Téměř každý sportovec se chce naučit předpovídat přibližný růst svalové hmoty. Zjistěte, jak to v kulturistice můžete dělat. Každý člověk má určitý potenciál pro růst svalů, který je určen na genetické úrovni. Jak víte, existují tři typy těla, které mají silný vliv na rychlost nárůstu hmotnosti. Dnes se pokusíme zjistit, jak předvídat růst svalů v kulturistice.
Vliv tělesného typu na růst svalové hmoty
V profesionální kulturistice má farmakologie velký vliv na postavu a v tomto případě je význam tělesných typů na přibývání na váze mnohem výraznější než v amatérských sportech. Profesionálové mohou výrazně urychlit nárůst svalové hmoty pomocí farmakologických léků, použitím určitých výživových programů.
Příkladem je Ronnie Coleman, který vyhrál Olympii. Podle jeho ústavy je to mezomorph s mírným sklonem k endomorfismu. Tento poměr lze znázornit následujícími čísly - 90:10. Tato skutečnost se stala jedním ze základních faktorů jejího úspěchu. Samozřejmě v tomto případě by se nemělo zapomínat na další složky, které také hrály roli v jeho vítězství.
Pokud se podíváte pozorně na jeho postavu, můžete jasně rozlišit přítomnost endomorfismu. Coleman má tlustý ramenní pletenec, ale zároveň ne příliš široký. Tělo nemá výrazný hruškovitý tvar, přestože hýždě jsou velmi mohutné. Je také třeba poznamenat, že Colemanův pas nebyl nikdy tenký a abs byly silně vysledovány. To dokazuje jeho endomorfní příslušnost.
Přesný opak je případ Dextera Jacksona. Tento sportovec je typický meso-ektomorf 60:40. V tomto ohledu je třeba připomenout Iron Arnieho, který je meso-endomorf (70:30), a Frank Zane je zase příkladem ektomorfů vybavených vlastnostmi mezomorfu (70:30).
Většina sportovců se diví, jaký typ postavy je pro kulturistiku ideální. Možná to bude mesomorph s určitými vlastnostmi ectomorph. Díky posledně uvedeným vlastnostem získá tělo sportovce estetičtější vzhled a bude pro něj snazší zbavit se podkožních tukových zásob. Vysoké procento ektomorfismu přitom může způsobit vážné problémy s nárůstem svalové hmoty. Příkladem je Lee Haney, který je meso-ektomorf (80:20). Jeho kostní struktura a tělesná hmotnost jsou plně v souladu s mezomorfem a malé klouby, úzký pas a velmi široká ramena hovoří o příměsi ektomorfismu.
Určitě nelze s jistotou říci, že by Haney dokázal Ronnieho na jevišti porazit, ale dá se říci, že má vynikající strukturu. Je třeba také říci, že z teoretického hlediska je ideální volbou mezo-ektomorf (90:10). Jedná se ale o poměrně vzácnou kombinaci a Flex Wheeler si můžete okamžitě vybavit. Můžete nezávisle určit typ svého těla, i když jejich kombinace jsou v přírodě téměř vždy přítomny. Zde jsou hlavní typy těla a jejich vlastnosti:
- Ectomorph - snadno spaluje tuky, ale získání svalové hmoty je obtížné. Má malé klouby, kostní struktura je poměrně tenká a postava vypadá štíhlá.
- Mesomorph je přirozeně svalnatý. Hromadný zisk je dostatečně rychlý a tělo vypadá hustě. Tukové zásoby nejsou velké.
- Endomorph - má široký pas. Rychle nabírá hmotu, ale také se zvyšuje množství podkožního tuku.
Je možné předem předpovědět růst svalové hmoty?
Pokud pravidelně cvičíte v posilovně a dodržujete všechny zásady kulturistiky, pak určitě máte touhu předem předpovědět možnou rychlost růstu svalů. Otázka, jak předvídat růst svalů v kulturistice, zajímá mnoho sportovců, ale je téměř nemožné na ni odpovědět se 100% přesností. Do určité míry je typ těla poměrně dobrým indikátorem genetické úrovně růstu hmotnosti po celý rok, ale velký vliv na tento proces mají i další faktory.
Ne každý si může dovolit vést typický kulturistický životní styl, ve kterém můžete pouze trénovat a relaxovat. Většina lidí cvičí a to může mít vliv na nárůst svalové hmoty. Stačí párkrát zůstat v práci delší dobu a určitá část vaší práce v hale se jednoduše zničí.
Často musíte vynechat jídlo nebo jíst nezdravá jídla. Není také kompatibilní s tréninkem. Může ale také dojít ke zranění nebo nemoci, kvůli které vynecháte týden tréninku nebo i více.
Vědci vytvořili speciální tabulky, podle kterých je možné velmi přibližně určit možný nárůst hmotnosti během roku. Byly založeny na postavě, věku a historii tréninku. K dosažení očekávaného růstu vám pomůže několik základních pravidel:
- Školení by mělo být intenzivní a stálé;
- V hale nemůžete vynechat jedinou lekci;
- Vyhněte se nemoci a zranění;
- Nepřetěžujte tělo;
- Je nutné udržovat nízké procento tělesného tuku;
- Dodržujte správný výživový program;
- Nepoužívejte drogy;
- Vyhněte se stresovým situacím.
I když se ale budete snažit dodržovat tato pravidla, nezaručí vám to plánovaný masový růst. Mnoho životních situací je prostě nemožné ovládat. Samozřejmě byste měli usilovat o dokonalost, ale měli byste také pochopit, že v životě neexistují ideální podmínky.
Deset základních pravidel pro růst svalů najdete v tomto videu:
