Každý sportovec má svá vlastní tajemství účinnosti tréninku ke zlepšení výkonu. Naučte se tajemství úspěchu v silovém trojboji. Každý sportovec je obeznámen se situací, kdy v určitém okamžiku klesá účinnost jeho tréninku. Také při neustálém používání stejného schématu se sportovec psychicky unaví, což také nepřispívá k vysoké efektivitě tréninků. Dnes si povíme o tajemstvích úspěchu v silovém trojboji, díky kterému budete postupem času postupovat.
Tajemství č. 1: Buďte vždy maximálně soustředění
Hlavní rozdíl mezi technikou „Maximální síla“od ostatních je její zaměření na provádění cvičení. To naznačuje, že je zaměřen na posílení fyzických schopností těla. Vždy byste se měli soustředit na provádění pohybů, a ne na další faktory, řekněme, změny ve vzhledu postavy. To vám umožní mnohem rychleji dosáhnout zadaných úkolů.
Během tréninku je velmi důležité soustředit se na výkon. Dosažení významné úrovně fyzického vývoje trvá déle než jeden rok. Pokud je tento cíl vaší nejvyšší prioritou, úspěch se dostaví mnohem dříve.
Tajemství č. 2: Neustále si stanovujte nové výzvy
Vysoká koncentrace na cvičení jde ruku v ruce se stanovováním nových cílů. Nejjednodušší způsob, jak změřit tyto cíle, je v číslech. Například zvýšení pracovní hmotnosti. Toto je nejjednodušší úkol, který si sportovec může stanovit. Když máte před sebou úkol, motivujete se k jeho vyřešení. A chcete to udělat co nejrychleji.
Vaše úkoly mohou být krátkodobé i dlouhodobé. Nejlepší možností by však bylo stanovit cíle pro různá období. Minimálně jeden z nich by měl být krátkodobý.
Tajemství č. 3: Věnujte pozornost malým detailům
Základem pro zvýšení ukazatelů síly je pohybový aparát. Jeho vývoj by pro vás měl být prioritou. Vaše tělo bude jen tak silné, jak to nejslabší místo dovolí. Pro většinu sportovců je to právě muskuloskeletální systém. Váš silový výkon může být ovlivněn nízkou pohyblivostí, křivou páteří nebo nerovnoměrnou svalovou silou.
Tyto překážky musíte neustále identifikovat a řešit různými způsoby. Protahovací a pohybová cvičení jsou velmi účinná pro práci na pohybovém aparátu. Ti sportovci, kteří nevěnují pozornost maličkostem, nebudou schopni dosáhnout svých cílů. Ve sportu, stejně jako v jakémkoli jiném podnikání, nemohou být žádné maličkosti.
Tajemství č. 4: Zpestřete svůj tréninkový program
Odrůda by měla být páteří každého tréninkového systému. Jakákoli drobná změna výkonu cvičení může být rozhodujícím faktorem pro zlepšení výkonu celého systému. Pomocí různých cviků dosáhnete rovnováhy pohybového aparátu.
Lidské tělo se může pohybovat různými způsoby a tuto rozmanitost by měla poskytnout vaše cvičení v rámci tréninkového programu. To vám pomůže zlepšit efektivitu vašeho školení. Některá cvičení nutně slouží jako podpora pro ostatní.
Například provedením tahu kufru připravíte své tělo na stresy, které ho čekají při následných rotačních pohybech. Díky řadě tréninkových programů se můžete vyhnout problémům se svaly.
Čím více vašich tréninkových zkušeností, tím pestřejší by měl být tréninkový program. Pokud stačí, aby začínající sportovci používali pouze základní cvičení, pak jak se svaly vyvíjejí, je nutné zahrnout do tréninkového programu další cvičení. Každý člověk má genetické hranice a jak se k nim blíží, je čím dál těžší rozvíjet svaly. Tady rozmanitost přichází na záchranu.
Tajemství č. 5: Více tahání a méně běhání
To je způsobeno skutečností, že v moderním životě lidé tráví hodně času seděním. Z tohoto důvodu jsou svaly, které vykonávají trakční funkci, ve svém vývoji nižší než ty trhavé. Podobná rovnováha je v drtivé většině případů pozorována již od dospívání.
Pokud váš tréninkový program obsahuje velké množství rozumných pohybů, pak se tato nerovnováha jen zhorší. Proto byste měli do tréninku zahrnout více tahů a méně trhnutí.
Tajné číslo 6: změňte zátěž ve třídě
Většina metod pro vývoj pevnostních indikátorů trpí nedostatečnou variabilitou zatížení. Většina sportovců používá v každé relaci těžké váhy, což může zpomalit postup. Váš výkon bude raketově stoupat, když budete střídat tréninky s různými váhami. To lze provést každý týden.
Při velké zátěži je tělo silně zatěžováno a díky následným cvikům s nižší hmotností se mu mnohem snáze přizpůsobuje. Právě to povede ke zvýšení vaší fyzické výkonnosti.
Tajemství č. 7: Nezapomeňte na výživu
Už jsme přišli na to, že různé tréninky jsou efektivnější. Totéž lze říci o výživovém programu. Ať už používáte jakýkoli dietní program, vždy musíte provést určité změny pro rozmanitost. Pokud je účinný, neměli byste měnit jeho základnu, pouze provést drobné změny. Výživa je pro sportovce samozřejmě velmi důležitým a obtížným tématem. Ale musí věnovat maximální pozornost.
Tajemství č. 8: Nezapomeňte na energetický trénink
Energetický trénink není povinným atributem téměř žádné silové techniky. Je to dáno tím, že mají různé cíle. Jejich význam pro zvýšení efektivity tříd by však neměl být podceňován. V určitém okamžiku sami pochopíte, že energetický trénink je pro vás nezbytný a neměl by být opomíjen.
O tom, jak těžké je uspět v silovém trojboji a jaká tajemství potřebujete vědět, najdete v tomto video rozhovoru:
