Mnoho sportovců podceňuje důležitost spojení mozek-sval během tréninku. To je však důležitý faktor účinnosti vašeho tréninku. To, že sportovní aktivity přispívají ke zlepšení celého organismu, je již každému známo. Po mnoha studiích můžeme s jistotou říci, že fyzická aktivita má příznivý vliv na fungování mozku. Dnes si povíme, jak jsou mozek a trénink v kulturistice propojeny.
Dopad školení na osobní úspěch
Za poslední desetiletí vědci provedli velké množství studií zaměřených na studium vztahu mezi mozkem a tréninkem v kulturistice a dalších sportovních disciplínách. Dnes můžeme s jistotou říci, že i krátké kardio cvičení má velký vliv na mozek a další tělesné systémy.
Během tréninku se zrychluje srdeční tep a průtok krve a myšlení se stává jasným a jasným. Takže například v jednom experimentu, ve kterém subjekty absolvovaly krátkou jízdu na kole trvající půl hodiny, byli schopni absolvovat kognitivní testy mnohem rychleji než před začátkem lekce. Vědci také poznamenali, že pozitivní účinek trval asi hodinu. Tuto skutečnost přisuzují zlepšené výživě mozku.
Neslevujte také ze skutečnosti, že během tréninku se do mozku dostává velké množství různých chemických látek, které přispívají ke zlepšení jeho činnosti. Vědci zaznamenali zejména zlepšení paměti při sportu. Fyzická aktivita urychluje syntézu důležitých hormonů, jako je serotonin (hormon nálady), dopamin, norepinefrin atd. Vědci věří, že díky zvýšení koncentrace neurotransmiterů v tkáních mozku se člověk cítí mnohem lépe.
Všechny svaly zapojené do práce signalizují mozek a přispívají ke změně hormonálních hladin. To vede ke zrychlení produkce neurotrofického faktoru (BDNF), jehož hlavním úkolem je regulace učení a nálady a také zrychlení růstu mozkových buněk. Vědci tuto látku často označují jako „mozkové hnojivo“. Je to dáno tím, že bez něj není mozek schopen přijímat nové informace a vytvářet buňky.
V jednom experimentu byly mozky cvičících lidí skenovány po dobu 60 minut, třikrát denně po dobu jednoho týdne. V důsledku toho vědci zaznamenali nárůst velikosti hippocampu. Tato oblast mozku je pozoruhodná tím, že řídí lidskou paměť a učení.
Další experiment prokázal, že aktivity subjektů byly produktivnější asi o 25 procent ve dnech, kdy vedli školení. Ženy absolvovaly testy o 20 procent rychleji po cvičení na běžícím pásu, než před tréninkem.
Je také nutné říci, že dříve vyvrácený názor, že mozkové buňky nejsou schopné opravit, byl vyvrácen. Mnoho studií ukázalo, že lidský mozek je velmi flexibilní a může se měnit pod vlivem různých podnětů, včetně schopnosti se zotavit.
Účinky tréninku na náladu sportovců
Vědci dokázali, že trénink může nejen zlepšit kognitivní funkce, ale také snížit stres. Tato skutečnost, stejně jako vliv endorfinů, může u člověka vyvolat závislost na tréninku, což lze považovat za pozitivní faktor. Ve Spojených státech byla provedena studie, ve které subjekty po dvacetiminutové jízdě na kole hlásily dramatické zlepšení nálady. Tyto změny trvaly 12 hodin. Vědecky prokázanou skutečností je tedy schopnost těla syntetizovat euforické látky během tréninku.
Četné studie potvrzují pozitivní účinky cvičení na lidi ve stresu. Nejprve to bylo prokázáno na příkladu krys a poté v experimentech s lidmi.
Jak často a jak tvrdě byste měli cvičit?
Pro mnoho sportovců je otázka frekvence a intenzity cvičení velmi důležitá. Vědci na základě výsledků svého výzkumu věří, že půlhodinové kardio cvičení třikrát týdně stačí k pozitivnímu účinku na mozek.
Intenzita tréninku je také velmi důležitým faktorem, který je třeba mít vždy na paměti. Studie zjistily, že vysoce intenzivní trénink má lepší účinek na mozek. To je způsobeno silným uvolňováním adrenalinu, domafine a BDNF.
Kromě toho vyvstává otázka ohledně vhodnosti změny vzdělávacího programu. Tělo se koneckonců přizpůsobí jakýmkoli vnějším podmínkám. Vědci se domnívají, že kardio by mělo být změněno po několika měsících.
Jak vidíte, většina studií používala kardio. Nás však více zajímá vztah mezi mozkem a tréninkem v kulturistice. Vědci věří, že energetické zátěže mají podobný účinek na lidský mozek. Existuje několik studií, ve kterých subjekty používaly silový trénink. V důsledku toho bylo zaznamenáno zvýšení míry asimilace nových informací. Věří se také, že je nejlepší kombinovat kardio se silovým tréninkem. To umožní produkovat více pozitivních účinků na mozek ve srovnání s určitými druhy stresu.
Nyní si můžete být stoprocentně jisti, že při své oblíbené kulturistice zdokonalujete nejen své tělo, ale také mozek. Lidé zabývající se sportem jsou často úspěšnější v různých sférách lidského života. Tato skutečnost se potvrdila i v průběhu vědeckého výzkumu a průzkumů veřejného mínění.
Další informace o vztahu mezi mozkem a tréninkem najdete v tomto videu:
