Existuje mnoho technik pro trénink bench pressu. Každý sportovec si vybere ten nejvhodnější pro něj. Zjistěte podrobnosti o tajné technice, jak zmáčknout 300 kg. Dnes si povíme o tajné technice, jak zmáčknout 300 kg. Metody dosažení tohoto cíle, o nichž se dnes bude uvažovat, jsou celkem známé, ale zároveň účinné. Přestože v tomto článku budeme hovořit pouze o bench pressu v leže, což je jeden z nejoblíbenějších cviků, lze tuto techniku úspěšně použít i pro další cviky.
Fyziologie svalů a tajná technika
Než se přímo zamyslíme nad principy této techniky, měli bychom se zabývat fyziologií člověka obecně a zvláště svalů. Při zvedání závaží mozek vypočítá, kolik svalových vláken by mělo být připojeno k provedení této práce. Je třeba mít na paměti, že nikdy nebudou zapojena všechna vlákna současně.
To platí i pro ty pracovní hmotnosti, které považujete za maximální. Lze tedy tvrdit, že svaly jsou mnohem silnější, než si o nich myslí samotný sportovec. Pokud na trénincích provedete 6 až 10 opakování a poté se rozhodnete zjistit, jakou maximální váhu můžete stlačit, pak bude výsledek mnohem nižší, než jaký by bylo možné dosáhnout tréninkem s nízkými opakováními, který obsahuje 2 až 4 opakování.
V kulturistice lze často určit vítěze nebo alespoň favorita turnaje již během vážení, ale v silovém a vzpírání to nebude možné. Velmi často na soutěžích, řekněme, powerlifters, můžete vidět obra, který by podle vás měl být první. V praxi se však všechno děje jinak a vítězí sportovec, kterého si při vážení nikdo ani nevšiml.
Vše závisí na fyziologii. Mozek určuje počet vláken k použití díky speciálním receptorům umístěným ve svalových tkáních a vazech, které spojují svaly a kost. Hlavním úkolem těchto receptorů je chránit tělo před potenciálním zraněním, ke kterému může dojít při vysokém stresu. Hlavním úkolem sportovce je tedy přinutit tyto receptory zapnout při maximální možné zátěži.
Zde je třeba poznamenat, že samotný signál, který je tvořen svalovými vlákny a poté odeslán do mozku, lze trénovat. Můžete přimět svůj mozek, aby si myslel, že je třeba zapojit další vlákna. To je základ tajné techniky, jak zmáčknout 300 kg. Ve skutečnosti poskytuje sportovcům příležitost osvojit si svaly, které již mají, a pokusit se je efektivněji pracovat, a tím zvýšit účinnost.
Je nutné začít s tréninkem receptorů, které neumožňují zahrnutí dalších vláken. K tomu by měli být zvyklí na těžké náklady. Pro tyto účely použijeme čtyři techniky.
Principy tajné techniky
První technikou, kterou v tréninku použijeme, je částečná komprese. Mnoho sportovců jej používá při práci na tricepsu. Částečné tlaky se provádějí stejným způsobem jako běžný benchpress, ale sportovní vybavení by nemělo jít dolů k hrudníku. Další akce mají dvě možnosti.
Střelu můžete snížit dostatečně nízko nebo o 10–20 centimetrů. Pro každou možnost musíte zvolit vlastní pracovní hmotnost. Pro zvýšení indexu síly je nutné použít velkou hmotnost a malý rozsah pohybu. V takovém případě byste měli z bezpečnostních důvodů použít podporu napájecího rámu nebo požádat o pomoc přítele. Je nutné provést 2 až 4 opakování. Ke zvýšení pracovní hmotnosti můžete použít odskok od silového rámu.
Druhou technikou jsou nezadaní. Jednoduše řečeno, jedná se o jednotlivá opakování. Když jsou prováděny, pracovní hmotnost zařízení by měla být 95% maxima a po zahřátí se provádějí 3 až 4 přístupy s jediným opakováním. V takovém případě byste neměli vynaložit maximální úsilí. Hmotnost střely i úsilí sportovce by měly být velmi blízko maxima, ale neměly by je dosahovat. V průměru trvá zotavení těla po provedení dvouhry maximálně 7 dní. Pamatujte, že toto cvičení je velmi obtížné, ale velmi účinné.
Třetí zásada se nazývá negativní opakování. Tato metoda vychází ze skutečnosti, že svaly vytvářejí větší úsilí, tím silnější je překonaná práce. Negativní opakování jsou schopni zatížit svaly a vazy v celém rozsahu pohybu podstatně více než klasický bench press.
Nastavte váhu sportovního vybavení na 105–110 procent maxima a pomalu ji spouštějte na prsa. Je velmi důležité, abyste odolávali zátěži po celou dobu pohybu střely směrem dolů. Postupně si na taková negativní zatížení zvyknete a bude to snazší, ale zpočátku to bude velmi obtížné.
Ujistěte se, že se střela pohybuje rovnoměrně. Když je tyč na hrudi, měl by vám ji pomoci zvednout přítel, který vás téměř úplně osvobodí od břemene. Je nutné provést 2 až 3 takové přístupy a neuchýlit se k této metodě více než jednou za deset dní, abyste se nezranili. Nejlepší možností je použít negativní lisy jednou za dva týdny. A poslední čtvrtou metodou je statické držení sportovního vybavení. Hmotnost sportovního vybavení by měla být 110–120 procent maxima. Sejměte činku ze stojanů pomocí přítele a držte ji 5 až 10 sekund v natažených pažích. Poté pět minut pauzujte a cvik opakujte ještě dvakrát nebo třikrát.
Díky těmto technikám si vaše svaly, klouby a vazy zvyknou pracovat s velkými váhami. Nejsou však jediným prostředkem, jak zlepšit účinnost školení. Můžete také zlepšit vlastnosti síly a rychlosti svalů.
Chcete-li to provést, musíte použít sportovní vybavení s hmotností 50–60% maximální pracovní síly a rychle stisknout několik kroků. Při provádění pohybu je velmi důležité udržovat vysokou rychlost.
Díky tajné technice, jak zmáčknout 300 kg, můžete výrazně zvýšit svůj sportovní výkon.
Bench press technika 300 kg v tomto videu:
