Kolik hmoty může rovný kulturista získat za měsíc?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 18:04

Zjistěte, co musíte udělat, abyste získali svaly co nejrychleji bez použití steroidů. Začínající sportovci se nejčastěji zajímají o metody získávání hmoty. Na druhém místě v popularitě je otázka, kolik svalové hmoty může přímý člověk získat za měsíc? Toto je velmi zajímavé téma a nyní se vám pokusíme dát vyčerpávající odpověď.

Jaké faktory ovlivňují rychlost hromadného přírůstku?

Hned je třeba poznamenat, že vám nikdo nemůže dát přesná čísla. Rychlost růstu svalů je naprosto individuální ukazatel, který mimo jiné závisí na několika faktorech. Mezi hlavní je třeba poznamenat:

• soulad (nesoulad) se zásadou postupu zátěže;
• dosažení dostatečného anabolického pozadí k aktivaci procesů hypertrofie;
• denní režim;
• věk sportovce;
• nálada na trénink;
• tréninkový program;
• výživa;
• genetické rysy.

Všechny výše uvedené faktory lze považovat za zásadní a ne všechny můžete ovlivnit. Například genetiku nelze změnit a musíte se spokojit s tím, co bylo zděděno po vašich rodičích. Za zmínku stojí také technika provádění silových pohybů. Právě tomuto prvku tréninkového procesu by měl každý začínající stavitel věnovat maximální pozornost.

Zpočátku budete dostatečně rychle nabírat hmotu, ale postupně se pokrok zpomalí. Čím blíže jste ke svému genetickému potenciálu, tím pomaleji vaše svaly porostou. Vědci na toto téma provedli mnoho výzkumů. Například slavný sportovní fyziolog a odborník na výživu Lyle McDonald říká, že během prvního roku tréninku může většina sportovců každý měsíc nabrat jeden kilogram hmotnosti.

Každý rok se rychlost sníží asi dvakrát a ve čtvrtém roce tréninku během roku nejčastěji přirozené přibírají asi 1,5–2 kila. Podle výsledků výzkumu McDonald's je člověk s přirozeným tréninkem schopen za celou svou kariéru přibrat asi 25 kilo.

Pravděpodobně vás tato čísla při odpovědi na otázku, kolik svalové hmoty může fyzická osoba za měsíc získat, zklamala. Je však třeba mít na paměti, že pro naše tělo jsou svaly balastní, což vyžaduje hodně energie. Očividně ve skutečnosti nechce budovat svaly.

Kolik svalové hmoty může fyzická osoba získat za měsíc: doporučení

Mnoho mužů chce vypadat jako slavní kulturisté. Měli byste však pochopit, že kulturistice zasvětili celý svůj život. Navíc to nebylo bez použití steroidů a jen díky sportovní farmě lze získat takové formy.

Nadšenci kulturistiky se často rozhodnou začít používat AAS, i když to nedává příliš smysl. Za prvé, takto získanou hmotu lze snadno ztratit. Můžete uvést spoustu příkladů ze života, kdy sportovci za pár měsíců přibrali pomocí steroidů až 20 kilogramů. Jakmile však jeden měsíc netrénovali, všechny výsledky byly ztraceny.

Přirozeně získaná hmota je stabilnější a ani při delší absenci tréninku se neztratí tak rychle. Už jsme řekli, že tělo nepotřebuje velké svaly a pokud jste použili anabolické steroidy, pak se tělo při první příležitosti vrátí ke své genetické hranici. Za druhé, je to pro tělo nebezpečné a náklady na nákup steroidů se neospravedlní.

Vraťme se však k pokynům pro přibývání na váze pro začátečníky. Hned bych vás upozornil, že se musíte připravit na tvrdý trénink. Chcete -li postupovat, musíte nejen pravidelně cvičit, ale také dodržovat denní režim a používat správný výživový program. Ani „chemici“nemohou růst bez školení, i když si mohou dovolit určité svobody.

Začátečníci často podceňují důležitost výživy a poté tvrdí, že nemohou postupovat. Pokud tělo nemá k dispozici všechny potřebné živiny, pak můžete na růst zapomenout. Mnoho odborníků se shoduje na tom, že fyzické osobě stačí, když spotřebuje 36 kalorií na kilo tělesné hmotnosti po celý den.

Pokud je vaše tělesná hmotnost například 70 kilogramů, pak by denní příjem kalorií měl být 2 000-2 500 kalorií. Kromě toho je důležitý nejen ukazatel energetické hodnoty stravy, ale také poměr živin. Ve většině případů musí sportovci konzumovat 40 procent sacharidů s proteinovými sloučeninami a také 20 procent tuků. Zde jsou však možné možnosti, protože každý člověk je individuální. Také připomínáme, že je nutné se vzdát některých škodlivých produktů.

Pokud mluvíme o tréninkovém programu, pak se přímí lidé musí soustředit na základní pohyby a zejména na ty, kteří mají „ektomorfní“postavu. Abyste dosáhli pozitivních výsledků, musíte na tělo vytvořit maximální stres. V této situaci bude muset urychlit produkci hlavních anabolických hormonů - růstového hormonu a testosteronu. Pracujte s váhami 80 procent svého maxima a proveďte 10 až 12 opakování v každé sadě.

Do tréninkového programu můžete také zahrnout kardio zátěž, jejíž doba trvání není delší než 20 minut. Dnes je téma kardio v kulturistice pro nabírání hmoty velmi horlivě diskutováno. Tento přístup má své zastánce i odpůrce. Na základě výsledků vědeckého výzkumu pak 20minutová kardio sezení nemůže negativně ovlivnit procesy hypertrofie, ale naopak je stimulovat:

1. Vyhněte se výcvikovým programům pro chemiky. Rozdíly mezi tréninkovými programy přímých sportovců a sportovců využívajících sportovní farmu jsou poměrně závažné. Na netu nyní můžete najít spoustu programů, které jsou cíleny právě na „chemiky“. Pokud se rozhodnete cvičit přirozeně, nemusí vám to prospět. Pod vlivem exogenních hormonů může sportovec během jedné lekce provést 6 až 12 pohybů a přímí lidé se tím nemohou chlubit.
2. Rozvíjejte fyzické parametry. Pokud chcete vědět, kolik svalové hmoty může fyzická osoba získat za měsíc, nezapomeňte na fyzické ukazatele. Bez toho nemůžete postupovat. Pouze použití principu postupu zátěže vám umožní růst a bez zvýšení síly to není možné.
3. Správně jíst. Jedná se o poměrně obtížný bod, i když se to na první pohled nezdá. Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete, bez dostatečného množství živin nebudete schopni růst. Trénink vám umožňuje aktivovat procesy hypertrofie a svaly rostou pouze díky vaší výživě.
4. Dělejte jen základní cvičení. Již jsme řekli, že přímí lidé musí v každé třídě vytvářet maximální stres. Základní cvičení jsou nejlepším prostředkem k dosažení tohoto cíle. Nemáte takovou rezervu energie jako „chemici“a musí být vynaložena správně. Provedením dvou nebo tří bicepsových pohybů se nedostanete příliš daleko, protože jednoduše nebudete mít dostatek energie. Základní pohyby a těžké pracovní váhy jsou vaší volbou. Každý ví, že tato skupina zahrnuje dřepy, mrtvý tah a bench press. Výběr základních pohybů je však mnohem větší a zahrnují například přítahy, armádní tisk, řady činky (činky) v nakloněné poloze, kliky na nerovných tyčích atd. Pro jakoukoli svalovou skupinu můžete snadno najít pár efektivních základních cviků. Pokud nevíte, jak se odlišit od izolovaných, pak zde nejsou žádné velké potíže. Pokud při cvičení fungují dva nebo více kloubů, pak je pohyb základní. Pokud je zapojen pouze jeden kloub, je izolován.
5. Dostatečně se vyspat. Bez dodržování denní rutiny se také neobejdete. Pokud se rozhodnete dělat kulturistiku, pak zapomeňte na noční setkání na internetu. Tělo se dokáže plně zotavit pouze během spánku. Pokud se dostatečně nevyspíte, nebudete mít sílu provést plnohodnotnou lekci. Zkuste jít spát dříve, abyste se ráno cítili svěží. S největší pravděpodobností bude pro vás nejprve obtížné usnout, ale tělo si na nový režim rychle zvykne. To okamžitě ovlivní váš trénink. Do měsíce si všimnete, že jste schopni pracovat s velkými váhami.
6. Neměli byste kupovat veškerou sportovní výživu. Celkově vzato, z celé řady zboží nabízeného v obchodech se sportovními potravinami budete potřebovat bílkoviny, mikroživinové komplexy a kreatin. Možná, že v budoucnu nebude BCAA nadbytečná a hubení stavitelé mohou věnovat pozornost gainerům. Je docela možné obejít se bez dalších přísad. Je lepší věnovat své stravě maximální pozornost. Kvalitní jídlo poskytne více výhod než sportovní výživa.
7. Nenechte se unést jinými druhy břemen. Již jsme řekli, že kardio může být užitečné pro získání hmotnosti, ale pouze pokud jsou přísně časově omezeny. Poněkud jiná situace je u endomorfů, kteří se díky běhu dokáží zbavit tukové hmoty. Hlavním přínosem kardia pro kulturistu je trénink srdečního svalu a cévního systému.
8. Stanovte si realistické cíle. Určitě si stanovte cíl, kterého můžete dosáhnout. Navíc by to nemělo být řešeno dlouhodobě. Hlavním požadavkem úkolu je jeho proveditelnost a konkrétnost. Tento přístup k tréninku vám pomůže postupovat rychleji.
9. Začněte kulturistiku brát jako sport, nejen jako koníček. Je nutné pochopit, že koníček je navržen tak, aby člověku pomohl dobře a užitečně trávit volný čas. Určitých výsledků se dosahuje pouze ve sportu. Pokud je kulturistika jen koníčkem, pak nedosáhnete vážných výsledků. Mnoho lidí nechodí do posilovny vyhrát Olympii. To je zcela normální, ale pokud si stanovíte sportovní cíle a budete se snažit je řešit, budete postupovat. Abyste byli úspěšní v jakémkoli úsilí, musíte růst jako člověk a neustále se zlepšovat. Nesmíte se účastnit turnajů, ale díky kompetentnímu přístupu k tréninku můžete dosáhnout vynikajících výsledků. Téměř všichni stavitelé začali trénovat „čistě pro sebe“. Výsledky takových cvičení dobře znáte.
10. Nalaďte si každou sadu. Pro přírodní stavitele má faktor nálady prvořadý význam. V každém přístupu musíte pracovat až do konce. Je těžké dát v této záležitosti konkrétní doporučení, protože každý člověk dostane na školení něco vlastního. Najděte si takového motivátora.

Kolik svalové hmoty může získat rovný kulturista za rok, viz níže: