme o využití banánů v kulturistice. Dozvíte se také o nejpopulárnějších mýtech a faktech, které o tomto ovoci existují.
Banánové přínosy pro zdraví - fakta
Nejprve je třeba říci, že banán je bylinná rostlina. Domovina tohoto ovoce je v tropické oblasti jihovýchodní Asie. Banán je nyní samozřejmě rozšířen ve všech tropických oblastech planety. Stačí říci, že banán je čtvrtou nejpěstovanější plodinou. Obcházela ji pouze pšenice, kukuřice a rýže. Souhlas, to říká hodně. 100 gramů banánů obsahuje 1,5 gramu proteinových sloučenin, asi 21 gramů sacharidů a jejich energetická hodnota je 96 kilokalorií.
Toto tropické ovoce je pro lidské tělo velmi prospěšné. Mezi hlavní pozitivní aspekty patří následující:
- Zlepšení práce kardiovaskulárního systému. To bylo možné díky přítomnosti draslíku v ovoci, což je elektrolyt, který přenáší elektrické impulsy po celém těle, což pomáhá zlepšit fungování srdce. Kromě toho draslík pomáhá udržovat konstantní hladinu krevního tlaku.
- Depresivní stav je odstraněn. Díky vysokému obsahu tryptofanu, který je materiálem pro syntézu serotoninu, mohou banány zlepšit náladu a zároveň odstranit stav deprese. Je třeba také poznamenat přítomnost vitaminu B6, který zlepšuje spánkový režim, a hořčíku, který uvolňuje svaly.
- Přispívá k boji proti přebytečným kilům. Ovoce obsahuje vysoký podíl vlákniny, která pomáhá kontrolovat hmotnost. Jíst jeden banán pokryje asi 10% vašeho denního příjmu vlákniny.
- Zlepšuje vidění. Přispívá k tomu vitamín A obsažený v banánech a také zabraňuje vzniku makulárních degenerativních procesů.
- Posiluje kosterní systém. Díky fruktooligosacharidům tělo lépe přijímá vápník. Draslík také přispívá k zadržování vápníku v těle.
- Zlepšuje fungování trávicího traktu. Banány obsahují hodně pektinu, který urychluje trávicí procesy a vylučování odpadních látek a těžkých kovů z těla. Pektin má navíc probiotické vlastnosti, které stimulují růst prospěšné mikroflóry ve střevech.
- Zvyšuje výkon mozku. Při konzumaci banánů se centrální nervový systém člověka normalizuje a zvyšuje se ostražitost.
Všechny výše uvedené vlastnosti ovoce jsou relevantní pro kohokoli. Nás však více zajímá, jaké výhody mohou banány v kulturistice přinést. Pojďme zdůraznit ty hlavní:
- Jíst dva banány před tréninkem vám udrží hladinu cukru v krvi a dodá tělu potřebnou energii, což bude mít dopad na délku vašeho tréninku.
- Pokud po tréninku sníte banán, tělo obnoví potřebnou hladinu draslíku.
- Díky hořčíku budou posíleny metabolické procesy, které zvýší schopnost těla získávat energii z jídla.
- Díky vitaminu B6 se zlepší spojení mezi mozkem a svaly.
- Banány jsou schopny poskytnout vysokou ochranu svalů před křečemi během intenzivního tréninku.
- Díky vysokému obsahu vitaminu C se zrychluje vstřebávání proteinových sloučenin, posilují se vazy a šlachy.
Nejoblíbenější banánové mýty
Mezi mýty spojenými s banány jsou tři nejoblíbenější. Nyní o nich budeme mluvit.
Banány podporují zubní kaz
Možná je to nejrozšířenější mýtus. K jeho vyvrácení je nutné znát mechanismus vzniku kazu. Toto onemocnění může být způsobeno jednoduchými sacharidy, stejně jako cukry, které jsou na zubní sklovině po dlouhou dobu. To podporuje vývoj bakterií a následně vede ke zničení zubní skloviny. V případě, že je banán konzumován zralý, pak všechny uhlohydráty v něm obsažené nejsou schopny rozložit se na jednoduché cukry. Pokud se bojíte zubního kazu, pak stačí jednoduše vypláchnout ústa vodou.
Banány podporují hromadění přebytečného tuku
V tomto prohlášení je určité zrnko pravdy. Studie ukázaly, že při denní konzumaci 7 až 10 banánů a bez cvičení existuje možnost přibírání na váze. Pokud budete jíst až tři banány během dne, pak díky přítomnosti pektinu a odolného škrobu, který dává pocit plnosti, se hmotnost sníží.
Banány dokážou vyléčit mnoho nemocí
Banány jsou samozřejmě velmi užitečné, ale zároveň jsou obyčejným ovocem a nemají na tělo magický účinek. Neměli byste se pozastavovat nad takovými prohlášeními; je lepší si jen vychutnat toto lahodné tropické ovoce.
Využití banánů v kulturistice
Měli byste vědět, že banány jsou do naší země dodávány zelené a dozrávají ve speciálních komorách pod vlivem banánového plynu (směs ethylenu a dusíku). Být v takové komoře pár hodin může nahradit asi dva týdny tropického slunce. Ovoce po takovém zpracování nemá škodlivé vlastnosti, ale ani se nestane užitečnějším.
Banány vyzrálé v jejich přirozeném prostředí mají vyšší nutriční hodnotu než ty uměle zralé. Při špatném režimu zrání se může množství živin snížit. Abyste v kulturistice získali z banánů maximum, musíte je správně konzumovat. Nejlepší čas na to je 40 až 50 minut před začátkem tréninku. Během této doby bude mít ovoce čas na trávení a tělo dostane své živiny. Polovinu banánu lze také konzumovat přímo během tréninku.
10 zajímavých faktů o banánech, podívejte se na toto video:
