Zjistěte, jaké typy tréninků lze použít po tak vážném poranění páteře. Efektivní tréninkové metody od sportovních lékařů. V páteři působí kotouče jako jakýsi tlumič, který potlačuje nárazové zatížení. Díky těmto prvkům se páteř stává pružnou a získává pružnost. Meziobratlový disk se skládá z jádra pulposus umístěného uprostřed a obklopeného vláknitým prstencem.
Výsledkem je, že pružný prvek disku je obklopen silným prstencem, který zabraňuje úniku materiálu jádra. Herniovaný disk je oslabení nebo prasknutí prstence, což způsobí, že jádro vyjde. K této chorobě je nejčastěji náchylná bederní páteř, protože má velkou zátěž. Dnes vám ukážeme, jak si po kýle vybudovat trénink.
Jak chránit páteř před poškozením?
Trenéři v tělocvičně často začátečníkům říkají o nutnosti provádět základní cvičení. To je správné, ale před tím je nutné zjistit, v jakém stavu je zdravotní stav člověka. Měli byste si pamatovat, že základní pohyby jsou z hlediska motorické koordinace nejtěžší.
Pro jejich správné provedení je nutné mít vyvinuté nervosvalové spojení. Je velmi důležité nejprve zvládnout techniku a použít k tomu prázdný krk. Pokud to neuděláte, ale okamžitě se pustíte do práce s váhou, pak si můžete zničit páteř. Porušení techniky při mrtvém tahu nebo dřepu může mít za následek vážné zranění.
Páteř se skládá z několika částí, které tvoří skupina obratlů. Každý z těchto prvků je zodpovědný za konkrétní orgán. Mnoho lidí, kteří přicházejí do posilovny, má problémy se skoliózou. To spolu se slabým svalnatým korzetem může vést k rozvoji nadměrného namáhání obratlů a následně k jejich poranění. Z tohoto důvodu musíte nejprve zvládnout techniku všech pohybů. Teprve poté můžete začít postupovat s pracovní váhou.
Důvody pro vývoj herniovaných obratlů
Než budete mluvit o tréninkovém plánu po kýle, měli byste se dozvědět více o příčinách této nemoci podrobněji. Nejčastěji se degenerativní procesy v páteři, které vedou k rozvoji kýly, projevují genetickou predispozicí. To je zase dáno mutací určitých genů, které kódují proteinové sloučeniny tvořící pojivovou tkáň. Současně je třeba říci, že takové genetické změny jsou pozorovány téměř u poloviny světové populace. Studie ukázaly, že oslabení prstence fibrosus nastává přibližně od 19 let věku a poté vždy postupuje. Protože v této oblasti těla není žádné prokrvení, disky dostávají živiny difúzí z mezibuněčné tekutiny. S věkem se rychlost difuzního procesu zpomaluje a to negativně ovlivňuje produkci kolagenu. To vysvětluje oslabení prstenů. Čím rychleji degenerativní procesy probíhají, tím je páteř vůči fyzické námaze méně odolná.
V kolagenových vláknech se objevují praskliny a zlomy, kterými jádrová látka proniká. Současně se aktivují zánětlivé procesy a v důsledku toho se v poškozené oblasti objeví bolest. Při expozici míchy a nervových zakončení je možný výskyt iracionální bolesti dolních končetin.
Jak organizovat školení po kýle?
Již jsme řekli, že vývoj kýly je do značné míry ovlivněn dědičnými faktory a věkem sportovce. Na úrovni svého vývoje nemá moderní medicína schopnost tyto faktory ovlivňovat. Jediným preventivním opatřením v této situaci je tedy pouze snížení zatížení páteře.
Největším nebezpečím z tohoto pohledu jsou dřepy, mrtvý tah a další pohyby, které mohou sportovci silně zatížit spodní část zad. Kýla však není kontraindikací silových sportů. Pokud máte problémy popsané výše, postupujte podle následujících pravidel:
- V první řadě je nutné poradit se s odborníkem v oboru sportovní medicíny.
- Sportovat můžete jen ve stadiu ústupu nemoci. Jednoduše řečeno, pouze když nepociťujete akutní bolest.
- Před zahájením tréninku je třeba věnovat zvláštní pozornost rozcvičce.
- Vyloučit z tréninkového programu všechny pohyby, o kterých jsme mluvili.
- Je nutné začít aktivně rozvíjet svalový korzet pomocí váhy vlastního těla. K tomu byste měli provést řekněme hyperextenzi.
Z tohoto videa se naučíte, jak cvičit s kýlou:
