Podvádění během diety, její odrůdy. Zaváděcí den pro a proti, pravidla a možnosti menu. Podvádění ve stravě je nový trend mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Speciálně dohodnutý čas, kdy je dovoleno hýčkat se požadovanými dobrotami, je půst naopak.
Klady a zápory podvádění při hubnutí
Příznivci počítačových her moc dobře vědí, co podvádění znamená. Toto je název pro získání jakýchkoli výhod oproti jiným hráčům pomocí příslušných programů nebo speciálních akcí. Samotné slovo je přejato z anglického jazyka (cheating) a doslova znamená „podvádění, podvádění“.
Co je podvádění při hubnutí? Jedná se o dezinformaci vašeho těla, když si během diety dovolíte sníst malé množství zakázaného jídla. A takové plánované porušení, kupodivu, přispívá k úspěšnému dalšímu hubnutí.
Kromě toho, že takové klamání sebe sama a svého těla vůbec neporušuje morální normy, je v něm ještě několik pozitivních aspektů:
- Psychologické pohodlí … Ti, kteří drží dietu, mají často nervové zhroucení kvůli touze sníst něco chutného. Plánovaná členění vám může pomoci vyhnout se těmto zážitkům, protože si můžete být jisti, že si o víkendu odpočinete.
- Nedostatek nedostatku živin … Pro normální fungování tělo potřebuje různé složky a stopové prvky, včetně tuků a sacharidů. Dlouhodobá nízkokalorická dieta může být zdraví škodlivá právě kvůli nedostatku takových látek. Podvádění je řešením tohoto problému.
- Odstranění „plató efektu“ … Boot day zvyšuje metabolismus a je možné se vyhnout zastavení hubnutí, často i při nejpřísnější dietě.
- Schopnost prodloužit trvání diety … Podvádění tím, že zbavuje jednotvárnost stravy, přináší rozmanitost a psychologický komfort, ji činí potenciálně delší.
Dieta s naplánovanými dny načítání má několik stinných stránek:
- Riziko uvolnění … Docela vážným mínusem potravinových podvodů během diety je riziko, že z ní vypadnete a zapomenete na svou touhu zhubnout. Hlavní věcí je neztratit hlavu a pamatovat si: povolení je vše, co chcete, v podváděcí den vůbec neznamená, že jej můžete sníst v jakémkoli množství.
- Riziko přejídání … Porce kalorických dobrot by měla být malá. Obecně platí, že pro takový nabitý den můžete sníst ne více než 2500 kalorií, což se mimochodem může zdát nedostatečné pro sportovce a příliš uspokojivé pro miniaturní ženy. Je důležité si uvědomit, že přejídání po nízkokalorické dietě může být zdraví škodlivé (naruší se práce gastrointestinálního traktu, jater, žlučníku).
Podváděcí dny by měly být prováděny pravidelně a ženy také musí sledovat fáze menstruačního cyklu. Faktem je, že touha sníst něco chutného u žen je často spojena s ovulací a vlivem hormonů. Ve speciální dny cyklu, kdy tělo potřebuje tuky a sacharidy pro tvorbu takzvaného žlutého tělíska v ženském těle, je těžké odtrhnout se od misky s koláčem a sáčkem hranolků. Je však důležité si uvědomit, že pro plné fungování ženského těla nejsou potřeba kilogramy vysokokalorického jídla. Bude stačit včas jíst něco extra výživného ve správný den cyklu.
Vezměte prosím na vědomí! Jakýkoli druh fyzické aktivity není během podváděcí diety kontraindikován.
Druhy podvádění
Existují různé přístupy k tomu, jak přesně a na jaké dietě byste měli zavádět cheat days. Zde je seznam nejslavnějších cheatovacích verzí:
- Dieta podvodníka … Pojem podvádění v dietetice představil v roce 2005 Američan Paul Rivas, který jeho principy popsal ve své knize The Cheating Diet. Vyvinul metabolický švih: dietu, po níž následovaly dny nadměrného požitkářství. Podle Rivase by po dobu pěti dnů měla být strava nízkokalorická se sníženým množstvím sacharidů (něco jako středomořská dieta). O víkendu můžete jíst, co chcete, sýr, zmrzlinu, ořechy, pizzu, ale v rozumných mezích.
- Kulturista podvádí … V roce 2008 sportovec Joel Marion popsal podložní sklíčka, která osobně vyzkoušel. Podle Mariona, podpořeného velkým počtem zajímavých lékařských faktů zmíněných v jeho knize „Podvádění při hubnutí“, musíte šest dní v týdnu dodržovat nízkokalorickou dietu a jíst různé zdravé potraviny. Současně musíte každý den trochu zvýšit množství sacharidů ve stravě. Poslední den v týdnu byste si měli odpočinout a dopřát si vše, co máte rádi a na čem máte chuť. Sportovní aktivity s takovou dietou jsou nutné. Za 16 týdnů se můžete z prášku změnit na majitele skvostné sportovní postavy.
- Klasický cyklus … Byl vyvinut fitness trenéry a odborníky na výživu Heidi a Chris Powell. Jejich plán je na 3 měsíce, během kterých je nutné pečlivě vypočítat přijaté kalorie. Dieta začíná cheatovým dnem, kdy si můžete dovolit cokoli, 2500 kcal. Poté, šest dní v řadě, musíte střídat bílkovinné a uhlohydrátové dny o 1200 a 1500 kcal. Sedmý den je zaváděcí den s 2 000 kcal, po kterém se cyklus opakuje.
- Hedonický přístup … Tuto možnost podvádění navrhla newyorská food bloggerka Marissa Lippert. Podle jejího názoru byste neměli život věnovat celeru. Její 8týdenní dieta se skládá z nízkokalorických, ale rozmanitých a chutných jídel. Dva dny v týdnu můžete „zhřešit“tím, že si dopřejete něco kalorického. Ale pod podmínkou: nejíst ošklivé věci, jako jsou chipsy, zakázané jídlo by mělo potěšit oko i chuť: nádherný dezert dokonale zapadá do jeho konceptu.
Základní pravidla bootovacího dne
Podvádění má pravidla, jejichž dodržováním se můžete omezit, a ne se uvolnit, uvolnit se a zapomenout na svou touhu zhubnout.
Můžete jíst, co chcete, ale pamatujte si, že polovina denní stravy by měla být zelenina, čtvrtina - bílkoviny (vejce, plody moře, ryby nebo maso), zbytek - uhlohydráty (brambory, obiloviny, pečivo atd.). Předpokladem je hodně pít, minimálně 1,5-2 litry denně.
Množství jídla je v rozumných mezích. Pokud chcete sníst dort, pak si dovolte ne celý, ale jeden kus. Během dne byste neměli konzumovat více než 2500 kcal.
Podmínky - 48 hodin, ne více. Toto je období vyhrazené pro načítání dnů u všech hlavních typů podvádění. Obvykle je na víkend naplánována „břišní párty“.
Frekvence je jeden nebo dva podváděcí dny v týdnu, záleží na tom, jakou dietu jste si vybrali. Pokud je dieta krátkodobá, pak by měly být dny načítání uspořádány méně často.
Někdy je pro ty, kteří hubnou, obtížné držet dietu, i když je čeká den podvádění. A stane se, že se stane příčinou neplánovaného zhroucení. Chcete -li se těmto problémům vyhnout, postupujte podle těchto tipů:
- Hodně pij … Pokud cítíte nutkání dát si svačinu, napijte se nejprve vody, možná si pletete žízeň s hladem.
- Odstraňte pokušení … Ve vašem domě by neměly být žádné sladkosti, sušenky, koláče a jiné zakázané radosti. Kupujte dobroty přísně podle plánu v den podvádění. Nechoďte do obchodu nalačno, zkuste si naplánovat trasu tak, abyste po cestě nepotkali cukrárny, stánky s čerstvým pečivem atd.
- Čistěte si často zuby … Po každém jídle a když najednou chcete něco chutného - a psychologicky si nechcete pošpinit čistou pusu jídlem.
Podváděcí nabídky a příklady
Chuťové preference a zakázané potraviny, po kterých člověk tak na dietě touží, jsou nepochybně jiné. Ale mít hotovou verzi podváděcího menu, je snazší navigovat, jak přesně uspořádat jídlo v den nakládky.
Nabídka pro zaváděcí den na 1 den
Nabídka cheat day může vypadat takto:
- Snídaně … Kaše, kterou milujete. Ovoce nebo bobule (jablko, hruška, pomeranč, banán, kiwi, jahoda, hroznové víno).
- Oběd … Kousek čokolády, nejlépe černé.
- Večeře … Zelený boršč, maso zapečené se zeleninou.
- Odpolední svačina … Plátek muffinu nebo koláče nebo porce zmrzliny.
- Večeře … Ryba zapečená s citronem a bylinkami. Zeleninový salát se sýrem feta (lze dochutit olivovým olejem).
- Před spaním … Sklenici jogurtu nebo kefíru.
Pamatovat si! Během diety není podporováno používání běžného čaje a kávy; je lepší pít zelený nebo bylinný čaj. V podváděcí den se můžete nechat hýčkat svým oblíbeným nápojem, dokonce je povolena i sklenka dobrého vína.
Víkendové cheatovací menu
Zde je příklad víkendového cheat menu.
Sobota:
- K snídani - ovesné vločky, ochucené ořechy, semínky a kousky čerstvého ovoce nebo sušeného ovoce, sklenice jogurtu.
- K obědu můžete jíst sladkosti.
- K obědu - zeleninová polévka s karbanátky a kouskem ryby zapečené se zeleninou.
- Na odpolední svačinu si dopřejte cappuccino a plátek svého oblíbeného pečiva.
- K večeři - kuřecí prsa s lehkým zeleninovým salátem.
- Před spaním - zelený čaj.
Neděle:
- K snídani - pohanková kaše, ovocný salát, sklenka jogurtu.
- Na druhou snídani - část zmrzliny.
- K obědu - polévka se zeleninovým pyré s česnekovými krutony, salát z mořských plodů, džus.
- Odpolední čaj - dort.
- K večeři - ryba a bramborová kaše, čerstvá okurka.
- Před spaním - jablko.
Při vývoji jídelního lístku pro sebe mějte na paměti, že během nakládacího dne můžete sníst maximálně 2500 kcal. To znamená, že všechny plánované produkty nelze konzumovat v neomezeném množství. Vypočítejte, kolik sladkostí můžete ráno, aby se ukázalo, že k večeři by kus kuřete, na který máte nárok, měl mít velikost hlavy zápalky, aby nerušil příjem kalorií.
Menu pro zaváděcí den v týdnu
Jedná se o variantu nabídky klasického cyklu, kdy se proteinové a sacharidové dny střídají po dobu šesti dnů při 1200 a 1500 kcal a sedmý den se můžete hýčkat a zvýšit počet kalorií na 2500 kcal.
Pondělí, středa, pátek (bílkoviny, 1500 kcal):
- K snídani - pohanka, rýže nebo ovesné vločky (100 g) s ořechy a sušeným ovocem, sklenice kefíru.
- Na druhou snídani - jakékoli 2 ovoce nebo hrst ořechů (nebo žitné krutony připravené doma), zelený čaj bez cukru.
- K obědu - rybí (štikozubec, treska, pollock) nebo masové (kuřecí, hovězí) filé dušené, vařené nebo pečené, zeleninová obloha bez brambor.
- Na odpolední svačinu - jakékoli čerstvé ovoce nebo zeleninu, nebo bochník s kouskem sýra a zeleného čaje bez cukru.
- K večeři - tvaroh nebo vařená vejce nebo kousek vařeného masa.
- Před spaním - kefír nebo jogurt.
Úterý, čtvrtek, sobota (sacharidy, 1200 kcal):
- K snídani - müsli s medem, mlékem a sušeným ovocem.
- K obědu - jablko.
- K obědu - pohanková nebo rýžová kaše, zeleninový salát, žitný chléb, volitelně, těstoviny, ochucené rajčatovou omáčkou.
- Odpolední čaj - jakékoli ovoce.
- K večeři - maso nebo ryby, salát.
- Před spaním - kefír nebo fermentované pečené mléko.
Nedělní podvádění (2 500 kcal):
- K snídani - 2 palačinky se sirupem a kouskem másla, 2 kusy slaniny.
- Na druhou snídani - ovesné vločky s banánem.
- K obědu - 100 g krůty se zeleninovým salátem z rajčat, avokádo, salát, bagel, sýr, hořčice.
- Na odpolední svačinu - sklenice jogurtu, půl sklenice malin, 30 g slaných krekrů.
- K večeři - kuřecí řízek (100 g) s rýží a žampiony, sójová omáčka, vařené vejce, salát z papriky a cibule, ochucený olivovým olejem.
- Před spaním - sražené mléko.
Vědět! Medicína tvrdí, že středomořský přístup k jídlu (podporovaný „Cheat Diet“Paula Rivase) předchází srdečním chorobám a cukrovce.
Výsledky podvádění diety
Co nakonec získá člověk, který se rozhodl držet se podváděcí diety:
- Ztráta váhy … Navíc je to významné, protože můžete podvádět dietu po dlouhou dobu, je snadno tolerována.
- Rozmanitost ve stravě … Bez ohledu na dny nalačno ve vaší dietě, v podváděcích dnech získáte všechny látky, vitamíny a mikroelementy, které vašemu tělu chybí.
- Psychologické pohodlí … Cheat diet vám umožní zhubnout bez psychického nepohodlí, protože o víkendu podvodníka čeká vytoužený nakládací den.
- Metabolická houpačka … Klamou tělo a nedává příkaz k zásobování. Pomáhají také vyhnout se „plató efektu“, když se hmotnost, navzdory pokračující dietě, nesnižuje.
Co je podvádění při hubnutí - podívejte se na video:
Podvádění ve stravě je plánovaný rozpad, kdy se člověk, který hubne, rozmazluje, což mu umožňuje prodloužit dietu na delší dobu, zpestřit dietu a výrazně snížit hmotnost bez psychických nepohodlí.
