Zjistěte, zda můžete efektivně nabrat svalovou hmotu v posilovně při boxu. Dnes bude rozhovor o tom, jak skloubit box a posilovnu. Kromě toho se budeme zabývat otázkou úplného propojení těchto tréninků - kombinování výkonů ve dvou sportovních disciplínách na soutěžích, byť na amatérské úrovni. Musíte pochopit, že profesionální školení v takové situaci není možné. Nejprve však nejprve.
Lze kombinovat box a posilovnu?
Abychom dostali odpověď na tuto otázku, je nutné zjistit, zda svalový systém může fungovat v tak extrémním režimu. Stejně důležité je, jak tato kombinace může ovlivnit výkon sportovců v každé disciplíně. Pravděpodobně jste slyšeli mluvit o tom, jak velká svalová hmota zpomaluje práci paží a boxer není schopen dosáhnout požadované „relaxace“.
Stranou nezůstávají ani bezpečnostní úředníci, kteří boxerům vznášejí protiobvinění z vysokého traumatu vazivového kloubního aparátu. To však není úplně pravda, protože nepohodlí v kloubech začínajících boxerů zmizí po několika měsících pravidelného tréninku. V budoucnu jsou zranění nejčastěji důsledkem nehody nebo vlastních chyb sportovce.
Z hromadění únavy samozřejmě není úniku, ale to platí pro každý sport. Zde je v první řadě nutné zvážit správnost tréninkového procesu. Zbývá nám posoudit vliv aktivního silového tréninku na rychlost boxerových paží.
Na základě našich praktických zkušeností můžeme říci, že náš svalový systém má určitý podmíněný reflex, který umožňuje tělu samostatně určit dominantní typ zátěže. Čím vyšší je zatížení jednoho typu, tím hůře svaly reagují na druhý. Jednoduše řečeno, pokud je objem silového tréninku přibližně stejný jako v boxu, pak sportovec ztrácí svůj dřívější smysl pro sílu.
Možná právě v tu chvíli vyvstává otázka, jak skloubit box a posilovnu? Možná stojí za to v jedné sportovní disciplíně přibrzdit, ve druhé přidat. Pojďme na to přijít, protože téma je zajímavé a docela relevantní. Hned by se mělo říci, že bezpečnostní funkcionáři by měli začít boxovat bezprostředně po skončení soutěžní sezóny. Pokud v příštích několika měsících neplánujete účast na nových turnajích, pak je situace, kdy začít kombinovat, téměř ideální.
Prvních 14 dní byste měli vzdát silový trénink a plně se věnovat boxu. Jsme si jisti, že nadcházející náklad vás příjemně překvapí. Když uplynou dva týdny, můžete se postupně vrátit ke „železnému sportu“. Neměli byste však spěchat a zpočátku stačí provést jedno nebo dvě cvičení týdně.
Pokud se věnujete silovému trojboji, doporučujeme vám provádět pouze soutěžní pohyby, abyste si udrželi techniku. Použijte váhy, které jsou 60 procent maxima, a počet opakování v sadě by měl být snížen na tři z možných. Například dříve jste provedli 10 opakování na lavičce, nyní proveďte sedm nebo dokonce šest.
Aby nedošlo k přetížení těla v tomto režimu, stojí za to trénovat několik měsíců a až poté se vrátit do tříd se stejnou intenzitou. Během této doby již vypracujete přibližnou strategii pro kombinaci dvou sportovních disciplín:
- Kolik tréninků v každém sportu dělat týdně.
- Který bude první.
- Zda je spojit v jeden den a pokud odpověď zní ano, tak v který.
- Intenzita každého sezení atd.
Na všechny tyto otázky neexistuje žádná hotová odpověď, protože lidské tělo je individuální. Kromě toho nezapomínejte na běžný život, protože každý z nás má určité plány a úkoly, které je třeba vyřešit. Někteří sportovci si jsou jistí, že druhý den po silovém tréninku box nestojí za to, protože svaly se zotavují a nejsou schopné dobře pracovat.
Ostatní zde nevidí žádný problém a jednoduše si přizpůsobí intenzitu každého tréninku sami sobě a předvedou požadovaný objem, a to jak v boxu, tak v sólo tréninku. Je zcela zřejmé, že to vyžaduje určité množství zkušeností. Jsou tací, kteří negativní efekty tréninku v posilovně odstraňují pomocí „stínového boxu“. Doporučujeme vyzkoušet všechny možnosti a najít tu, která vám nejvíce vyhovuje.
Pamatujte však, že tyto typy úloh jsou zcela odlišné a v každém případě musíte upřednostnit. Měli byste se soustředit na svůj kalendář výkonu a další životní okolnosti. Každé období tréninkového procesu lze navíc využít pro každý sport. Nejprve si ve fázi boxu můžete odpočinout od silového tréninku. Během této doby můžete léčit poškození vlastní bezpečnostním silám.
Tělo dobře reaguje na změny typu zátěže. Když se vrátíte do silové fáze, pak se váš postup určitě zrychlí, bude možné upravit tělesnou hmotnost. Po plné fázi často krabice potřebují přibrat. I když se pokusíte udržet své tělo „v suchu“, jeho hmotnost se sníží, což negativně ovlivňuje sílu.
Když je dosaženo požadované hmotnosti a v těle nezůstane žádný tuk, pokrok v boxu se zrychlí. Když to situace vyžaduje, můžete rychle získat sílu v silovém trojboji. K tomu musíte samozřejmě často měnit svůj jídelníček, ale nikdo neříkal, že všechno bude jednoduché.
Jak spojit box a tělocvičnu - funkce
V předchozí části jsme vedli poměrně dlouhý rozhovor o nezbytnosti a možnosti kombinace dvou různých sportů. Nyní stojí za to dát konkrétní doporučení. Řekněme, že boxujete a rozhodnete se aktivně využívat i silový trénink. Mimochodem, předtím jsme mluvili více o opačné situaci.
Pro začátek byste ve svém silovém tréninkovém programu neměli používat ohybové pohyby. Zbývá tedy pouze extenzor a nyní pochopíte, proč to musíte udělat. Jednoduše, ohybové pohyby mohou způsobit sevření boxera.
Zpravidla se jich účastní svaly, které při nárazu nepracují nebo aktivně nedělají. Patří mezi ně stejné bicepsy. Jak možná víte, boxeři častěji používají ramenní pletenec a tricepsy. Z tohoto důvodu jsou zapotřebí rozšiřovací cvičení, například tlaky, pomazánky atd. Pro trénink svalů nohou budou velmi účinná dynamická cvičení nebo jednodušeji skákání.
Částečně jsme se již dotkli potenciálního poškození spojením obou sportovních disciplín. Můžeme vás ujistit, že není, ale podléhá pravidelnému školení. Pokud jste boxer a pravidelně aktivně houpáte, pak v ukazatelích rychlosti dojde k nerovnováze.
Nejprve povstanou a pak padají. Je zcela zřejmé, že tím bude trpět i vaše úderová technika. Při sparingu se vaše útoky stanou lepkavými a vaše protiútoky budou pomalejší. Pokud však budete pravidelně cvičit v každém sportu, výsledky budou dobré.
Všimněte si, že maximální pokrok v boxu bude pozorován u zástupců lehkých a středních váhových kategorií. Je to dáno tím, že mají vysokou manévrovatelnost a bojují ve vysokém tempu. Když začnou kombinovat box se silovým tréninkem, ukládání energie těla se dramaticky zvyšuje se všemi následnými důsledky.
V divizích těžké a těžké váhy bude situace poněkud odlišná. V ringu se takoví boxeři nemohou pochlubit vysokou rychlostí pohybu. K jejich ochraně se nejčastěji používají ponory, svahy a stojany. Jejich technika je založena na rychlosti nárazu. Jak byste si měli uvědomit, tento indikátor závisí na stupni relaxace všech svalů v těle.
V důsledku nesprávného silového tréninku se vytvoří svalová hmota, což povede ke ztrátě rychlosti. Nezapomínejme, že se po tréninku v posilovně může zvýšit i únava boxera. To způsobí, že zmeškáte čas - protiútoky se zpomalí, stejně jako reakce.
Zároveň nechceme tvrdit, že by silové váhy nedávaly silový trénink. Je však důležité přesně zvolit dávkování této zátěže. Je docela obtížné vyřešit tento problém bez pomoci zkušeného trenéra. Pravděpodobně jste si již uvědomili, že boxer nemůže v posilovně používat stejné tréninkové programy, jaké používají kulturisté a siloví vzpěrači.
Pokud budete toto doporučení ignorovat, pak svaly jednoduše přetížíte, což vám zabrání dosáhnout pozitivních výsledků v boxu. Protože rány budou viskóznější a k vítězství je zapotřebí ostrost. Pokud chcete vědět, jak skloubit box a posilovnu, musíte si sestavit individuální tréninkový program.
Je zcela zřejmé, že boxer si musí být vědom své tělesné hmotnosti. Silový trénink pomáhá zvýšit svalovou hmotu a v důsledku aktivního cvičení může být mimo vaši váhovou třídu. Pokud se toho však snažíte dosáhnout, pak je to zjevné plus této kombinace. Mimochodem, většina západních boxerů to dělá. Příklady nemusíte hledat daleko - Evander Holyfield, Ray Jones a mnoho dalších konkrétně nabíralo svalovou hmotu, aby se přesunuli do nové váhové kategorie.
Pamatujte, že toto schéma může být účinné pouze v kombinaci s dobře navrženým výživovým programem. Opět doporučujeme zvážit a vyhledat odbornou pomoc. Je možné, že navštíví několik lidí, kteří jsou odborníky na určité záležitosti. Často je to právě výživa, která v první řadě určuje úspěch sportovce. To platí nejen pro box, ale pro jakýkoli sport.
Na Západě mají boxeři k dispozici několik specialistů a striktně dodržují jejich doporučení. Chápou, že se nelze dobře orientovat ve všech oblastech, a jejich hlavní náplní je box. Právě zde musíte ukázat vše, čeho jste schopni. Je lepší svěřit otázky výživy a tréninku jiným lidem, kteří rozumí proudu v nich. Podobná situace je v silových sportech.
Pokud chcete vědět, jak skloubit box a posilovnu, pak je to možné a se správným přístupem rozhodně přinese pozitivní výsledky. Dnes jsme hovořili o hlavních bodech, kterým je třeba věnovat pozornost. Neměli byste však čekat na přesné odpovědi, protože byste se měli zaměřit na vlastnosti svého těla.
Jak spojit box a trénink v tělocvičně, říká Denis Borisov v následujícím videu:
