Zjistěte, jak profesionální sportovci bojují s chutí k jídlu v období tvrdého sušení těla. Určitě si mnozí z vás pamatují, jak vás babička přemlouvala k dalšímu soustu, často vzpomínala na své příbuzné. Dnes můžeme bezpečně říci, že to není správné, protože přejídání je nemoc, která vede k obezitě. Často mají ti rodiče, kteří se snaží nutit své potomky hodně jíst, už od dětství problémy s nadváhou. Je zcela zjevné, že pokud se v takové situaci netáhnete k sobě, pak se situace s věkem jen zhorší. Dnes si řekneme, jak se s přejídáním vypořádat co nejefektivněji.
Hlavní důvody přejídání
Jíst nadměrné množství jídla je dnes považováno za poruchu příjmu potravy. Od nepaměti s ním bylo zacházeno negativně. Například ve starověkém Řecku byli lidé přesvědčeni, že inkontinence v jídle způsobuje nejen fyzické, ale i duchovní škody. V pravoslaví je obžerství považováno za jeden ze smrtelných hříchů. Jak vidíte, lidé již dlouho chápou nebezpečí obžerství, ačkoli vědecké potvrzení této skutečnosti bylo získáno pouze v naší době. Abyste se cítili dobře, musíte mít jasnou představu, jak se s přejídáním vypořádat.
Ne každý milovník přejídání se však pozná jako nenasytník a najde spoustu vysvětlení svého stravovacího chování. Zde jsou hlavní příznaky této nemoci:
- Časté přejídání se při jídle.
- Neschopnost kontrolovat množství snědeného jídla.
- Pokračování v jídle, dokud se neobjeví pocit „sytosti k smrti“.
- Těžkost v žaludku po jídle.
Je třeba poznamenat, že je velmi obtížné identifikovat milovníka přejídání, protože lidé tuto závislost skrývají před ostatními. Nejčastěji se ti, kteří trpí touto nemocí, snaží nejíst ve společnosti, aby nezradili svůj sklon. Tito lidé se bohužel rozhodnou navštívit odborníka na výživu nebo psychologa až poté, co se kvůli velké tělesné hmotnosti začnou cítit špatně. Pokud však víte, jak se vypořádat s přejídáním, pak je docela možné nemoc porazit.
Pokud nechcete mít vážné zdravotní problémy z nadměrného množství jídla, pak je zde několik příznaků, kdy se objeví, měli byste přemýšlet o svém stravovacím chování:
- Když jíte, sledujete televizi, a proto je obtížné kontrolovat její množství.
- Po celý den nikdy nepřestanete žvýkat a na talíři je vždy jídlo.
- Bez svačiny nemůžete pracovat intelektuálně ani sledovat film.
- Často jíte v noci.
Budeme hovořit více o tom, jak se vypořádat s přejídáním, ale nyní je nutné pochopit příčiny této nemoci. Souhlasíte, když znáte důvody, můžete najít způsob boje. To není tak jednoduchá otázka, jak se na první pohled zdá. Obžerství může být způsobeno nejen fyziologickými důvody, ale také psychickými. Kromě toho byste neměli snižovat dopad na životní prostředí.
Začněme genetikou, protože přejídání může být zděděno. Pokud ve vaší rodině mnoho jejích lén inklinuje k nadváze, pak existuje vysoké riziko obžerství. Rodinný životní styl není o nic méně důležitý, protože pokud vaše domácnost dělá z jídla kult, pak je obžerství doslova co by kamenem dohodil.
Pokud mluvíme o psychologické stránce problému, pak je to nejčastěji kvůli touze zlepšit náladu. Lidé, kteří přestanou kouřit, velmi často ztloustnou. Jde o to, že se snaží zmocnit se stresu, který vzniká při odvykání cigaret. To platí pro jakékoli stresové situace, a pokud jich je ve vašem životě hodně, pak se můžete neznatelně začít přejídat a proměnit se v nenasytníka.
Sedavý způsob života může také způsobit rozvoj této nemoci. Ve svém volném čase nemáte co dělat a prostě musíte něco žvýkat. Vědci se domnívají, že po padesátce se riziko rozvoje přejídání dramaticky zvyšuje. Během této doby lidé tráví více času doma a jídlo je cenově dostupné.
Pokud nechcete hledat odpověď na otázku, jak se v budoucnu vypořádat s přejídáním, pak musíte na možný měřený život v tomto věku zapomenout. Zkuste se více hýbat. Pokud nechcete sportovat, udělejte si každodenní procházky. To zlepší vaše zdraví a udrží požadovanou tělesnou hmotnost.
Dalším faktorem, který může zvýšit riziko vzniku této nemoci, je spánek. Pravděpodobně jste slyšeli prohlášení, že musíte přemýšlet nebo jíst, abyste zůstali vzhůru. Abychom to shrnuli, můžeme bezpečně říci, že každý, kdo zažívá častý stres a je obklopen různými zařízeními, je potenciálně ohrožen.
Jak se vypořádat s přejídáním: catering
Při jídle byste se na tento proces měli plně soustředit. Proto byste neměli sledovat televizi, protože jste roztržití a ujistěte se, že jíte více, než vaše tělo potřebuje. Asi půl hodiny před plným jídlem byste měli sníst produkt obsahující proteinové sloučeniny. Může to být kousek kuřete nebo ořech.
Protože jste během dne nebyli zaneprázdněni, musíte jíst pětkrát. V takovém případě by přestávky mezi jídly neměly přesáhnout dvě a půl nebo maximálně tři hodiny. Dostatek spánku je také velmi důležitý. Již jsme řekli, že nedostatek spánku může být jedním z důvodů vzniku nemoci z přejídání. Musíte spát alespoň osm hodin. Tato doba je dost na to, aby se tělo vzpamatovalo. Pokud vás stále trápí hladová nespavost, udělejte si večerní běh nebo procházku.
Doporučujeme také zbavit se všech lákavých jídel, jako jsou buchty a sušenky. Je zcela zřejmé, že zdravé stravování je zcela nekompatibilní s rychlým občerstvením. Pokud rádi chodíte do restaurací s rychlým občerstvením, pak se tohoto zvyku co nejdříve zbavte. V opačném případě budete muset hledat odpověď na otázku, jak se vypořádat s přejídáním.
Jak se vypořádat s přejídáním: užitečné rady
Vyřešili jsme důvody přejídání a také objasnili otázku správné stravy. Nyní stojí za to dát několik tipů, které se ukáží jako užitečné pro lidi, kteří chtějí vědět, jak se vypořádat s přejídáním.
- Zbavte se pokušení. Zbavte se zvyku uchovávat ve svém bytě různá jídla, kvůli kterým je budete chtít jíst. Pokud máte dort v lednici a sladkosti a sušenky jsou na stole ve vázách, pak je pro každého člověka extrémně obtížné zůstat v takové situaci.
- Jezte zdravá jídla místo vysoce kalorických. V situacích, kdy po návratu domů z práce hodně jíte, byste pak měli mít připravené jídlo, které může tělu prospět a nemá vysokou energetickou hodnotu. Mohou být použity jako lehké občerstvení při přípravě jídla. Celkově byste měli postupně nahrazovat všechna nezdravá jídla zdravými. To platí nejen doma, ale také když jdete na návštěvu.
- Před jídlem pijte vodu. To je extrémně zdravý zvyk, který má jen málo lidí. Pokuste se to v sobě rozvinout, i když to bude zpočátku obtížné, a my jsme si toho vědomi. Před každým hlavním jídlem vypijte sud vody. Je to dobré nejen pro trávení, ale pro celé tělo jako celek. Pamatujte, že podle doporučení odborníků na výživu by měl člověk vypít jeden a půl až dva litry vody po celý den.
- Nezachyťte stres. Problém převzetí stresu je pro mnoho lidí běžný a již jsme o něm krátce hovořili. Pokud vždy začnete jíst ve stresové situaci, pak naléhavě potřebujete najít alternativní způsob relaxace. V této záležitosti vám nemůžeme dát přesná doporučení, protože vše je zde individuální. Můžete si například dát teplou koupel s aromatickými oleji nebo si vzpomenout na příjemné chvíle ze svého života.
- Snižte velikost porcí. Pokud se bez dortu nebo cukroví absolutně neobejdete, musíte se na to začít psychologicky připravovat. Autohypnóza je velmi účinný prostředek pro řešení mnoha problémů. Pokud chcete vědět, jak se vypořádat s přejídáním, pak je jedním ze způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout, auto-trénink. Při jídle navíc používejte menší talíře, protože malá část v nich bude vizuálně vypadat větší.
- Během jídla nedělejte jiné činnosti. A o tomto problému jsme se již dnes zmínili. Mnoho lidí se bez jídla nemůže dívat na televizi nebo surfovat po svých oblíbených stránkách. Jak jsme řekli výše, pokud se nesoustředíte na proces stravování, pak určitě jezte příliš mnoho.
- Vezměte si jídlo pomalu. Nemůžete se snažit polykat jídlo co nejrychleji, musíte ho důkladně rozkousat. To umožní tělu zpracovat jej rychleji a mozek dostane signál z odpovídajících receptorů k nasycení o něco dříve.
- Jídlo je radost. Kvalitní jídlo si stojí za to užít, ale není třeba z něj dělat kult. Na jazyku jsou receptory, které jsou velmi citlivé na změny chuti. Během prvních sekund jídla si můžete vychutnat chuť a díky tomu se budete cítit rychleji sytí.
- Jídlo by mělo uspokojovat. Výživné a vysoce kalorické jsou různé koncepty a to stojí za zapamatování. Například čipy jsou velmi kalorickým výrobkem, ale zároveň jsou špatně nasycené. Jezte pouze ta jídla, u kterých žaludek včas signalizuje plnost.
Další podrobnosti o přejídání a o tom, jak se mu vyhnout, naleznete v následujícím videu:
